ከፍተኛዎቹ 5 ካሎሪ-የሚፈነዳ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• ፕላዮሜትሪክስ
• አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ሱፐርቶች
• የታባታ ስልጠና
• Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች
• ግምገማ ለ

ወደ ማሳደዱ እንቁረጥ፡ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በተመለከተ በአጭር ጊዜ ውስጥ ብዙ ካሎሪዎችን የሚያቃጥል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እንፈልጋለን። እነዚህን የአካል ብቃት ዓይነቶች በዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያካትቱ ፣ እና ፓውንድ ሲበሩ ይመልከቱ።

ፕላዮሜትሪክስ

ጌቲ ምስሎች

ወደፊት ይሂዱ-ለእሱ ይዝለሉ-እንደ የቦክስ መዝለሎች እና መዝለል መሰኪያዎች ያሉ የሚፈነዱ እንቅስቃሴዎች በደቂቃ 10 ካሎሪዎችን እያቃጠሉ ጠንካራ ጡንቻዎችን ለመገንባት ይረዳሉ። ቁልፉ መሬትዎን ሲመቱ የእግር እና ዋና ጡንቻዎችን እንዲሳተፉ እንቅስቃሴዎን በፍጥነት ማቆየት እና በእርጋታ ማረፍ ነው። ይህንን የ 10 ደቂቃ የ PlyoJam ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ቪዲዮ ይሞክሩ።

አጭር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ጌቲ ምስሎች

በጠንካራ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ የሚስማማ አይመስልም? ላብ ደቂቃዎች ቢኖሩትም አሁንም ውጤቶችን ማየት ይችላሉ-እርስዎ ጥንካሬዎን ማሳደግ ብቻ ነው። አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት እንዳመለከተው የ 20 ደቂቃዎች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጡንቻዎችዎ ዲ ኤን ኤ ውስጥ ሜታቦሊዝምን እና የቃጠሎ ውጤቶችን ጨምሮ ሌሎች ለውጦችን ሊያስከትል ይችላል ፣ ሌሎች ጥናቶች ደግሞ በሰባት ውስጥ ውስጥ በብዙ የጤና ጠቋሚዎች ላይ መሻሻሎችን አሳይተዋል። ዘዴው በ 30 ሰከንድ ፍንጣቂዎች ውስጥ በከፍተኛ አቅምዎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ነው፣ ከዚያም የመልሶ ማግኛ ጊዜ። የሚተዳደር ይመስላል ፣ ትክክል? ይህንን የሰባት ደቂቃ የHIIT ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሞክሩ (እርስዎ መ ስ ራ ት ለእሱ ጊዜ ይኑርዎት!)

ሱፐርቶች

Thinkstock

የከፍተኛ-ጥንካሬ የጊዜ ልዩነት ሥልጠና (HIIT) ፣ ሱፐርቶች ሁለት የተለያዩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስብስቦችን የሚያጣምሩ የወረዳ ስፖርቶች ናቸው ፣ አንዱ ከሌላው በኋላ በእረፍት መካከል። ይህ የማንኛውንም የጥንካሬ-ስልጠና የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ የልብ አካልን ይጨምራል፣ ይህም ጡንቻን እንዲገነቡ እና በትንሽ ጊዜ ውስጥ ስብን እንዲያፈስሱ ይረዳዎታል።

ሱፐርቶችን ለማድረግ ፣ አንድ ዓይነት ወይም ተቃዋሚ የጡንቻ ቡድኖችን የሚሠሩ ሁለት ዓይነት እንቅስቃሴዎችን ይምረጡ። እያንዳንዱን ስብስብ ለተለመደው የድግግሞሽ መጠን ያካሂዱ እና እያንዳንዱን ሱፐር ስብስብ (ጥንድ እንቅስቃሴዎችን) እንደጨረሱ ብቻ ለአንድ ደቂቃ ያርፉ።

የታባታ ስልጠና

Thinkstock

ያልተለመደው ስም እንዲያስፈራራህ አትፍቀድ፡ ታባታ በአማካይ 13.5 ካሎሪ በደቂቃ የሚያቃጥል የHIIT-አንድ የተወሰነ አይነት ነው። ታባታ እንደዚህ ይሰራል፡ የአራት ደቂቃ የከፍተኛ ጥንካሬ ስልጠና፣ በ20 ሰከንድ ከፍተኛ ስልጠና እና በ10 ሰከንድ እረፍት መካከል እየተፈራረቁ። ለሁለት ወይም ለሶስት ዙር ይሞክሩ። በአንዱ የእኛ የታታታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይጀምሩ።

Kettlebell የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ጌቲ ምስሎች

በ kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስህተት መሄድ ከባድ ነው። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአሜሪካ ምክር ቤት በአማካይ በ 400 ደቂቃዎች ውስጥ በ 400 ደቂቃዎች ውስጥ ከፍተኛ ካሎሪ ማቃጠል እንደሚችሉ ተገነዘበ-ስለ ፈጣን ማውራት! ምክንያቱ - ባለብዙ ፎቅ እንቅስቃሴ። የ KettleWorX የፕሮግራም ዳይሬክተር የሆኑት ላውራ ዊልሰን “ወደ ላይ እና ወደ ታች ከመውረድ ይልቅ ወደ ጎን እና ወደ ውስጥ እና ወደ ውጭ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ስለዚህ የበለጠ ተግባራዊ ይሆናል” ብለዋል። እንደ ዱምቤል ሳይሆን ኬትቤልቤሎች በእውነተኛ ህይወት ውስጥ እንዴት እንደሚንቀሳቀሱ ያስመስላሉ። በእራስዎ የ kettlebell ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ለመጀመር ዝግጁ ነዎት? ይህ የ 25 ደቂቃ የማብሰያ ደወል ስፖርታዊ እንቅስቃሴ እርስዎ የሚፈልጉት ብቻ ነው።

ተጨማሪ ከ POPSUGAR የአካል ብቃት ፦

10 በፕሮቲን የታሸጉ ምሳዎች

ሯጮች ለምን ማሠልጠን አለባቸው?

የሚያስጨንቁዎት 3 የመኝታ ጊዜ ልምዶች

ግምገማ ለ