Somniphobia ን ወይም የእንቅልፍ ፍርሃት መገንዘብ

ይዘት

• አጠቃላይ እይታ
• ምልክቶቹ ምንድናቸው?
• መንስኤው ምንድን ነው?
• ለአደጋ የተጋለጡ ምክንያቶች አሉ?
• እንዴት ነው የሚመረጠው?
• እንዴት ይታከማል?
• የተጋላጭነት ሕክምና
• የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)
• መድሃኒት
• የመጨረሻው መስመር

አጠቃላይ እይታ

ሶምኒፎቢያ ወደ መተኛት በማሰብ ዙሪያ ከፍተኛ ጭንቀትና ፍርሃት ያስከትላል ፡፡ ይህ ፎቢያ እንዲሁ hypnophobia ፣ ክሊኖፎቢያ ፣ የእንቅልፍ ጭንቀት ወይም የእንቅልፍ ፍርሃት በመባል ይታወቃል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት በእንቅልፍ ዙሪያ የተወሰነ ጭንቀት ያስከትላል ፡፡ እንቅልፍ የማጣት ችግር ካለብዎት ለምሳሌ በዚያ ቀን መተኛት ስለ መቻልዎ ቀኑን ሙሉ ሊጨነቁ ይችላሉ ፡፡ አዘውትሮ ቅ nightቶችን ወይም የእንቅልፍ ሽባዎችን መተኛት ከእንቅልፍ ጋር ለተዛመዱ ጭንቀቶችም አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡

ከሶምኒፎቢያ ጋር ፣ ልክ እንደ ሁሉም ፎቢያዎች ፣ የሚያስከትለው ፍርሃት በአጠቃላይ የዕለት ተዕለት ኑሮዎን ፣ የተለመዱ እንቅስቃሴዎችን እና አጠቃላይ ደህንነታችሁን የሚነካ በቂ ነው ፡፡

ምልክቶችን ፣ መንስኤዎችን እና የሕክምና አካሄዶችን ጨምሮ ስለ somniphobia የበለጠ ለማወቅ ያንብቡ።

ምልክቶቹ ምንድናቸው?

ጥሩ እንቅልፍ ለጥሩ ጤና አስፈላጊ አካል ነው ፡፡ ነገር ግን ሶምኒፎቢያ ካለብዎ ስለ መተኛት እንኳን ማሰብ ያስጨንቃል ፡፡ በብዙ ሁኔታዎች ፣ ይህ ፎቢያ በራሱ ከእንቅልፍ ፍርሃት ያነሰ እና እርስዎ በሚተኙበት ጊዜ ምን ሊሆን ይችላል ከሚል ፍርሃት ሊነሳ ይችላል ፡፡

ሶምፊፎቢያ ሌሎች በርካታ የአእምሮ እና የአካል ምልክቶችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ለ somniphobia የተወሰኑ የአእምሮ ጤንነት ምልክቶች የሚከተሉትን ሊያካትቱ ይችላሉ-

• ስለ መተኛት ሲያስቡ ፍርሃት እና ጭንቀት ይሰማኛል
• ወደ መኝታ ጊዜው እየቀረበ ሲመጣ ችግርን መጋፈጥ
• አልጋ ከመተኛቱ መቆጠብ ወይም በተቻለ መጠን ረዘም ላለ ጊዜ መቆየት
• ለመተኛት በሚመጣበት ጊዜ የፍርሃት ጥቃቶች
• ከእንቅልፍ ጋር ከተዛመደ ጭንቀት እና ፍርሃት በተጨማሪ ነገሮች ላይ በማተኮር ላይ ችግር ይገጥመኛል
• ብስጭት ወይም የስሜት መለዋወጥ እያጋጠመው
• ነገሮችን ለማስታወስ ተቸገርኩ

የሶምኒፎቢያ አካላዊ ምልክቶች ብዙውን ጊዜ የሚከተሉትን ያካትታሉ:

• በእንቅልፍ ዙሪያ የማያቋርጥ ጭንቀት ጋር የሚዛመዱ የማቅለሽለሽ ወይም ሌሎች የሆድ ጉዳዮች
• ስለ እንቅልፍ ሲያስቡ በደረትዎ ላይ ጥብቅነት እና የልብ ምት መጨመር
• ስለ መተኛት ሲያስቡ ላብ ፣ ብርድ ብርድ ማለት እና የደም ግፊት መቀነስ ወይም ሌላ የመተንፈስ ችግር
• ተንከባካቢዎች ብቻቸውን እንዲተዉ አለመፈለግን ጨምሮ በልጆች ላይ ፣ ማልቀስ ፣ መለጠፍ እና ሌሎች ከእንቅልፍ ጊዜ ጋር መቋቋም

መተኛት ሙሉ በሙሉ ለማስወገድ አይቻልም. ለተወሰነ ጊዜ ሶምኒፎቢያ ካለብዎት ምናልባት ብዙ ሌሊቶች የተወሰነ እንቅልፍ ማግኘት ይችሉ ይሆናል ፡፡ ግን ይህ እንቅልፍ በጣም የሚያርፍ ላይሆን ይችላል ፡፡ ምናልባት ብዙ ጊዜ ከእንቅልፍዎ ሊነሱ እና ወደ እንቅልፍ መተኛት ችግር ሊኖርብዎት ይችላል ፡፡

ሌሎች የ somnophobia ምልክቶች በመቋቋም ቴክኒኮች ዙሪያ ያተኮሩ ናቸው ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ትኩረትን የሚከፋፍሉ ነገሮችን ለመብራት ፣ ለቴሌቪዥን ወይም ለሙዚቃ መተው ይመርጣሉ ፡፡ ሌሎች በእንቅልፍ ዙሪያ የሚፈሩ ፍርሃቶችን ለመቀነስ አልኮልን ጨምሮ ወደ ንጥረ ነገሮች ሊዞሩ ይችላሉ ፡፡

መንስኤው ምንድን ነው?

ባለሙያዎች ስለ somniphobia ትክክለኛ መንስኤ እርግጠኛ አይደሉም። ግን ግን አንዳንድ የእንቅልፍ ችግሮች የሚከተሉትን ጨምሮ በእድገቱ ውስጥ አንድ ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ ፡፡

• የእንቅልፍ ሽባነት. ይህ የእንቅልፍ ችግር የሚከሰተው ከ REM እንቅልፍዎ ከእንቅልፋቸው ሲነሱ ጡንቻዎችዎ ሽባ ሆነው መንቀሳቀስ ከባድ ያደርገዋል ፡፡ በተለይ በተደጋጋሚ የሚከሰቱ ክፍሎች ካሉዎት የእንቅልፍ ሽባነትን በጣም አስፈሪ የሚያደርግ ቅ nightትን የመሰሉ ቅluቶች ሊያጋጥሙዎት ይችላሉ ፡፡
• የቅmareት መታወክ ፡፡ ይህ ብዙ ጊዜ በሕይወትዎ ውስጥ ሁከት የሚያስከትሉ ተደጋጋሚ እና ግልጽ ቅmaቶችን ያስከትላል ፡፡ ከቅ nightት ወደ ትዕይንቶች ሲያስቡ ፣ በሕልምዎ ውስጥ የተፈጠረውን ነገር መፍራት ወይም ተጨማሪ ቅmaቶች ስለመኖሩ ሊጨነቁ ይችላሉ ፡፡

ከእነዚህ የእንቅልፍ ችግሮች መካከል አንዱ ካለብዎ አስጨናቂ ምልክቶችን መቋቋም ስለማይፈልጉ በመጨረሻ መተኛት መፍራት ሊጀምሩ ይችላሉ ፡፡

ለሁለቱም ለቅmaት አስተዋፅዖ ሊያበረክት የሚችል የአሰቃቂ ሁኔታ ወይም ከአሰቃቂ ሁኔታ በኋላ የሚከሰት የጭንቀት መታወክ (PTSD) እንዲሁ የእንቅልፍ ፍርሃት ያስከትላል ፡፡

እንዲሁም በሚተኛበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ነገሮችን ለምሳሌ እንደ ዝርፊያ ፣ እሳት ወይም ሌላ አደጋ ያሉ ነገሮችን ሊፈራ ይችላል።ሶምኒፎቢያም ከመሞት ፍርሃት ጋር ተያይ beenል ፡፡ በእንቅልፍዎ ውስጥ መሞት መጨነቅዎ በመጨረሻ በጭራሽ ለመተኛት ፍርሃት ያስከትላል ፡፡

ያለ ግልጽ ምክንያት ሶማኒፎቢያን ማዳበርም ይቻላል። ፎቢያ ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ያድጋል ፣ ስለሆነም ፍርሃትዎ መቼ እንደጀመረ ወይም ለምን እንደ ሆነ በትክክል ላያስታውሱ ይችላሉ ፡፡

ለአደጋ የተጋለጡ ምክንያቶች አሉ?

እርስዎ ደግሞ ፎቢያ ወይም የጭንቀት ታሪክ ያለው የቅርብ የቤተሰብ አባል ካለዎት አንድ የተወሰነ ፎቢያ የመያዝ ዕድሉ ሰፊ ነው።

የእንቅልፍ ችግር ወይም ከባድ የጤና እክል መኖሩ እንዲሁ ለአደጋዎ የተጋለጡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከጤንነትዎ ጋር ተያያዥነት ያለው የሞት አደጋ እንዳለ ካወቁ በእንቅልፍዎ ውስጥ ስለመሞት ይጨነቁ እና በመጨረሻም የሶማኒፎቢያ ችግር ይፈጥራሉ ፡፡

እንዴት ነው የሚመረጠው?

ሶምኒፎቢያ አለብኝ ብለው የሚያምኑ ከሆነ ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር በመነጋገር መጀመርዎ የተሻለ ነው ፡፡ እነሱ ትክክለኛውን ምርመራ ሊሰጡዎት እና እሱን በማሸነፍ ሂደት ሊደግፉዎት ይችላሉ።

ብዙውን ጊዜ ፍርሃትና ጭንቀት በዕለት ተዕለት ሕይወትዎ ውስጥ ጭንቀትና ችግር የሚያስከትሉ ከሆነ ፎቢያዎች ይመረመራሉ ፡፡

ለመተኛት ፍርሃትዎ በሶምኒፎቢያ በሽታ ሊመረመሩ ይችላሉ-

• በእንቅልፍ ጥራት ላይ ተጽዕኖ ያሳድራል
• በአካል ወይም በስሜታዊ ጤንነት ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል
• ከእንቅልፍ ጋር ተያይዞ የማያቋርጥ ጭንቀት እና ጭንቀት ያስከትላል
• በሥራ ፣ በትምህርት ቤት ወይም በግል ሕይወትዎ ላይ ችግር ያስከትላል
• ከስድስት ወር በላይ ቆይቷል
• በተቻለ መጠን እንቅልፍን እንዲዘገዩ ወይም እንዲርቁ ያደርግዎታል

እንዴት ይታከማል?

ሁሉም ፎቢያዎች ህክምና አያስፈልጋቸውም ፡፡ በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የሚያስፈራዎትን ነገር ለማስወገድ በጣም ቀላል ነው ፡፡ ነገር ግን እንቅልፍ ማጣት ከባድ የአካል እና የአእምሮ ጤና መዘዞች ያስከትላል ፡፡ ለዚያም ነው በአጠቃላይ እንቅልፍ እንዲተኛ የሚያግድዎ ለማንኛውም ሁኔታ ህክምና በአጠቃላይ የሚመከር ፡፡

ሕክምና በ somniphobia መሠረታዊ ምክንያት ላይ የተመሠረተ ሊሆን ይችላል ፡፡ ለምሳሌ ፣ የእንቅልፍ ችግር ካለብዎ ያንን ችግር መፍታት የሶምሶፎቢያዎን ችግር ሊፈታ ይችላል ፡፡ ግን ለአብዛኛዎቹ ጉዳዮች የተጋላጭነት ሕክምና በጣም ውጤታማ የሕክምና አማራጭ ነው ፡፡

የተጋላጭነት ሕክምና

በተጋላጭነት ሕክምና ውስጥ ፍርሃትን እና ጭንቀትን ለመቀነስ በሚረዱ መንገዶች ላይ በሚሰሩበት ጊዜ እራስዎን በፍርሃትዎ ላይ ቀስ በቀስ ለማጋለጥ ከቴራፒስት ጋር አብረው ይሰራሉ ​​፡፡

ለሶሚኒፎቢያ የተጋላጭነት ሕክምና በፍርሃቱ ላይ መወያየትን ፣ ዘና ለማለት የሚያስችሉ ቴክኒኮችን በመጠቀም ከዚያም ጥሩ እንቅልፍ መተኛት ምን ሊሆን እንደሚችል መገመትንም ሊያካትት ይችላል ፡፡

በመቀጠልም በምቾት የሚያርፉ የሚመስሉ የተኙ ሰዎችን ምስሎች ማየትን ሊያካትት ይችላል ፡፡ ከዚያ ፣ እነዚህን ፍንጮች በሚገባ ሲያውቁ ፣ በደህና ከእንቅልፍዎ ለመነሳት የሚችሉትን ለማበረታታት አጭር እረፍትን እንዲወስዱ ይበረታቱ ይሆናል - በቤት ውስጥ ካሉ አጋር ፣ ወላጅ ወይም ታማኝ ጓደኛ ጋር።

ለተጨማሪ የተጋላጭነት ሕክምና ሌላው አማራጭ በእንቅልፍ ላቦራቶሪ ውስጥ ወይም በእንቅልፍ ወይም በሌሊት በሚተኛበት ጊዜ ከእንቅልፍዎ ከሚነቃ የህክምና ባለሙያ ጋር መተኛት ነው ፡፡

የእውቀት (ኮግኒቲቭ) የባህሪ ሕክምና (CBT)

CBT እንዲሁ ሊረዳ ይችላል። ይህ አቀራረብ ከእንቅልፍ ጋር በተዛመዱ ፍርሃቶች ለመለየት እና ለመስራት ይረዳዎታል ፡፡ ሀሳቦቹን ሲገጥሟቸው መፈታተን እና እነሱን ትንሽ ጭንቀት እንዲፈጥሩ እንደገና ማደስ ይማራሉ ፡፡

እነዚህ ሀሳቦች ከእንቅልፍ ጋር ወይም ከእንቅልፍ ጋር ጭንቀትን ከሚያስከትለው ልዩ ፍርሃት ጋር የተዛመዱ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

ቴራፒስትዎ ሊመክርዎ ከሚችልበት አንዱ መንገድ የእንቅልፍ መገደብ ነው ፡፡ ይህ በእውነቱ ምን ያህል እንቅልፍ ቢወስድም መተኛት እና መነሳት ያካትታል ፡፡ ይህ ሰውነትዎ የተሻለ የእንቅልፍ ዘይቤን እንዲያዳብር ይረዳል ፣ ይህም ከሲቢቲ ጋር ሲደባለቅ ለሶምሶፎቢያ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

መድሃኒት

በተለይ የተወሰኑ ፎቢያዎችን የሚይዝ መድሃኒት ባይኖርም የተወሰኑ መድሃኒቶች የፍርሃትን እና የጭንቀት ምልክቶችን ሊቀንሱ እና ከህክምናው ጋር ሲጠቀሙ ጠቃሚ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

አንድ የሥነ ልቦና ሐኪም ቤታ ማገጃዎችን ወይም ቤንዞዲያዜፔንንን ለአጭር ጊዜ ወይም አልፎ አልፎ ሊያዝዙ ይችላሉ-

• ቤታ ማገጃዎች የጭንቀት አካላዊ ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳሉ ፡፡ ለምሳሌ ፣ የተረጋጋ የልብ ምት እንዲኖርዎ እና የደም ግፊትዎ እንዳይጨምር ይረዱዎታል።
• ቤንዞዲያዛፔንስ ለጭንቀት ምልክቶች ሊረዳ የሚችል ዓይነት ማስታገሻ ነው ፡፡ እነሱ ሱስ ሊያስይዙ ይችላሉ ፣ ስለሆነም እነሱ ለረጅም ጊዜ ጥቅም ላይ እንዲውሉ የታሰቡ አይደሉም ፡፡

በሕክምና ውስጥ ለሚኖሩ ፎቢያዎችዎ መፍትሄ በሚሰጥበት ጊዜ የተሻለ እንቅልፍ እንዲኖርዎ ዶክተርዎ ለአጭር ጊዜ የእንቅልፍ ድጋፍ ሊሰጥም ይችላል ፡፡

የመጨረሻው መስመር

ሶምኒፎቢያ ፣ የእንቅልፍ ጠንከር ያለ ፍርሃት ሰውነትዎ እንዲሰራ የሚፈልገውን እንቅልፍ እንዳያገኝ ያደርግዎታል ፡፡ ሶምኒፎቢያ ካለብዎ ብዙውን ጊዜ ከሚያስከትለው ጭንቀት እና ጭንቀት ፎቢያ ጋር ከእንቅልፍ እጦት ጋር የተዛመዱ አካላዊ የጤና ችግሮች ያጋጥሙዎታል።

Somniphobia ሊኖርብዎት ይችላል ብለው ካሰቡ ዋና የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ያነጋግሩ። ፎቢያዎችን የመመርመር እና የማከም ልምድ ላላቸው የአእምሮ ጤና ባለሙያ ሪፈራል ሊሰጡዎት ይችላሉ ፡፡