በሻወር ውስጥ የፒኢንግ አስገራሚ የፔልቪክ ጥቅሞች

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሻወር ውስጥ መሳል አዲሱ የ kegel እንቅስቃሴዎ መሆን አለበት? እንደ ሎረን ሮክስበርግ-ፋሺያ እና መዋቅራዊ ውህደት ስፔሻሊስት በቅርብ Goop መጣጥፍ ላይ የተጠቀሰው - መልሱ አዎ ነው። (በሻወር ውስጥ መቧጠጥ ለአካባቢው የተሻለ ነው?)

ሮክበርግ በመታጠቢያው ውስጥ ዝቅ ብሎ እየተንሸራተተ ቁጥር 1 እንዲሄድ ይጠቁማል። አእምሮአዊ ምስል ካስፈለገዎት በጫካ ውስጥ ወደ መጸዳጃ ቤት መሄድ ያስቡ. ሮክስበርግ “በመፀዳጃ ቤቱ ላይ ቀጥታ ከመቀመጥ በተቃራኒ ለመጠምዘዝ ሲወዛወዙ በራስ -ሰር የ pelvic ወለልዎን ይሳተፋሉ እና በተፈጥሮ ይዘረጋል እና ድምፆች ይሆናሉ” ብለዋል። ይህ ደግሞ ቀላል፣ ስህተት፣ ማስወገድ ያስችላል፣ ምክንያቱም የሽንት ቱቦዎ መጸዳጃ ቤት ላይ በሚቀመጡበት ጊዜ እና ብዙውን ጊዜ በማዘንበል ላይ በሚሆንበት ጊዜ በተቃራኒው ወደ ታች ይጠቁማል።

ይህን ከሰማን በኋላ ብዙ ጥያቄዎች አሉን። (ይህ በእውነት ህጋዊ ነው? እንዴት ነው የሚሰራው?) ስለዚህ ስለ ዳሌው ወለል አንድ ባልና ሚስት ሰነዶችን ጠየቅን እና ፣ በመታጠቢያው ውስጥ ስኩዌት ብቅ ማለት በእውነቱ ሊያጠናክረው ይችላል።

የፔልቪክ ወለል ምንድነው?

ይህ ምስጢራዊ የጡንቻዎች ስብስብ ምንድነው ፣ እና ለምን እንጨነቃለን? ደህና ፣ የእርስዎ ዳሌ ወለል የጡንቻን እና የሕብረ ሕዋሳትን አካባቢ ነው። "የዳሌው ወለል ጡንቻዎች ብዙ ተግባራትን ያገለግላሉ" ይላል ob-gyn Kecia Gaither, M.D. እና በሞንቴፊዮር የሕክምና ማእከል የፔሪናታል ኤክስፐርት ዳይሬክተር እና በብሮንክስ, NY ውስጥ በሚገኘው የአልበርት አንስታይን የሕክምና ኮሌጅ. "እንደ ማህፀን እና ፊኛ ያሉ የ pelላ አካላትን በቦታው ይይዛል ፣ ሽንትዎን እና ሰገራዎን እንዲይዙ ይረዳዎታል ፤ በወሲባዊ አፈፃፀም ላይ እገዛ ያደርጋል ፣ እና የግንኙነት መገጣጠሚያዎችን ያረጋጋል።"

እና ያ አካባቢ በትክክል ከብረት የተሰራ አይደለም; ጊዜ እያለፈ ሲሄድ፣ ሥር የሰደደ ሳል፣ እንቅስቃሴ-አልባነት እና (በተለምዶ) እርግዝና፣ የዳሌው ወለል ይዳከማል ይላል ጌይተር። የሲና ተራራ ላይ በሚገኘው በኢካን የሕክምና ትምህርት ቤት የወሊድ ፣ የማህፀን ሕክምና እና የስነ ተዋልዶ ሳይንስ ረዳት ፕሮፌሰር ፋህመህ ሳሳን እንደሚጠቁሙት ዳሌውን እንደ መዶሻ ያስቡ። እርስዎ ወጣት ሲሆኑ-እና በአጠቃላይ ከእርግዝና በፊት-መዶሻው ጠንካራ እና ጠንካራ ፣ በታላቅ መዋቅራዊ ድጋፍ። ምንም እንኳን ከጊዜ እና ከእርግዝና ጋር ፣ መንኮራኩሩ ማሽቆልቆል እና ማዳከም ይጀምራል-ስለሆነም ከጥንት የ hammocks ማዕከላት ከጥቅም ውስጥ እንዴት እንደሚንጠባጠቡ ወይም እንደሚንሸራተቱ ማየት ይችላሉ።

እሱን ማጠንከር ለምን አስፈለገ?

እነዚህ መዋቅሮች ጠንካራ ሆነው መኖራቸውን ማረጋገጥ አስፈላጊ ነው ይላል ሳሳን። ደካማ ከዳሌው ፎቅ እንደ የሽንት እና ሰገራ አለመመጣጠን ወደ ጉዳዮች ሊያመራ ይችላል (AKA የእርስዎን ፊኛ እና የአንጀት እንቅስቃሴ ላይ የመቆጣጠር ችሎታ). እንዲሁም ከጊዜ በኋላ ወደ ማህፀን እና ወደ ብልት መዘግየት ሊያመራ ይችላል ፣ ይህም የሚከሰተው በዳሌው አካባቢ ያሉት ጡንቻዎች እና ጅማቶች በጣም ሲዳከሙ ማህፀኑን መደገፍ አይችሉም። ይህ ማህፀኗ ወደ ብልት ውስጥ እንዲንሸራተት እና እንዲወጣ ያደርገዋል ፣ እና እንደ ቁስሎች ወይም እንደ አንጀት ያሉ ሌሎች የአካል ክፍሎች መውደቅ የመሳሰሉትን ችግሮች ሊያስከትል ይችላል።

በተጨማሪም የዳሌው ወለል ቃና ማድረጉ የተሻለ የግብረ ሥጋ ግንኙነትን ይፈጥራል። ይህ ጡንቻ በጫፍ ጊዜ ውስጥ በተፈጥሮ ስለሚዋሃድ ኦርጋዜሽን ከፍ ባለ ጥልቅ ስሜቶች ትወስዳለህ - እና ሁሉም ነገር ከታች በጣም ጥብቅ ይሆናል, ይህም ወንድዎ ይወደዋል.

ወደ ሻወር ተመለስ...

እኛ የዳሌዎን ወለል ማጠንከር እንዳለብዎ አረጋግጠናል ... ግን በዚያ ወራጅ ውሃ ስር ሽኮኮ ብቅ ብቅ ማለት በእርግጥ ጥቅም አለ? በንድፈ ሀሳብ፣ አዎ፣ በደቡባዊ ካሊፎርኒያ ዩኒቨርሲቲ የኬክ ሆስፒታል ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ጄኒ ኤም. ጃክ፣ ኤም.ዲ. ነገር ግን ጥቅሞቹ ከፔይ እራሱ ጋር ምንም ግንኙነት የላቸውም - “አንዲት ሴት እራሷን እንዳትቆርጥ ለመነሳት መንከባለል አለባት ፣ እና የመቧጨር ተግባር ብልጭታዎችን ያጠቃልላል። እነዚህ ጡንቻዎች መላውን የሆድ ክፍል ይሳተፋሉ ፣ በተቃራኒው ማድረግ ብቻ የ kegel ልምምዶች በዋነኛነት በአንድ ጡንቻ ላይ ያተኮረ - ፑቦኮክሲጅየስ - የሽንት መፍሰስን ያቆማል።በስኩዊት ቦታ ላይ መሳል እንዲሁ ፍሰትን ለመጀመር ማድረግ ያለብዎትን ዝቅተኛ ግፊት ይቀንሳል ይህም የዳሌ ወለልዎን ከወደፊት ለመጠበቅ ይረዳል። prolapse."

የእኛ ሌሎች ሁለት ሰነዶች በቀላሉ የእርስዎን መሰረታዊ የ kegel ልምምዶች ይመክራሉ። ሳሳን ያብራራል "ይህ የሽንትዎን ወይም የአንጀት እንቅስቃሴዎን ለመያዝ ሲሞክሩ እርስዎ የሚያደርጉት ተመሳሳይ እርምጃ ነው። ክላቹን ለ 10 ሰከንዶች ያህል ይያዙ ፣ ዘና ይበሉ እና ይድገሙት።" "የኬጌል መልመጃዎች የዳሌውን ወለል ጡንቻዎች ያጠናክራሉ እናም መዳከምን እና መንሸራተትን ለመቀነስ ይረዳሉ።"

ሳሳን ይህንን መልመጃ በቀን በመቶዎች ጊዜ ማድረግ ይችላሉ ፣ እና ይገባል። በጣም ጥሩው ክፍል? የትኛውም ቦታ ላይ የ kegel ልምምዶችን ማድረግ ትችላለህ ምክንያቱም እየሰሩህ እንደሆነ ማንም ስለማያውቅ! ቀበሌዎችን በሠሩ ቁጥር የጡትዎ ወለል የበለጠ ጠንካራ ይሆናል ፣ ይህም እንደ ሽንት አለመታዘዝ ባሉ ጉዳዮች ላይ ይረዳል-በተለይም በዕድሜ እየገፉ ሲሄዱ ፣ እነዚያ ጡንቻዎች ከእድሜ ጋር ስለሚዳከሙ።

እና በመታጠቢያው ውስጥ መቧጠጥን በተመለከተ ስላለው የንጽህና ጉዳይ? እንደ UTI አይነት ኢንፌክሽን ከሌለዎት ሽንት የጸዳ ነው፣ስለዚህ እዚያ ብዙ የሚያስጨንቅ ነገር የለም። በዚያ እውቀት ምን ያደርጋሉ-እርስዎ የሚወስኑት ለእርስዎ ነው!

ግምገማ ለ