ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የቤት ውስጥ ሕክምና

ይዘት

• ለታችኛው የጀርባ ህመም የቤት ውስጥ ሕክምና
• ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የፊዚዮቴራፒ
• ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሕክምና

ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የሚደረገው ህክምና በሙቅ ውሃ ሻንጣዎች ፣ በመታሻ ፣ በመለጠጥ እና በህክምና መመሪያ ሊከናወን ይችላል ፣ ይህም ክልሉን ለማጣራት ፣ ጡንቻዎችን በማራዘፍ ፣ የጀርባ ህመምን ለመዋጋት እና የአከርካሪውን ታማኝነት ወደነበረበት ለመመለስ ይረዳል ፡፡

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በእውነቱ ዝቅተኛ የሆነ የጀርባ ህመም ሲሆን ሁል ጊዜም የተወሰነ ምክንያት የለውም ፣ እና እንደ አከርካሪ አርትራይተስ እና በተነጠቁ ዲስኮች ወይም እንደ እንቅስቃሴ-አልባ የአኗኗር ዘይቤ ፣ ደካማ አቋም ፣ እና አከርካሪ ከመጠን በላይ መጫን ያሉ በሽታዎች ውጤት ሊሆን ይችላል ምንም እንኳን በወጣት ሰዎች ላይ ሊታይ ቢችልም ከ 40 ዓመት በኋላ በጣም የተለመደ ነው ፡

ለታችኛው የጀርባ ህመም የቤት ውስጥ ሕክምና

በአጠቃላይ የጀርባ ህመምን ለማስታገስ በቤት ውስጥ ሊወሰዱ የሚችሏቸው አንዳንድ ስልቶች-

• በሙቅ ውሃ ጠርሙስ ላይ ማድረግ በክልሉ ውስጥ ለ 20 ደቂቃዎች ያህል እርምጃ እንዲወስድ ይተዉት ፡፡ ተስማሚው በሆድዎ ላይ ዝቅተኛ ትራስ ከሆድዎ በታች መተኛት እና የሙቀት ሻንጣውን ህመሙ ባለበት ቦታ ላይ ማድረግ ነው ፡፡
• የመድኃኒት ፕላስተሮችን ማስቀመጥ ሳሎፓማስ የጡንቻ ህመምን ለማስታገስ እና የዕለት ተዕለት ኑሮን ለማመቻቸት ጠቃሚ ሊሆን ስለሚችል እነዚህ በፋርማሲዎች እና በመድኃኒት መደብሮች ውስጥ ሊገኙ ስለሚችሉ የሐኪም ማዘዣ አያስፈልጋቸውም ፡፡ የቮልታረን ቅባት ወይም ካታላላም የጀርባ ህመምን ማስታገስ ይችላል;
• አከርካሪውን መዘርጋት ጀርባዎን እና የተረፉትን እግሮች ላይ በመተኛት ጉልበቶቹን ወደ ደረቱ ያመጣሉ ፡፡ ይህንን እንቅስቃሴ በ 1 እግር ብቻ ወይም በተመሳሳይ ጊዜ በ 2 እግሮች ማድረግ ይችላሉ;
• ማረፍ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ወይም ከፍተኛ ጥረት ወይም ተደጋጋሚ ጥረት ከማድረግ መቆጠብ።
• በሚያርፍበት ጊዜ አከርካሪውን በጥሩ ሁኔታ ያኑሩ፣ ግለሰቡ ከራሱ ትራስ ስር ጎን ተኝቶ እንደሚተኛ እና ዳሌዎቹን በተሻለ ለማስተካከል በእግሮቹ መካከል ሌላ ትራስ እንዳለው አመልክቷል ፡፡ ጠንካራ ፍራሽ እንዲሁ የተሻሉ የእንቅልፍ ምሽቶችን ለማረጋገጥ ጥሩ ስትራቴጂ ነው ፡፡ እዚህ ለእርስዎ ምርጥ ፍራሽ እና ትራስ ባህሪያትን ይመልከቱ።

የሕመም ቀውስ በሚኖርበት ጊዜ ምልክቶችን ለማስታገስ እንደ ፀረ-ብግነት መድኃኒቶች ያሉ መድኃኒቶችን በክኒኖች ፣ በመርፌዎች ወይም ቅባት መጠቀም አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፡፡ ዝቅተኛ የጀርባ ህመምን ለመቋቋም መድሃኒቶችን ይመልከቱ ፡፡

ለዝቅተኛ የጀርባ ህመም የፊዚዮቴራፒ

ፊዚዮቴራፒ በማንኛውም ዕድሜ ላይ ለጀርባ ህመም ሕክምና ሲባል ሁልጊዜ ይገለጻል ምክንያቱም ምልክቶችን ለማስታገስ አስተዋፅዖ ከማበርከት በተጨማሪ ህመሙ እንዳይመለስ ይረዳል ፡፡ እያንዳንዱ ሰው ህክምናውን በሚጠቁም የፊዚዮቴራፒ ባለሙያው በግል መገምገም አለበት ነገር ግን አንዳንድ አማራጮች የሚከተሉትን ያጠቃልላሉ

• እንደ ሙቅ ውሃ ሻንጣዎች ያሉ የሙቀት ሀብቶች;
• እንደ አልትራሳውንድ ፣ አጭር ሞገዶች ፣ የኢንፍራሬድ ብርሃን ፣ TENS ያሉ መሣሪያዎች;
• የመለጠጥ እና የጡንቻ ማጠናከሪያ ልምዶች.

የመለጠጥ ልምምዶች በየቀኑ መከናወን አለባቸው እና በጥቂት ደቂቃዎች ውስጥ የህመም ማስታገሻን ያመጣሉ ፣ ግን ህመሙ በቁጥጥር ስር በሚውልበት ጊዜ በአለም አቀፍ የድህረ ምረቃ ትምህርት እና ክሊኒካል ፒላቴስ ክፍሎች ውስጥ ኢንቬስት እንዲያደርግ ይመከራል ምክንያቱም በዚህ መንገድ የሁሉም ዓለም አቀፍ ማስተካከያ ማድረግ ይቻላል ፡፡ በሰውነት ውስጥ መገጣጠሚያዎች ፣ ተጣጣፊነትን እና እንቅስቃሴን ማሻሻል እና በዋነኝነት ሰውነትን ቀና እና እንቅስቃሴን የመጠበቅ ሃላፊነት ያላቸው በሰውነት ውስጥ ያሉ ጥልቅ ጡንቻዎችን ማጠናከር ፡

ለተሻጋሪው የሆድ ጡንቻ ልዩ ትኩረት ሊሰጠው ይገባል ምክንያቱም እሱ ከሌሎች የሆድ እና ዳሌ ጡንቻዎች ጋር በመሆን የእንቅስቃሴውን ጊዜ የሚጠብቀውን የአከርካሪ አጥንትን የሚያረጋጋ የጥንካሬ ቀበቶ ይፈጥራል ፡፡ ጡንቻዎትን ለማጠንከር እና የጀርባ ህመምን ለመቋቋም የሚረዱ አንዳንድ ክሊኒካዊ የፒላቴስ ልምዶችን ማየት ይችላሉ ፡፡

እንዲሁም ቀላል ህመምን ለማስታገስ የሚያስችሏቸውን በቤት ውስጥ የተሰሩ ዘዴዎችን ይመልከቱ-

ሥር የሰደደ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ሕክምና

ሥር የሰደደ የማያባራ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም ለወራት ያህል የሚቆይ በጀርባው ግርጌ ውስጥ የሚገኝ ጠንካራ እና የማያቋርጥ ህመም ሲሆን ብዙውን ጊዜ እግሮቹን እና እግሮቹን ያበራል ፣ ግለሰቡ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴውን እንዳያከናውን ይከላከላል ፡፡

ይህ ህመም በመድኃኒት ፣ በአካላዊ ቴራፒ መታከም አለበት እንዲሁም በአንዳንድ ሁኔታዎች የቀዶ ጥገና ስራን ያሳያል ፡፡ ግን ከቀዶ ጥገናው በኋላ እንኳን ህመሙ የማይጠፋባቸው ሁኔታዎች አሉ ፣ ሁኔታው ​​እፎይታ አለው ፣ ግን ስርየቱ አይደለም ፡፡

በእነዚህ አጋጣሚዎች የፊዚዮቴራፒ ሕክምና ህመምን ለመቆጣጠር እና የአከባቢን እብጠት ለመቀነስ መቻልን ያሳያል ፡፡ በዚህ በሽታ የሚሰቃዩ ግለሰቦች ህመሙ እንዳይባባስ ጥረትን ማድረግ ፣ ከባድ ነገሮችን መግፋት ወይም ማንሳት የለባቸውም ፡፡

የዝቅተኛ የጀርባ ህመም አመጣጥ በተዘረጋው እና በውል ምክንያት የጡንቻ ጡንቻ ሊሆን ይችላል ፣ ወይም በሌላ ሁኔታ ደግሞ በቀቀን ምንቃር እና እፅዋት እንዲፈጠር በሚያደርጉት የአከርካሪ አጥንቶች መጥፎ አቀማመጥ ምክንያት ሊሆን ይችላል ፡፡

ዝቅተኛ የጀርባ ህመም በከፍተኛ ሁኔታ በሚቀንስባቸው ጊዜያት በሳምንት ከ 2 እስከ 3 ጊዜ መዋኘት ይመከራል ፡፡ ይህ በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፣ ምክንያቱም የኋላ ጡንቻዎችን ያጠናክራል ፣ የተሻለ ድጋፍ ይሰጣል ፣ ያለክርክር ፣ በውሃ ውስጥ ስለሆነ ፡፡