ተጨማሪ ሳይንስ የኬቶ አመጋገብ በእውነቱ ጤናማ እንዳልሆነ ይጠቁማል በረጅም ጊዜ ውስጥ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የ ketogenic አመጋገብ እያንዳንዱን ተወዳጅነት ውድድር እያሸነፈ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁሉም የተሰበሰበ ነው ብለው አያስቡም። (ጂሊያን ሚካኤል በበኩሉ ደጋፊ አይደለችም።)

አሁንም አመጋገቡ ብዙ የሚስማማበት ነው-አብዛኛው ሰሃንዎን በከፍተኛ ስብ ምግቦች (በጥሩ ስብ ዓይነቶች ላይ በማተኮር) እንዲሞሉ ይጠይቃል። እና, በብዙ ሁኔታዎች, ወደ ከፍተኛ ክብደት መቀነስ ይመራል. እና የኬቶ ምግብ ፒራሚድ እንደ ቤከን እና ቅቤ ያሉ ጣፋጭ ምግቦችን ወደ ታች-አካ ትልቅ መጠን ቦታ መስጠቱ በእርግጥ አይጎዳውም። (የተዛመደ፡ የኬቶ ምግብ እቅድ ለጀማሪዎች)

በሌላ በኩል ደግሞ ከፍተኛ የጤና አደጋዎች አሉ. የሆድ ህመም እና ተቅማጥ ፣ የጡንቻ ብዛት መቀነስ ፣ የልብ በሽታ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነት ሁሉ ከዚህ የመብላት መንገድ ጋር ተያይዘዋል። ዲተተሮች ብዙውን ጊዜ ሰውነታቸው በሚስማማበት ጊዜ በመጀመሪያዎቹ ሳምንታት በአመጋገብ ላይ የኬቶ ፍሉ ምልክቶች ያጋጥማቸዋል። እና በቅርብ ጊዜ የተደረገ ጥናት በ ላንሴት በጣም ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትስ መመገብ በጤንነትዎ ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ይጠቁማል። ተመራማሪዎች ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትን የሚመገቡ ሰዎች መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን ከሚመገቡ ሰዎች ከፍ ያለ የሟችነት ደረጃ እንዳላቸው ደርሰውበታል። (ተዛማጅ፡ ካርቦሃይድሬትን የማያካትት የመብላት ጤናማ ሴት መመሪያ)

ተመራማሪዎች አመጋገባቸውን ከተከታተሉ ከ 15,000 የአሜሪካ አዋቂዎች ሪፖርቶችን እንዲሁም ቀደም ሲል ከሰባት ጥናቶች የተገኙ መረጃዎችን ተመልክተዋል። እነሱ በበሉት የካርቦሃይድሬት ብዛት እና በሟችነት መካከል የ “ዩ” ቅርፅ ያለው ማህበር አገኙ ፣ ይህ ማለት በእውነቱ ከፍተኛ ካርቦሃይድሬት ወይም በእውነቱ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬትን የሚበሉ ሰዎች በጣም ሞተዋል። ከካርቦሃይድሬቶች ከጠቅላላው ካሎሪ ከ 50 እስከ 55 በመቶ መብላት በጣም ዝቅተኛ ሞት ያለው ጣፋጭ ቦታ ነበር። ~ ሚዛናዊነት። ~ የጥናቱ ውጤትም እንደ ኬቶ ያሉ ብዙ የእንስሳት ፕሮቲኖችን ያካተተ አመጋገብን መሠረት ያደረገ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብን እንደሚመታ ተጠቁሟል። ካርቦሃይድሬትን የሚቆርጡ እና ብዙ የእንስሳት ምርቶችን የበሉ ርዕሰ ጉዳዮች በአመጋገብዎቻቸው ውስጥ እንደ ኦቾሎኒ ቅቤ እና ሙሉ የእህል ዳቦን ጨምሮ ብዙ ተክሎችን ከተመገቡ ሰዎች የበለጠ የሞት መጠን ነበራቸው።

የኬቶ አመጋገብ እና ሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብ ዕቅዶች ተወዳጅነት ቢኖራቸውም ውጤቶቹ አጠቃላይ የአመጋገብ ስሜትን ይፈጥራሉ። ካርቦሃይድሬት ሰውነትዎ በትክክል እንዲሠራ እና የኃይልዎን ደረጃ ከፍ ለማድረግ ይረዳል። እና በአጠቃላይ ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች ያልተገደበ የእፅዋት-ከባድ ምግቦችን ይመርጣሉ። በኬቶ አመጋገብ ላይ ለመሄድ ከወሰኑ ብዙ እፅዋትን ለማካተት እርምጃዎችን መውሰድ ይችላሉ። (በእነዚህ ኬቶ ተስማሚ በሆኑ የቬጀቴሪያን የምግብ አዘገጃጀቶች ይጀምሩ።) ግን ይህ ጥናት ከጤና አኳያ መጠነኛ ካርቦሃይድሬትን መመገብ የእርስዎ ምርጥ ምርጫ መሆኑን ይጠቁማል። ሄደዋል እና እራስዎን ማላቀቅ ይፈልጋሉ? ከኬቶ አመጋገብ እንዴት በደህና እና በብቃት እንደሚወጡ ይወቁ።

ግምገማ ለ