የ SI የመዋኛ ጉዳይ ጉዳይ ሽፋን ልጃገረድ ኬት ኡፕተን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ

ይዘት

• ግምገማ ለ

የታዋቂው የቅርብ ጊዜ እትም። የስፖርት ምሳሌያዊ የመዋኛ ጉዳይ የጋዜጣ መሸጫዎችን መታ እና እኛ የምንለው ሁሉ… yowza! የመጀመሪያ ግዜ ሲ የሽፋን ሞዴል ኬት አፕቶን በእሷ ኦ-በጣም-የሰውነት አካል ላይ ትኩረትን በሚያንፀባርቅ በሚያምር በሚያምር በቢኪኒ ውስጥ እነዚያን ኩርባዎች በግልጽ ሮክ ነው።

ስለዚህ ፣ እኛ አምነን እንቀበላለን ያ በመዋኛ ልብስ ውስጥ ጥሩ ሆኖ በ SI- ብቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዷን ለማግኘት ወደ ኡፕተን የግል አሰልጣኝ ጀስቲን ጌልባንድ እንድንሮጥ አድርጎናል።

ኮከቡ አሰልጣኙ ሞዴሉን ከአንድ ዓመት ተኩል በፊት ሲያገኙ ፣ በከባድ ዕቅድ ውስጥ ገባች።

ጌልባንድ “እኔ ካገኘኋት ከመጀመሪያው ቀን ጀምሮ ወደ ውስጥ ገብታ ኩርባዎች ወሲባዊ እንደሆኑ በመናገር ኢንዱስትሪውን ለመቀየር ፈለገች። እሷ እዚያ ላሉት ወጣት ልጃገረዶች ሁሉ በጣም ጥሩ አርአያ ናት።

የኬት ኡፕተን ሽፋን-ተገቢ የሥራ ዕቅድ

ባለፈው አመት እትም "የአመቱ ጀማሪ" ማዕረግን ከተቀዳጀች በኋላ አፕተን ከጌልባንድ ጋር የምታደርገውን ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በሳምንት አምስት ቀናት ወደ እሷ ጨምራለች ለሶስት ወራት ያህል ሲ የሽፋን ቡቃያዎች።

"ModelFIT" ተብሎ የሚጠራውን ዘዴ በመጠቀም ለእያንዳንዱ ደንበኛ -የኃይል ማመንጫው አሠልጣኝ በየቀኑ በሚለዋወጡት የወረዳ የሥልጠና ልምምዶች ድብልቅ ኡፕተንን ሮጠ። የምሳሌ አሰራሩ ጀርባውን ፣ ደረትን እና እግሮችን ለመሥራት አንዳንድ የመለጠጥ መልመጃዎችን ያካተተ ሲሆን ፣ Pilaላጦስ ፣ ዮጋ ፣ ወይም በቦክስ ኳስ እና በዋናው ቦርድ ላይ ከሥራ ጋር ቦክቦክስን ፣ ከዚያ በደረጃዎች እና በደረጃ መሰላል ላይ ይንቀሳቀሳሉ።

የእነሱ ወረዳዎች ከ8-10 ልምምዶች 4-5 የቡት ካምፕ ዓይነት ስብስቦችን እና በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ መካከል የ 30 ሰከንድ የእረፍት ጊዜን ያካትታሉ። እያንዳንዱ ስብስብ ፣ ግን ብዙ የአካል ክፍሎችን ለመሥራት ትንሽ የተለየ ይሆናል። (ለእርስዎ ፍጹም የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመፍጠር ይህንን ቀላል መመሪያ ይጠቀሙ።)

"ኬት ከሚሊዮን አንድ ነው! ሁልጊዜ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቿን በሙሉ ልባዊ ጥረት ታደርጋለች እና ሁልጊዜ ለመስራት ዝግጁ ነች" ይላል ጌልባንድ። "ከፈቀድኳት በሳምንት ሰባት ቀን ታስገባለች! እንዴት እንደምታደርገው ታውቃለች እና በጣም ትሁት፣ ጣፋጭ ሆኖም ጠንካራ እና በተመሳሳይ ጊዜ የተማረች ነች።"

ኬት ኡፕተን ቢኪኒ-አካል አመጋገብ

ከአመጋገብ ጋር በተያያዘ ጄልባንድ በልዩ የደም አይነትዎ ላይ በመመስረት ምርጡን የአመጋገብ እቅድ የሚያገኘውን የደም ዓይነት አመጋገብን እንዲጠቀሙ ይመክራል።

ጌልባንድ “ለአይነትዎ በትክክል ይበሉ” ሲል ይመክራል። "የደም አይነትዎ ሰውነትዎ ምግብን ከማዋሃድ፣ ከማስኬድ እና ከሜታቦሊዝም ጋር የተያያዘ ነው። ዘዴው 90 በመቶ ትክክለኛ ነው።"

አንድ ነገር በእርግጠኝነት ለኡፕተን እና እሱ ከሚሠራባቸው ከዋክብት (ልክ ይግለጹ) ሲ እና ቢያንስ ግማሽ ደርዘን የሚገርሙ የሱፐርሞዴል ደንበኞቹን ያያሉ) ፣ ውጤቶቹ በግልጽ ያሳያሉ!

"የእኔ ሞዴልFIT ፕሮግራም ሞዴል እንድትመስሉ አይደለም…ነገር ግን ለራስህ መሆን የምትችለውን ምርጥ በመመልከት ነው" ይላል ጌልባንድ። "ለእርስዎ በጣም ጥሩውን አካል ያግኙ! ሁሉም ሰው ስለሚያደርገው ነገር አይጨነቁ።"

የእሱ የላቀ የስልጠና ዘዴ ለእርስዎ እንዴት እንደሚሰራ የበለጠ መረጃ ለማግኘት ከዚህ በታች ያለውን ቪዲዮ ይመልከቱ፡-

ግምገማ ለ