ወደ ማሰላሰል ተግባርዎ ውስጥ ለመጨመር 5 የእይታ ቴክኒኮች

ይዘት

• 1. ቀለም መተንፈስ
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• 2. ርህራሄ ማሰላሰል
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• 3. ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• 4. የሚመሩ ምስሎች
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• 5. ግቦች ምስላዊ
• እንዴት ማድረግ እንደሚቻል
• የመጨረሻው መስመር

ምስላዊ እና ማሰላሰልን ለማጣመር ተቃራኒ ሊሆን ይችላል ፡፡ ደግሞም ማሰላሰል ማለት ሀሳቦችን ወደ አንድ የተወሰነ ውጤት ከመምራት ይልቅ ሀሳቦች እንዲመጡ እና እንዲሄዱ መተው ነው ፣ አይደል?

በዓይነ ሕሊናዎ ሲታዩ አንድ የተወሰነ ነገር ላይ ያተኩራሉ - ሊያሳዩት በሚፈልጉት ክስተት ፣ ሰው ወይም ግብ ላይ - እና ውጤትዎ እውን እየሆነ ሲመጣ በአዕምሮዎ ይያዙት ፡፡

ምስላዊነት በራሱ የአስተሳሰብ ዘዴ ነው ፣ ግን መደበኛ ማሰላሰልን ለማሳደግ እንዲሁ ሊጠቀሙበት ይችላሉ። በማሰላሰል ድብልቅዎ ውስጥ ምስላዊነትን ማከል ዘና ያለ አእምሮዎን ማየት ወደሚፈልጉት የተወሰኑ ውጤቶች በተሻለ እንዲመሩ ያስችልዎታል።

በተጨማሪም ፣ ምስላዊነት ከብዙ ሊሆኑ ከሚችሉ የጤና ጥቅሞች ጋር የተቆራኘ ነው ፣ የሚከተሉትን ጨምሮ

• የጭንቀት እና የመንፈስ ጭንቀት ምልክቶች እፎይታ
• የተሻሻለ መዝናናት
• ለራስዎ እና ለሌሎች የበለጠ ርህራሄ
• የህመም ማስታገሻ
• ውጥረትን ለመቋቋም የተሻሻለ ችሎታ
• የተሻሻለ እንቅልፍ
• የበለጠ ስሜታዊ እና አካላዊ ጤንነት
• በራስ መተማመንን ጨምሯል

በማሰላሰልዎ ወይም በአዕምሮዎ ልምምድ ላይ ምስላዊ ማከል ይፈልጋሉ? ለመጀመር አምስት ቴክኒኮችን እነሆ ፡፡

1. ቀለም መተንፈስ

ይህ የእይታ ዘዴ ጭንቀትን ለማስታገስ እና አጠቃላይ የስሜት ማሻሻልን ይረዳል ፡፡

ለመጀመር ወደ ራስዎ ለማምጣት ስለሚፈልጉት ነገር ያስቡ ፡፡ይህ የተወሰነ ስሜት ወይም አዎንታዊ ንዝረቶች ብቻ ሊሆን ይችላል። አሁን ይህንን ስሜት ቀለም ይመድቡ ፡፡ እዚህ ትክክለኛ ወይም የተሳሳተ መልስ የለም ፣ ግን የሚወዱትን ቀለም መምረጥ ያስቡ ወይም የሚያረጋጋ ሆኖ ያገኙታል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

አንዴ የሚፈልጉትን ስሜት እና ተጓዳኝ ቀለምዎን በአእምሮዎ ውስጥ ካዩ እነዚህን እርምጃዎች ይከተሉ:

1. ለመደበኛ ማሰላሰል እንደሚመችዎ ሁሉ ምቾት ይኑርዎት ፡፡
2. በዝግታ እና በጥልቀት በመተንፈስ ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ዘና ይበሉ።
3. የመረጡትን ቀለም በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ.
4. ያንን ቀለም በሀሳብዎ ውስጥ ሆኖ ለእርስዎ ምን እንደሚወክል በማሰብ መተንፈሱን ይቀጥሉ ፡፡
5. በእያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ የተፈለገውን ቀለም ከሰውነትዎ እስከ እግርዎ ድረስ በቀስታ በሰውነትዎ ላይ ሲታጠብ ያስቡ ፡፡ የጣት ጣቶችዎን እና ጣቶችዎን ጨምሮ መላ ሰውነትዎን የሚሞላውን ቀለም በምስል ሲመለከቱ መተንፈሱን ይቀጥሉ ፡፡
6. በእያንዳንዱ እስትንፋስ ከሰውነትዎ የሚወጣውን ማንኛውንም የማይፈለጉ ስሜቶች ያስቡ እና በእያንዳንዱ እስትንፋስ በተመረጠው ቀለም ይተኩዋቸው ፡፡
7. እስከወደዱት ድረስ ምስላዊነቱን ይቀጥሉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ደቂቃዎች በኋላ ቀለል ያለ እና የበለጠ ሰላማዊነት ሊሰማዎት ይችላል።

ቀለምን መተንፈስ እንደ ማንኛውም ማሰላሰል አካል አድርገው መጠቀም ይችላሉ ፣ ግን ለሙሉ ማሰላሰል ጊዜ ባይኖርም እንኳ ለቀለም መተንፈስ ጥቂት ጊዜዎችን መውሰድ ይችላሉ ፡፡

2. ርህራሄ ማሰላሰል

በተጨማሪም ፍቅራዊ-ደግነት ማሰላሰል ተብሎ የሚጠራው ይህ የእይታ እንቅስቃሴ ለራስዎ እና ለሌሎችም የርህራሄ እና የደግነት ስሜት እንዲያዳብሩ ይረዳዎታል ፡፡

ይህ ዓይነቱ ማሰላሰል ለአንድ ሰው ከፍተኛ የጥላቻ ስሜት የሚሰማዎት ከሆነ እና ለመልቀቅ መንገዶችን የሚፈልጉ ከሆነ ጠቃሚ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ምቹ ፣ ዘና ያለ ቦታ በማግኘት ይጀምሩ እና ዓይኖችዎን ይዝጉ ፡፡
2. ምቹ ፣ ተፈጥሯዊ ምትን እስኪያገኙ ድረስ በዝግታ በመተንፈስ እና በመተንፈስ ለብዙ ሰከንዶች ትንፋሽዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡
3. ርህራሄን ሊያራዝሙለት የሚፈልጉትን ሰው በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ - እራስዎን ፣ የሚወዱት ሰው ፣ በጣም-የማይወዱት ወይም የቤት እንስሳ እንኳን ፡፡ እነሱን በግልጽ ያዩዋቸው እና ምስሉን በሀሳብዎ ያዙ ፡፡
4. ስለዚህ ሰው ምን እንደሚሰማዎት ያስቡ ፡፡ እነዚህ ስሜቶች ከጥልቅ ፍቅር እስከ ጠላትነት ሊለያዩ ይችላሉ ፡፡ ምናልባት ገለልተኛነት ሊሰማዎት ይችላል ፣ ወይም በጭራሽ ለእነሱ የተለየ ስሜት አይኖርዎትም ፡፡
5. በሕይወታቸው ውስጥ ሊያጋጥሟቸው ስለሚችሏቸው ችግሮች ወይም ሥቃይ አስቡ ፡፡ ስለነዚህ ችግሮች ተጨባጭ ዕውቀት ከሌልዎት ጥሩ ነው ፡፡ ማንኛውም ሰው ችግሮች ቢያጋጥመውም ቢጋራም ባይጋራትም ያጋጥመዋል ፡፡
6. አሁን ፣ መላክ በሚፈልጓቸው ስሜቶች ላይ ያተኩሩ - ሰላም ፣ መረጋጋት ፣ ደስታ ፣ ፈውስ ወይም ደስታ ፡፡
7. እነዚህን ስሜቶች ከልብዎ ወደ የእነሱ በሚሰራጭ ወርቃማ ብርሃን መልክ ያስቡ ፡፡
8. እነዚህን ስሜቶች በ “ማንትራ” መልክ በቃላት መግለፅ ጠቃሚ ሆኖ ሊያገኙት ይችላሉ ፣ ለምሳሌ “እኔ / ሰላምን እና ደስታን አገኝልኝ ፣” “እኔ / እርሶ ጤናን እና ከህመም ነፃ ይሁኑ” ፡፡
9. ማንትራቱን ሲደግሙት መተንፈሱን ይቀጥሉ ፡፡ በእያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ ወርቃማ መብራቱን ሲተውዎት እና ስሜትዎን እና መልካም ምኞቶችዎን ወደ ሌላ ሰው ሲሸከሙ ያስቡ ፡፡
10. ምስላዊነትን ወደ ራስዎ እየመሩ ከሆነ ፣ ወርቃማው ብርሃን በራስዎ አካል ውስጥ ስለሚጓዝ በእያንዳንዱ ትንፋሽ እየቀለለ ህመምን እና ሌሎች አስቸጋሪ ስሜቶችን ያስቡ ፡፡
11. ከአንድ እስከ ሶስት ደቂቃ ድረስ መልመጃውን ይቀጥሉ ፡፡ የርህራሄ ስሜት ፣ ሙቀት እና ቀለል ያለ ስሜት በሰውነትዎ ውስጥ ሲሰራጭ ልብ ይሉ ይሆናል ፡፡

3. ፕሮግረሲቭ የጡንቻ መዝናናት

ይህ የእይታ ልምምድ በጭንቀት እና በጭንቀት ሊያጋጥሙዎት የሚችሉ ጠንካራ ወይም ጠንካራ ጡንቻዎችን ለማቃለል ይረዳል ፡፡

ጡንቻዎትን ዘና ማድረግ አካላዊ እና ስሜታዊ ውጥረትን ያስወግዳል ፣ ስሜትዎን ያሻሽላል እንዲሁም የተሻለ እንቅልፍ እንዲያገኙ ይረዳዎታል።

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ምቹ በሆነ ግን በጠንካራ ገጽ ላይ ጀርባዎ ላይ ተኛ ፡፡ ለዚህ ዘዴ ምንጣፍ ወይም ዮጋ ምንጣፍ ያለው ወለል ከአልጋ በተሻለ ሊሠራ ይችላል ፡፡
2. ዓይኖች በተዘጉበት ጊዜ ዘና ለማለት እና በአተነፋፈስዎ ላይ ለማተኮር ጥቂት ሰከንዶችን ይውሰዱ ፡፡
3. በመጠን ይጀምሩ እና ከዚያ ያንን የጡንቻዎች ቡድን ያዝናኑ አይደሉም በአሁኑ ጊዜ እርስዎን ያስጨንቃል ፡፡ ይህ ጡንቻዎችዎ ሲረበሹ እና ሲዝናኑ በተሻለ እንዲገነዘቡ ይረዳዎታል።
4. በመቀጠል በሰውነትዎ የጡንቻ ቡድኖች በኩል መንገድዎን መሥራት ይጀምሩ። በማንኛውም ቦታ መጀመር ይችላሉ ፣ ግን እድገቱ ተፈጥሯዊ የሚመስልበትን ቦታ ለመምረጥ ይረዳል ፣ ለምሳሌ ከራስዎ እስከ ጣቶችዎ ወይም በተቃራኒው።
5. ቀስ ብለው ሲተነፍሱ የመጀመሪያውን የጡንቻዎች ቡድን ውጥረት ያድርጉ ፡፡ ለአምስት ሰከንዶች ያህል ያን ውጥረትን ይያዙ ፡፡ ጡንቻዎችዎን በጣም በጥብቅ ላለማድረግ እርግጠኛ ይሁኑ ፣ ይህም ህመም ያስከትላል ፡፡
6. በሚወጡበት ጊዜ እነዚያን ጡንቻዎች በአንድ ጊዜ ያዝናኑ ፡፡ በሰውነትዎ ትንፋሽዎን የሚተውትን ጥብቅነት እና ውጥረትን በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ።
7. በጡንቻ ቡድኖች መካከል ለ 10 ሰከንድ ያህል ያርፉ ፣ ግን ሲያርፉ ዘገምተኛ ፣ የማያቋርጥ ትንፋሽን ይቀጥሉ።
8. ወደ ቀጣዩ የጡንቻ ቡድን ይቀጥሉ እና ይድገሙ።

በሂደት ላይ ያለ የጡንቻ መዝናናት በሰውነትዎ ላይ ስላለው የአካል ህመም እና ጥንካሬ ጥንካሬ ግንዛቤዎን እንዲጨምሩ ይረዳዎታል ፡፡

ውጥረት ያለበት አካባቢ ካስተዋሉ የጡንቻ ዘና ለማለት እና ከሰውነትዎ የሚወጣውን ውጥረት በዓይነ ሕሊናዎ ለመመልከት ይህንን ዘዴ በአጭሩ መጠቀም ይችላሉ ፡፡ ይህ ውጥረቱ እየቀለለ ሲመጣ ፣ ማንኛውም ተያያዥ የጭንቀት ስሜቶችም እንዲሁ ፡፡

4. የሚመሩ ምስሎች

ምናልባት አንድ ሰው ከዚህ በፊት “እኔ በደስታ ቦታዬ ነኝ” ሲል ሰምተህ ይሆናል ፡፡ ደህና ፣ ያ በመሠረቱ የሚመራ ምስል ነው።

ይህ ዘዴ ዘና ለማለት ፣ ጭንቀትን ወይም ፍርሃትን ለመቋቋም እንዲሁም የበለጠ ሰላም እንዲሰማዎት የሚያግዙዎትን አዎንታዊ ትዕይንቶችን እና ምስሎችን በዓይነ ሕሊናዎ እንዲመለከቱ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ከመተኛቱ በፊት ስሜትዎን ለማሳደግ ወይም ለመዝናናት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ወደ ምቹ የማሰላሰል ቦታ ይግቡ ፡፡ የትኛውን እንደሚመርጡ መተኛት ወይም መቀመጥ ይችላሉ ፡፡
2. ዓይኖችዎን ይዝጉ እና ትንፋሹን ወደ ረጋ ያለ ፣ ዘና የሚያደርግ ምት ማዘግየት ይጀምሩ።
3. እርካታ እና መረጋጋት የሚሰማዎበትን ቦታ በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ ፡፡ ይህ ምናልባት እርስዎ የጎበኙት ቦታ ወይም መሄድ የሚፈልጉት ቦታ የሆነ ምናባዊ ትዕይንት ሊሆን ይችላል።
4. በምስልዎ ላይ ብዙ ዝርዝሮችን ለማከል አምስትዎን የስሜት ህዋሳትዎን ይጠቀሙ። ምን ትሰማለህ? እንደ ዛፎች ፣ የሚያብቡ አበቦች ወይም አንድ ነገር ምግብ የሚያበስሉ ዘና ያሉ ሽቶዎችን ማሽተት ትችላላችሁ? ሞቃታማ ወይም ቀዝቃዛ ነዎት? በቆዳዎ ላይ አየር ሊሰማዎት ይችላል? ሰማዩ ብሩህ ፣ ጨለማ ፣ ማዕበል ፣ በከዋክብት የተሞላ ነውን?
5. በጥልቀት ወደ ራዕይዎ ሲገቡ የተረጋጋ እና የበለጠ ሰላማዊ ስሜት እየተሰማዎት ወደ ፊት ሲጓዙ ያስቡ ፡፡
6. በሁሉም ስሜቶችዎ ሙሉ በሙሉ እየተለማመዱት በፈጠሩት ትዕይንት ዙሪያ ሲመለከቱ በዝግታ መተንፈሱን ይቀጥሉ።
7. በእያንዳንዱ እስትንፋስ ፣ ሰላም እና ስምምነት በሰውነትዎ ውስጥ ሲገባ ያስቡ ፡፡ በሚወጡበት ጊዜ ሰውነትዎን ሲተው የድካም ስሜት ፣ ውጥረት እና ጭንቀት በዓይነ ሕሊናዎ ይመልከቱ ፡፡
8. ዝግጁነት ሲሰማዎት ራዕይዎን መተው ይችላሉ ፡፡ በማንኛውም ጊዜ መመለስ እንደምትችል ማወቁ አዲስ የተዝናና ስሜትዎን ቀኑን ሙሉ እንዲዘገዩ ይረዳል ፡፡ ይህ አስቸጋሪ ስሜቶችን ለመቆጣጠር የበለጠ እንዲሰማዎት እና ውጥረትን እና ብስጭት በቀላሉ እንዲቆጣጠሩ ያስችልዎታል።

5. ግቦች ምስላዊ

ስለ አንጎልዎ አንድ ትንሽ ሚስጥር ይኸውልዎት: - እርስዎ ባሰቡት እና በሆነ ነገር መካከል ያለውን ልዩነት ሁልጊዜ መለየት አይችልም በእውነቱ ተከሰተ ፡፡

ለዚያም ነው ምስላዊነት የሚሰራው ለምን በከፊል ነው። ግቦችን ለማሳካት ራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ሲመለከቱ አንጎል በመጨረሻ እነዚያን ነገሮች ቀድሞውኑ እንደፈጸሙ ያምን ይሆናል ፡፡ ይህ የበለጠ በራስ የመተማመን ስሜት እንዲሰማዎት እና በእውነታው ላይ እነዚህን ግቦች ለማሳካት ቀላል ያደርግልዎታል።

ኒውሮፕላቲዝም ተብሎ በሚጠራው ሂደት አማካኝነት ምስላዊነት ከጊዜ በኋላ በአንጎልዎ ውስጥ አዳዲስ መንገዶችን ለመፍጠር ይረዳል ፡፡ በሥራ ላይ አንድ ማስተዋወቂያ ሲያገኙ እና በእሱ ውስጥ በደስታ እና በደስታ እንደተሰማዎት እራስዎን በዓይነ ሕሊናዎ ይናገሩ ፡፡

ወደ ላይ የመሄድ እድልዎ ላይ አለመተማመን ከመሆን ይልቅ ይህ ምስል አንጎል ብሩህ ተስፋን እና ሌሎች አዎንታዊ ስሜቶችን ከማስተዋወቅ ሀሳብ ጋር ማዛመድ እንዲጀምር ሊረዳው ይችላል ፡፡

የግቦች ምስላዊነት ከተመሩት ምስሎች ጋር ተመሳሳይ በሆነ መንገድ ይሠራል ፡፡ ነገር ግን በሀሳብዎ ውስጥ ትዕይንት ከመፍጠር ይልቅ ግብዎን ለማሳካት የተወሰነውን ጊዜ በዓይነ ሕሊናዎ ይታይ ፡፡

እንዴት ማድረግ እንደሚቻል

1. ግብዎን በሀሳብዎ ውስጥ በጥብቅ ይያዙት ፡፡ ምናልባት ግብዎ ውድድርን በማሸነፍ ፣ አዲስ ችሎታን በመማር ወይም የተለየ ስብዕና በማዳበር ላይ ያተኮረ ይሆናል ፡፡
2. በዚህ ግብ ላይ ስኬታማ መሆንዎን ያስቡ ፡፡ በአከባቢዎ ፣ በአካባቢዎ ባሉ ሌሎች ሰዎች እና በወቅቱ ባለው ስሜትዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡ ትዕይንቱን ሕያው እና ተጨባጭ ለማድረግ በተቻለ መጠን ብዙ ዝርዝሮችን ያክሉ።
3. እንደ “ይህንን ማድረግ አልችልም” ወይም “ይህ በቃ አይሰራም” ያሉ ጥርጣሬዎች ከተነሱ በአዎንታዊ ማንትራ ይታገሏቸው። “ይህንን ማድረግ እችላለሁ ፣” “በራሴ ላይ እምነት አለኝ” ወይም “ለመሞከር ጥንካሬ አለኝ።”
4. የስኬትዎን ትዕይንት በዓይነ ሕሊናዎ ሲመለከቱ በአተነፋፈስዎ እና በማንታዎ ላይ ያተኩሩ ፡፡

የመጨረሻው መስመር

በአዕምሮዎ ልምምዶች ላይ የእይታ ልምዶችን ማከል አንጎልዎን በሚፈልጉበት ቦታ እንዲያሽከረክሩ ሊረዳዎት ይችላል ፣ ያ በጫካ ውስጥ ሰላማዊ ጅረት ወይም የተወሰኑ ግቦችን ሊያገኙ (እና ይችላሉ) እምነት ነው ፡፡

ለሁሉም ሰው በቀላሉ አይመጣም ፣ እና መጀመሪያ ላይ ትንሽ የማይመች ስሜት ሊሰማው ይችላል። ግን በትንሽ ወጥነት ያለው ልምምድ ፣ ተፈጥሮአዊ ስሜት መሰማት ይጀምራል ፡፡

ክሪስታል ራይፖል ቀደም ሲል ለጉድ ቴራፒ ጸሐፊ እና አርታኢ ሆነው ሰርተዋል ፡፡ የእርሷ ፍላጎቶች የእስያ ቋንቋዎችን እና ሥነ ጽሑፍን ፣ የጃፓን ትርጉም ፣ ምግብ ማብሰል ፣ የተፈጥሮ ሳይንስ ፣ የፆታ ስሜት እና የአእምሮ ጤንነት ይገኙበታል ፡፡ በተለይም በአእምሮ ጤንነት ጉዳዮች ዙሪያ መገለልን ለመቀነስ ለመርዳት ቃል ገብታለች ፡፡