በጄን ዊደርስትሮም መሠረት በትሬድሚል ላይ በሚሮጥበት ጊዜ እንዴት ተነሳሽ መሆን እንደሚቻል

ይዘት

• አንዳንድ ጊዜ በትሬድሚል እደውላለሁ። ትኩስ እና አሳታፊ እንዲሆን አንዳንድ የአዕምሮ ምክሮች ምንድናቸው? -@msamandamc፣ በ Instagram በኩል
• ግምገማ ለ

ማማከር ቅርጽ የአካል ብቃት ዳይሬክተር ጄን ዊደርስትሮም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ አበረታች ፣ የአካል ብቃት ባለሙያ ፣ የህይወት አሰልጣኝ እና የመጽሐፉ ደራሲ ነው። ለግለሰብ አይነትዎ ትክክለኛ አመጋገብ።

አንዳንድ ጊዜ በትሬድሚል እደውላለሁ። ትኩስ እና አሳታፊ እንዲሆን አንዳንድ የአዕምሮ ምክሮች ምንድናቸው? -@msamandamc፣ በ Instagram በኩል

በዚህ ጥያቄ ውስጥ እራሴን በጣም አየሁ! ለእኔ መሮጥ ሁሌም ትግል ነው - ይህን ለማድረግ ራሴን መግፋት አለብኝ። እና እንደዚሁም ፣ ከእሱ ጋር ተጣብቄ የዚህን ውጤታማ መሣሪያ ጥቅማጥቅሞችን እንዳጭድ በመሮጫ ላይ የጭንቅላቴን ቦታ በማነቃቃት መንገዶች ፈጠራን ማግኘት ነበረብኝ።

ትክክለኛዎቹን ምቶች ይመልከቱ

የአጫዋች ዝርዝርዎን መጠቀም በጣም ተደራሽ የሆነ ምርጫ ነው-ፍጥነትዎን ከፍ ማድረግ እና በዝማሬዎቹ ላይ ማዘንበል እና በእያንዳንዱ ጥቅስ ጊዜ በበለጠ መጠነኛ መስራት ነገሮችን ያጣፍጣል። (ተዛማጅ-ሩጫውን መናቅ ነበር-አሁን ማራቶን የእኔ ተወዳጅ ርቀት ነው)

የእግር ጉዞዎን ወደ ከፍተኛ ማርሽ ለመምታት ይህንን የ Spotify አጫዋች ዝርዝር ይሞክሩ። በዲጄ ቲፍ ማክፊየር በተለይ ለ SHAPE ግማሽ ማራቶን ሯጮች ሥልጠና በባለሙያ ተቀርጾ ነበር። (BTW ፣ ለሚቀጥለው ውድድር-ኤፕሪል 14 ፣ 2019 ለመመዝገብ አልዘገየም!)

ክፍተቶችን ይሞክሩ

በትሬድሚል ክፍለ-ጊዜዎችዎ የአጭር ጊዜ ግቦችን እንዲያወጡም እመክራለሁ። ለ 20 ደቂቃዎች በቀጥታ ለመሮጥ ከመወሰን ይልቅ በተወሰኑ ጊዜያት ውስጥ መምታት ያለብዎትን ፍጥነቶች እና ርቀቶችን እንዲያዘጋጁ እፈልጋለሁ። ለምሳሌ ፣ ለሁለት ሙሉ ደቂቃዎች ሊይዙት በሚችሉት ምርጥ ፍጥነት ይሮጡ። 60 ሰከንዶች ይውሰዱ ፣ ከዚያ 0.1 ማይልን የበለጠ ለመድረስ በመሞከር እነዚያን ሁለት ደቂቃዎች ያባዙ። የዚህ አምስት ዙሮች ድምር ፣ እና እርስዎ ቀድሞውኑ በ 15 ደቂቃዎች ውስጥ ነዎት! ከመለኪያ ርቀት እረፍት ይፈልጋሉ? ለእያንዳንዱ የጊዜ ልዩነት ፍጥነትዎን ይጠብቁ ፣ ግን በእያንዳንዱ ጊዜ ዘንበልዎን ይጨምሩ። እነዚህ ትናንሽ ግቦች ከፍ ወዳለ የመርገጥ ሥራ እና የበለጠ አስደሳች ተሞክሮ ይጨምራሉ። (እነዚህን የመርገጫ ማሽን ስህተቶች ላለመፈጸም ይጠንቀቁ።)

ግምገማ ለ