የትከሻ መታጠፍ

ይዘት

• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• መንስኤው ምንድን ነው?
• እሱን የመያዝ አደጋ ያለበት ማን ነው?
• እንዴት ነው የሚመረጠው?
• እንዴት ይታከማል?
• የቤት ውስጥ እንክብካቤ
• አካላዊ ሕክምና
• መድሃኒት
• ቀዶ ጥገና
• የማገገሚያ ጊዜ
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማድረግ የለብዎትም
• ከትከሻ መታጠፊያ ጋር መኖር

የትከሻ መታጠፍ ምንድነው?

የትከሻ መቆንጠጥ ለትከሻ ህመም የተለመደ ምክንያት ነው ፡፡ በመዋኛዎች ውስጥ የተለመደ ስለሆነ የእንሰሳት በሽታ (syndrome) ወይም የመዋኛ ትከሻ በመባልም ይታወቃል። እንደ ቤዝቦል ወይም ለስላሳ ኳስ ተጫዋቾች ትከሻቸውን በጣም በሚጠቀሙባቸው ሌሎች አትሌቶችም እንዲሁ የተለመደ ነው ፡፡

የ rotator cuff የላይኛው የክንድዎን አጥንት ከትከሻዎ ጋር የሚያያይዙ የጡንቻዎች እና ጅማቶች ቡድን ነው። ክንድዎን ለማንሳት እና ለማሽከርከር ይረዱዎታል ፡፡ አከርካሪው በትከሻው አናት ስር ይቀመጣል ፣ ‹አክሮሚዮን› ይባላል ፡፡ የትከሻ ማጠፍ ካለብዎት ፣ የ “rotator cuff” ን ይይዘዋል ወይም በአክሮሚኒው ላይ ይቦርሳል። ክንድዎን ሲያነሱ በ rotator cuff እና acromion መካከል ያለው ክፍተት (ቡርሳ) ጠባብ ይሆናል ፣ ይህም ጫና ይጨምራል። የጨመረው ግፊት የ rotator cuff ን ያበሳጫል ፣ ወደ መዘጋት ይመራል።

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

የትከሻ መቆንጠጫ ዋናው ምልክት ክንድዎን ከላይ ወይም ወደኋላ ሲያነሱ በትከሻዎ ላይ ድንገተኛ ህመም ነው ፡፡ ሌሎች ምልክቶች የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በክንድዎ ውስጥ ትንሽ ግን የማያቋርጥ ህመም
• ከትከሻዎ በፊት ወደ ክንድዎ ጎን የሚሄድ ህመም
• ሌሊት ላይ እየተባባሰ የሚሄድ ህመም
• የትከሻ ወይም የክንድ ድክመት

መንስኤው ምንድን ነው?

የትከሻ መቆንጠጥ ብዙ ጉዳዮች ከመጠን በላይ በመውሰዳቸው ምክንያት የሚከሰቱ ናቸው ፡፡ ትከሻውን ደጋግሞ መጠቀሙ በትከሻዎ ውስጥ ያሉት ጅማቶች እብጠትን ሊያሳድጉዎት ይችላል ፣ ይህም በላይኛው የትከሻ አጥንት ላይ “ይያዙ” ፡፡ በሌሎች ሁኔታዎች, የታወቀ ምክንያት የለም.

እሱን የመያዝ አደጋ ያለበት ማን ነው?

ትከሻዎን ለአናት ወይም ለኃይለኛ እንቅስቃሴ መጠቀምን የሚጠይቁ ስፖርቶችን መጫወት ትከሻ ማሰርን የመፍጠር ትልቁ አደጋ ነው ፡፡ ይህንን ሊያስከትሉ የሚችሉ የተለመዱ ተግባራት የሚከተሉትን ያካትታሉ

• መዋኘት
• ቴኒስ
• ቤዝቦል

ብዙ ከባድ ማንሳት ወይም የእጅ ማንቀሳቀስ የሚጠይቁ ሥራዎች እንዲሁ አደጋዎን ይጨምራሉ ፡፡ እነዚህም የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• የግንባታ ሥራ
• የሚንቀሳቀሱ ሳጥኖች
• መቀባት

እንደ እርቅ ማፈናቀል ያሉ እርጅና እና የቀድሞ የትከሻ ጉዳቶችም እንዲሁ ለትከሻ መቆለፊያ አደጋዎች ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች እንዲሁ ተጋላጭነታቸውን የሚጨምር ያልተለመደ ቅርፅ ያለው አክሮማ አላቸው ፡፡

እንዴት ነው የሚመረጠው?

ቀደም ሲል ስለደረሱ ጉዳቶች እንዲሁም ስለ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችዎ ሐኪምዎ አንዳንድ ጥያቄዎችን በመጠየቅ ሊጀምር ይችላል ፡፡ በመቀጠልም ማንኛውንም ያልተለመደ እንቅስቃሴ በሚፈትሹበት ጊዜ ትከሻዎን በመጠቀም ተከታታይ እንቅስቃሴዎችን እንዲያደርጉ ሊጠይቁዎት ይችላሉ ፡፡ ይህ ደግሞ ዶክተርዎ እንደ ነርቭ ነርቭ ያሉ ሌሎች ሁኔታዎችን ለማስወገድ ይረዳል ፡፡

በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ አርትራይተስን ለማስቀረት ወይም ወደ መንቀሳቀስ ሊያመራ የሚችል እንደ ሽፍታ ያሉ የአጥንት ለውጦችን ለመመርመር ኤክስሬይም ያስፈልግዎታል ፡፡

ዶክተርዎ በጣም የከፋ የማሽከርከሪያ ቁስለት አለብዎት ብለው ካሰቡ ወይም አሁንም እርስዎን መመርመር ካልቻሉ ትከሻዎን በተሻለ ሁኔታ ለመመልከት ኤምአርአይ ቅኝት ሊጠቀሙ ይችላሉ።

እንዴት ይታከማል?

የጉዳይዎ መጠን ምን ያህል ከባድ እንደሆነ በመወሰን ትከሻ ለመዝጋት ብዙ የሕክምና ዓይነቶች አሉ ፡፡

የቤት ውስጥ እንክብካቤ

የትከሻ መቆንጠጥን ለማከም ሲመጣ ማረፍ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡ ከባድ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ወይም ሕመሙን የሚያባብሱ ማንኛውንም እንቅስቃሴዎች ያስወግዱ ፡፡ አትሌት ከሆንክ ይህ በጣም አስፈላጊ ነው

ትከሻዎን ከመጠን በላይ ላለማንቀሳቀስ በጣም ጥሩ ቢሆንም ፣ ክንድዎን ሙሉ በሙሉ ለማንቀሳቀስ ወንጭፍ ከመጠቀም ይቆጠቡ። ይህ በትከሻዎ ላይ የበለጠ ድክመት እና ጥንካሬ ያስከትላል።

ሊኖርዎት የሚችል ማንኛውንም እብጠት ለመቀነስ በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ የበረዶ ንጣፍ በትከሻዎ ላይ ለመጫን ይሞክሩ ፡፡

አካላዊ ሕክምና

የትከሻ መቆንጠጥ ጥንካሬን እና የእንቅስቃሴን ብዛት እንደገና ለመገንባት ለስላሳ የአካል እንቅስቃሴዎችን ለሚጠቀም አካላዊ ሕክምና ጥሩ ምላሽ ይሰጣል። በትከሻዎ ላይ ጉዳት ለሚያደርሱ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሐኪሞች ሐኪምዎ ሊልክዎ ይችላል ፡፡

የአካላዊ ቴራፒ ክፍለ ጊዜዎችዎ በትከሻዎ ፣ በክንድዎ እና በደረትዎ ላይ ባሉ ጡንቻዎች ላይ ያተኮሩ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ይህ ደግሞ የ rotator cuff ን ተግባር ለማሻሻል ይረዳል ፡፡ አትሌት ከሆኑ ወይም ትከሻዎን ብዙ ጊዜ በሚጠቀሙበት መስክ ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ የአካልዎ ቴራፒስት እንደገና የመመለስ እድልን ለመቀነስ ትክክለኛ ቴክኒኮችን ሊያስተምረው ይችላል ፡፡

እንዲሁም በቤት ውስጥ ሊያደርጓቸው የሚችሏቸውን አንዳንድ ልምምዶች ሊሰጡዎት ይችላሉ ፣ ይህም በፍጥነት እንዲያገግሙ ይረዳዎታል ፡፡ ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ ብቻ ያረጋግጡ ፡፡

መድሃኒት

እንደ አይቢዩፕሮፌን (አድቪል ፣ ሞቲን) ያሉ እስቴሮይድ ያልሆኑ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶችን መውሰድ እብጠትን እና የትከሻ ህመምን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡ እነዚህ መድሃኒቶች ከአይስ እና ከእረፍት ጋር ህመምዎን የማይቀንሱ ከሆነ ሀኪምዎ እብጠትን እና ህመምን ለመቀነስ የስቴሮይድ መርፌዎችን ሊያዝል ይችላል ፡፡

ቀዶ ጥገና

ሌሎች ህክምናዎች የማይሰሩ ከሆነ በ rotator cuff ዙሪያ ያለውን ቦታ ለማስፋት ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎት ይሆናል ፡፡ ይህ አጥንትዎን ሳይይዙ ወይም ሳያሸት በነፃነት እንዲንቀሳቀስ ያስችለዋል። በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ባህላዊ ክፍት ቀዶ ሕክምና ሊያስፈልጋቸው ቢችልም ይህ በአብዛኛው በትንሽ ወራሪ የአርትሮስኮፕ ቀዶ ጥገና ሊከናወን ይችላል ፡፡ አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት አጥንትን ለማስወገዝ ብቻ ጥቅም እንዳለው ጥያቄ አቅርቧል ፡፡

አልፎ አልፎ ፣ በትከሻ መታጠፍ የተራቀቁ ጉዳዮች ፣ የእርስዎ የሮተር ማፈኛ ሊቀደድ ይችላል። ይህ ከተከሰተ ምናልባት እንባውን ለመጠገን ቀዶ ጥገና ያስፈልግዎታል ፡፡

ማንኛውንም ዓይነት የትከሻ ቀዶ ጥገናን በመከተል በአጭሩ የእጅ መወንጨፊያ መልበስ ያስፈልግዎታል ፡፡ ወንጭፉን መቼ ማውጣት እንደምትችል የአጥንት ህክምና ባለሙያዎ ይወስናል ፡፡

የማገገሚያ ጊዜ

የትከሻ መቆንጠጥ ብዙውን ጊዜ ሙሉ በሙሉ ለመፈወስ ከሶስት እስከ ስድስት ወር ያህል ይወስዳል። በጣም ከባድ የሆኑ ጉዳዮች ለመፈወስ እስከ አንድ ዓመት ድረስ ሊወስዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ብዙውን ጊዜ ከሁለት እስከ አራት ሳምንታት ውስጥ ወደ መደበኛ እንቅስቃሴዎ መመለስ መጀመር ይችላሉ ፡፡ ከመጠን በላይ እንዳይሆኑ ለማረጋገጥ ከሐኪምዎ ጋር በመደበኛነት መመርመርዎን ያረጋግጡ ፡፡ ይህ የማገገሚያ ጊዜዎን እንዲጨምር ወይም ወደ ሌሎች ጉዳቶች እንዲወስድ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ እና ማድረግ የለብዎትም

ከትከሻ እገታ በሚድኑበት ወቅት መወርወርን የሚያካትቱ ማንኛውንም እንቅስቃሴዎችን በተለይም እንደ ቴኒስ ፣ ቤዝ ቦል እና ለስላሳ ኳስ ያሉ እጆቻችሁ ሲሰሙ መቆጠብ አለብዎት ፡፡ እንዲሁም እንደ የአየር ላይ ማተሚያዎችን ወይም መጎተቻዎችን የመሳሰሉ የተወሰኑ የክብደት ማንሻ ዓይነቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡ ዋናተኛ ከሆኑ የመልሶ ማግኛ ሂደት እንዲሻሻል ከስልጠናው የተወሰነ ጊዜ መውሰድ ይኖርብዎታል ፡፡

ትከሻዎን ማረፍ አስፈላጊ ቢሆንም ፣ የማሽከርከሪያ ማጠፊያዎን ለማጠንከር እና በክንድዎ ፣ በትከሻዎ እና በደረትዎ ላይ ያሉትን ጡንቻዎች ለማራዘፍ ጥቂት ቀለል ያሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ማድረግ ይችላሉ ፡፡

እነዚህን መልመጃዎች ይሞክሩ

• እጆችዎን ከጎንዎ እና መዳፎችዎን ወደ ፊት በማቆም ይቁሙ ፡፡ የትከሻ ቁልፎችዎን አንድ ላይ ይንጠቁጡ እና ከአምስት እስከ አስር ሰከንድ ያቆዩ ፡፡ ጥቂት ጊዜዎችን ይድገሙ.
• ክንድዎን ከፊትዎ ቀጥ አድርገው ትከሻዎን ብቻ በመጠቀም ወደፊት ይራመዱ። ከዚያ አንገትዎን ወይም ጀርባዎን ሳይያንቀሳቅሱ ወይም ክንድዎን ሳያሳጥፉ ትከሻዎን በተቻለዎ መጠን ወደኋላ ያንቀሳቅሱት።
• በማይነካው ጎንዎ ላይ ተኛ እና የላይኛው ክንድዎን በ 90 ዲግሪ ማእዘን ጎንበስ ፡፡ ክርኑን በወገብዎ ላይ ያቆዩት እና ዝቅተኛውን ክንድዎን ወደ ጣሪያው ወደ ላይ ያዙሩት። ከ 10 እስከ 20 ጊዜ ይድገሙ.
• የክፈፉን ጎን በክንድዎ በትንሹ ከትከሻ ቁመት በታች በመያዝ በበሩ ላይ ይቆሙ ፡፡ ትንሽ የመለጠጥ ስሜት እስከሚሰማዎት ድረስ የላይኛው አካልዎን ከዚያ ክንድ ያርቁ እና ይያዙ።

ከነዚህ መልመጃዎች መካከል ማናቸውም ህመም የሚያስከትሉ ከሆነ እነሱን ማድረግዎን ያቁሙ ወይም ለአጭር ጊዜ ለመያዝ ይሞክሩ ፡፡

ከትከሻ መታጠፊያ ጋር መኖር

የትከሻ መቆንጠጫ ህመም ሊያስከትል እና በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ቢችልም ብዙ ሰዎች በጥቂት ወራቶች ውስጥ ሙሉ ማገገም ያደርጋሉ ፡፡ በብዙ አጋጣሚዎች የተወሰነ እረፍት እና አካላዊ ሕክምና ብቻ ያስፈልግዎታል። እነዚያ እፎይታ የማይሰጡ ከሆነ ፣ ምናልባት በቀዶ ጥገና ሕክምና ያስፈልግዎታል ፣ ይህም በማገገሚያ ጊዜዎ ላይ ጥቂት ወራትን ሊጨምር ይችላል።