ብዙ ስኳር ለእርስዎ መጥፎ የሚሆንባቸው 11 ምክንያቶች

ይዘት

• 1. ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል
• 2. በልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል
• 3. ከብጉር ጋር ተያይ Hasል
• 4. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል
• 5. የካንሰር አደጋዎን ሊጨምር ይችላል
• 6. የድብርት ስጋትዎን ሊጨምር ይችላል
• 7. የቆዳ እርጅናን ሂደት ሊያፋጥን ይችላል
• 8. የሕዋስ እርጅናን መጨመር ይችላል
• 9. ኃይልዎን ያጠጣዋል
• 10. ወደ ስብ ጉበት ሊያመራ ይችላል
• 11. ሌሎች የጤና አደጋዎች
• የስኳርዎን መቀበል እንዴት እንደሚቀንስ
• ቁም ነገሩ

ከማሪናራ ስስ እስከ ኦቾሎኒ ቅቤ ድረስ የተጨመረው ስኳር በጣም ባልተጠበቁ ምርቶች ውስጥ እንኳን ይገኛል ፡፡

ብዙ ሰዎች ለምግብ እና ለመክሰስ በፍጥነት ፣ በተቀነባበሩ ምግቦች ላይ ይተማመናሉ። እነዚህ ምርቶች ብዙውን ጊዜ የተጨመረ ስኳር ስለሚይዙ በየቀኑ ካሎሪ የሚወስዱትን ከፍተኛ ድርሻ ይይዛል ፡፡

በአሜሪካ ውስጥ የተጨመሩ ስኳሮች ከጠቅላላው የአዋቂዎች ካሎሪ መጠን እስከ 17% እና ለህፃናት እስከ 14% () ናቸው ፡፡

የአመጋገብ መመሪያዎች እንደሚያመለክቱት ከተጨመረ ስኳር ውስጥ ካሎሪዎችን በቀን ከ 10% በታች ይገድቡ () ፡፡

ኤክስፐርቶች ያምናሉ የስኳር ፍጆታ ከመጠን በላይ ውፍረት እና እንደ ዓይነት 2 የስኳር በሽታ ያሉ ብዙ ሥር የሰደዱ በሽታዎች ዋነኛው ነው ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳር መብላት ለጤንነትዎ መጥፎ የሆነባቸው 11 ምክንያቶች እዚህ አሉ ፡፡

1. ክብደት መጨመር ሊያስከትል ይችላል

ከመጠን በላይ ውፍረት በዓለም ዙሪያ እየጨመረ ሲሆን በተለይም ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች ውስጥ የተጨመረው የስኳር መጠን ከዋና ተጠያቂዎቹ አንዱ ነው ተብሎ ይገመታል ፡፡

እንደ ሶዳ ፣ ጭማቂ እና ጣፋጭ ሻይ ያሉ የስኳር ጣፋጭ መጠጦች በፍራፍሬዝ ፣ በቀላል ስኳር ዓይነት ተጭነዋል ፡፡

በፍራፍሬሲዝ መመገብ በጨዋማ ምግቦች ውስጥ ከሚገኘው ዋና የስኳር መጠን () ውስጥ ካለው የግሉኮስ የበለጠ የምግብ ፍላጎትዎን እና ፍላጎትዎን ይጨምራል ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ የፍራፍሬዝ አጠቃቀም ረሃብን የሚያስተካክልና ሰውነትዎን መብላትዎን እንዲያቆሙ የሚነግረንን አስፈላጊ ሆርሞን ለሊፕቲን መቋቋም ይችላል ፡፡

በሌላ አገላለጽ ፣ የስኳር መጠጦች ረሃብዎን አይገቱዎትም ፣ ይህም ብዙ ቁጥር ያላቸውን ፈሳሽ ካሎሪዎች በፍጥነት ለመብላት ቀላል ያደርገዋል። ይህ ክብደት እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ ሶዳ እና ጭማቂ ያሉ የስኳር መጠጦችን የሚጠጡ ሰዎች ክብደታቸው ከማይጠጡት ሰዎች የበለጠ እንደሆነ ጥናቱ በተከታታይ አሳይቷል ፡፡

እንዲሁም ብዙ የስኳር ጣፋጭ መጠጦችን መጠጣት ከሰውነት ውስጠኛ ስብ ጋር ተመሳሳይ ነው ፣ እንደ የስኳር ህመም እና የልብ ህመም ካሉ በሽታዎች ጋር ተያያዥነት ካለው ጥልቅ የሆድ ስብ ጋር ተመሳሳይ ነው ፡፡

በጣም የተጨመረውን ስኳር በተለይም ከስኳር መጠጦች መውሰድ ክብደትን የመጨመር ተጋላጭነትን ከፍ ያደርገዋል እንዲሁም ወደ ውስጠ-ህዋስ የስብ ክምችት ያስከትላል ፡፡

2. በልብ በሽታ የመያዝ አደጋዎን ሊጨምር ይችላል

ከፍተኛ የስኳር ምግቦች በዓለም ዙሪያ ለሞት ከሚዳረጉ በርካታ ምክንያቶች መካከል የልብ ህመምን ጨምሮ የብዙ በሽታዎች ተጋላጭነት ጋር ተያይዘዋል () ፡፡

መረጃዎች እንደሚጠቁሙት ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች ወደ ውፍረት ፣ እብጠት እና ከፍተኛ ትራይግላይሰርሳይድ ፣ የደም ስኳር እና የደም ግፊት ደረጃዎች - ሁሉም ለልብ ህመም ተጋላጭ ምክንያቶች ናቸው ፡፡

በተጨማሪም ከመጠን በላይ ስኳር ፣ በተለይም ከስኳር ጣፋጭ መጠጦች ፣ በአተሮስክለሮሲስ በሽታ የተጠቃ ነው ፣ በቅባታማ ፣ የደም ቧንቧ መዘጋት () መከማቸቶች ተለይተው ይታወቃሉ ፡፡

ከ 30,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው ከተጨመረ ስኳር ውስጥ ከ 17 እስከ 21% ካሎሪዎችን የሚወስዱ ሰዎች በልብ በሽታ የመሞት ዕድላቸው 38% ከፍ ያለ ነው ፣ ከተጨማሪው የስኳር ካሎሪ 8% ብቻ ከሚወስዱት ጋር () ፡፡

አንድ ባለ 16 አውንስ (473 ሚሊ ሊትር) ሶዳ ብቻ ከ2000 ካሎሪ አመጋገብ (11) ላይ በመመርኮዝ በየቀኑ ከ 10% በላይ የካሎሪ ፍጆታዎን የሚያመሳስለው 52 ግራም ስኳር ይይዛል ፡፡

ይህ ማለት በቀን አንድ የስኳር መጠጥ ለተጨመረው የስኳር መጠን ከሚመከረው የቀን ገደብ በላይ ሊያኖርዎ ይችላል ማለት ነው ፡፡

ከመጠን በላይ የተጨመረው ስኳር እንደ ውፍረት ፣ የደም ግፊት እና እብጠት ያሉ የልብ በሽታ ተጋላጭነቶችን ይጨምራል ፡፡ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች በልብ ህመም የመሞት ዕድልን ከፍ እንደሚያደርጉ ተያይዘዋል ፡፡

3. ከብጉር ጋር ተያይ Hasል

የተጣራ ምግብን እና መጠጥን ጨምሮ በተጣራ ካርቦሃይድሬት የተሞላ ምግብ ብጉር የመያዝ እድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡

እንደ የተስተካከለ ጣፋጮች ያሉ ከፍተኛ ግላይኬሚክ መረጃ ጠቋሚ ያላቸው ምግቦች ዝቅተኛ ግሊሲሚክ መረጃ ጠቋሚ ካለው ምግብ ይልቅ የደም ስኳርዎን በፍጥነት ያሳድጋሉ ፡፡

የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን በፍጥነት ይጨምራሉ ፣ ይህም የ ‹rogenrogen› ን መጨመር ፣ የዘይት ምርትን እና እብጠትን ያስከትላል ፣ እነዚህ ሁሉ በብጉር ልማት ውስጥ ሚና ይጫወታሉ ፡፡

ጥናቶች እንደሚያሳዩት ዝቅተኛ glycemic አመጋገቦች ከቀነሰ የብጉር ተጋላጭነት ጋር የተቆራኙ ሲሆኑ ከፍተኛ ግላይኬሚክ አመጋገቦች ደግሞ ከፍ ካለ አደጋ ጋር የተቆራኙ ናቸው () ፡፡

ለምሳሌ ፣ በ 2,300 ወጣቶች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው የተጨመረውን ስኳር በተደጋጋሚ የሚወስዱ ሰዎች ብጉር የመያዝ ዕድላቸው 30% ከፍ ያለ ነው ፡፡

እንዲሁም ብዙ የህዝብ ጥናቶች እንዳመለከቱት ከከተሞች ፣ ከፍተኛ ገቢ ካላቸው አካባቢዎች () ጋር ሲነፃፀር ባህላዊ ፣ የማይሰሩ ምግቦችን የሚጠቀሙ የገጠር ማህበረሰቦች የሉም ማለት ይቻላል የብጉር መጠን አላቸው ፡፡

እነዚህ ግኝቶች በተቀነባበሩ ፣ በስኳር የተሸከሙ ምግቦች ለብጉር እድገት አስተዋጽኦ ያደርጋሉ ከሚለው ፅንሰ-ሀሳብ ጋር ይጣጣማሉ ፡፡

ከፍተኛ የስኳር ምግቦች የ androgen ምስጢራትን ፣ የዘይት ምርትን እና እብጠትን ሊጨምሩ ይችላሉ ፣ እነዚህ ሁሉ ብጉር የመያዝ አደጋዎን ከፍ ያደርጉልዎታል ፡፡

4. ለ 2 ኛ ዓይነት የስኳር ህመም ተጋላጭነትን ይጨምራል

ባለፉት 30 ዓመታት በዓለም ዙሪያ ያለው የስኳር በሽታ ከእጥፍ በላይ አድጓል () ፡፡

ለዚህ ብዙ ምክንያቶች ቢኖሩም ፣ ከመጠን በላይ የስኳር ፍጆታ እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነት መካከል ግልጽ የሆነ ግንኙነት አለ ፡፡

ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ከመጠን በላይ ስኳር በመውሰዳቸው ምክንያት የሚከሰት ውፍረት ለስኳር በሽታ በጣም ጠንካራ ተጋላጭ እንደሆነ ተደርጎ ይወሰዳል () ፡፡

ከዚህም በላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚወሰደው ከፍተኛ የስኳር መጠን በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን የሚቆጣጠር በፓንገሮች የሚመረተውን ሆርሞን ለኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታ ያዳብራል ፡፡

የኢንሱሊን መቋቋም በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር እና የስኳር በሽታ ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያደርገዋል።

ከ 175 በላይ አገሮችን ያቀፈ የህዝብ ጥናት እንደሚያመለክተው የስኳር በሽታ የመያዝ አደጋ በየቀኑ ለ 150 ካሎሪዎች ስኳር ወይም ለአንድ ቆርቆሮ ሶዳ በ 1.1% አድጓል () ፡፡

ሌሎች ጥናቶችም የፍራፍሬ ጭማቂን ጨምሮ በስኳር ጣፋጭ መጠጦች የሚጠጡ ሰዎች የስኳር በሽታ የመያዝ ዕድላቸው ሰፊ ነው ፡፡

ከፍተኛ የስኳር መጠን ያለው ምግብ ከመጠን በላይ ውፍረት እና የኢንሱሊን መቋቋም ሊያስከትል ይችላል ፣ እነዚህ ሁለቱም ለ 2 ዓይነት የስኳር በሽታ ተጋላጭ ናቸው ፡፡

5. የካንሰር አደጋዎን ሊጨምር ይችላል

ከመጠን በላይ የስኳር መጠን መመገብ የተወሰኑ ካንሰር የመያዝ አደጋዎን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

በመጀመሪያ ፣ በስኳር ምግቦች እና መጠጦች የበለፀገ ምግብ ከመጠን በላይ ውፍረት ያስከትላል ፣ ይህም የካንሰር ተጋላጭነትን በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ያደርገዋል () ፡፡

በተጨማሪም በስኳር የበለፀጉ ምግቦች በሰውነትዎ ውስጥ እብጠትን ይጨምራሉ እናም የኢንሱሊን መቋቋም ሊያስከትሉ ይችላሉ ፣ ሁለቱም የካንሰር አደጋን ይጨምራሉ () ፡፡

ከ 430,000 በላይ ሰዎች ላይ በተደረገ ጥናት የስኳር ፍጆታ መጨመር በአዎንታዊነት የጉሮሮ ካንሰር ፣ የአንጀት የአንጀት ካንሰር እና የትንሹ አንጀት ካንሰር አደጋ ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

ሌላ ጥናት እንዳመለከተው በሳምንት ከሶስት ጊዜ በላይ ጣፋጭ ቂጣዎችን እና ኩኪዎችን የሚወስዱ ሴቶች እነዚህን ምግቦች በሳምንት ከ 0.5 ጊዜ ባነሰ ጊዜ ውስጥ ከሚመገቡ ሴቶች ይልቅ በ 1.42 እጥፍ የመጋለጥ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨመረው የስኳር መጠን እና በካንሰር መካከል ባለው ትስስር ላይ ምርምር ቀጣይነት ያለው ሲሆን ይህን ውስብስብ ግንኙነት ሙሉ በሙሉ ለመረዳት ተጨማሪ ጥናቶች ያስፈልጋሉ ፡፡

ከመጠን በላይ ስኳር ከመጠን በላይ ውፍረት ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና እብጠት ሊያስከትል ይችላል ፣ እነዚህ ሁሉ ለካንሰር ተጋላጭ ናቸው ፡፡

6. የድብርት ስጋትዎን ሊጨምር ይችላል

ጤናማ አመጋገብ ስሜትዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ የሚችል ቢሆንም በስኳር እና በተጨመሩ ምግቦች ውስጥ ከፍተኛ ምግብ ያለው ምግብ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ ኬኮች እና የስኳር መጠጦች ያሉ ከፍተኛ የስኳር ምርቶችን ጨምሮ ብዙ የተቀነባበሩ ምግቦችን መመገብ ከፍ ካለ የመንፈስ ጭንቀት ጋር ተያይ hasል (,).

ተመራማሪዎቹ ያምናሉ የደም ስኳር መለዋወጥ ፣ የነርቭ አስተላላፊ ዲስኦርደር እና እብጠት ሁሉም በአእምሮ ጤንነት ላይ ለሚደርሰው ጎጂ ተጽዕኖ ምክንያቶች ሊሆኑ ይችላሉ () ፡፡

8 ሺህ ሰዎችን ለ 22 ዓመታት ተከትሎ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በቀን 67 ግራም ወይም ከዚያ በላይ ስኳር የሚወስዱ ወንዶች በቀን ከ 40 ግራም በታች ከሚመገቡ ወንዶች ይልቅ 23% የመያዝ እድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

ከ 69,000 በላይ ሴቶች ላይ የተደረገው ሌላ ጥናት እንዳመለከተው ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ሰዎች በጣም ዝቅተኛ ከሆኑት ጋር ሲነፃፀሩ ከፍተኛ የሆነ የመንፈስ ጭንቀት የመያዝ ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡

በተጨመረ ስኳር እና በተቀነባበሩ ምግቦች የበለፀገ ምግብ በወንዶችም በሴቶችም ላይ የመንፈስ ጭንቀት አደጋን ሊጨምር ይችላል ፡፡

7. የቆዳ እርጅናን ሂደት ሊያፋጥን ይችላል

መጨማደዱ ተፈጥሯዊ የእርጅና ምልክት ነው ፡፡ ጤናዎ ምንም ይሁን ምን በመጨረሻ ላይ ይታያሉ።

ሆኖም ደካማ የምግብ ምርጫዎች መጨማደድን ሊያባብሱ እና የቆዳ እርጅናን ሂደት ሊያፋጥኑ ይችላሉ ፡፡

የተራቀቁ glycation end ምርቶች (AGEs) በሰውነትዎ ውስጥ ባለው የስኳር እና በፕሮቲን መካከል ባሉት ምላሾች የተፈጠሩ ውህዶች ናቸው ፡፡ በቆዳ እርጅና ውስጥ ቁልፍ ሚና ይጫወታሉ ተብለው ተጠርጥረዋል () ፡፡

በተጣራ ካርቦሃይድሬት እና በስኳር የበለፀገ ምግብ መመገብ AGEs እንዲመረቱ ያደርግዎታል ፣ ይህም ቆዳዎ ያለ ዕድሜዎ ሊያረጅ ይችላል ().

ዕድሜዎች ቆዳው እንዲለጠጥ እና የወጣትነቱን ገጽታ እንዲጠብቅ የሚረዱ ፕሮቲኖች የሆኑትን ኮላገን እና ኤልሳቲን ያበላሻሉ ፡፡

ኮላገን እና ኤልሳቲን ሲጎዱ ቆዳው ጥንካሬውን ያጣና ማሽቆልቆል ይጀምራል ፡፡

በአንድ ጥናት ውስጥ ከፍተኛ ስኳር ያላቸውን ተጨማሪ ካርቦሃይድሮችን የሚወስዱ ሴቶች በከፍተኛ የፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ላይ ካሉ ሴቶች የበለጠ የተሸበሸበ መልክ አላቸው ፡፡

ተመራማሪዎቹ ድምዳሜ ላይ የደረሱት የካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ መጠን ከተሻለ የቆዳ እርጅና ገጽታ ጋር የተቆራኘ ነው () ፡፡

የስኳር ይዘት ያላቸው ምግቦች የቆዳ እርጅናን እና የጨመቃ ምስረታን ሊያፋጥን የሚችል የ AGEs ምርትን ሊጨምር ይችላል ፡፡

8. የሕዋስ እርጅናን መጨመር ይችላል

ቴሎሜርስ በክሮሞሶምስ መጨረሻ ላይ የሚገኙ መዋቅሮች ናቸው ፣ እነዚህም የጄኔቲክ መረጃዎን በሙሉ ወይም በከፊል የሚይዙ ሞለኪውሎች ናቸው ፡፡

ቴሎሜሮች ክሮሞሶም እንዳይበላሹ ወይም አብረው እንዳይደባለቁ በመከላከል እንደ መከላከያ ቆብ ሆነው ያገለግላሉ ፡፡

ዕድሜዎ እየገፋ ሲሄድ ቴሎሜራዎች በተፈጥሯቸው ያሳጥራሉ ፣ ይህም ሴሎችን ዕድሜ እና መበላሸትን ያስከትላል () ፡፡

ምንም እንኳን የቴሌሜርስ ማሳጠር የዕድሜ መግፋት የተለመደ አካል ቢሆንም ጤናማ ያልሆነ የአኗኗር ዘይቤ ምርጫውን ሊያፋጥን ይችላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው የስኳር ፍጆታ የሚወስድ ቴሌሜር አጭርነትን የሚያፋጥን ሲሆን ይህም ሴሉላር እርጅናን ይጨምራል () ፡፡

በ 5,309 ጎልማሶች ላይ የተደረገ አንድ ጥናት እንዳመለከተው አዘውትረው በስኳር ጣፋጭ መጠጦች መጠጣታቸው አጭር ከሆነው የቴሎሜር ርዝመት እና ያለጊዜው ሴሉላር እርጅና () ጋር የተቆራኘ ነው ፡፡

በእውነቱ ፣ በየቀኑ 20-ኦውስ (591-ሚሊ ሊትር) የስኳር ጣፋጭ ሶዳ አገልግሎት ከሌሎች ተለዋዋጮች ገለልተኛ () ጋር ሲነፃፀር ከ 4.6 ተጨማሪ ዓመታት ጋር እኩል ነው ፡፡

በጣም ብዙ ስኳር መመገብ የተንቀሳቃሽ ሴሎችን እርጅና እንዲጨምር የሚያደርገውን የቴሌሜርስን ማሳጠር ያፋጥነዋል ፡፡

9. ኃይልዎን ያጠጣዋል

በተጨመረ ስኳር ውስጥ ያሉ ምግቦች በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን እና የኢንሱሊን መጠን በፍጥነት ይጨምራሉ ፣ ይህም ወደ ኃይል መጨመር ያስከትላል።

ሆኖም ይህ የኃይል መጠን መጨመር አላፊ ነው ፡፡

በስኳር የተጫኑ ነገር ግን በፕሮቲን ፣ በፋይበር ወይም በስብ እጥረት የተጎዱ ምርቶች በፍጥነት ወደ ከፍተኛ የኃይል መጨመር ይመራሉ ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ እንደ ብልሽት () በመባል የሚታወቀው የደም ስኳር መጠን በፍጥነት ይከተላል ፡፡

የማያቋርጥ የደም ስኳር ዥዋዥዌዎች መኖራቸው የኃይል ደረጃዎች () ላይ ከፍተኛ መዋ fluቅ ሊያስከትል ይችላል ፡፡

ይህንን የኃይል ማጠጫ ዑደት ለማስቀረት አነስተኛ የስኳር መጠን ያላቸው እና በፋይበር የበለፀጉ የካርቦን ምንጮችን ይምረጡ ፡፡

ካርቦሃይድሬትን ከፕሮቲን ወይም ከስብ ጋር ማጣመር የደም ስኳር እና የኃይል መጠንዎን የተረጋጋ ለማድረግ ሌላኛው ትልቅ መንገድ ነው ፡፡

ለምሳሌ ፣ ፖም ከትንሽ እፍኝ የለውዝ ፍሬዎች ጋር አብሮ መመገብ ረዘም ላለ ጊዜ ወጥ ለሆኑ የኃይል ደረጃዎች ጥሩ ምግብ ነው ፡፡

ከፍተኛ የስኳር ምግቦች በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን መጨመር ተከትሎ የብልሽት አደጋ በመፍጠር የኃይልዎ መጠን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ሊያሳድሩ ይችላሉ።

10. ወደ ስብ ጉበት ሊያመራ ይችላል

ከፍራፍሬዝ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ያለው ቅባት ለጉበት ጉበት የመጋለጥ እድሉ በተከታታይ ተያይ beenል ፡፡

ከሰውነት ሁሉ በብዙ ሕዋሶች ከሚወስዱት የግሉኮስ እና ሌሎች የስኳር ዓይነቶች በተቃራኒ ፍሩክቶስ በጉበት ሙሉ በሙሉ ተሰብሯል ፡፡

በጉበት ውስጥ ፍሩክቶስ ወደ ኃይል ይለወጣል ወይም እንደ glycogen ይቀመጣል ፡፡

ሆኖም ከመጠን በላይ መጠኖች ወደ ስብ ከመቀየራቸው በፊት ጉበት በጣም ብዙ ግላይኮጅንን ማከማቸት ይችላል ፡፡

ከፍተኛ መጠን ያለው ስኳር በፍራፍሬስ መልክ ጉበትዎን ከመጠን በላይ በመጫን ወደ አልኮሆል ወፍራም የጉበት በሽታ ያስከትላል (NAFLD) ፣ በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ የስብ ክምችት የሚኖርበት ሁኔታ () ፡፡

ከ 5,900 በላይ በሆኑ አዋቂዎች ላይ የተደረገ ጥናት እንዳመለከተው በየቀኑ የስኳር-ጣፋጭ መጠጦችን የሚጠጡ ሰዎች ከማይጠጡት ሰዎች ጋር ሲነፃፀሩ በ NAFLD የመያዝ አደጋ 56% ከፍ ያለ ነው ፡፡

ብዙ ስኳር መብላት ወደ NAFLD ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ሁኔታ በጉበት ውስጥ ከመጠን በላይ ስብ ይከማቻል ፡፡

11. ሌሎች የጤና አደጋዎች

ከላይ ከተዘረዘሩት አደጋዎች በተጨማሪ ስኳር ስፍር ቁጥር በሌላቸው ሌሎች መንገዶች ሰውነትዎን ሊጎዳ ይችላል ፡፡

ምርምር እንደሚያሳየው በጣም ብዙ የተጨመረ ስኳር ይችላል

• የኩላሊት በሽታ ተጋላጭነትን ይጨምሩ በተከታታይ ከፍ ያለ የደም ስኳር መጠን መኖሩ በኩላሊትዎ ውስጥ ባሉ ስሱ የደም ሥሮች ላይ ጉዳት ያስከትላል ፡፡ ይህ ለኩላሊት በሽታ የመጋለጥ እድልን ያስከትላል () ፡፡
• አሉታዊ የጥርስ ጤና ላይ ተጽዕኖ: ከመጠን በላይ ስኳር መብላት ቀዳዳዎችን ያስከትላል ፡፡ በአፍዎ ውስጥ ያሉ ባክቴሪያዎች ስኳርን ይመገባሉ እንዲሁም የአሲድ ተህዋሲያን ይለቃሉ ፣ ይህም የጥርስ መበታተን ያስከትላል () ፡፡
• ሪህ የመያዝ አደጋን ይጨምሩ- ሪህ በመገጣጠሚያዎች ላይ ህመም የሚሰማው የእሳት ማጥፊያ ሁኔታ ነው ፡፡ የተጨመሩ ስኳሮች የዩሪክ አሲድ መጠን በደም ውስጥ ከፍ እንዲል ያደርጋሉ ፣ ይህም ሪህ የመያዝ ወይም የመባባስ እድልን ይጨምራል ()
• የግንዛቤ ውድቀትን ያፋጥኑ ከፍተኛ የስኳር መጠን ያላቸው ምግቦች የመርሳት ችግርን ሊያስከትሉ ስለሚችሉ የመርሳት በሽታ ተጋላጭነት (43) ጋር ተያይዘዋል ፡፡

የተጨመረው ስኳር በጤንነት ላይ የሚያሳድረው ጥናት ቀጣይነት ያለው ሲሆን አዳዲስ ግኝቶችም በየጊዜው እየተሠሩ ነው ፡፡

በጣም ብዙ ስኳር መመገብ የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ማሽቆልቆልን ሊያባብሰው ፣ ሪህ አደጋን ሊጨምር ፣ ኩላሊትዎን ሊጎዳ እና ጎድጓዳ ሳህን ሊያስከትል ይችላል ፡፡

የስኳርዎን መቀበል እንዴት እንደሚቀንስ

ከመጠን በላይ የተጨመረ ስኳር ብዙ አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት።

ምንም እንኳን አሁን እና ከዚያ በኋላ አነስተኛ መጠን መውሰድ ፍጹም ጤናማ ቢሆንም ፣ በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ ስኳርን ለመቀነስ መሞከር አለብዎት ፡፡

እንደ እድል ሆኖ ፣ በቀላሉ ሙሉውን በመብላት ላይ በማተኮር ፣ ያልተመረቱ ምግቦች በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በራስ-ሰር ይቀንሰዋል።

የተጨመሩትን የስኳር መጠን እንዴት መቀነስ እንደሚችሉ አንዳንድ ምክሮች እነሆ-

• ሶዳዎችን ፣ የኢነርጂ መጠጦችን ፣ ጭማቂዎችን እና ጣፋጭ ሻይዎችን ለውሃ ወይም ለጣፋጭ ያልታሸገ ፈሳሽ ይለውጡ ፡፡
• ቡናዎን በጥቁር ይጠጡ ወይም ለዜሮ-ካሎሪ ፣ ለተፈጥሮ ጣፋጭ Stevia ይጠቀሙ ፡፡
• ጣፋጩን በስኳር የተሸከመውን እርጎ ከመግዛት ይልቅ ሜዳውን እርጎ ከአዲስ ወይንም ከቀዘቀዘ የቤሪ ፍሬዎች ጋር ይጣፍጡ ፡፡
• ከስኳር ጣፋጭ የፍራፍሬ ለስላሳዎች ይልቅ ሙሉ ፍራፍሬዎችን ይጠቀሙ።
• ከረሜላ በቤት ውስጥ በተሰራ ዱካ ድብልቅ ፣ በፍሬ እና በጥቂት ጥቁር ቸኮሌት ቺፕስ ይተኩ።
• እንደ ማር ሰናፍጭ ባሉ ጣፋጭ የሰላጣ አልባሳት ምትክ የወይራ ዘይትና ሆምጣጤን ይጠቀሙ ፡፡
• ከዜሮ ጋር በተጨመሩ ስኒዎች ማሪናዴዎችን ፣ ለውዝ ቅቤዎችን ፣ ኬትጪፕ እና ማሪናራ ስስ ይምረጡ ፡፡
• በአንድ አገልግሎት ከ 4 ግራም በታች ስኳር ያላቸውን እህሎች ፣ ግራኖላዎችን እና ግራኖላ ቡና ቤቶችን ይፈልጉ ፡፡
• የጧት እህልዎን በለውዝ ቅቤ እና ትኩስ ቤሪዎች ለተሸፈነ ጎድጓዳ ሳህን ጎድጓዳ ሳህን ወይንም ከአድስ አረንጓዴ ጋር በተቀባ ኦሜሌ ይለውጡ ፡፡
• ከጃሊ ይልቅ ፣ አዲስ ሙዝ በኦቾሎኒ ቅቤ ሳንድዊች ላይ ይከርክሙት ፡፡
• እንደ ኑቴላ ባሉ ጣፋጭ ስርጭቶች ምትክ የተፈጥሮ ለውዝ ቅቤዎችን ይጠቀሙ ፡፡
• በሶዳ ፣ ጭማቂ ፣ ማር ፣ ስኳር ወይም አጋቭ የሚጣፍጡ የአልኮል መጠጦችን ያስወግዱ ፡፡
• ትኩስ እና ሙሉ ንጥረ ነገሮችን ላይ በማተኮር የሸቀጣሸቀጥ ሱቁን ዙሪያ ይግዙ ፡፡

በተጨማሪም የምግብ ማስታወሻ ደብተርዎን በመመገብዎ ውስጥ ዋና ዋና የስኳር ምንጮችን የበለጠ ለማወቅ የሚረዳ ግሩም መንገድ ነው ፡፡

የተጨመሩትን የስኳር መጠን ለመገደብ በጣም የተሻለው መንገድ በቤትዎ ውስጥ የራስዎን ጤናማ ምግቦች ማዘጋጀት እና የተጨመረ የስኳር መጠን ያላቸውን ምግቦች እና መጠጦች ከመግዛት መቆጠብ ነው ፡፡

ጤናማ ምግቦችን በማዘጋጀት ላይ ማተኮር እና ተጨማሪ ጣፋጮች የያዙ ምግቦችን መመገብ መገደብ በአመጋገብዎ ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን ለመቀነስ ይረዳዎታል።

ቁም ነገሩ

በጣም የተጨመረ ስኳር መመገብ ብዙ አሉታዊ የጤና ችግሮች አሉት ፡፡

ከመጠን በላይ ጣፋጭ ምግቦች እና መጠጦች ከሌሎች አደገኛ ሁኔታዎች መካከል ክብደትን ለመጨመር ፣ የደም ስኳር ችግሮች እና የልብ ህመም የመያዝ እድልን ይጨምራሉ ፡፡

በእነዚህ ምክንያቶች የተጨመረው ስኳር በሚቻልበት ጊዜ ሁሉ በትንሹ መቀመጥ አለበት ፣ ይህም በአጠቃላይ ምግቦች ላይ የተመሠረተ ጤናማ አመጋገብ ሲከተሉ ቀላል ነው ፡፡

የተከተለውን ስኳር ከአመጋገብዎ መቁረጥ ከፈለጉ ከዚህ በላይ ከተዘረዘሩት ጥቃቅን ለውጦች መካከል የተወሰኑትን ይሞክሩ።

ከማወቅዎ በፊት የስኳር ልማድዎ ያለፈ ታሪክ ይሆናል።