ሌሊቱን በሙሉ እንዲተኛ ልጅዎን የሚረዱ 5 ምክሮች

ይዘት

• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1 ሙሉ ምግብን ማበረታታት
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2-በተቻለ ፍጥነት የእንቅልፍ ስራን ያዘጋጁ
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3-የመኝታ አካባቢያቸው ተመሳሳይ እንዲሆን ያድርጉ
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4-ለእንቅልፍ ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ይቆዩ
• ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 ይበሉ-ጨዋታ-እንቅልፍ-ድገም
• የእንቅልፍ ስልጠና ልጅዎ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመቀበል ትልቅ መንገድ ነው

ከጥቂት ዓመታት በፊት የመጀመሪያ ልጄን ሳረግዝ ከጨረቃ በላይ ነበርኩ ፡፡ በስራዬ ላይ ያሉ ሁሉም እናቶች “በሚችሉበት ጊዜ መተኛት ይሻላል” ያሉ ነገሮችን ይናገሩ ነበር ወይም “በአዲሱ ልጄ በጣም ደክሜያለሁ!”

ውሎ አድሮ ልጃችን ሲመጣ እኔ የምመኘው እና የበለጠ ነበር ፡፡ ግን የባልደረቦቼ ቃል አሁንም በአእምሮዬ ውስጥ እየተደወለ ፣ በልማቱ እንደተዘጋጀ ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኛ የሚረዳ መፍትሄ ማምጣት እንዳለብኝ አውቅ ነበር ፡፡

ስለዚህ የራሴን “የእንቅልፍ ስልጠና” ስሪት ለመሞከር ወሰንኩ - ልጅዎ ራሱን ችሎ እንዲተኛ በእርጋታ ለማበረታታት እንደ ወላጅ ሊወስዱት የሚችሉት ሂደት።

የአራት ወር የወሊድ ፈቃዴ በተጠናቀቀበት ጊዜ ልጄ በቀጥታ ለ 11 ሰዓታት ተኝቷል ፡፡

በእርግጥ እያንዳንዱ ልጅ የተለየ መሆኑን እና እያንዳንዱ ሕፃን ወዲያውኑ ሥልጠና ለመተኛት እንደማይወስድ ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡ ከዚህም በላይ የእንቅልፍ ሥልጠና በተፈጥሮው ቀላል አይደለም እናም ጊዜን ፣ ጥረትን እና ወጥነትን ይወስዳል ፡፡

ያ ማለት ፣ የእንቅልፍ ስልጠናን ለመሞከር ከፈለጉ ፣ እርስዎ እና ትንሹ ልጅዎን እንዲጀምሩ ለማድረግ የእኔ ዋና 5 ምክሮች እዚህ አሉ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 1 ሙሉ ምግብን ማበረታታት

ለመጀመሪያዎቹ ስድስት ሳምንታት የመመገቢያ ጊዜዎች ከ 20 እስከ 40 ደቂቃዎች ሊረዝሙ ይችላሉ ፡፡ ነገር ግን ህፃናት በወላጆቻቸው እቅፍ ውስጥ እየተንከባለሉ ከተመገቡ ከ 10 ደቂቃዎች በኋላ ሊደክሙ ስለሚችሉ እንቅልፍ ሊወስዳቸው ይችላል ፡፡

ባቡርን ለመተኛት እየሞከሩ ከሆነ ግን “ሙሉ ምግብን” የማጠናቀቅ ወይም በጠቅላላው ምግብ ላይ ነቅቶ የመኖር ልማድ ውስጥ መግባታቸው በጣም አስፈላጊ ነው። ይህ በመጨረሻ የምሽት ምግባቸውን በተፈጥሮው እንዲጥሉ ያደርጋቸዋል ፣ ይህም ሌሊቱን ሙሉ እንዲተኙ ያደርጋቸዋል ፡፡

ለልጄ 10 ሰዓት ጥሏል ፡፡ መመገብ ፣ ከጠዋቱ 1 ሰዓት በኋላ እና በመጨረሻም 4 ሰዓት አንድ ፣ እንዲሁ ፡፡

ለልጅዎ ተስማሚ በሚመገቡት መካከል ያለውን የጊዜ ርዝመት ለማወቅ ከህፃናት ሐኪማቸው ጋር ይነጋገሩ

እነሱ የሚያንቀላፉ ከሆነ ምግቡን ለመጨረስ ህፃኑን እንደገና ለማነቃቃት በመሞከር ከ 10 እስከ 15 ደቂቃዎች ብቻ እንዲያጠፋ እመክራለሁ ፡፡ ልጅዎ ሙሉ ምግብ ለመመገብ ፈቃደኛ ካልሆነ ወይም ከእንቅልፍ ለመነሳት ፈቃደኛ ካልሆነ ያ ጥሩ ነው ፡፡ ነገር ግን ሙሉ ምግብ ባልሆኑ ከሶስት በላይ ምግቦች እንዲሄዱ ላለመፍቀድ ይሞክሩ ፡፡

አንድ ወጥ የሆነ የእለት ተእለት እንቅስቃሴ ለእንቅልፍ ሥልጠና ጉዞዎ ስኬት በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 2-በተቻለ ፍጥነት የእንቅልፍ ስራን ያዘጋጁ

ምክንያቱም ሕፃናት የተለመዱ ነገሮችን ስለሚወዱ እና ቀጥሎ የሚሆነውን በትክክል ለመረዳት ስለሚመኙ - በዚህ ጉዳይ ላይ እርስዎ ለመተኛት ጊዜው እንደሆነ ምልክት እያደረጉ ነው - ለእንቅልፍም ሆነ ለመኝታ ጊዜ የሚሆኑ አሠራሮችን ማቋቋም አስፈላጊ ነው ፡፡

እነዚህን አሠራሮች በተቻለ ፍጥነት ማመልከት እኩል ለእነሱ አስፈላጊ ስለሆነ ቀደም ብለው ለእነሱ አርአያ እንዲሆኑ ነው ፡፡

የ Naptime ልምዶች በተለምዶ ከ 5 እስከ 10 ደቂቃዎች የሚቆዩ ሲሆን የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• መጠቅለያ
• ረጋ ያለ መንቀጥቀጥ
• ዘፈን

ይህ በእንዲህ እንዳለ ፣ የመኝታ ሰዓት ልምዶች እስከ 60 ደቂቃዎች ሊቆዩ እና የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ ፡፡

• አንድ መታጠቢያ
• ማሸት
• ሙሉ ምግብ

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 3-የመኝታ አካባቢያቸው ተመሳሳይ እንዲሆን ያድርጉ

ሲያንቀላፉ ወይም ምሽት ላይ ለመተኛት በሄዱ ቁጥር አንድ ዓይነት የእንቅልፍ አከባቢን ለመጠበቅ ይሞክሩ ፡፡ ይህንን በማድረግ ህፃንዎ በየቀኑ በተመሳሳይ ቦታ ከእንቅልፍ ለመነሳት ይለምዳል ፡፡

ግብዎ ሕፃናቱን በሙሉ ሲተኛ እና ሌሊቱን ሙሉ አልጋው ውስጥ እንዲተኛ ማድረግ ከሆነ ፣ ይህንን አዲስ የሕፃን ልጅ የማረፊያ ቦታን በዝግታ ለማስተዋወቅ መጀመር ያስፈልግዎታል።

ለቀኑ የመጀመሪያ እንቅልፍ ሁልጊዜ ልጄን በመስኮቱ እየተመለከትኩ አልጋው ላይ ለማስቀመጥ እሞክራለሁ ፡፡ ይህ እሱን ያዝናናው እና በራሱ ተኝቶ መተኛት ይፈልግ ነበር።

እሱ ሙሉ በሙሉ እንደተጠቀለለ አረጋግጣለሁ ፣ አሁንም በተወሰነ መጠን ነቅቶ ነበር ፣ እናም እኔ ክፍሉ ውስጥ ቆየሁ እና የልብስ ማጠቢያ ማጠፍ ወይም ማፅዳት ጀመርኩ ፡፡ መላው ጊዜ በሚሠራው በነጭ ጫጫታ ክፍሉን በመጠኑ እንዲበራ አደረግኩ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 4-ለእንቅልፍ ለመተኛት የተወሰነ ጊዜ ይቆዩ

ልጅዎን በተገቢው መደበኛ የእንቅልፍ መርሃግብር ላይ መሞከሩ እና መጠበቁ አስፈላጊ ነው። ይህ ማለት መተኛት ቢያንስ ከ 30 እስከ 45 ደቂቃዎች መሆን አለበት ግን ከ 3 ሰዓታት ያልበለጠ መሆን አለበት ፡፡

ልጅዎ በቂ እንቅልፍ ካላገኘ ፣ ይህ ከመጠን በላይ እንዲለብሱ ፣ እንዲረበሹ ያደርጋቸዋል ፣ እናም ምሽት ላይ ለመተኛት እና ለመተኛት ችግር ያስከትላል ፡፡

በጣም ብዙ የእንቅልፍ ጊዜ ግን ጥሩ አይደለም እናም በእንቅልፍ ጊዜ መተኛት ወይም በሚቀጥለው ቀን በጣም ከእንቅልፍ ለመነሳት ችግር ሊያጋጥማቸው ይችላል (ከጠዋቱ 6 ሰዓት በፊት ያስቡ)።

ያስታውሱ ማደግ ለማዳበር ጊዜ እንደሚወስድ ያስታውሱ ፣ ስለሆነም የዕለት ተዕለት ወጥነት እና የጊዜ ርዝመት የማይታዩ ከሆነ አይጨነቁ ፡፡

ጠቃሚ ምክር ቁጥር 5 ይበሉ-ጨዋታ-እንቅልፍ-ድገም

ልጅዎን ከእንቅልፍ ለመተኛት አንድ የተለመደ አሰራር መኖር ሲኖርበት ፣ ከእንቅልፋቸው ሲነሱም እንዲሁ ተግባራዊ ማድረግ አለብዎት ፡፡

እዚህ “Eat-Play-Sleep” (EPS) ን የሚጠቀሙበት ነው። ህፃን ልጅዎ የሚከተሉትን ያደርጋል:

• ብሉ. እነሱ በጥሩ ሁኔታ ሙሉ ምግብ መውሰድ አለባቸው።
• ይጫወቱ ይህ ከሆድ ጊዜ እና ከእውነታዎች ጀምሮ በአካባቢዎ ዙሪያ ለመራመድ ማንኛውንም ነገር ሊሆን ይችላል።
• መተኛት ይህ ይሆናል የእንቅልፍ ወይም የእንቅልፍ ጊዜ።

አሁንም ወጥነት ቁልፍ ነው ፡፡ ልክ እንደ ልጅዎ ማታ ለመተኛት ወይም ወደ አልጋው ለመተኛት በሚሞክርበት ጊዜ ይህ አሰራር ልጅዎ የሚቀጥለውን ነገር እንዲገነዘብ ይረዳል።

የእንቅልፍ ስልጠና ልጅዎ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመቀበል ትልቅ መንገድ ነው

እርስዎ የመጀመሪያ ወላጅ ቢሆኑም ወይም ሦስተኛዎን ለመቀበል ፣ የእንቅልፍ ሥልጠና ልጅዎ የበለጠ ወጥ የሆነ የእንቅልፍ ልምዶችን ለመቀበል እንደ ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ይሁን እንጂ የእንቅልፍ ስልጠና አስቸጋሪ እና እያንዳንዱ ሕፃን የተለየ መሆኑን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው።

ልጅዎ ወዲያውኑ ካልወሰደው ያ ጥሩ ነው። በመጨረሻም ወጥነት ቁልፍ ነው ፡፡ ግን ትንሽ ተጨማሪ እገዛ እንደሚፈልጉ ከተሰማዎት እዚህ አንዳንድ ሀብቶችን ይመልከቱ ፡፡

የእንቅልፍ ስልጠና ለልጅዎ ተስማሚ መሆኑን ለማወቅ ከፈለጉ በመጀመሪያ ከህፃናት ሐኪም ጋር ይነጋገሩ ፡፡

ሎረን ኦልሰን የእንቅልፍ እና የከተማ መሥራች ነች ፣ የእንቅልፍ ሥልጠና ፕሮግራም ፡፡ ከ 150+ ሰዓታት በላይ የእንቅልፍ ስራ አላት እና በብዙ የህፃናት እንቅልፍ ስልጠና ዘዴዎች የሰለጠነች ነች ፡፡ መተኛት እና ከተማው በ Instagram እና Pinterest ላይ ነው ፡፡