ለሳምንት ያህል በየምሽቱ 8 30 ተኛሁ ፡፡ ለምን እንደምቀጥል እነሆ

ይዘት

• ቀደም ብዬ ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀደም ብዬ ብተኛ ያ ያ ምን ያህል ይለወጣል?
• የመጀመሪያው ምሽት እሁድ
• ሁለተኛው ምሽት-ሰኞ
• ሦስተኛው ምሽት ማክሰኞ
• አራተኛው እና አምስተኛው ሌሊቶች-ረቡዕ እና ሐሙስ
• ስድስተኛው ምሽት: አርብ
• ሰባተኛው ምሽት: ቅዳሜ
• ፍርዱ? እኔ አዲስ ሴት ነኝ

ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።

ጥብቅ የቅድመ መኝታ ሰዓት ተግባራዊ ማድረግ እ.ኤ.አ. በ 2018 ያደረግሁት ምርጥ ውሳኔ ነበር ፡፡

ከጠዋቱ 9 00 ሰዓት ከመድረሱ በፊት መተኛት ፡፡ እንደ መሸሸጊያ አምላካዊ መንገድ ሊመስል ይችላል ፡፡ ግን እንዳልሆነ አረጋግጥላችኋለሁ ፡፡

ይልቁንም ከሌሊቱ 8 30 ሰዓት ላይ መተኛት ፡፡ - በተለዋጭ የሥራ መርሃግብር ነፃ ሰራተኛ ሆcer የተሰጠኝ ጸጋ - ወደ ውጤታማ ምርታማነት ወደ ማለዳ መጓዝ ነበር ፡፡ እስከ ዓመቱ መጨረሻ ድረስ የሚጠብቁ ቀነ-ገደቦች ሲቃረቡ ለራሴ ያቀረብኩት ፈታኝ ነበር ፡፡

ከጠዋቱ 5 ሰዓት እስከ 8 00 ሰዓት ድረስ የቀኔው በጣም ውጤታማ ሶስት ሰዓታት ሊሆን የሚችልበትን የጊዜ ገደብ ለማሟላት ቀደም ብዬ መነሳት ሲኖርብኝ አንድ የፍሬንዚን ጠዋት ተማርኩ። በእነዚያ ሶስት ሰዓታት ውስጥ ኢሜሎች የሉም ፣ አዲስ ምደባዎች የሉም ፣ ምንም የስልክ ጥሪዎች አይገቡም ፣ እንዲሁም የትኛውም ቻት አብሮኝ የሚኖር ጓደኛ በፍጥነት ታሪክ አያዘናጋኝም ፡፡

ነገሩ ፣ ከተለመደው 10 ሰዓት ወይም ከ 11 ሰዓት በኋላ ከሌሊቱ 5 ሰዓት ላይ ከእንቅልፍ ለመነሳት ከሞከርኩ - እሺ ፣ ደህና ፣ አንዳንድ ጊዜ 11 30 pm - የመኝታ ሰዓት ፣ ደብዝ and እስከ ምሽቱ 2 ሰዓት ድረስ የአእምሮ ስቃይ አለብኝ ፡፡ ትርጉም: - የጠዋቶቼ ሰዓታት እንደ f * * * ያህል ፍሬያማ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን መከተሉ የማይቀረው ድካምና የአእምሮ ጭጋግ በቀረው ዘመኔ ላይ በጣም ጠቃሚ ነበር።

ቀደም ብዬ ከእንቅልፍ ለመነሳት ቀደም ብዬ ብተኛ ያ ያ ምን ያህል ይለወጣል?

“የእንቅልፍ መርሃግብሮቻችንን እንደ ሰው ያካሂዳል እናም በሰውነታችን ላይ ያሉት ሁሉም ነገሮች በጊዜ መርሐግብር ላይ ስንሆን በጥቂቱ በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ” በማለት የደራሲው ክሪስ ዊንተር “የእንቅልፍ መፍትሄው-እንቅልፍዎ ለምን እንደሰበረ እና እንዴት ማስተካከል እንደሚቻል ”እና በቨርጂኒያ ማርታ ጀፈርሰን ሆስፒታል የእንቅልፍ ህክምና ማዕከል የህክምና ዳይሬክተር ፡፡

እኛ በተሻለ ሁኔታ እንዋሃዳለን ፣ ሆርሞኖቻችን በተሻለ ሁኔታ ይሰራሉ ​​፣ በተሻለ ስሜት ውስጥ ነን ፣ ቆዳችን ይበልጥ ግልጽ ይመስላል ፣ እና አዎ ፣ እኛ የበለጠ አእምሯዊ ትኩረት እና ምርታማ ነን ፡፡

ስለዚህ ፣ ብዙ ለማትረፍ (አንብብ-ሥራዎችን በሰዓቱ መግባት) እና ብዙ ለማጣት ሳይሆን ፣ ከምሽቱ 8 30 ሰዓት ወይም ከዚያ በፊት መተኛት ጀመርኩ ፡፡ - ቅዳሜና እሁድ እንኳን - ለአንድ ሙሉ ሳምንት ፡፡ ሰላም, ምርታማነት. ደህና ሁን… ማህበራዊ ሕይወት?

የመጀመሪያው ምሽት እሁድ

የመጀመሪያ ቀጠሮዬን ከአልጋዬ ከተለዋጭ ጋር ለማድረግ ከ 8 ሰዓት ሰዓት ጀምሮ ከ CrossFit ጓደኞቼ ጋር እራት መተው ነበረብኝ ፡፡ በመደበኛነት እሁድ አስፈሪዎችን ቢያንስ እስከ 10 ሰዓት ድረስ በመዘዋወር እንደምናስወግድ ከግምት ውስጥ በማስገባት ይህ በጭራሽ በጭራሽ በፍሪኪሽ ነበር ፡፡

አሁንም እስከ 8 30 ሰዓት ድረስ ያለምንም ችግር አንቀላፋሁ ፡፡ ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ ማንቂያ ደውሎ በነበረበት ሰዓት ከአምስት ሰዓት right ወደ አምስት ያልተነበቡ ፅሁፎች ከአከባቢው ሀኪም ሀኪም ምክሮች ጋር ከአልጋዬ ላይ ወዲያውኑ ዘጋሁ ፡፡ አስቂኝ ፡፡

ሁለተኛው ምሽት-ሰኞ

ጧት የሥራዬ የመጀመሪያ ጊዜ ሊሆን ይችላል ፣ ሌሊቶቹ ግን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎቼን ስደመስስ ነው - ለዚህም ነው ላለፉት ሁለት ዓመታት የአንድ ሰዓት ተኩል ተሰብሳቢ ሆንኩ ከቀኑ 7 00 ሰዓት ፡፡ ከአፓርትማዬ ጥግ ዙሪያ ባለው ሳጥን ላይ የ ‹CrossFit› ክፍል ፡፡

እስቲ ቆም ብለን ሂሳብን እዚህ እናድርግ-ያንን ክፍል መውሰድ ከፈለግኩ ወደ ቤት ለመሄድ ከክፍል በኋላ በግምት 30 ደቂቃዎች ያስፈልጉኛል ፣ ላብ ያጠመደኝን የስፖርት ማዘውተሪያዬን እና ሌጌን መታጠጥ ፣ በድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ መክሰስ ላይ nosh - እራት - ጥርሶቼን መቦረሽ ፣ ፊቴን ማጠብ እና መተኛት ፡፡

በዛ ላይ ክረምቱ ከአልጋ ጋር ቅርበት ያለው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በእውነቱ በእንቅልፍ ላይ የመተኛት ችሎታዬን ሊያደናቅፍ እንደሚችል ያስጠነቅቃል ፡፡ ሰውነታችን አመሻሹ ላይ ተፈጥሯዊ የሙቀት መጠኑ ይንከባለል ፣ ይህም ለአልጋ ዝግጁ መሆናችንን የሚያሳይ ነው ፡፡ ግን በሌሊት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ሰውነትዎን በማሞቅ ያደናቅፈዋል ፡፡ ”

ደግነቱ ፣ እንደዚያ አይመስልም። ከ 8 20 ሰዓት በኋላ ጃምሶቼ ውስጥ ወደ ቤቴ ተመለስኩ ፣ እና እራሴን ከመደብደቤ በፊት ለመብላት ለመብላት 10 ደቂቃ ብቻ በመሆኔ የፕሮቲን አሞሌን ጮህኩ ፣ የእንቁ ነጮቼን አፀዳሁ እና ከ 8 35 ሰዓት መካከል የሆነ ቦታ ተኝቼ ነበር ፡፡ እና 8 38 pm

በማግስቱ ጠዋት ሁሉም ነገር ደህና ነበር እናም ulous አስቂኝ በሆነ የሆድ ድርቀት ካልሆንኩ በስተቀር ፡፡ ከመተኛቱ ከ 10 ደቂቃ በፊት ጥቁር ቡናውን እና የፕሮቲን ቡናዎች ኦፊሴላዊ እገዳውን ይጥቀሱ ፡፡ ፈፅሞ እንደገና.

ሦስተኛው ምሽት ማክሰኞ

ከቤቴ ስለምሠራ ፣ ጁሊያ ልጅ ከቀኑ 5 ሰዓት ገደማ አካባቢ የሚያፀድቀውን እራት አዘጋጀሁ ፡፡ አስተሳሰቡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዬን ከማግኘቴ በፊት እራት መብላት ፣ መብላት እና መፍጨት ከቻልኩ ከሰራሁ በኋላ የፕሮቲን አሞሌ አያስፈልገኝም ነበር እናም የሆድ ድርቀት ያለፈ ጊዜ ይሆናል ፡፡ እንደ ተገልብጦ ስልኮች ፡፡ ወይም የእኔ የቀድሞ.

እንደ አለመታደል ሆኖ በዚያ ቀን በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ውስጥ የእጅ ማንጠልጠያ huሾች ነበሩ ፣ ይህም ለማያውቁ ሰዎች ሙሉ ተገልብጠው እንዲሞሉ ይጠይቃሉ ፡፡

እኔ አልተፋሁም ፡፡ ግን የ ‹ሳልሞን› ቡር-ድህረ-ዎድ ድህረ-ገጽ (WOD) ደስ የማይል እና ያልተለመደ ትኩረትን የሚስብ እንደሆኑ አረጋግጥላችኋለሁ ፡፡ ምንም ሆነ ምን ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን አጠናቅቄ ወደ ቤቴ ሄድኩ ፣ ፒጃማዬን ጎተትኩ እና እንደገና ውሃ አጠጣሁ ፣ ከድህረ-ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ ምንም አስፈላጊ ምግብ የለም ፡፡

አራተኛው እና አምስተኛው ሌሊቶች-ረቡዕ እና ሐሙስ

በእነዚህ ቀናት ፣ ከ CrossFit በፊት ለጂአይ-ተስማሚ (አንብብ-ብላን) እራት ነበረኝ ፣ ከምሽቱ 8 10 ሰዓት ወደ ቤቴ ተመለስኩ እና በሚቀጥሉት 20 ደቂቃዎች ውስጥ በአዲሱ የገና ፒጃማ ውስጥ የራስ ፎቶዎችን በማንሳት አሳለፍኩ - 3 እሽግ በቲጄ ማክስክስ ፣ ዶን ' t @ me - ከመተኛቴ በፊት ፡፡

ነገሩ ይኸውልዎት-እነዚያ በሚቀጥለው ጠዋት ከጧቱ 5 ሰዓት በፊት ከእንቅልፌ ነቃሁ ፡፡ እኔ እስከሚገባኝ ድረስ ይህ እኔ የማለዳ ሰው ብቻ አያደርገኝም ፡፡ እሱ በመሠረቱ ቀጣዩን ቲም ኩክ ያደርገኛል ፡፡

ወዮ ፣ አስፈላጊ የሆኑ አፕል-ነገሮችን ከማድረግ ይልቅ ኢሜሎችን መልስ ሰጠሁ እና ስለ ብልት ቆርቆሮ ጭምብል ፃፍኩ ፡፡

ስድስተኛው ምሽት: አርብ

አርብ ምሽት ሁለት ክቡር ነገሮች ተከስተዋል ፡፡

አንደኛው ፣ አባቴ በፍሎሪዳ ከሚገኘው የጡረታ ቤቱ እየጎበኘ ነበር ፡፡ የእኔን ትንሽ ተግዳሮት ሙሉ በሙሉ ባለማወቁ ከምሽቱ 5 30 ላይ አደረገ ፡፡ እራት የተያዙ ቦታዎች. የኒው ዮርክን እራት ብዛት ላለማጣት ታላቅ ፣ አዛውንት ካልሆነ መንገድ ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ እራት እስከ 7 30 ተጠናቀቀ ፣ እናም የእረፍት ቀንዬ ስለሆነ ፣ ቀሪውን ምሽት ያረፍኩት ጓደኞቼ በባህር ዛፍ ፋሲማስ እንደገና ሲመለሱ ሲመለከቱ ነበር ፡፡ ፀጉሬን በሰማያዊ ቀለም መቀባት እና ቴክሳስን ከቀኑ 8 30 ላይ ማንቀሳቀስ እያልኩ ነበር ፡፡ አህ ፣ ጥሩው ሕይወት ፡፡

እና አንድ ነገር ልበል ፣ አንድ ቅዳሜ ከጧቱ 5 ሰዓት ላይ ከእንቅልፌ መነሳት የእኔን መደበኛ አሠራር የጠፋ ነበር (ያንብቡ: ትርፋማ) አገናኝ ነው ፡፡ ሽንቱን ጨረስኩ ስል ማለቴ ያንን ለማድረግ ዝርዝር የእኔን ቢ * * * * አድርጌያለሁ ማለት ነው ፡፡

ሰባተኛው ምሽት: ቅዳሜ

ከሌሊቱ 8 30 ሰዓት ላይ እንደ መተኛት ያለ ነጠላ እና ለመደባለቅ ምንም ነገር የለም ፡፡ ቅዳሜ ላይ ፡፡ ስለዚህ ፣ የቆየ ብቸኛ ገረድ ላለመሆን (እና ታውቃላችሁ ፣ # ሚዛን) ፣ እስከ 9 30 ሰዓት ድረስ ከጓደኞቼ ጋር ቡና ቤቱ ውስጥ ዘናሁ ፡፡ እና ከዚያ እስከ 10 ሰዓት ድረስ ተኝቷል ፡፡

በእርግጥ ይህ ለችግሬ ትንሽ ማጭበርበር ሊሆን ይችላል ፣ ግን በማግስቱ ጠዋት ተነስቼ ለ 7 ሙሉ ሰዓታት ተኝቼ በመግባት የእሑድ የሥራ ዝርዝሬን እስከ 10 00 ሰዓት አጠናቅቄያለሁ ፡፡ የእኔን ማህበራዊ ኑሮ ሙሉ በሙሉ ሳያጠፋ።

ፍርዱ? እኔ አዲስ ሴት ነኝ

የመኝታ-መደበኛ ንግስቶች ኦፕራ ፣ አሪያና ሁፊንግተን ወይም Sherሪል ሳንድበርግ የ Instagram ተከታዮች ላይኖራቸው ይችላል ፣ ግን በ 8 30 ላይ በተኛሁበት ሙሉ ሳምንት ከተሰማኝ ስሜት ወደ ዝና (ማለትም የበለጠ ፍሬያማ) ተሰምቶኝ አያውቅም ፡፡ ከሰዓት በኋላ እና ከእንቅልፋቸው ከጠዋቱ 5 ሰዓት ላይ.

እኔ የሒሳብ ባለሙያ አይደለሁም ፣ ግን በዚህ ሳምንት ስንት ተጨማሪ ጽሑፎችን ከፃፍኩ ቁጥር ላይ በላዩ ላይ ማስቀመጥ ከፈለግኩ ፣ ከሌላው ሳምንት ይልቅ በዚህ ሳምንት 30 በመቶ የሚበልጥ ይዘት አፍርቻለሁ እላለሁ ፡፡

ከጂምናዚየሙ በኋላ ማህበራዊ ግንኙነቴን ወይም ከጠዋቱ 8 30 ሰዓት ጀምሮ ከቲንደር ቀን በኋላ መምረጥ እንደማልችል ቃል ባይገባኝም ፡፡ በየምሽቱ የመኝታ ሰዓት ፣ ይህ ማብሪያ ለስራ ቀኔ ማድረግ የምችለው በጣም ውጥረትን የሚቀንሰው ፣ ምርታማነትን የሚጨምር ነገር እንደሆነ ተማርኩ።

ጋብሪዬል ካሴል ራግቢ-መጫወት ፣ ጭቃ ማስኬድ ፣ በፕሮቲን-ለስላሳ-ድብልቅ ፣ ምግብ ቅድመ-ዝግጅት ፣ ክሮስፈይትንግ ፣ ኒው ዮርክ ላይ የተመሠረተ የደኅንነት ፀሐፊ ናት ፡፡ እሷ ለሁለት ሳምንት ተጓዥ ነች ፣ የ ‹dum30› ሙከራውን ሞከረች ፣ በልታ ፣ ጠጣ ፣ ብሩሽ ፣ ብሩሽ እና ከሰል ታጥባለች - ሁሉም በጋዜጠኝነት ስም ፡፡ በትርፍ ጊዜዋ የራስ አገዝ መጽሃፍትን በማንበብ ፣ ቤንች በመጫን ወይም ሃይጅንግን በመለማመድ ላይ ትገኛለች ፡፡ እሷን ተከተል ኢንስታግራም.