የዘር ብስክሌት ሚዛን ሆርሞኖችን እና ማረጥ ምልክቶችን ማቅለል ይችላል?

ይዘት

• የዘር ብስክሌት ምንድን ነው?
• እንዴት ነው የሚሰራው?
• በመደበኛ ዑደት ውስጥ ሆርሞኖች
• የሆርሞኖች መዛባት ምክንያቶች
• ዘሮች በሆርሞኖች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ
• የዘር ብስክሌት መንቀሳቀሻ የሆርሞን መጠንን ይመጣጠናል?
• በማረጥ ምልክቶች ላይ የሚያስከትሉት ውጤቶች ምንድናቸው?
• ሌሎች የዘሮች ጥቅሞች
• የመጨረሻው መስመር

የዘር ብስክሌት ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ ፣ የመራባት አቅምን ለማሳደግ እና የወር አበባ ማረጥን ምልክቶች ለማቃለል የሚነሳ እየጨመረ የመጣ አዝማሚያ ነው ፡፡

የተወሰኑ ሆርሞኖችን ለማመጣጠን በወር ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ተልባ ፣ ዱባ ፣ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘሮችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡

ሆኖም ፣ ምንም እንኳን ጠቃሚ ስለሆኑ በርካታ የታሪክ ዘገባዎች ቢኖሩም ፣ የይገባኛል ጥያቄውን የሚደግፍ ሳይንሳዊ ማስረጃዎች ግን የጎደሉ ናቸው ፡፡

ይህ ጽሑፍ ስለ ዘር ብስክሌት ማወቅ እና ስለ ጠቃሚ ልምምድ ማወቅ የሚፈልጉትን ሁሉ ይነግርዎታል ፡፡

የዘር ብስክሌት ምንድን ነው?

የዘር ብስክሌት በወር አበባዎ የመጀመሪያ አጋማሽ ላይ ኢስትሮጅንን እና በሁለተኛ አጋማሽ ላይ ፕሮጄስትሮንን በማስተካከል ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ የሚረዳ ተፈጥሮአዊ ሕክምና ነው ፡፡

ከሚወጡት የጤና ጠቀሜታዎች መካከል ወቅቶችን ለመቆጣጠር ይረዳል ፣ ብጉርን መቀነስ ፣ የ polycystic ovarian syndrome (PCOS) ማከም ፣ endometriosis እና መሃንነት እንዲሁም ማረጥ ያለባቸውን ምልክቶች ማቃለል ፣ ለምሳሌ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ የሌሊት ላብ ፣ ድካም እና የስሜት መለዋወጥ ናቸው ፡፡

አንዳንድ የመስመር ላይ ምንጮች በተጨማሪ የታይሮይድ ሆርሞኖችን መጠን ፣ የፀጉር ጤናን ፣ ክብደትን መቀነስ ፣ የውሃ መቆጠብ እና ሴሉላይትን ማሻሻል እንደሚችል ያረጋግጣሉ ፡፡

በጣም የተለመደው ዘዴ ሴቶች follicular phase በመባል በሚታወቀው የወር አበባ ዑደት የመጀመሪያዎቹ 13-14 ቀናት ውስጥ እያንዳንዳቸው አዲስ ትኩስ የተልባ እግር እና ዱባ ዘሮች በየቀኑ 1 የሾርባ ማንኪያ እንዲመገቡ ያዛል ፡፡

Luteal phase ተብሎ በሚጠራው የእነሱ ዑደት ሁለተኛ አጋማሽ ላይ የዘር አዙሪዎች ዑደታቸው እንደገና እስኪጀመር ድረስ እስከሚቀጥለው ቀን የመጀመሪያቸው ቀን ድረስ በየቀኑ 1 የሾርባ ማንኪያ መሬት የሾላ አበባ እና የሰሊጥ ፍሬ ይበላሉ ፡፡

መደበኛ የወር አበባ ዑደት ለሌላቸው የወር አበባ ማረጥ እና ከወር አበባ በኋላ ማረጥ ለሚችሉ ሴቶች ብዙውን ጊዜ የጨረቃውን ደረጃዎች ለዑደት ቀናት እንደ መመሪያ እንዲጠቀሙ ይመከራል ፣ አንድ ቀን የእነሱ ዑደት በአዲሱ ጨረቃ ላይ ይወድቃል ፡፡

ደጋፊዎች እንደሚሉት ከጥቂት ወራት ብስክሌት በኋላ አዎንታዊ የሆርሞን ለውጦች እንደሚስተዋሉ ይናገራሉ ፡፡

የዘር ብስክሌት መንዳት በወር አበባ ዑደት የመጀመሪያ አጋማሽ እና በሁለተኛው አጋማሽ ላይ የሱፍ አበባ እና የሰሊጥ ፍሬዎች ተልባ እና ዱባ ዘሮችን በመመገብ የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮንን መጠን ሚዛናዊ ለማድረግ ያለመ ተፈጥሮአዊ ህክምና ነው ፡፡

እንዴት ነው የሚሰራው?

የዘር ብስክሌት ሥራ እንዴት እንደሚሠራ የሚሉት የይገባኛል ጥያቄዎች ከተለያዩ ምንጮች ጋር የማይጣጣሙ ናቸው ፡፡ ሆኖም መሠረታዊው ሀሳብ የተለያዩ ዘሮች ኢስትሮጅንና ፕሮግስትሮንን ሆርሞኖችን ማራመድ ወይም ማደናቀፍ ይችላሉ የሚል ነው ፡፡

በመደበኛ ዑደት ውስጥ ሆርሞኖች

በመደበኛ ዑደት ውስጥ ፣ በእንስት እንቁላሎች ውስጥ ያሉ እንቁላሎች ሲበስሉ follicular phase የመጀመሪያዎቹ 14 ቀናት ውስጥ ኢስትሮጅንን ይመረታል (፣) ፡፡

የ follicle- የሚያነቃቃ ሆርሞን (ኤፍ.ኤስ.ኤ) እና ሉቲኢንዚንግ ሆርሞን (ኤል.ኤች.) ደረጃዎች እንቁላል ከመጥፋታቸው በፊት የሚጨምሩ ሲሆን እንቁላል ከወጣ በኋላም የኢስትሮጅን መጠን ዝቅ ይላል (፣) ፡፡

አንድ እንቁላል ከተለቀቀ በኋላ የሉቱዝ ክፍል ይጀምራል ፣ ፕሮጄስትሮን እና ኢስትሮጅንስም መፀነስ እና መትከልን የሚደግፍ ጥንቃቄ በተሞላበት ሚዛን ቀስ በቀስ ይጨምራሉ ፡፡ ተከላ ካልተደረገ ከቀጣዩ ጊዜ በፊት እንደገና ይወርዳሉ (,).

የሆርሞኖች መዛባት ምክንያቶች

ብዙ ሴቶች ጤናማ ዑደትን ለመደገፍ በቂ ሆርሞኖችን ያመነጫሉ። ሆኖም እንደ PCOS እና ሃይፖታይሮይዲዝም ያሉ የተወሰኑ የጤና ሁኔታዎች እንዲሁም ከመጠን በላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ከመጠን በላይ ወይም ከመጠን በላይ መሆን የሆርሞን ሚዛን መዛባት ያስከትላል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም በማረጥ ወቅት የኢስትሮጅንና የፕሮጅስትሮን መጠን እየቀነሰ ይሄዳል ፣ ይህም ለልብ ህመም እና ኦስቲዮፖሮሲስ ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም እንደ ትኩስ ብልጭታዎች እና ክብደት መጨመር ያሉ ምልክቶችን ያስከትላል (፣) ፡፡

የዘር ብስክሌት የሆርሞን መዛባት ያለባቸውን ብቻ ሳይሆን ጤናማ ዑደቶችንም ለመደገፍ ሐሳብ ያቀርባል ፡፡

ዘሮች በሆርሞኖች ላይ እንዴት ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ

በ follicular phase ወቅት የዘር ብስክሌት ደጋፊዎች እንደሚሉት በተልባ ፍሬዎች ውስጥ የሚገኙት ፊቲኢስትሮጅኖች እንደ አስፈላጊነቱ የኤስትሮጅንን መጠን ከፍ ለማድረግ ወይም ለመቀነስ ይረዳሉ ይላሉ ፡፡

ፊቲኢስትሮጅንስ የኢስትሮጅንን () እርምጃን መኮረጅ የሚችሉ በእፅዋት ውስጥ ውህዶች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ፣ ከዱባው ዘሮች ውስጥ ዚንክ ለሚቀጥለው ዑደት ዙር ዝግጅት የፕሮጅስትሮን ምርትን እንደሚያበረታታ ይነገራል ፡፡

በሉቱዝ ወቅት ፣ ሊንጋንስ - አንድ ዓይነት ፖሊፊኖል - በሰሊጥ ውስጥ የኢስትሮጅንን መጠን በጣም እንዳይጨምር ይከለክላል ተብሎ ይታሰባል ፡፡ ይህ በእንዲህ እንዳለ በፀሐይ አበባ ዘሮች ውስጥ የሚገኘው ቫይታሚን ኢ የፕሮጅስትሮንን መጠን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ተብሎ ይታሰባል ፡፡

የዘር ብስክሌት በፕሮቶስትሮጅኖች ፣ በዚንክ ፣ በሰሊኒየም እና በቫይታሚን ኢ ድርጊቶች ኢስትሮጅንን እና ፕሮጄስትሮንን ሚዛናዊ ለማድረግ ሐሳብ ያቀርባል ፡፡

የዘር ብስክሌት መንቀሳቀሻ የሆርሞን መጠንን ይመጣጠናል?

የዘር ብስክሌት መንዳት የመጀመሪያ ጥያቄ ከሊንጋኖች በሚወጣው የፊቲስትሮጅንስ ድርጊት አማካኝነት የሆርሞንዎን መጠን ሚዛናዊ ሊያደርግ ይችላል የሚል ነው ፡፡

የሰሊጥ እና ተልባ ዘር በተለይ ከፍተኛ መጠን ያላቸው የሊንጋኖች ብዛት አላቸው ፣ በቅደም ተከተል () በ 834 mg እና በ 294 mg በ 3.5 አውንስ (100 ግራም) ፡፡

ከተመገቡ በኋላ እነዚህ ሊጋኖች ወደ አጥቢ እንስሳት ሊጊንስ enterolactone እና enterodiol ይለወጣሉ። እነዚህ የፊዚዮስትሮጅኖች ልክ መጠን (፣ ፣ ፣) ላይ በመመርኮዝ የኢስትሮጅንን ተግባር መኮረጅ ወይም እንቅፋት ሊሆኑ ይችላሉ።

በሴቶች ውስጥ ያሉ አንዳንድ ትናንሽ ጥናቶች የተልባ ዘርን መመገብ ከተሻሻለው የዑደት መደበኛ እና ከሆርሞን መጠን ፣ ከተራዘመ የሉቱዝ ክፍል እና ከቀን-ዑደት የጡት ህመም ጋር የተቆራኙ ናቸው ፡፡

ሆኖም ፣ የእነዚህ ሊጋኖች ኢስትሮጂን-ማራመጃ እና-ኋላቀርነት ውጤቶች በአንጻራዊነት ደካማ እና በዋነኝነት የሆርሞን ሚዛንን ከማስተካከል ይልቅ ከፀረ-ነቀርሳ ባህሪዎች ጋር የተቆራኙ ናቸው (፣ ፣ ፣ ፣) ፡፡

ከሰሊጥ ጋር በተያያዘ በወር አበባ ማረጥ ሴቶች ላይ አንድ የ 5 ሳምንት ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ 1.8 ኦውንስ (50 ግራም) የሰሊጥ ዱቄት መውሰድ ሌሎች ሌሎች የፆታ ሆርሞኖች መጠን ቢጨምርም የኢስትሮጅንን መጠን ግን አልነካም ፡፡

በመጨረሻም ፣ ለመራባት ጤንነት በቂ የሆነ ዚንክ እና ቫይታሚን ኢ መውሰድ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ እነዚህ ንጥረ ነገሮች ከዘር ውስጥ ማግኘታቸው ለሆርሞን ሚዛን ምንም ተጨማሪ ጥቅም አያስገኝም የሚል ጠንካራ መረጃ የለም ፡፡ (፣ ፣ ፣) ፡፡

በአጠቃላይ መደበኛ የወር አበባ ዑደት ያላቸው ሴቶች ቀድሞውኑ ትክክለኛ የሆርሞኖችን መጠን ያመርታሉ ፡፡ የሆርሞኖች መዛባት ላለባቸው ሰዎች ፣ የዘር ብስክሌት መሻሻል ምልክቶችን ለማሻሻል ከሁሉ የተሻለው መንገድ ላይሆን ይችላል ፡፡

የተክሎች ሊጋኖች በኢስትሮጂን ደረጃዎች ላይ ደካማ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ ፣ እና የተልባ ዘሮች ከተሻሻለው የዑደት ርዝመት እና የጡት ህመም ጋር የተቆራኙ ናቸው። አሁንም ቢሆን የዘር ብስክሌት ከተሻሻለ የሆርሞን መጠን ጋር የሚያዛምድ መረጃ የለም ፡፡

በማረጥ ምልክቶች ላይ የሚያስከትሉት ውጤቶች ምንድናቸው?

አንዳንድ ዘሮች በማረጥ ወቅት እና በኋላ የሕመም ምልክቶችን እና የሆርሞን ሁኔታን የሚያሻሽሉ ተገኝተዋል ፡፡

በተለይም የተልባ ዘሮች በኢስትሮጅንስ ውስጥ ትንሽ ጭማሪ ፣ የተሻሻለ የሆርሞን ሜታቦሊዝም ፣ አነስተኛ የሙቅ ብልጭታዎች ፣ የሴት ብልት ድርቀት መቀነስ እና በማረጥ እና በድህረ ማረጥ ሴቶች ላይ አጠቃላይ አጠቃላይ የኑሮ ጥራት ጋር ተያይዘዋል (፣ ፣) ፡፡

ለምሳሌ በማረጥ ሴቶች ላይ በ 3-ወር ጥናት ውስጥ 100 ሚሊግራም ተልባ ዘር ማውጣት እና ጥቁር ኮሆሽ የተሻሻሉ ምልክቶችን ያካተተ የተከማቸ ማሟያ በመውሰድ እንደ ትኩስ ብልጭታዎች ፣ ነርቮች ፣ የስሜት ለውጦች እና ራስ ምታት () ፡፡

በተጨማሪም ተልባ ዘር መመገብ ከካንሰር-ተከላካይ ባህሪዎች እና ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ሴቶች የጡት ካንሰር የመያዝ እድልን ከቀነሰ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡ እነዚህን ግኝቶች ለማረጋገጥ ተጨማሪ ክሊኒካዊ ጥናቶች ያስፈልጋሉ () ፡፡

ሰሊጥ ከማረጥ በኋላ ለሴቶችም እንዲሁ የጤና ጥቅማጥቅሞችን ሊሰጥ ይችላል ፡፡

በ 24 ድህረ ማረጥ ሴቶች ውስጥ በአንድ የ 5 ሳምንት ጥናት ውስጥ በየቀኑ 50 ሚ.ግ የሰሊጥ ዱቄት በመውሰድ የሆርሞን ሁኔታን እና የፀረ-ሙቀት አማቂ እና የደም ቅባት መጠንን () ያሻሽላል ፡፡

ሆኖም ሌሎች ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ሊጊንስ ፣ ፊቲኦስትሮጅኖች እና ዘሮች ከፕላፕቦቦ ይልቅ ማረጥ ምልክቶችን ለማሻሻል የበለጠ ውጤታማ ላይሆኑ ይችላሉ ፣ ስለሆነም የበለጠ ምርምር ያስፈልጋል (፣ ፣) ፡፡

ዚንክም ሆነ ቫይታሚን ኢ ማረጥ የሚያስከትሉ ምልክቶችን ወይም የሆርሞን ደረጃን በከፍተኛ ሁኔታ የሚነካ ሆኖ አልተገኘም (,).

በአጠቃላይ ፣ ተልባ እና የሰሊጥ ዘሮች ለወር አበባ ማረጥ እና ከወር አበባ ማረጥ በኋላ ለሚወልዱ ሴቶች ጥቂት የጤና ጥቅሞችን ሊሰጡ ቢችሉም ፣ በዘር ብስክሌት የቀረቡት መጠኖች እና ጊዜዎች ምንም ልዩ ጥቅም እንዳላቸው የሚያሳይ መረጃ የለም ፡፡

ተልባ እና የሰሊጥ ዘሮች እንደ ኢስትሮጂን መጠን ፣ ትኩስ ብልጭታዎች እና የሴት ብልት ድርቀት ያሉ አንዳንድ ማረጥ ምልክቶችን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፡፡ አሁንም ተጨማሪ ምርምር ያስፈልጋል ፡፡ በዘር ብስክሌት ውስጥ የሚራመዱ መጠኖች እና ጊዜዎች ጥቅሞችን ያስገኛሉ የሚል መረጃ የለም ፡፡

ሌሎች የዘሮች ጥቅሞች

ምንም እንኳን የተልባ ፣ ዱባ ፣ የሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘሮች በአመጋገብዎ ውስጥ የዘር ብስክሌት ጥያቄዎችን ለመደገፍ በቂ ማስረጃዎች ቢሆኑም አሁንም ጥሩ ጤናን ለማሳደግ ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

አራቱም ዘሮች በፋይበር ፣ ማንጋኒዝ ፣ ማግኒዥየም ፣ መዳብ ፣ ታያሚን ፣ ቫይታሚን ኢ እና ጤናማ ቅባቶች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ እነዚህ ንጥረ ነገሮች የመራቢያ ጤናን ጨምሮ (፣ ፣) ጨምሮ ለጥሩ ጤንነት አስፈላጊ ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ተልባ ፣ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘር መውሰድ እንደ ከፍተኛ የኮሌስትሮል እና የደም ግፊት ደረጃዎች ካሉ የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎች መሻሻል ጋር ተያይዘዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡

በተጨማሪም ተልባ ፣ ዱባ እና የሱፍ አበባ ዘሮች ከጡት ካንሰር ሊከላከሉ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡

ከዚህም በላይ ተልባ ዘሮች በተጨማሪ ከተሻሻለው የደም ስኳር ቁጥጥር ጋር የተቆራኙ ሲሆኑ የዱባ ዘር ዘይት ደግሞ የፕሮስቴት እና የሽንት እክሎችን ይረዳል (፣ ፣) ፡፡

በመጨረሻም ፣ የሰሊጥ ዘሮች ከቀነሰ እብጠት ጋር የተገናኙ እና የአትሌቲክስ ማገገምን እና አፈፃፀምን ሊያሻሽሉ ይችላሉ ፣ () ፣

ምንም እንኳን የዘር ብስክሌት ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ላይሆን ቢችልም ፣ በምግብዎ ውስጥ የሚገኙትን ዘሮች ጨምሮ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን የመመገብ አቅምን ያሳድጋል እንዲሁም ከአንዳንድ ካንሰር ተጋላጭነት ዝቅተኛ ፣ እንዲሁም የሰውነት መቆጣት ፣ ኮሌስትሮል እና የደም ስኳር መጠን መቀነስ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ብዙ ዘሮች በጣም ገንቢ እና በርካታ የጤና ጥቅሞችን ያስገኛሉ ፡፡

የዘር ብስክሌት በወር አበባ ዑደትዎ ውስጥ በተለያዩ ጊዜያት ተልባ ፣ ዱባ ፣ ሰሊጥ እና የሱፍ አበባ ዘሮችን መመገብን ያጠቃልላል ፡፡ አሠራሩ ከሌሎች ጥቅሞች መካከል የተወሰኑ ሆርሞኖችን ሚዛናዊ ለማድረግ ፣ የመራባት አቅምን ለማሳደግ እና የወር አበባ ማረጥ ምልክቶችን ለማቃለል ይነገራል ፡፡

ሆኖም እነዚህን የይገባኛል ጥያቄዎች የሚደግፍ ማስረጃ ወይ የጎደለ ወይም ደካማ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ በእነዚህ ዘሮች ውስጥ የሚገኙት ሊንጋኖች በሆርሞኖች ደረጃ ላይ ከሚታዩ ደካማ ውጤቶች ፣ እንዲሁም ከማረጥ ምልክቶች ጋር በትንሹ መቀነስ እና ምናልባትም ለጡት ካንሰር የመጋለጥ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡

የሆነ ሆኖ ዘሮችን መመገብ የአመጋገብዎን ጥራት እና አጠቃላይ ጤናን ለማሻሻል አሁንም ጥሩ መንገድ ነው ፡፡