የ SHAPE የ 3 ወር ትሪታሎን የሥልጠና ዕቅድ

ይዘት

• ግምገማ ለ

መዋኘት እና ብስክሌት መንዳት እና መሮጥ ፣ ወይኔ! ትሪያትሎን በጣም ከባድ መስሎ ሊታይ ይችላል፣ ነገር ግን ይህ እቅድ ለ Sprint-ርቀት ውድድር ያዘጋጅዎታል-ብዙውን ጊዜ 0.6-ማይል ዋና፣ 12.4-ማይል ግልቢያ እና 3.1-ማይል ሩጫ በሦስት ወራት ውስጥ። እርስዎ ከሚሰማዎት የስኬት ስሜት በተጨማሪ ሥልጠና ወደ ምርጥ የሕይወትዎ ቅርፅ (Win-Win!) ውስጥ ያስገባዎታል። ስለዚህ ውድድር በቀን መቁጠሪያ (trifind.com ላይ አንዱን ያግኙ) እና አሁን ይጀምሩ። በውድድር ቀን፣ በጥልቀት ይተንፍሱ፣ ሰዓቱን ይረሱ እና በመጨረስ ላይ ብቻ ያተኩሩ - ምክንያቱም በእርግጠኝነት ያደርጋሉ።

የትሪያትሎን የሥልጠና እቅድ

በየሳምንቱ፣ ከታች ያሉትን አምስት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን በቅደም ተከተል ያድርጉ፣ ማንኛቸውም ሁለት ተከታታይ ያልሆኑ ቀናት እረፍት ይውሰዱ። ይህንን ዕቅድ በፈጠረው በኒው ዮርክ ከተማ በቼልሲ ፒርስ ሙሉ የስትሮትል ጽናት እሽቅድምድም የተረጋገጠ የሶስትዮሽ አሰልጣኝ ስኮት በርሊገር “ክፍለ ጊዜዎቹን በእረፍት ጊዜዎች ማፍረስ ይችላሉ” ይላል። "የተመከረውን ጠቅላላ ርቀት ለመሸፈን እርግጠኛ ይሁኑ።"

ትራያትሎን የሥልጠና ምክሮች

የጥረት ደረጃ

ቀላል፡ ያለምንም ችግር ማውራት ይችላሉ።

የተረጋጋ፡ ውይይትን ማካሄድ ትንሽ ጥረት ይጠይቃል።

ጠንካራ፡ በአንድ ጊዜ ከጥቂት ቃላት በላይ መናገር አይችሉም።

ክፍተቶች

የጊዜ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ያሂዱ; በቀላል ጥረት ለአንድ ማይል ይሞቁ እና ያቀዘቅዙ። በመካከል፣ ተለዋጭ ሩጫ ሩብ ማይል በጠንካራ ጥረት እና በተረጋጋ ጥረት ግማሽ ማይል።

የመዋኛ ክፍተት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ; በቀላል ጥረት 100 ሜትሮችን በመዋኘት ያሞቁ እና ያቀዘቅዙ። በመካከል ፣ በተከታታይ ጥረት 100 ሜትር እና በጠንካራ ጥረት 50 ሜትር ያርቁ።

የቅርጹን የ 3 ወር የሶስትዮሽ ስልጠና ሥልጠና እዚህ ያውርዱ

ግምገማ ለ