የልብ ምት ተለዋዋጭነት ምንድነው እና ለጤንነትዎ አስፈላጊ የሆነው ለምንድነው?

ይዘት

• የልብ ምት ተለዋዋጭነት ምንድነው?
• የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት እንዴት እንደሚለኩ
• ጥሩ እና መጥፎ የልብ ምት ተለዋዋጭነት
• የልብ ምት ተለዋዋጭነት እና ጤናዎ
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንዛቤዎች የልብ ምት ተለዋዋጭነትን መጠቀም
• የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ማሻሻል
• ግምገማ ለ

በኮቼላ ወቅት እንደ ፌስቲቫል-goers ያሉ የብረታ ብረት fanny ጥቅሎችን የመሰለ የአካል ብቃት መከታተያ ከሮጡ ፣ እርስዎ ሊሆኑ ይችላሉተሰማ የልብ ምት ተለዋዋጭነት (HRV)። አሁንም እርስዎ የልብ ሐኪም ወይም ፕሮፌሽናል አትሌት እስካልሆኑ ድረስ ፣ እሱ ምን እንደ ሆነ በትክክል የማያውቁበት ዕድል አለ።

ነገር ግን የልብ ህመም በሴቶች ላይ ለሞት የሚዳርግ ዋነኛ መንስኤ መሆኑን ከግምት ውስጥ በማስገባት ስለ ቲከርዎ እና እንዴት ጤናን መጠበቅ እንደሚችሉ በተቻለ መጠን ማወቅ አለብዎት - ይህ ቁጥር ለጤናዎ ምን ማለት እንደሆነም ጭምር።

የልብ ምት ተለዋዋጭነት ምንድነው?

የልብ ምት -ልብዎ በደቂቃ ስንት ጊዜ እንደሚመታ የሚለካው -የልብና የደም ቧንቧ እንቅስቃሴዎን ለመለካት በብዛት ጥቅም ላይ ይውላል።

በሎስ አንጀለስ ፣ ካሊ ውስጥ ሴዳር-ሲናይ ኬርላን-ጆቤ ኢንስቲትዩት የመጀመሪያ ደረጃ እንክብካቤ የስፖርት ሕክምና ሐኪም ኢያሱ ስኮት ፣ ኤምዲኤም ፣ “የልብ ምት ተለዋዋጭነት በሚሊሰከንዶች ውስጥ በእነዚያ ድብደባዎች መካከል ምን ያህል ጊዜ እንደሚያልፉ ይመለከታል” ይላል። "በእነዚያ ምቶች መካከል ያለውን የጊዜ ልዩነት ይለካል-ብዙውን ጊዜ በቀናት፣ በሳምንታት እና በወራት ውስጥ ይሰበሰባል።"

የሚገርመው ፣ የልብ ምትዎ በሁለት የተለያዩ ደቂቃዎች ውስጥ አንድ ቢሆንም (እንዲሁ ተመሳሳይ ነው) ቁጥር የልብ ምቶች በደቂቃ) ፣ እነዚያ ድብደባዎች በተመሳሳይ መንገድ ላይለያዩ ይችላሉ።

እና ከእረፍትዎ የልብ ምት በተቃራኒ (ዝቅተኛ ቁጥር በአጠቃላይ የተሻለ በሚሆንበት) ፣ የልብ ምትዎ ተለዋዋጭነት ከፍ እንዲል ይፈልጋሉ ፣ የልብ ሐኪም መፍትሔ ለሴቶች የልብ ሐኪም ማርክ ሜኖላስሲኖ ኤም. በጤናማ ግለሰቦች ውስጥ የልብ ምቶች ልዩነት የተዘበራረቀ ስለሆነ የእርስዎ HRV ከፍ ያለ መሆን አለበት። ጊዜው በበለጠ በሚመታበት ጊዜ በበሽታዎች በበለጠ ይጋለጣሉ። ይህ የሆነበት ምክንያት የእርስዎን HRV ባነሰ መጠን ልብዎ የመላመድ ችሎታው ይቀንሳል እና በራስ የመመራት የነርቭ ስርዓትዎ እየባሰ በሄደ መጠን - ነገር ግን ከዚህ በታች ተጨማሪ።

በእሳተ ገሞራ ጅማሬ ላይ ስለ ቴኒስ ተጫዋች ያስቡ - “እንደ ነብር ተጣብቀዋል ፣ ጎን ለጎን ለመንቀሳቀስ ዝግጁ ናቸው” ይላል ዶክተር ሜኖላስሲኖ። "ተለዋዋጭ ናቸው፣ ኳሱ ወደ ሚሄድበት ቦታ መላመድ ይችላሉ። ልብዎ በተመሳሳይ መልኩ እንዲላመድ ይፈልጋሉ።" ከፍተኛ ተለዋዋጭነት የሚያመለክተው ሰውነትዎ ከተወሰነ ሁኔታ ጋር ሊላመድ እንደሚችል በቅጽበት ማሳወቂያ ነው ይላል።

በመሰረቱ፣ የልብ ምት መለዋወጥ ሰውነትዎ ከመዋጋት ወይም ከበረራ ወደ እረፍት-እና-ማዋሃድ በምን ያህል ፍጥነት እንደሚሄድ ይለካል፣ በኒውዮርክ ከተማ የፈርሼይን ማእከል የተቀናጀ ህክምና መስራች የሆኑት ሪቻርድ ፈርሼይን፣ ዲ.ኦ.

ይህ ችሎታ የሚቆጣጠረው ራስ -ሰር የነርቭ ስርዓት ተብሎ በሚጠራው ነገር ነው ፣ ይህም ርህሩህ የነርቭ ሥርዓትን (በረራ ወይም ውጊያ) እና ፓራሴፓፓቲክ የነርቭ ሥርዓትን (ዳግም ማስጀመር እና መፍጨት) ያጠቃልላል ዶክተር ሜኖላስሲኖ። “ከፍተኛ HRV በእነዚህ ሁለት ስርዓቶች መካከል በፍጥነት እና በፍጥነት መቀያየር እንደሚችሉ ያሳያል” ብለዋል። ዝቅተኛ የኤችአርቪ (ኤችአይቪ) አለመመጣጠን መኖሩን ወይም የበረራ ወይም የውጊያ ምላሽዎ ወደ ድራይቭ (ኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤኤች ላይ) ወይም በጥሩ ሁኔታ እየሰራ አለመሆኑን ያመለክታል። (ተጨማሪ ይመልከቱ - ውጥረት በእውነቱ የአሜሪካ ሴቶችን እየገደለ ነው)።

አንድ ጠቃሚ ዝርዝር፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት arrhythmia—የልብ ምትዎ በጣም ፈጣን፣ በጣም ቀርፋፋ፣ ወይም መደበኛ ያልሆነ ምቶች ሲኖሩት -ይችላል የአጭር ጊዜ የ HRV ለውጦችን ያስከትላል። ይሁን እንጂ እውነተኛ የልብ ምት መለዋወጥ በሳምንታት እና ወራት ውስጥ ይለካል. ስለዚህ በጣም ከፍ ያለ HRV (ያንብቡ -እጅግ በጣም ተለዋጭ) መጥፎ ነገርን የሚያመለክት አይደለም። እንደውም ተቃራኒው እውነት ነው። ዝቅተኛ ኤች.አር.ቪ. ከከፍተኛ ተጋላጭነት arrhythmia ጋር ይዛመዳል ፣ ከፍ ያለ ኤችአርቪ በእውነቱ ሲታሰብ ‹የካርዲዮ መከላከያ› ማለት ልብን ሊከሰቱ ከሚችሉት arrhythmias ለመከላከል ይረዳል።

የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት እንዴት እንደሚለኩ

የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ለመለካት በጣም ቀላሉ - እና ቲቢኤች ፣ ብቻ ተደራሽ - የልብ ምት መቆጣጠሪያ ወይም የእንቅስቃሴ መከታተያ መልበስ ነው። አፕል ሰዓት ከለበሱ ፣ በጤና መተግበሪያው ውስጥ አማካይ የ HRV ንባብ በራስ -ሰር ይመዘግባል። (የተዛመደ፡ የ Apple Watch Series 4 አንዳንድ አዝናኝ የጤና እና የጤንነት ባህሪያት አሉት)። በተመሳሳይ ፣ Garmin ፣ FitBit ፣ ወይም Whoop ሁሉም የእርስዎን HRV ይለኩ እና ስለ ሰውነትዎ የጭንቀት ደረጃዎች ፣ እንዴት እንዳገገሙ እና ምን ያህል እንቅልፍ እንደሚፈልጉ መረጃ ለመስጠት ይጠቀሙበታል።

"እውነታው ግን በዚህ ልዩ የስማርት ሰዓቶች አካባቢ ምንም አይነት ጠንካራ የምርምር ጥናቶች የሉም፣ ስለዚህ ሸማቾች ለትክክለኛነታቸው መጠንቀቅ አለባቸው" ሲል በፎኒክስ፣ AZ አንድ የህክምና አገልግሎት አቅራቢ ናታሻ ቡያን፣ ኤም.ዲ. ያ አንድ ፣ በጣም (በጣም ፣ በጣም ትንሽ) የ 2018 ጥናት ከ HR Watch ከ Apple Watch በጣም ትክክለኛ መሆኑን አገኘ። ዶ/ር ስኮት ግን "ባርኔን በዚህ ላይ አንጠልጥለው አልሄድም" ብለዋል።

የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ለመለካት ሌሎች አማራጮች የሚከተሉትን ያካትታሉ -በኤሌክትሮክካሮግራም (ኢ.ሲ.ጂ. ወይም ኢ.ኬ.ጂ) ማግኘት ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በሀኪም ቢሮ ውስጥ የሚከናወን እና የልብዎን የኤሌክትሪክ እንቅስቃሴ የሚለካ ፤ በልብ ምትዎ ውስጥ ስውር ለውጦችን እና በእነዚያ ድብደባዎች መካከል ያለውን ጊዜ ለመለየት የኢንፍራሬድ ብርሃንን የሚጠቀም የፎቶፕሌቲሞግራፊ (ፒፒጂ) ፣ ግን ብዙውን ጊዜ በሆስፒታል ውስጥ ብቻ ይከናወናል ፤ እና የልብ ምቶች መለዋወጥ ወይም የልብ ህመም ላላቸው ሰዎች ብቻ ናቸው ፣ በበሽታው ላይ ትሮችን ለመጠበቅ የልብ ምት መለዋወጥን በራስ -ሰር ለመለካት። ሆኖም ፣ አብዛኛዎቹ እነዚህ ወደ ሐኪም መሄድ ስለሚያስፈልጋቸው ፣ በ HRV ላይ ትሮችን ለማቆየት ቀላል መንገዶች አይደሉም ፣ ይህም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መከታተያ ምርጥ ምርጫዎ ነው።

ጥሩ እና መጥፎ የልብ ምት ተለዋዋጭነት

ሊለካ እና ወዲያውኑ ሊታወቅ ከሚችለው የልብ ምት በተቃራኒ ፣ “መደበኛ” ፣ “ዝቅተኛ” ወይም “ከፍተኛ” ፣ የልብ ምት መለዋወጥ በእውነቱ ትርጉም ያለው በጊዜ ሂደት እንዴት እንደሚለዋወጥ ብቻ ነው። (የተዛመደ፡ ስለ ዕረፍትዎ የልብ ምት ማወቅ ያለብዎት ነገር)።

ይልቁንም እያንዳንዱ ሰው ለእነሱ የተለመደ የሆነ የተለየ HRV አለው ይላል ፍሬሬር። እንደ እድሜ፣ ሆርሞኖች፣ የእንቅስቃሴ ደረጃ እና ጾታ ባሉ የተለያዩ ምክንያቶች ሊጎዳ ይችላል።

ለዚያም ፣ በተለያዩ ግለሰቦች መካከል የልብ ምት መለዋወጥን ማወዳደር ብዙም ትርጉም አይሰጥም ፣ በካይዘር Permanente በቦርድ የተረጋገጠ የድንገተኛ ሕክምና ሐኪም እና የጤና ዳይሬክተር ከ Trifecta ፣ ከአመጋገብ ኩባንያ ጋር ኪያ ኮንኖሊ ፣ ኤም. (ስለዚህ ፣ የለም ፣ ምንም ተስማሚ የ HRV ቁጥር የለም።) “ከጊዜ በኋላ በአንድ ግለሰብ ውስጥ ቢወዳደር የበለጠ ትርጉም ያለው ነው።” ለዚያም ነው ባለሙያዎች በአሁኑ ጊዜ ኤች.ሲ.ጂ በአሁኑ ጊዜ ኤችአርቪን ለመለካት በጣም ትክክለኛ ቴክኖሎጂ ቢሆንም ፣ በየጊዜው መረጃን የሚሰበስብ እና የእርስዎን HRV በሳምንቶች እና በወራት ውስጥ ሊያሳይ የሚችል የአካል ብቃት መከታተያ በጣም ጥሩ ነው።

የልብ ምት ተለዋዋጭነት እና ጤናዎ

የልብ ምት መለዋወጥ ለአጠቃላይ ጤና እና የአካል ብቃት ትልቅ አመላካች ነው ይላል ፍሮየር። ምንም እንኳን በጥቅሉ ለመመልከት የእርስዎ የግል የ HRV ለውጦች በጣም አስፈላጊ ቢሆኑም ፣ በአጠቃላይ “ከፍተኛ HRV ከፍ ካለው የእውቀት (ኮግኒቲቭ) ተግባር ጋር የተቆራኘ ነው ፣ በፍጥነት የማገገም ችሎታ ፣ እና ከጊዜ በኋላ የተሻሻለ ጤናን ትልቅ አመላካች እና የአካል ብቃት" ትላለች. በሌላ በኩል ዝቅተኛ ኤች.አይ.ቪ (ኤች.አይ.ቪ.) እንደ የመንፈስ ጭንቀት ፣ የስኳር በሽታ ፣ የደም ግፊት እና የልብ እና የደም ቧንቧ በሽታ የመጋለጥ እድሎች ካሉ የጤና ችግሮች ጋር የተቆራኘ ነው ትላለች።

ነገሩ እንዲህ ነው፡ ጥሩ HRV ከጤና ጋር የተቆራኘ ቢሆንም፣ ስለ HRV እና ስለ ጤናዎ ተጨባጭ መንስኤ እና ውጤት መግለጫዎችን ለመስጠት ምርምር የተራቀቁ የ HRV ቅጦችን አልተመለከተም ብለዋል ዶ/ር ሜኖላሲኖ።

አሁንም ፣ የልብ ምት መለዋወጥ ፣ ቢያንስ ፣ እርስዎ ምን ያህል እንደተጨነቁ እና ሰውነትዎ ያንን ውጥረት እንዴት እንደሚይዝ ጥሩ አመላካች ነው። ፍራሬር “ያ ውጥረት አካላዊ (እንደ ጓደኛ እንዲንቀሳቀስ መርዳት ወይም በጣም ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ማጠናቀቅ) ወይም ኬሚካል (እንደ ኮርቲሶል መጠን ከአለቃዎ የሚጮህ ወይም ጉልህ ከሆነ ሰው ጋር የሚደረግ ውጊያ) ሊሆን ይችላል” ብለዋል። በእውነቱ ፣ HRV ከአካላዊ ውጥረት ጋር ያለው ግንኙነት በአትሌቶች እና በአሠልጣኞች ጠቃሚ የሥልጠና መሣሪያ ተደርጎ የሚቆጠርበት ምክንያት ነው። (ተዛማጆች፡- ሰውነትዎ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥባቸው 10 እንግዳ መንገዶች)

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ግንዛቤዎች የልብ ምት ተለዋዋጭነትን መጠቀም

አትሌቶች በልብ ምት ክልል ውስጥ ማሰልጠን የተለመደ ነው። ዶክተር ሜኖላስሲኖ “የልብ ምት መለዋወጥ በዚያ ሥልጠና ላይ የበለጠ ጥልቅ እይታ ነው” ብለዋል።

እንደአጠቃላይ፣ "ያነሱ የሰለጠኑ ሰዎች የሰለጠኑ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካላቸው ሰዎች ያነሰ HRV ይኖራቸዋል" ይላል ዶክተር ስኮት።

ነገር ግን HRV እንዲሁ አንድ ሰው ከልክ በላይ ስልጠና ካለው ለማሳየት ሊያገለግል ይችላል። "HRV የአንድን ሰው የድካም ደረጃ እና የማገገም ችሎታን ለማየት መንገድ ሊሆን ይችላል" ሲል ፍሮየር ያስረዳል። ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ዝቅተኛ የኤችአርቪ (ኤች.ቪ.ቪ) እያጋጠሙዎት ከሆነ ያ ሰውነትዎ ከመጠን በላይ መጨነቁን እና በዚያ ቀን የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን መጠን መቀነስ ያስፈልግዎታል። በተመሳሳይ ፣ ከእንቅልፍዎ ሲነሱ ከፍ ያለ ኤችአርቪ ካለዎት ፣ ይህ ማለት ሰውነትዎ ጥሩ ስሜት እየተሰማው እና እሱን ለማግኘት ዝግጁ ነው ማለት ነው። (ተዛማጅ -7 የእረፍት ቀንን በከፍተኛ ሁኔታ እንደሚፈልጉዎት የሚያሳዩ 7 ምልክቶች)

ለዚህም ነው አንዳንድ አትሌቶች እና አሠልጣኞች አንድ ሰው ከስልጠና ሥርዓቱ ጋር የሚስማማ መሆኑን እና በእነሱ ላይ ከተቀመጡት የፊዚዮሎጂ ፍላጎቶች ከብዙ ጠቋሚዎች አንዱ እንደመሆኑ HRV ን የሚጠቀሙት። ጄኒፈር ኖቫክ ሲ.ኤስ.ሲ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ.ኤስ. በአትላንታ የፒኤክ ሲምሜትሪ አፈፃፀም ስልቶች ባለቤት። "አሰልጣኞች የስልጠና ጭነቶችን ለማስተካከል የተጫዋቾችን መረጃ መጠቀም ወይም በራስ ገዝ የነርቭ ስርዓት ውስጥ ሚዛንን ለመደገፍ የመልሶ ማግኛ ስልቶችን መተግበር ይችላሉ."

ነገር ግን ፣ በስልጠናዎ ውስጥ HRV ን ለመጠቀም ልሂቃን መሆን አያስፈልግዎትም። ለእሽቅድምድም እየተዘጋጁ ከሆነ፣ በCrossFit Open ውስጥ ለመግባት እየሞከሩ ወይም ወደ ጂም አዘውትረው መሄድ ከጀመሩ፣ የእርስዎን HRV መከታተል በጣም ጠንክረህ ስትሄድ እንድታውቅ ሊረዳህ ይችላል ይላል ፍሮየር።

የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ማሻሻል

ማንኛውም ለአጠቃላይ ጤናዎ ጥሩ እንደሆነ ይቆጠራሉ - የጭንቀትዎን ደረጃ ማስተዳደር ፣ ጥሩ መብላት ፣ በሌሊት ስምንት ሰዓት መተኛት እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ለልብዎ የልብ ምት መለዋወጥ ጥሩ ነው ብለዋል ዶክተር ሜኖላስሲኖ።

በተገላቢጦሽ ፣ ቁጭ ብሎ መኖር ፣ እንቅልፍ ማጣት ፣ አልኮሆል ወይም ትምባሆ ከመጠን በላይ መጠቀሙ ፣ ረዘም ያለ የጭንቀት ጊዜ ፣ ​​የተመጣጠነ ምግብ እጥረት ወይም ክብደት/ከመጠን በላይ መወፈር ሁሉም ወደ ታች አዝማሚያ ያለው HRV ሊያስከትሉ ይችላሉ ብለዋል ዶክተር ሜኖላስሲኖ። (ተዛማጅ - ውጥረትን ወደ አዎንታዊ ኃይል እንዴት ማዞር እንደሚቻል)

አንተያስፈልጋል የልብ ምትዎን ተለዋዋጭነት ለመከታተል? አይደለም፣ የግድ አይደለም። “ማወቅ ጥሩ መረጃ ነው ፣ ግን አስቀድመው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እያደረጉ ከሆነ እና አለበለዚያ ጤናዎን የሚያሻሽሉ ከሆነ ፣ የእርስዎ HRV ከፍ ባለ ጎን ላይ ነው” ይላል ኦንጋይን ኮስት የሕክምና ማዕከል በ MemorialCare Heart & Vascular Institute ውስጥ የልብ ሐኪም የሆኑት ሳንጂቭ ፓቴል። በፋውንቴን ቫሊ, CA.

አሁንም በውሂብ ከተነሳሱ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል። ለምሳሌ፣ "መረጃው በቀላሉ ማግኘት ለ CrossFit አትሌቶች ከመጠን በላይ እንዳይሰለጥኑ፣ ወላጆች በልጆቻቸው አካባቢ እንዲረጋጉ፣ ወይም ከፍተኛ ጫና በሚፈጠርባቸው ጉዳዮች ላይ ዋና ሥራ አስፈፃሚዎች እንዲተነፍሱ ጠቃሚ ማሳሰቢያ ሊሆን ይችላል" ብለዋል ዶክተር ሜኖላሲኖ።

ዋናው ነጥብ የልብ ምት መለዋወጥ ጤናዎን ለመለካት አንድ ተጨማሪ አጋዥ መሣሪያ ብቻ ነው ፣ እና እርስዎ ቀድሞውኑ በኤችአርቪ አቅም ያለው መከታተያ የሚለብሱ ከሆነ ቁጥርዎን መመልከት ተገቢ ነው። የእርስዎ HRV ወደ ታች መውረድ ከጀመረ ፣ ዶክተር ለማየት ጊዜው አሁን ሊሆን ይችላል ፣ ነገር ግን የእርስዎ HRV ማሻሻል ከጀመረ እርስዎ በደንብ እየኖሩ እንደሆነ ይወቁ።

ግምገማ ለ