8 የተለመዱ ምልክቶች እርስዎ በቪታሚኖች ውስጥ የጎደሉ ናቸው
ይዘት
- 1. ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች
- 2. በአፍ ቁስሎች ወይም በአፍ ማዕዘኖች ላይ ስንጥቆች
- 3. የድድ መድማት
- 4. ደካማ የምሽት ራዕይ እና በአይን ላይ ነጭ እድገቶች
- 5. ቅርፊት ያላቸው ንጣፎች እና ዳንደርፍ
- 6. የፀጉር መርገፍ
- 7. በቆዳ ላይ ቀይ ወይም ነጭ እብጠቶች
- 8. እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም
- የመጨረሻው መስመር
የተመጣጠነ እና የተመጣጠነ ምግብ ብዙ ጥቅሞች አሉት ፡፡
በሌላ በኩል ደግሞ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለበት ምግብ የተለያዩ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡
እነዚህ ምልክቶች ሊከሰቱ የሚችሉትን የቫይታሚን እና የማዕድን ጉድለቶችን የሚያስተላልፉበት የሰውነትዎ መንገድ ናቸው ፡፡ እነሱን መገንዘባቸው የአመጋገብ ስርዓቱን በትክክል ለማስተካከል ይረዳዎታል።
ይህ ጽሑፍ የቫይታሚንና የማዕድን እጥረት በጣም የተለመዱትን 8 ምልክቶች እና እንዴት እነሱን መፍታት እንደሚቻል ይገመግማል ፡፡
1. ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች
የተለያዩ ምክንያቶች ብስባሽ ፀጉር እና ምስማሮች ሊያስከትሉ ይችላሉ ፡፡ ከመካከላቸው አንዱ የባዮቲን እጥረት ነው ፡፡
በተጨማሪም ቫይታሚን ቢ 7 በመባል የሚታወቀው ባዮቲን ሰውነት ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር ይረዳል ፡፡ በባዮቲን ውስጥ ያለው ጉድለት በጣም አናሳ ነው ፣ ነገር ግን በሚከሰትበት ጊዜ ብስባሽ ፣ ቀጫጭን ፣ ወይም ፀጉር እና ምስማር መሰንጠቅ በጣም ከሚታዩ ምልክቶች መካከል ናቸው።
ሌሎች የባዮቲን እጥረት ምልክቶች የማያቋርጥ ድካም ፣ የጡንቻ ህመም ፣ ቁርጠት እና በእጆቻቸውና በእግሮቻቸው ላይ መንቀጥቀጥ ይገኙበታል (1) ፡፡
ነፍሰ ጡር ሴቶች ፣ ከባድ አጫሾች ወይም ጠጪዎች እና እንደ ክሮንስ በሽታ የመሰሉ የምግብ መፈጨት ችግር ያለባቸው ሰዎች የባዮቲን እጥረት የመያዝ ከፍተኛ አደጋ ላይ ናቸው ፡፡
እንዲሁም ረዘም ላለ ጊዜ የአንቲባዮቲክ መድኃኒቶች እና አንዳንድ ፀረ-መርዝ መድኃኒቶች ለአደጋ ተጋላጭ ናቸው () ፡፡
ጥሬ እንቁላል ነጮችን መመገብ እንዲሁ የባዮቲን እጥረት ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ጥሬ የእንቁላል ነጮች ከባዮቲን ጋር ተያያዥነት ያለው እና ቅባቱን ሊቀንስ የሚችል አቪዲን የተባለ ፕሮቲን ስላለው ነው (1,,) ፡፡
በቢዮቲን የበለፀጉ ምግቦች የእንቁላል አስኳል ፣ የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ሥጋ ፣ ወተት ፣ ፍሬዎች ፣ ዘሮች ፣ ስፒናች ፣ ብሮኮሊ ፣ አበባ ጎመን ፣ ጣፋጭ ድንች ፣ እርሾ ፣ ሙሉ እህሎች እና ሙዝ (፣) ያካትታሉ ፡፡
ብስባሽ ፀጉር ወይም ምስማር ያላቸው አዋቂዎች በየቀኑ ወደ 30 ማይክሮ ግራም የባዮቲን ንጥረ ነገርን የሚሰጥ ተጨማሪ ምግብን ለመሞከር ያስቡ ይሆናል ፡፡
ሆኖም ግን ባዮቲን የመጨመር ጥቅሞችን የተመለከቱ ጥቂት ጥቃቅን ጥናቶች እና የጉዳይ ሪፖርቶች ብቻ ናቸው ስለሆነም በቢዮቲን የበለፀገ አመጋገብ ምርጥ ምርጫ ሊሆን ይችላል (፣ ፣) ፡፡
ማጠቃለያ ባዮቲን በብዙ የሰውነት ተግባራት ውስጥ የተሳተፈ ቢ ቢ ቫይታሚን ነው ፡፡ ይጫወታል አንድ
ፀጉርን እና ምስማሮችን ለማጠናከር ወሳኝ ሚና ፡፡ በዚህ ቫይታሚን ውስጥ እጥረት ነው
በአጠቃላይ አልፎ አልፎ ግን በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ሊከሰት ይችላል ፡፡
2. በአፍ ቁስሎች ወይም በአፍ ማዕዘኖች ላይ ስንጥቆች
በአፍ ውስጥ እና በአከባቢው ዙሪያ ያሉ ቁስሎች በከፊል ከተወሰኑ ቫይታሚኖች ወይም ማዕድናት በቂ ያልሆነ መመገብ ጋር የተቆራኙ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ለምሳሌ ፣ በአፍ የሚከሰት ቁስለት ፣ በተለምዶ የካንሰር ቁስለት ተብሎ የሚጠራው ፣ ብዙውን ጊዜ የብረት ወይም ቢ ቫይታሚኖች ጉድለቶች ውጤት ነው ፡፡
አንድ አነስተኛ ጥናት በአፍ ውስጥ ቁስለት ያላቸው ታካሚዎች ዝቅተኛ የብረት መጠን የመያዝ ዕድላቸው በእጥፍ ይበልጣል () ፡፡
በሌላ አነስተኛ ጥናት ደግሞ ወደ 28% የሚሆኑት የአፍ ቁስለት ካለባቸው ህመምተኞች የቲያሚን (ቫይታሚን ቢ 1) ፣ ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) እና ፒሪዶክሲን (ቫይታሚን ቢ 6) እጥረት አለባቸው ፡፡
የአፉ ጠርዞች እንዲሰነጠቅ ፣ እንዲከፋፈል ወይም እንዲደማ የሚያደርግ አንግል ቼላይላይዝስ በምራቅ ምራቅ ወይም ከድርቀት የተነሳ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ሆኖም ፣ እሱ በቂ ያልሆነ የብረት እና ቢ ቫይታሚኖች በተለይም ሪቦፍላቪን (፣ ፣ ፣ 13) በመውሰዳቸው ምክንያት ሊመጣ ይችላል ፡፡
በብረት የበለፀጉ ምግቦች የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህል ያካትታሉ (14) ፡፡
ጥሩ የቲያሚን ፣ ሪቦፍላቪን እና ፒሪዶክሲን ምንጮች ሙሉ እህል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ ኦርጋኒክ አካላት ስጋዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የተክሎች አትክልቶች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ያካትታሉ (15 ፣ 16 ፣ 17) ፡፡
እነዚህ ምልክቶች ካጋጠሙዎት ምልክቶችዎ ይሻሻሉ ለማየት ከላይ ያሉትን ምግቦች ወደ ምግብዎ ውስጥ ለመጨመር ይሞክሩ ፡፡
ማጠቃለያ በአፍ ቁስለት ወይም በአፉ ማዕዘኖች ላይ ስንጥቅ ያሉ ሰዎች ሊሆኑ ይችላሉ
በቲማሚን ፣ በሪቦፍላቪን ፣ በፒሪዶክሲን እና. የበለፀጉ ተጨማሪ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር ይፈልጋሉ
ምልክቶችን ለማስታገስ ብረት.
3. የድድ መድማት
አንዳንድ ጊዜ ሻካራ የጥርስ መቦረሽ ዘዴ ለድድ መድማት መነሻ ነው ፣ ነገር ግን በቫይታሚን ሲ እጥረት ያለው አመጋገብም ተጠያቂ ሊሆን ይችላል ፡፡
ቫይታሚን ሲ በቁስል ፈውስ እና በሽታ የመከላከል አቅም ውስጥ ትልቅ ሚና ይጫወታል ፣ እናም እንደ ፀረ-ሙቀት አማቂ ሆኖ ያገለግላል ፣ ይህም የሕዋስ ጉዳት እንዳይከሰት ይረዳል ፡፡
ሰውነትዎ ቫይታሚን ሲ በራሱ አያደርግም ስለሆነም በቂ ደረጃዎችን ለመጠበቅ ብቸኛው መንገድ በአመጋገብ (፣ ፣) በኩል ነው ፡፡
የቪታሚን ሲ ጉድለቶች በቂ ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ለሚጠቀሙ ግለሰቦች እምብዛም አይገኙም ፡፡ ይህ እንዳለ ብዙ ሰዎች በየቀኑ በቂ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን መመገብ ተስኗቸዋል ፡፡
ይህ ጤናማ ህዝብ መደበኛ ምርመራን የሚያካሂዱ ጥናቶች ከ 13-30% ህዝብ ውስጥ ዝቅተኛ የቫይታሚን ሲ መጠን ለምን እንደሚገምቱ ያብራራል ፣ ከ17-17% ሰዎች ጉድለት አለባቸው (21) ፡፡
ለረጅም ጊዜ በምግብ በኩል በጣም ትንሽ ቫይታሚን ሲ መመገብ የድድ መድማት አልፎ ተርፎም የጥርስ መጎዳት ጨምሮ የጎደሉ ምልክቶችን ያስከትላል (21, 22,) ፡፡
ሌላው የከባድ የቫይታሚን ሲ እጥረት መዘዝ በሽታ የመከላከል አቅምን የሚያዳክም ፣ ጡንቻዎችን እና አጥንቶችን የሚያዳክም እንዲሁም ሰዎች እንዲደክሙ እና እንዲዳከሙ (24) እንዲሰማቸው ያደርጋል ፡፡
ሌሎች የቫይታሚን ሲ እጥረት ምልክቶች ቀላል ድብደባ ፣ ዘገምተኛ የቁስል ፈውስ ፣ ደረቅ ቆዳ ቆዳ እና ብዙ ጊዜ የአፍንጫ ደም መፍሰስ (22, 24) ይገኙበታል ፡፡
በየቀኑ ቢያንስ 2 ፍሬዎችን እና ከ 3-4 አትክልቶችን በመመገብ በቂ ቫይታሚን ሲ መመገብዎን ያረጋግጡ ፡፡
ማጠቃለያ ጥቂት ትኩስ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን የሚበሉ ሰዎች ቫይታሚን ሲን ሊያዳብሩ ይችላሉ
እጥረት. ይህ እንደ ድድ መድማት ፣ የተዳከመ ደስ የማይል ምልክቶችን ያስከትላል
የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓት ፣ እና ከባድ በሆኑ ጉዳዮች ላይ የጥርስ መጥፋት እና የቆዳ ህመም።
4. ደካማ የምሽት ራዕይ እና በአይን ላይ ነጭ እድገቶች
የተመጣጠነ ምግብ እጥረት አንዳንድ ጊዜ የማየት ችግር ያስከትላል።
ለምሳሌ ፣ ዝቅተኛ የቫይታሚን ኤ መውሰድ ብዙውን ጊዜ የሌሊት ዓይነ ስውር ተብሎ ከሚጠራው ሁኔታ ጋር የተቆራኘ ነው ፣ ይህም ሰዎች በዝቅተኛ ብርሃን ወይም በጨለማ ውስጥ የማየት ችሎታን ይቀንሰዋል።
ምክንያቱ ቫይታሚን ኤ በምሽት እንዲመለከቱ የሚያግዝ የሮድፕሲን ቀለም ያለው የዓይኖች ሬቲፕሲን ለማምረት አስፈላጊ ስለሆነ ነው ፡፡
ህክምና ካልተደረገበት የሌሊት ዓይነ ስውርነት ወደ xerophthalmia ሊያመራ ይችላል ፣ ይህ ደግሞ ኮርኒያ ላይ ጉዳት ሊያደርስ እና በመጨረሻም ወደ ዓይነ ስውርነት ሊያመራ ይችላል () ፡፡
ሌላው የ ‹Xerophthalmia› የመጀመሪያ ምልክት የቢትጦስ ቦታዎች ናቸው ፣ እነሱ በትንሹ ከፍ ያሉ ፣ አረፋማ ፣ በአይን ዐይን ወይም በነጭው የዓይኖች ክፍል ላይ የሚከሰቱ ነጭ እድገቶች ፡፡
እድገቶቹ በተወሰነ ደረጃ ሊወገዱ ይችላሉ ነገር ግን የቫይታሚን ኤ እጥረት ከታከመ በኋላ ብቻ ሙሉ በሙሉ ይጠፋሉ ()።
እንደ እድል ሆኖ የቫይታሚን ኤ እጥረት ባደጉ ሀገሮች እምብዛም አይገኝም ፡፡ የቫይታሚን ኤ ምገባቸው በቂ አለመሆኑን የሚጠራጠሩ እንደ ኦርጋኒክ ሥጋ ፣ ወተት ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ እና ቢጫ-ብርቱካናማ ቀለም ያላቸው አትክልቶች ያሉ ብዙ ቫይታሚን-ኤ የበለፀጉ ምግቦችን ለመመገብ መሞከር ይችላሉ ፡፡
ጉድለት እንዳለበት እስካልተረጋገጠ ድረስ ብዙ ሰዎች የቫይታሚን ኤ ተጨማሪ ነገሮችን ከመውሰድ መቆጠብ አለባቸው ፡፡ ይህ የሆነበት ምክንያት ቫይታሚን ኤ በስብ የሚሟሟ ቫይታሚን ነው ፣ ከመጠን በላይ ሲበላው በሰውነት ስብ መደብሮች ውስጥ ተከማችቶ መርዛማ ሊሆን ይችላል ፡፡
የቫይታሚን ኤ የመርዛማነት ምልክቶች ከባድ ሊሆኑ የሚችሉ ሲሆን ማቅለሽለሽ ፣ ራስ ምታት ፣ የቆዳ መቆጣት ፣ የመገጣጠሚያ እና የአጥንት ህመም እንዲሁም በከባድ ሁኔታ ኮማ ወይም ሞት እንኳን ሊያካትቱ ይችላሉ (28) ፡፡
ማጠቃለያ አነስተኛ የቫይታሚን ኤ መመገብ የሌሊት ራዕይ ወይም በ ላይ እድገትን ያስከትላል
ነጭ የዓይኖች ክፍል. በአመጋገብዎ ውስጥ ተጨማሪ በቫይታሚን ኤ የበለፀጉ ምግቦችን ማከል ሊረዳ ይችላል
እነዚህን ምልክቶች ያስወግዳሉ ወይም ይቀንሳሉ።
5. ቅርፊት ያላቸው ንጣፎች እና ዳንደርፍ
Seborrheic dermatitis (SB) እና dandruff በሰውነትዎ ውስጥ ዘይት በሚያመነጩባቸው አካባቢዎች ላይ ተጽዕኖ የሚያሳድሩ ተመሳሳይ የቆዳ ችግሮች አካል ናቸው።
ሁለቱም ማሳከክ ፣ ቆዳን የሚያነቃቃ ቆዳ ያካትታሉ። ዳንደርፍ በአብዛኛው ለራስ ቆዳ የተከለከለ ሲሆን የሴብሬይክ dermatitis ደግሞ በፊት ፣ በደረት የላይኛው ክፍል ፣ በብብት እና በአንጀት ላይ ሊታይ ይችላል ፡፡
የእነዚህ የቆዳ መታወክ እድሎች በህይወት የመጀመሪያዎቹ 3 ወሮች ውስጥ ፣ በጉርምስና ወቅት እና በአዋቂዎች መካከል ናቸው ፡፡
ጥናቶች እንደሚያሳዩት ሁለቱም ሁኔታዎች እንዲሁ በጣም የተለመዱ ናቸው ፡፡ እስከ 42% የሚሆኑ ሕፃናት እና 50% የሚሆኑት አዋቂዎች በአንድ ነጥብ ወይም በሌላ (ወይም) ላይ በ dandruff ወይም seborrheic dermatitis ይሰቃያሉ ፡፡
ዳንደርፍ እና ሴብሬይክ dermatitis በብዙ ምክንያቶች ሊከሰቱ ይችላሉ ፣ ከእነዚህም ውስጥ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ያለበት ምግብ ነው ፡፡ ለምሳሌ የዚንክ ፣ የኒያሲን (ቫይታሚን ቢ 3) ፣ ሪቦፍላቪን (ቫይታሚን ቢ 2) እና ፒሪሮክሲን (ቫይታሚን ቢ 6) ዝቅተኛ የደም ደረጃዎች እያንዳንዳቸው ሚና ሊጫወቱ ይችላሉ (13 ፣ 31) ፡፡
ምንም እንኳን በተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና በእነዚህ የቆዳ ሁኔታዎች መካከል ያለው ትስስር ሙሉ በሙሉ ባይረዳም ፣ የ ‹dandruff› ወይም“ seborrheic dermatitis ”በሽታ ያለባቸው ሰዎች እነዚህን ንጥረ ነገሮች በብዛት መውሰድ ይፈልጉ ይሆናል ፡፡
በኒያሲን ፣ በሪቦፍላቪን እና በፒሪዶክሲን የበለፀጉ ምግቦች ሙሉ እህል ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ሥጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ወተት ፣ የኦርጋን ስጋዎች ፣ ጥራጥሬዎች ፣ አረንጓዴ አትክልቶች ፣ የተክሎች አትክልቶች ፣ ፍሬዎች እና ዘሮች ያካትታሉ (15 ፣ 16 ፣ 17) ፡፡
የባህር ምግብ ፣ ሥጋ ፣ ጥራጥሬዎች ፣ የወተት ተዋጽኦዎች ፣ ፍሬዎች እና ሙሉ እህሎች ጥሩ የዚንክ ምንጮች ናቸው (32) ፡፡
ማጠቃለያ ጭንቅላት ፣ ቅንድብ ፣ ጆሮ ፣
የዐይን ሽፋኖች እና የደረት ዝቅተኛ የዚንክ ፣ የኒያሲን ፣ የሪቦፍላቪን እና
ፒሪዶክሲን. እነዚህን ንጥረ ነገሮች በምግብ ውስጥ መጨመር ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
6. የፀጉር መርገፍ
የፀጉር መርገፍ በጣም የተለመደ ምልክት ነው። በእርግጥ እስከ 50% የሚሆኑት አዋቂዎች ዕድሜያቸው 50 ዓመት ሲሆናቸው የፀጉር መርገፍ ሪፖርት ያደርጋሉ () ፡፡
በሚከተሉት ንጥረ ነገሮች የበለፀገ የአመጋገብ ስርዓት የፀጉር መርገጥን ለመከላከል ወይም ለመቀነስ ይረዳል ()።
- ብረት. ይህ ማዕድን ነው
በፀጉር ውስጥ ያለውን ዲ ኤን ኤ ጨምሮ በዲ ኤን ኤ ውህደት ውስጥ የተሳተፈ
የ follicles. በጣም ትንሽ ብረት ፀጉር ማደግ እንዲያቆም ወይም እንዲወድቅ ሊያደርግ ይችላል (፣ ፣) ፡፡ - ዚንክ. ይህ ማዕድን ነው
ለፕሮቲን ውህደት እና ለሴል ክፍፍል አስፈላጊ ፣ ሁለት ሂደቶች ያስፈልጋሉ
ለፀጉር እድገት. እንደዚሁ ፣ የዚንክ እጥረት የፀጉር መርገፍ ሊያስከትል ይችላል (፣ ፣ 40) ፡፡ - ሊኖሌሊክ አሲድ (ላ) እና አልፋ-ሊኖሌኒክ
አሲድ (ALA)
እነዚህ አስፈላጊ የሰባ አሲዶች ለፀጉር እድገት እና ጥገና () ያስፈልጋሉ ፡፡ - ናያሲን (ቫይታሚን ቢ 3). ይህ ቫይታሚን ነው
ፀጉርን ጤናማ ለማድረግ አስፈላጊ ነው ፡፡ አልፖሲያ, በየትኛው ፀጉር ውስጥ የሚገኝበት ሁኔታ
በትንሽ ንጣፎች ውስጥ ይወድቃል ፣ የኒያሲን እጥረት አንዱ ምልክት ነው (፣) ፡፡ - ባዮቲን (ቫይታሚን B7). ባዮቲን ሌላ ቢ ነው
ቫይታሚን ፣ ሲጎድል ከፀጉር መጥፋት ጋር ሊገናኝ ይችላል (፣) ፡፡
ስጋ ፣ ዓሳ ፣ እንቁላል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ጥቁር ቅጠላማ ቅጠል ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ጥሩ የብረት እና የዚንክ ምንጮች ናቸው ፡፡
በኒያሲን የበለፀጉ ምግቦች ስጋ ፣ ዓሳ ፣ የወተት ምርት ፣ ሙሉ እህል ፣ ጥራጥሬዎች ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ቅጠላ ቅጠሎች ይገኙበታል ፡፡ እነዚህ ምግቦች በተጨማሪ በቢዮቲን የበለፀጉ ናቸው ፣ እሱም በእንቁላል አስኳሎች እና በኦርጋን ሥጋ ውስጥ ይገኛል ፡፡
ቅጠል ያላቸው አትክልቶች ፣ ፍሬዎች ፣ ሙሉ እህሎች እና የአትክልት ዘይቶች በ LA የበለፀጉ ሲሆኑ ዋልኖዎች ፣ ተልባ እጽዋት ፣ ቺያ ዘሮች እና የአኩሪ አተር በ ALA የበለፀጉ ናቸው ፡፡
ብዙ ማሟያዎች የፀጉር መርገፍን ለመከላከል ይናገራሉ ፡፡ብዙዎቻቸው ከበርካታ ሌሎች በተጨማሪ ከላይ የተጠቀሱትን ንጥረ-ነገሮች ጥምረት ይይዛሉ ፡፡
እነዚህ ተጨማሪዎች የፀጉር እድገትን ለማሳደግ እና በተጠቀሰው ንጥረ-ምግብ ውስጥ በሰነድ እጥረት ውስጥ ባሉ ሰዎች ላይ የፀጉር መርገምን ለመቀነስ ይታያሉ ፡፡ ሆኖም እጥረት በሚኖርበት ጊዜ በእንደዚህ ያሉ ተጨማሪዎች ጥቅሞች ላይ በጣም ውስን ምርምር አለ ፡፡
በተጨማሪም ጉድለት በሌለበት የቫይታሚን እና የማዕድን ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን መውሰድ ከመርዳት ይልቅ የፀጉር መርገምን ሊያባብሰው እንደሚችል ልብ ማለት ይገባል ፡፡
ለምሳሌ ፣ ብዙውን ጊዜ ለፀጉር እድገት ተጨማሪዎች የሚጨመሩ ሁለት ሴሊኒየም እና ቫይታሚን ኤ ሁለቱም ከፀጉር መጥፋት ጋር ተያይዘዋል () ፡፡
የጤና አጠባበቅ አቅራቢዎ ጉድለትን እስካላረጋገጠ ድረስ ፣ ከመመገቢያዎች ይልቅ በእነዚህ ንጥረ ነገሮች የበለፀጉ ምግቦችን መምረጥ የተሻለ ነው ፡፡
ማጠቃለያ ከላይ የተጠቀሱት ቫይታሚኖች እና ማዕድናት ለፀጉር እድገት አስፈላጊ ናቸው ፣
ስለዚህ በውስጣቸው የበለፀጉ ምግቦች የፀጉር መርገፍን ለመከላከል ሊረዱ ይችላሉ ፡፡ ሆኖም ፣ አጠቃቀሙ
ማሟያዎች - እጥረት ካለባቸው በስተቀር - ከመልካም የበለጠ ጉዳት ሊያስከትሉ ይችላሉ።
7. በቆዳ ላይ ቀይ ወይም ነጭ እብጠቶች
ኬራቶሲስ ፒላሪስ ጉዝበዝ መሰል ጉብጮዎች በጉንጮቹ ፣ በክንድዎ ፣ በጭኑ ወይም በኩሬዎቹ ላይ እንዲታዩ የሚያደርግ ሁኔታ ነው ፡፡ እነዚህ ትናንሽ ጉብታዎች እንዲሁ በቡሽ መጥረጊያ ወይም በተነጠቁ ፀጉሮች የታጀቡ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
ሁኔታው ብዙውን ጊዜ በልጅነት ጊዜ ይታያል እና በተፈጥሮ ውስጥ በአዋቂነት ይጠፋል ፡፡
የእነዚህ ትናንሽ እብጠቶች መንስኤ እስካሁን ድረስ ሙሉ በሙሉ አልተረዳም ፣ ግን በፀጉር አምፖሎች ውስጥ በጣም ብዙ ኬራቲን ሲፈጠር ሊታዩ ይችላሉ ፡፡ ይህ በቆዳ ላይ ቀይ ወይም ነጭ ከፍ ያሉ እብጠቶችን ያስገኛል () ፡፡
ኬራቶሲስ ፒላሪስ የጄኔቲክ አካል ሊኖረው ይችላል ፣ ማለትም አንድ ሰው የቤተሰቡ አባል ካለው የበለጠ የመያዝ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፡፡ ያ ማለት በቪታሚኖች ኤ እና ሲ (22 ፣ 28) ውስጥ አነስተኛ የአመጋገብ ስርዓት ባላቸው ሰዎች ላይም ተስተውሏል ፡፡
ስለሆነም ከመድኃኒት ክሬሞች ባህላዊ ሕክምናዎች በተጨማሪ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ያሉ ሰዎች በቪታሚኖች ኤ እና ሲ የበለፀጉ ምግቦችን በአመጋገባቸው ላይ ሊጨምሩ ይችላሉ ፡፡
እነዚህ የአካል ክፍሎች ሥጋ ፣ የወተት ተዋጽኦ ፣ እንቁላል ፣ ዓሳ ፣ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ፣ ቢጫ-ብርቱካናማ ቀለም ያላቸው አትክልቶች እና ፍራፍሬዎች (24 ፣ 27) ይገኙበታል ፡፡
ማጠቃለያ በቂ ቪታሚኖች ኤ እና ሲ መውሰድ ከኬራቶሲስ ጋር ሊገናኝ ይችላል
ፒላሪስ ፣ በ ላይ ወደ ቀይ ወይም ነጭ እብጠቶች መታየትን የሚያመጣ ሁኔታ
ቆዳ.
8. እረፍት የሌለበት እግር ሲንድሮም
እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም (RLS) ፣ ዊሊስ-ኤክቦም በሽታ በመባልም ይታወቃል ፣ በእግሮቹ ላይ ደስ የማይል ወይም የማይመቹ ስሜቶችን እና እንዲሁም እነሱን ለማንቀሳቀስ የማይገፋፋ ስሜት የሚያስከትል የነርቭ ሁኔታ ነው (46)።
በብሔራዊ የኒውሮሎጂካል መዛባት እና ስትሮክ መረጃ መሠረት አር ኤስ ኤስ እስከ 10% የሚደርሱ አሜሪካውያንን የሚጎዳ ሲሆን ሴቶችም ሁለት ጊዜ የመያዝ እድላቸው ሰፊ ነው ፡፡ ለአብዛኞቹ ሰዎች ዘና ለማለት ወይም ለመተኛት ሲሞክሩ የመንቀሳቀስ ፍላጎት የተጠናከረ ይመስላል ፡፡
የ RLS ትክክለኛ ምክንያቶች ሙሉ በሙሉ ባይገነዘቡም በ RLS ምልክቶች እና በሰው የደም ብረት ደረጃዎች መካከል አንድ ትስስር አለ።
ለምሳሌ ፣ በርካታ ጥናቶች ዝቅተኛ የደም ብረትን መጋዘኖችን ከ RLS ምልክቶች ክብደት ጋር ያገናኛሉ ፡፡ ብዙ ጥናቶችም በእርግዝና ወቅት ምልክቶች ብዙ ጊዜ እንደሚታዩ ያስተውላሉ ፣ በዚህ ወቅት የሴቶች የብረት መጠን እየቀነሰ ይሄዳል (፣ ፣ ፣) ፡፡
በብረት ማሟላት በአጠቃላይ የ RLS ምልክቶችን ለመቀነስ ይረዳል ፣ በተለይም በምርመራ የብረት እጥረት ባለባቸው ሰዎች ላይ ፡፡ ሆኖም ፣ የተጨማሪ ምግብ ውጤቶች ከሰው ወደ ሰው ሊለያዩ ይችላሉ (፣ ፣ ፣) ፡፡
ከፍ ያለ የብረት ምግቦች ምልክቶችን ለመቀነስ ስለሚታዩ እንደ ብረት ፣ የዶሮ እርባታ ፣ ዓሳ ፣ ባቄላ ፣ ጥቁር ቅጠላማ አረንጓዴ ፣ ለውዝ ፣ ዘሮች እና ሙሉ እህሎች ያሉ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብ መጨመርም ጠቃሚ ሊሆን ይችላል (14) ፡፡
በተለይም እነዚህ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን በቪታሚን-ሲ የበለፀጉ ፍራፍሬዎችን እና አትክልቶችን ማዋሃድ በጣም ቀላል ሊሆን ይችላል ፣ ምክንያቱም እነዚህ የብረት ማዕድን መሳብን ለመጨመር ይረዳሉ () ፡፡
የብረት-ብረት ድስቶችን እና ድስቶችን በመጠቀም እና ሻይ ወይም ቡና በምግብ ላይ መራቅ እንዲሁ የብረት መሳብን ከፍ ለማድረግ ይረዳል ፡፡
ቢሆንም ፣ አላስፈላጊ ማሟያ ከጥሩ የበለጠ ጉዳት እንደሚያደርስ እና የሌሎች ንጥረ ነገሮችን መመጠጥ ሊቀንስ እንደሚችል መዘንጋት የለበትም ፡፡
እጅግ በጣም ከፍተኛ የሆነ የብረት መጠን በአንዳንድ ሁኔታዎች እንኳን ለሞት የሚዳርግ ሊሆን ይችላል ፣ ስለሆነም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን ከመውሰዳቸው በፊት የጤና እንክብካቤ አቅራቢዎን ማማከሩ የተሻለ ነው () ፡፡
በመጨረሻም ፣ አንዳንድ መረጃዎች እንደሚያመለክቱት የማግኒዥየም ማነስ እረፍት በሌለው እግር ሲንድሮም () ውስጥ ሚና ሊኖረው ይችላል ፡፡
ማጠቃለያ እረፍት የሌለው እግር ሲንድሮም ብዙውን ጊዜ ከዝቅተኛ የብረት ደረጃዎች ጋር ይዛመዳል። ያሉዋቸው
ይህ ሁኔታ በብረት የበለፀጉ ምግቦችን የመመገባቸውን መጠን ከፍ ለማድረግ እና ለመወያየት ይፈልግ ይሆናል
ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎቻቸው ጋር ማሟያ።
የመጨረሻው መስመር
በቪታሚኖች እና በማዕድናት ውስጥ በቂ ያልሆነ ምግብን የሚሰጥ ምግብ ብዙ ምልክቶችን ያስከትላል ፣ ከእነዚህ ውስጥ አንዳንዶቹ ከሌሎቹ የበለጠ የተለመዱ ናቸው።
ብዙውን ጊዜ በተገቢው ቫይታሚኖች እና ማዕድናት የበለፀጉ ምግቦችን መመገብዎ የበሽታ ምልክቶችዎን ለመፍታት ወይም በእጅጉ ለመቀነስ ይረዳል ፡፡
የእኛን አስፈላጊ የቪታሚን መመሪያ ያውርዱተመልከት
ኮሌስትሮልዎ ከፍ ያለ መሆኑን እንዴት ማወቅ እንደሚቻል
