በቀን ሁለት ጊዜ መሥራት አለቦት?

ይዘት

• ግምገማ ለ

አድሪያና ሊማ ከዓመታዊው የቪክቶሪያ ሚስጥራዊ የፋሽን ትርኢት በፊት በየዓመቱ የምታደርገውን ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እና የአመጋገብ እቅድ በማሳየቷ በቅርቡ ትንሽ ሙቀት ወስዳለች። ከዝግጅቱ በፊት ለዘጠኝ ቀናት ያህል, የፕሮቲን ኮክቴሎችን ጨምሮ ፈሳሽ ብቻ እና በቀን አንድ ጋሎን ውሃ ትጠጣለች. ከዝግጅቱ 12 ሰአታት በፊት ምንም አትበላም አትጠጣም ውሃ እንኳን አትጠጣም። በዚህ ሁሉ ላይ እሷ በቅርቡ ነገረችው ቴሌግራፍ ከግል አሰልጣኝ ጋር እየሰራች እንደሆነ እና ከዛም ከዝግጅቱ ከአንድ ወር በፊት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿን (ቦክስ፣ ዝላይ ገመድ እና ክብደት ማንሳትን ጨምሮ) በቀን ሁለት ጊዜ አሳድገዋለች።

ዶ/ር ማይክ ሩሰል ፒኤችዲን ስለ አመጋገቧ አነጋገርን እና ጤናማ ነው ወይስ አይደለም በሚለው ላይ አስተያየቱን አግኝተናል፣ ግን ስለ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿስ? የተመዘገበ ሐኪም ረዳት እና ጸሐፊ ኤሚ ሄንዴልን አነጋግረናል ጤናማ ቤተሰቦች 4 ልምዶችበቀን ሁለት ጊዜ ለመሥራት ያላትን አመለካከት ለማግኘት. ፍርዱስ? በትክክል ካደረጉ ጤናማ ነው።

"በቀን ሁለት ጊዜ እንድትሰራ አልመክርህ ይሆናል" ይላል ሄንደል። "ይህ ከከፍተኛው በላይ ሊሆን ይችላል. ነገር ግን አንድ ሰው በተለይም ቀኑን ሙሉ ተቀምጦ የሚቀመጥ ሰው በቀን ሁለት ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ, ጠዋት ላይ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን እና የዮጋ ክፍለ ጊዜን ወይም ረጅም የእግር ጉዞ ማድረግ ምክንያታዊ ነው. በኋላ ምሽት ላይ። "

እንደ ሄንዴል ገለፃ በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ስለ መሥራት ማስታወሱ በጣም አስፈላጊው ነገር ሰውነትዎ ነዳጅ ይፈልጋል። በትክክለኛው የተመጣጠነ ምግብ እና ካሎሪ መጠን የሚደግፉ ከሆነ በቀን ሁለት ጊዜ ስለ መሥራት ጤናማ ያልሆነ ምንም ነገር የለም።

"ፕሮቲን እና ካርቦሃይድሬትስ በጣም አስፈላጊ ይሆናሉ" ትላለች. “ፕሮቲን የጡንቻን ብዛት መገንባት ይደግፋል ፣ እንዲሁም እርስዎን ያረካዎታል እና ለረጅም ጊዜ ይሞላልዎታል ፣ ካርቦሃይድሬቶች ግን እርስዎ ለመሥራት የሚያስፈልጉዎትን ኃይል ይሰጡዎታል።

በሊማ ጉዳይ፣ እሷን ወይም የስነ ምግብ ባለሙያዋን ሳናናግር፣ ከስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿ ምርጡን እያገኘች እንደሆነ ወይም እንዳልሆነ መናገር አይቻልም።

ሄንዴል “ወጣቶች በጣም ታጋሽ ናቸው” ይላል። ነገር ግን በጊዜ ሂደት በሰውነታችን ላይ እንጎዳለን፣ እና ይህን አመጋገብ ከዓመት አመት እስከ ሞዴል ድረስ እየወሰደች ከሆነ በድምሩ የተወሰነ ጉዳት ልታደርስ ትችላለች።

ግምገማ ለ