የሚያስከትለውን መዘዝ እና ውጥረትን እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል ይመልከቱ
ይዘት
ከመጠን በላይ የሆነ ጭንቀት የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትን በአግባቡ እንዲሰራ አስተዋፅዖ የሚያደርግ ሆርሞን የሆነው ኮርቲሶል በመጨመሩ ምክንያት ክብደት እንዲጨምር ፣ የሆድ ቁስለት ፣ የልብ ለውጥ እና ከፍተኛ የደም ግፊት ያስከትላል ፡፡ ስለዚህ ሆርሞን ተግባራት የበለጠ ይወቁ በ: Cortisol.
በአጠቃላይ ጭንቀት የሚፈጠረው ከመጠን በላይ ሥራ ፣ ባልተረጋጉ የጊዜ ሰሌዳዎች ፣ በሕመም ሁኔታዎች ወይም በግል ሥራዎች ከመጠን በላይ በመጫን ላይ ነው ፣ ጭንቀትን ለማስወገድ ከሁሉ የተሻለው አንዱ መንገድ እንደ ሙዚቃ ማዳመጥ ፣ መረጋጋት መጠጣትን ለመሳሰሉ ዘና ለማለት እንቅስቃሴዎች በየቀኑ 30 ደቂቃዎችን መወሰን ነው ፡ ገላውን መታጠብ ወይም በእግር መሄድ በአሸዋ ላይ ማረፍ ፣ ምክንያቱም የኮርቲሶል መጠንን ለመቀነስ ይረዳል ፣ ዘና ይበሉ እና የልብ ምት ፍጥነትን ይቀንሰዋል።
ሆኖም በአንዳንድ ሁኔታዎች ጭንቀትን ለመቀነስ የሚረዱ መድኃኒቶችን ለመውሰድ ወደ ሐኪም መሄድ አስፈላጊ ሊሆን ይችላል ፣ ዘና ለማለት ቴክኒኮችን እና ጊዜን ለመቆጣጠር ውጤታማ መንገዶችን ለመማር የስነልቦና ሕክምና ክፍለ-ጊዜዎችን ማካሄድ ፡፡
የጭንቀት መዘዞች
ውጥረት በአብዛኛዎቹ የአካል ክፍሎች እና ስርዓቶች ውስጥ ችግሮች ወይም በሽታዎች ያስከትላል ፣ እና ሊያስከትል ይችላል
ደካማ እና የተሰበሩ ምስማሮች- ፀጉር ማጣት እና ቀጭን ሽቦዎች;
- ደካማ ምስማሮች እና ብስባሽ;
- የምግብ ፍላጎት መጨመር በቋሚ የፍሳሽ ማስወገጃ ስሜት እና የምግብ ፍላጎት እጥረት የተነሳ በክብደት መጨመር ወይም ክብደት መቀነስ;
- እንቅልፍ የመተኛት ችግር, ብዙ ጊዜ ድካም ያስከትላል;
ተደጋጋሚ በሽታዎችእንደ የሽንት ቧንቧ ኢንፌክሽኖች ፣ gastroenteritis ወይም ጉንፋን ፡፡
በተጨማሪም ጭንቀት እንደ ሜታቦሊክ ሲንድሮም ያሉ እንደ ከባድ የስኳር ችግሮች መጨመር ሊያስከትል ይችላል ፣ ለምሳሌ የስኳር በሽታ መጨመር ፣ ከፍተኛ የ triglycerides መጠን እና መጥፎ ኮሌስትሮል ወይም ብስጩ የአንጀት ሲንድሮም ፡፡
በተጨማሪም ከጊዜ ወደ ጊዜ በተደጋጋሚ የሚከሰት ጭንቀት በአጠቃላይ በሰውነት ውስጥ ያሉትን እያንዳንዱን የሰውነት አካል ወይም ስርአቶች ሊያደናቅፍ ይችላል እናም በጣም ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ ወደ መሃንነት አልፎ ተርፎም ራስን ማጥፋት ያስከትላል ፡፡ እንዲሁም የነርቭ መበላሸት ምልክቶችን መገንዘብ ይማሩ።
ከሥራ ጋር የተዛመደ ውጥረትን እንዴት እንደሚቀንስ
የሥራ ውጥረትን ደረጃዎች ለመቀነስ የሚከተሉትን ማድረግ አለብዎት:
ሽርሽር ይውሰዱ- በየአመቱ እረፍት ይውሰዱዕረፍት የዕለት ተዕለት ሕይወትን ግዴታዎች ለመርሳት ይረዳል;
- በሥራ ሰዓቶች ትንሽ መደበኛ ዕረፍቶችን ያድርጉ: ለአፍታ ማቆም ፣ ምንም እንኳን 5 ደቂቃ ቢሆንም ፣ ዘና ለማለት እና አስተሳሰብዎን ለማቀናጀት ፣ ምርትን እና ትርፋማነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
- መዘርጋት በሚሠራበት ጊዜ ሰውነትም ዘና ለማለት እና ውጥረትን ለማስታገስ ይፈልጋል ፡፡ እዚህ ምን ማድረግ እንደሚገባዎት-በሥራ ላይ የሚከናወኑ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን መዘርጋት ፡፡
- አለቃውን ያነጋግሩ በተለይም የተወሰነ ችግር ወይም ችግር ሲኖር;
- የተከፈለ ተግባራት የሥራዎች ክፍፍል በእያንዳንዱ ሠራተኛ ላይ ሸክሙን ለመቀነስ ይረዳል;
በተጨማሪም ሁል ጊዜ እራስዎን በሌላው ሰው እግር ውስጥ ማስገባት የጉልበት ግጭቶችን ለመቀነስ አንዱ መንገድ ነው ፣ ለዚህም ነው ሁሉንም ሁኔታዎች በጥሩ ሁኔታ ለመገምገም እና በአዎንታዊ ሁኔታ ምን ሊፈጠር እንደሚችል አስቀድሞ መገመት መቻቻል እና ጠንቃቃ መሆን አስፈላጊ የሆነው ፡፡ እና አሉታዊ መንገድ.
ስሜታዊ ውጥረትን እንዴት እንደሚቀንስ
በመደበኛነት ፣ በሙያዊ ተግባራት እና በቤተሰብ ግዴታዎች መካከል ያለውን ጊዜ ለማስተዳደር በሚፈጠረው ችግር ምክንያት ውጥረት ይነሳል ፣ ስለሆነም ከመጠን በላይ ጭንቀትን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊው ነገር የሚከተሉትን ያጠቃልላል-
- ሳምንቱን በየሳምንቱ መርሃግብር በመስጠት የሳምንቱን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለማቀናበር የቀን መቁጠሪያ ይጠቀሙ።
- በቤተሰብ የተለያዩ አካላት መካከል ስራዎችን ያሰራጩ ለምሳሌ እንደ አልጋን ማኖር ወይም ክፍሉን ማሻሻል ያሉ አነስተኛ ሥራዎችን በመመደብ ልጆች መካተት አለባቸው ፡፡
- በወቅታዊ ፍላጎቶች ላይ ያተኩሩ እና ያለፈውን ይረሱ;
- ገንዘብ ቆጠብ, ከመጠን በላይ የጭንቀት መንስኤ ከሆኑት እዳዎች ለመዳን አስፈላጊ በሆኑ ዕቃዎች ላይ ብቻ ማውጣት;
- ምቾት የሚያስከትሉ ሁኔታዎችን ያስወግዱ ለምሳሌ በቴሌቪዥን የሚሰማው ዜና ውጥረትን የሚያመጣ ወይም ከፍተኛ የትራፊክ ፍሰት ጭንቀትን የሚያስከትል ከሆነ መፍትሄ መፈለግ አስፈላጊ ነው ፡፡
- ዘና የሚያደርግ የመዝናኛ እንቅስቃሴዎችን ማድረግ: - ሙዚቃን ማዳመጥ ፣ ገላ መታጠብ ፣ በአሸዋ ወይም በአፈር ላይ በእግር መጓዝ ወይም ከቤት ውጭ በእግር መሄድ የመሳሰሉትን ለማረጋጋት በየቀኑ ቢያንስ ለ 30 ደቂቃዎች መወሰን ውጥረትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም በየቀኑ እንደ ካምሞሚል ወይም እንደ ሴንት ጆን ዎርት ያለ ረጋ ያለ ሻይ መጠጣት እና ከካፌይን ጋር መጠጦችን እና ምግቦችን መከልከል አለብዎት ፣ ምክንያቱም ወደ ከፍተኛ ጭንቀት የሚመራውን ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት መረበሽ ያስከትላል ፡፡
ጭንቀትን እንዴት መቆጣጠር እንደሚቻል ለማወቅ የሚከተሉትን ያንብቡ: -
- 4 አፍራሽ ስሜቶችን ለመቆጣጠር 4 እርምጃዎች
- Tachycardia ን እንዴት እንደሚቆጣጠር
ተመልከት
ዱሎክሲቲን