በአመጋገብ ባለሙያዎች መሠረት በኮስትኮ ምን እንደሚገዛ

ይዘት

• የኮስታኮ ግዢ ዝርዝር #1
• ኮስታኮ የግዢ ዝርዝር ቁጥር 2
• የኮስታኮ ግዢ ዝርዝር #3
• ግምገማ ለ

ለ 64-ጥቅል የታሸገ የሽንት ቤት ወረቀት ፣ አዲስ የመመገቢያ ክፍል ስብስብ ፣ ወይም ከመሬት በላይ የመዋኛ ገንዳ በገበያ ውስጥ ይሁኑ ፣ ኮስታኮ እርስዎ የሚፈልጉትን (እና ከዚያ አንዳንድ) ሊኖረው ይችላል። እንደሚታየው፣ ሱፐር ስቶር በጤናማ ምግብ ክፍል ውስጥ ያልተዘመረለት ጀግና ነው፣ ይህም ልብዎ እና ሆድዎ ሊመኙት የሚችሉትን ሁሉንም ትኩስ፣ የቀዘቀዙ እና የጓዳ ዕቃዎችን ያቀርባል - በእርግጥ በከፍተኛ መጠን።

እዚህ፣ ሶስት የተመዘገቡ የአመጋገብ ባለሙያዎች በኩሽና ውስጥ ያሉትን ሁሉንም መሰረት ለመሸፈን በCostco ምን እንደሚገዙ ያካፍላሉ ፈጣን እና ምቹ የቁርስ ምግቦች እስከ መጋገር አስፈላጊ ነገሮች በእርግጠኝነት በእጅዎ ሊኖሯቸው ይገባል ። ይጠንቀቁ፡ እነዚህን የጅምላ ግዢዎች ካከማቹ በኋላ ትልቅ ጓዳ እና ፍሪጅ ሊፈልጉ ይችላሉ። (BTW፣ በTreder Joes የሚያነሱት ነገር ይኸውና።)

የኮስታኮ ግዢ ዝርዝር #1

የምግብ ባለሙያው ዊንታና ኪሮስ ፣ አርዲኤን ፣ ኤል.ዲ.ኤን ፣ መስራች የአኗኗር ዘይቤን ዳግም ያስጀምሩ.

አንድ ዲግሪ ኦርጋኒክ የበቀለ ሮልድ አጃ፣ 5 ፓውንድ

ምሳ ሰዓቱ ከመዞሩ በፊት መክሰስ ቁምሳጥን እንዳይጎበኙ የሚከለክልዎትን ቁርስ ለመሙላት ፣ 64 መጠነ ሰፊ ምግቦችን የያዘውን ይህን የጅምላ ከረጢት ያከማቹ። 4 ግራም ፋይበር (14 የዩናይትድ ስቴትስ የግብርና ዲፓርትመንት የሚመከረው ዕለታዊ መጠን በመቶኛ) እና 6 ግራም ጡንቻን የሚገነባ ፕሮቲን በአንድ ምግብ - በወተት ወይም በውሃ ውስጥ፣ ከዚያም በሚወዱት ጣፋጭ፣ ፍራፍሬ፣ ለውዝ ወይም ዘር ጃዝ ያድርጉት፣ ሲል ኪሮስ ይጠቁማል። እና በመጋገሪያ ዕቃዎችዎ ላይ አንድ ጠቃሚ ንጥረ ነገሮችን ለመጨመር ፣ አጃዎቹን በምግብ ማቀነባበሪያ ወይም መፍጫ ውስጥ በጥሩ ዱቄት ውስጥ ይቀላቅሉ እና አንድ ሦስተኛውን የስንዴ ዱቄትዎን በዳቦዎች ፣ በቅቤዎች እና በሌሎች ውስጥ በአሳ ዱቄት ይለውጡ ፣ ትላለች። (ተዛማጅ - በእውነቱ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው ብለው የማያምኑባቸው የኦትሜል ጣፋጮች)

የተፈጥሮ መንገድ ኦርጋኒክ ዱባ ዘር + ተልባ ግራኖላ፣ 35.3 አውንስ

እርግጥ ነው፣ የእራስዎን ጣፋጭ ግራኖላ በቤት ውስጥ መምታት ይችላሉ፣ ነገር ግን ይህ የኪሮስ “በኮስትኮ ምን እንደሚገዛ” ዝርዝር ላይ ያለው አልሚ ምርጫ ብዙ ጊዜ እና ጉልበት ይቆጥብልዎታል። በተጨማሪም ፣ ከዚህ የጅምላ ቦርሳ ግራኖላ አንድ አገልግሎት 5 ግራም ፋይበር (ከሚመከረው ዕለታዊ አመጋገብ 18 በመቶ ገደማ) እና 6 ግራም ፕሮቲን ይሰጣል ይላል ኪሮስ። ከወተት ጋር እንደ እህል ሆኖ ሊያገለግል ይችላል ወይም ለፓርፋይት ጥሩ ቁንጅል ሊሆን ይችላል።

የክሎቪስ እርሻዎች ኦርጋኒክ እጅግ በጣም ለስላሳ ፣ 6 ጥቅል 8 አውንስ ቦርሳዎች

እነዚህ ፍጹም የተከፋፈሉ ቦርሳዎች - የቀዘቀዙ ብሉቤሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ እንጆሪዎችን ፣ ጎመንን ፣ ስፒናች እና ሙዝ ድብልቅን በማሳየት - ከጠዋቱ ማለስለሻ ልምምድዎ ውስጥ ሁሉንም መቆራረጥ እና ማጠብ ፣ ይህም ጥቂት ደቂቃዎች ተጨማሪ እንዲተኙ ያስችልዎታል። ኪሮስ “አንዳንድ ጭማቂ ወይም ውሃ ብቻ ወደ ማደባለቅ መወርወሩ እና የፍራፍሬ ማለስለሻ ማዘጋጀት ምቹ ነው” ይላል ኪሮስ። አንድ ከረጢት 7 ግራም ፋይበር (25 በመቶው ከሚመከረው ዕለታዊ አመጋገብ) ስለሚይዝ ፣ በጠዋት ስብሰባዎ በግማሽ አጋማሽ ስለ ሆድዎ መጨነቅ አይኖርብዎትም።

የተፈጥሮ ዓላማ ኦርጋኒክ የቺያ ዘሮች ፣ 3 ፓውንድ

የቺያ ዘሮች ጥቃቅን ሊሆኑ ይችላሉ ፣ ግን እነሱ በእርግጥ ኃያላን ናቸው። አንድ አገልግሎት ከፍተኛ መጠን ያለው 10 ግራም ፋይበር (ከሚመከረው ዕለታዊ መጠን ከአንድ ሶስተኛ በላይ) እና 5 ግራም ፕሮቲን ያቀርባል። እነሱ ጣዕም የሌላቸው እና በማይታመን ሁኔታ ሁለገብ ስለሆኑ ፣ ከላይ የተመከሩትን የምግብ ዕቃዎች በሙሉ ጨምሮ ልብዎ በሚፈልገው ቦታ ሁሉ ሊረጭዋቸው ይችላሉ። እነዚህ ዘሮች በኪሮስ '' በኮኮኮ ምን እንደሚገዙ '' ዝርዝር ላይ ሌላ ቁልፍ ምክንያት እነሱ በግዙፍ 3 ፓውንድ ቦርሳ ውስጥ ይመጣሉ ፣ ስለሆነም ለረጅም እና ለረጅም ጊዜ የግሮሰሪ ሱቁን መምታት አያስፈልግዎትም። (ፒ.ኤስ. ፣ በሄምፕ ልብዎች ፣ በቺያ ዘር አማራጭ ካልከማቹ ፣ እነዚህ ጥቅማጥቅሞች ወደ ጋሪዎ እንዲጨምሩ ያሳምኑዎታል።)

የኤሚ ኦርጋኒክ ምስር ሾርባ ፣ 8 ጥቅል

ሙሉ በሙሉ የተከማቸ መጋዘን ለመፍጠር በኮስኮ ምን እንደሚገዙ እያሰቡ ነው? በአራት ተራ እና በአትክልት የተከተቡ ጣሳዎች ጋር ወደሚመጣው ወደዚህ ስምንት ጥቅል ወደ ኤሚ ኦርጋኒክ ሌንዲል ሾርባ ዞር ይበሉ ፣ ሁሉም በሶዲየም ውስጥ ዝቅተኛ ናቸው ይላል ኪሮስ። "በሁለቱ የሾርባ አማራጮች መካከል ከ 7 እስከ 8 ግራም ፋይበር እና ከ11 እስከ 12 ግራም ፕሮቲን አላቸው" ስትል አክላለች። እነዚህ ሾርባዎች በጣም ፈጣን ምግብ ሊሆኑ ይችላሉ ፣ እና አስፈላጊ ከሆነ ቅመሞችን ለመቅመስ ማከል ይችላሉ። (ተዛማጆች፡- የቤት ውስጥ ሾርባን ጣዕም በተሻለ መንገድ ለማዘጋጀት 4 ምክሮች)

ንጹህ ትኩስ ኦርጋኒክ የፈረንሳይ ባቄላ፣ 2 ፓውንድ

በመዘጋጀት ጊዜ ለማሳለፍ እና ለመብላት ብዙ ጊዜ ለማሳለፍ፣ እነዚህን ኦርጋኒክ የፈረንሳይ ባቄላዎች በግዢ ጋሪዎ ላይ ያክሉ። በእያንዳንዱ አገልግሎት 3 ግራም ፋይበርን ብቻ ሳይሆን ቀድመው ተቆርጠው ለማብሰል ዝግጁ ናቸው ይላል ኪሮስ። ባቄላዎቹን ቀቅለው ወደ ጎድጓዳ ሳህንዎ ላይ ያክሏቸው ወይም ያጥቧቸው እና በቡዳዎ ጎድጓዳ ውስጥ ያዋህዷቸው።

የለውጥ ዘሮች ኦርጋኒክ ኩዊኖ እና ቡናማ ሩዝ፣ 6 ጥቅል 8.5 አውንስ ቦርሳዎች

እውነቱን እንነጋገር ከተባለ ማንም ሰው በምድጃው ላይ በማንዣበብ አንድ ሰአት ሩዝ በቀስታ በማብሰል ማሳለፍ አይፈልግም። እና በኮስኮ ለመግዛት ለዚህ ምርጥ ነገር ምስጋና ይግባው ፣ አያስፈልግዎትም። ለ 90 ሰከንዶች ያህል ከማይክሮዌቭ ውስጥ ከ quinoa እና ቡናማ ሩዝ ከረጢቶች ውስጥ አንዱን ብቅ ይበሉ ፣ እና ለተጠበሰ አትክልቶችዎ ጥሩ መሠረት አለዎት። በእያንዳንዱ አገልግሎት 5 ግራም ፋይበር እና 9 ግራም ፕሮቲን, የእህል ድብልቅ በእኩለ ሌሊት ከእንቅልፍዎ ከእንቅልፍዎ እንደማይነቃቁ ያረጋግጣል.

የኪርክላንድ ፊርማ ኦርጋኒክ የተቀላቀሉ አትክልቶች ፣ 5 ፓውንድ

ይህ በኪሮስ "በኮስትኮ ምን እንደሚገዛ" ዝርዝር ላይ የአትክልቶችን አቅርቦት ወደ ሳህንዎ ማከል ምንም ሀሳብ የለውም። የጅምላ ቦርሳው 25 የበቆሎ ድብልቅ ፣ አተር ፣ ካሮት እና አረንጓዴ ባቄላ ድብልቅ ይ containsል ፣ እሱም በእንፋሎት ሲጠጣ እና ከላይ ከተጠቀሰው ሩዝ ጋር ሲደባለቅ ይላል ኪሮስ። (የተዛመደ፡- ከቀዘቀዙ አትክልቶች ጋር የምግብ ዝግጅት እና ምግብ ማብሰል እንዴት ቀላል ማድረግ እንደሚቻል)

የተፈጥሮ መጋገሪያ የበለስ አሞሌዎች ፣ 36 ጥቅል

በጉዞ ላይ ላለ ምግብ መክሰስ ገንቢ ነውእና ጣፋጭ-ጥርስን የሚያረካ ፣ የ OG በለስን ፣ ሰማያዊ እንጆሪ እና የራስበሪ ጣዕሞችን ያካተተ በዚህ ልዩ ልዩ የበለስ አሞሌዎች ላይ ያከማቹ ፣ ኪሮስ ይጠቁማል። ለስላሳ እና የሚጣፍጡ አሞሌዎች ከወተት ነፃ ፣ ቪጋን እና ከስንዴ ዱቄት እና አጃዎች የተሠሩ ናቸው ፣ ይህም በአንድ አገልግሎት ከ 3 እስከ 4 ግራም የሚሞላ ፋይበር ይሰጥዎታል በማለት አክላለች።

ኮስታኮ የግዢ ዝርዝር ቁጥር 2

የአመጋገብ ባለሙያው፡- ሞሊ ኪምቦል ፣ አርዲ ፣ ሲ.ኤስ.ኤስ.ዲ.፣ በኒው ኦርሊንስ ላይ የተመሠረተ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ በኦሽነር የአካል ብቃት ማእከል እና የፖድካስት አስተናጋጁ FUELED Wellness + Nutrition.

በዱር የተያዘ የሶክዬ ሳልሞን ፣ 1 ፓውንድ

ፔስካታሪያንም ይሁኑ በየምሽቱ ዶሮን ለመብላት የሰለቹ ይህ ሳልሞን ዘላቂነት ያለው የዕለት ተዕለት ፕሮቲን እንዲሞሉ ይረዳዎታል። ከሁሉም በላይ ፣ ሶስኬዬ ሳልሞን በዩኤስዲኤ መሠረት በአንድ አገልግሎት በጣም ኃይለኛ 24 ግራም ፕሮቲን ያጠቃልላል። በተጨማሪም ፣ እሱ ከቫይታሚን ዲ (የአጥንት ጤናን የሚደግፍ ንጥረ ነገር) ከፍተኛ የምግብ ምንጮች አንዱ ነው ፣ በ 3-አውንስ አገልግሎት በ 2 ፐርሰንት ወተት ጽዋ ውስጥ የተገኘውን መጠን አምስት እጥፍ ያህል በማቅረብ ኪምባል ይላል። "እንዲሁም የኢፒኤ እና የዲኤችኤ፣ ኦሜጋ -3 ፋቲ አሲድ ከተፈጥሯዊ ፀረ-ብግነት ውጤት ያለው ምርጥ ምንጭ አንዱ ነው፣ እንዲሁም የአንጎላችንን ስራ እና ስሜትን የሚጠቅም ይመስላል" ትላለች። (ዛሬ ማታ እራት ለመጋገር እነዚህን የ15 ደቂቃ የሳልሞን የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ተጠቀም።)

የኬቨን ተፈጥሯዊ ምግቦች ታይ-ስታይል የኮኮናት ዶሮ, 1 ፓውንድ

ይህ ሙቀት-እና-መብላት ምግብ አምስት ደቂቃዎችን እና አንድ ድስትን ብቻ ቢወስድም የሎሚ ቅጠል ፣ ሎሚ እና ዝንጅብልን ጨምሮ ብዙ ጣዕም ያጠቃልላል። በኮስኮ ከሚገዙት በጣም ጥሩ ነገሮች ውስጥ አንዱ ተደርጎ ይወሰዳል ፣ ይህ ዶሮ በፕሮቲን ላይ አይንሸራተትም ፣ በ 5-ኦውንስ አገልግሎት 23 ግራም ያቀርብልዎታል ይላል ኪምቦል። ከዚህም በላይ ፣ “የመድኃኒቱ ዝርዝር አስደናቂ ነው-አንቲባዮቲክ የሌለበት ዶሮ ፣ ከዜሮ መከላከያ ጋር ፣ እኛ በወጥ ቤታችን ውስጥ ሊኖረን በሚችሉት ንጥረ ነገሮች ላይ ያተኮረ ነው” ትላለች። በሌላ አገላለጽ ፣ በተናጥል ንጥረ ነገሮች (ማለትም ቆዳ የሌለው የዶሮ ጡት ፣ የኮኮናት ወተት ፣ የኮኮናት ዘይት ፣ የሊም ጭማቂ ፣ የሎሚ ሣር እና ቅመማ ቅመሞች) በቀላሉ ማከማቸት እና ሳህኑን እራስዎ ማዘጋጀት ይችላሉ ፣ ግን የቆሸሸው ሥራ ቀድሞውኑ ሲሠራ ለምን ይጨነቃሉ። ላንተ?

እውነተኛ ጥሩ የዶሮ ኤንቺላዳስ ከቲማቲዮ ሾርባ ፣ 6 ጥቅል ጋር

ለሜክሲኮ ምግብ ከባድ ጉጉት ሲኖርዎት ፣ መውጫውን ይዝለሉ እና ይልቁንስ ከእነዚህ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ፣ ከግሉተን-ነፃ ኤንቺላዳዎች አንዱን ይምረጡ። ኪምቦል “ይህ እርስዎ ከመፍረድዎ በፊት ከሚሞክሩት አንዱ ነው።” "ዱቄት የለም, ምንም አይነት ዱቄት የለም. በእውነቱ, ቶቲላ የዶሮ እና አይብ ድብልቅ ነው (በጣም በሚያስደንቅ ሁኔታ ጥሩ ጣዕም ያለው) እና በዶሮ ተሞልቶ በቲማቲም, ጃላፔኖ እና ቅመማ ቅመም ይሞላል." ለዚህ ፈጠራ የምግብ አሰራር ምስጋና ይግባውና በአንድ ኢንቺላዳ ውስጥ 20 ግራም ፕሮቲን ታገኛላችሁ, እሷ አዴ. (የማብሰል ስሜት ካለህ ከእነዚህ የቤት ውስጥ የኢንቺላዳ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች ውስጥ አንዱን ሞክር።)

ሶስት ድልድይ ስፒናች እና ደወል በርበሬ እንቁላል ነጭ ንክሻ ፣ 4 ባለ 2-ጥቅሎች

"ስለ Starbucks's Egg White እና Roasted Red Pepper Sous Vide Egg Bites ማሰብ ማቆም ካልቻላችሁ እነዚህን ስፒናች እና ቤል ፔፐር እንቁላል ንክሻ በ90 ሰከንድ ውስጥ በፍሪጅዎ ውስጥ ቢቀመጡ ይወዳሉ" ይላል። ኪምቦል። ትንሹ የ muffin ቅርፅ ያላቸው ንክሻዎች የእንቁላል ነጭዎችን ፣ ጎጆዎችን እና የሞንቴሬ ጃክን አይብ ፣ ክሬም እርጎ እና ጥርት ያለ አትክልቶችን ይይዛሉ ፣ በዚህም ምክንያት በአንድ ሁለት ንክሻ ጥቅል ውስጥ 15 ግራም ፕሮቲን ያቅርቡ። የኪስ ቦርሳዎ እና ጡንቻዎችዎ በእርግጠኝነት ይህንን ንጥል በ "Costco ምን እንደሚገዙ" የግዢ ዝርዝር ውስጥ ያፀድቃሉ።

Nuttzo Power Fuel Nut & Seed Butter, 26 አውንስ

ተራ የአልሞንድ እና የኦቾሎኒ ቅቤዎች ጣፋጭ እና ሁሉም ናቸው ፣ ግን የተለያዩ ለውዝ እና ዘሮችን የሚያዋህድ ስርጭት - ያለ ምንም ስኳር - ጣዕምዎን እንደሚደሰት እርግጠኛ ነው። "Nutzo በጥሬ ገንዘብ፣ ለውዝ፣ የብራዚል ለውዝ፣ ተልባ ዘሮች፣ ቺያ ዘሮች፣ hazelnuts፣ እና ዱባ ዘሮች በተቀላቀለበት ሁኔታ ኑትዞ ነገሮችን ወደ ሌላ ደረጃ በማሸጋገር እንደሌላው የማይመስል የዝርያ ዘርን ይወስዳል" ሲል ኪምባል ይናገራል። ላለመጥቀስ ፣ የዚህ ስርጭት 2-ማንኪያ ማንኪያ 6 ግራም ፕሮቲንን እና 13 ግራም ያልተሟሉ ቅባቶችን ይሰጣል ፣ ይህም በልብ በሽታ የመያዝ እድልን ለመግታት እና የ LDL ኮሌስትሮልን መጠን ለመቀነስ በአመጋገብ ውስጥ የተሟሉ ቅባቶችን በሚተኩበት ጊዜ እንደሚረዳ ጽ / ቤቱ ዘግቧል። የበሽታ መከላከል እና የጤና ማስተዋወቅ።

ቮልፕታ ኦርጋኒክ ፍትሃዊ ንግድ የካካዎ ዱቄት፣ 2 ፓውንድ

በራስዎ የተገለጹ ቾኮሆል ከሆኑ፣ ይህንን በኮስትኮ የሚገዙት ምርጥ ነገር ሁል ጊዜ በጓዳዎ ውስጥ ያስቀምጡት። ኪምቦል “የካካዎ ባቄላ በ flavonols ፣ በጠቅላላው የሰውነት ጤና ጥቅሞች አንቲኦክሲደንትስ የበለፀገ ነው” ብለዋል። የቸኮሌት ወይም የስኳር ኮኮዋ ውህዶች ለመሆን ከሚሰሩት ከካካዎ ባቄላ በተቃራኒ የኮኮዋ ዱቄት እነዚህን ኃይለኛ ውህዶች ይይዛል።

ያንን የቸኮሌት ጣዕም እና እነዚያን የጤና ጥቅማጥቅሞች ለማግኘት ፣ የካካዎ ዱቄትን በተጋገሩ ዕቃዎች ውስጥ ይጨምሩ ፣ ወደ ማለዳ ማለስለሻዎ ላይ ይጨምሩ ወይም የቤት ውስጥ ትኩስ ቸኮሌት ያዘጋጁ ፣ ኪምቦልን ይጠቁማል። አንድ የሾርባ ማንኪያ የኮኮዋ ዱቄት ፣ አንድ የሾርባ ማንኪያ ጣፋጭ እና አንድ ኩባያ ወተት ብቻ ያዋህዱ ፣ ድብልቁን በሙቀት ምድጃዎ ላይ ለአምስት ደቂቃዎች ያሞቁ ፣ እና ቪላ ፣ ለራስዎ ጥሩ ኮኮዋ አግኝተዋል። (ተዛማጅ-እኔ በየቀኑ ወደዚህ ቸኮሌት-ቅመማ ቅመም መጠጥ አንድ ኩባያ ወደ ፊት እመለከታለሁ)

የኪርክላንድ ፊርማ የአልሞንድ ዱቄት ፣ 3 ፓውንድ

ከግሉተን ነፃ ፣ ዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የታሸጉ መጋገሪያዎች ፣ 75 በመቶ ያነሱ ካርቦሃይድሬቶችን እና ከስንዴ አማራጮች 50 በመቶ የበለጠ ፕሮቲን ባለው በዚህ የአልሞንድ ዱቄት ላይ ነጭ ወይም ሙሉ የስንዴ ዱቄትዎን ይለውጡ ፣ ኪምቦል። አክለውም “ለመደበኛ ሁሉን አቀፍ ዱቄት የምትተኩት ከሆነ ፣ የበለጠ መጠቀም ሊያስፈልግዎት ይችላል-እስከ 50 በመቶ ገደማ ድረስ። "እንዲሁም አነስተኛ ፈሳሽ መጠቀም ሊኖርብዎ ይችላል, ብዙውን ጊዜ የምግብ አዘገጃጀቱ ከሚጠይቀው ግማሽ ያህሉ." (FYI ፣ እርስዎ በፒዛ ቅርፊት ውስጥም ሊጠቀሙበት ይችላሉ!)

መላ ምድር ስቴቪያ ቅጠል እና መነኩሴ የፍራፍሬ ጣፋጭ ፣ 400 ሴ

በእህልዎ ጎድጓዳ ሳህን ፣ በቸኮሌት-ሙዝ ልስላሴ ፣ ወይም በተጋገሩ ዕቃዎች ላይ ጣፋጭነት ለመጨመር ያለ በኋላ ላይ የስኳር ችግርን ለመቋቋም ፣ ይህንን ከዕፅዋት ላይ የተመሰረቱ ጣፋጮች (ኤሪትሪቶል ፣ ስቴቪያ እና መነኩሴ ፍሬን ጨምሮ) ለመደበኛ ስኳር ማስገባት ያስቡበት። ኪምቦል “እነዚህ ጣፋጮች ፓኬጆች ዜሮ ካሮቶች - እና ዜሮ ግላይሜሚክ ተፅእኖ ያላቸው ዜሮ ካሎሪዎች አሏቸው።

በኦርጋን ኦርጋኒክ ተክል ላይ የተመሠረተ የፕሮቲን ዱቄት በፕሮባዮቲክስ ፣ 2.7 ፓውንድ

*በቴክኒክ* ምግብ አይደለም፣ ነገር ግን ይህ የፕሮቲን ዱቄት በእርስዎ "Costco ምን እንደሚገዛ" ዝርዝርዎ ላይ ቦታ ሊሰጠው ይገባል። ያስታውሱ ፣ ፕሮቲኖች ጤናማ አጥንቶችን ፣ ጡንቻዎችን ፣ የ cartilage ን ፣ ቆዳን እና ደምን ለመጠበቅ እንዲሁም ከስፖርት በኋላ ለማገገም አስፈላጊ ናቸው ብለዋል ኪምቦል። "በምግባችን ውስጥ ሙሉ በሙሉ በቂ ፕሮቲን ማግኘት ቢቻልም በፕሮቲን ዱቄት መጨመር ከመቼውም ጊዜ በበለጠ ቀላል እና ምቹ ያደርገዋል" ትላለች።

የእሷ ምርጫ፡ ኦርጋይን በእፅዋት ላይ የተመሰረተ የፕሮቲን ዱቄት፣ 21 ግራም ፕሮቲን የሚያቀርበው - በግምት ከሶስት አውንስ ስጋ ጋር የሚመጣጠን - በሁለት ማንኪያ ብቻ ነው ትላለች። በባህላዊ መንገድ መሄድ እና ዱቄቱን ወደ ሼክ፣ ለስላሳ ወይም ቡና ማዋሃድ ይችላሉ፣ ነገር ግን ፕሮቲንዎን ከመብላትዎ የሚመርጡ ከሆነ፣ ወደ የተጋገሩ እቃዎችዎ፣ ዋፍልዎ፣ ፓንኬኮች እና ኦትሜል ውስጥ ያካትቱት ሲል ኪምቦል ይጠቁማል።

የኮስታኮ ግዢ ዝርዝር #3

የምግብ ባለሙያው -ኤሚ ዴቪስ ፣ አርዲ ፣ ኤል.ዲ.ኤን.

የኪርክላንድ ፊርማ በግለሰብ የተጠቀለለ የዱር ሶኪ ሳልሞን፣ 3 ፓውንድ

አይ፣ በCostco ምን እንደሚገዙ በዚህ ዝርዝር ላይ እጥፍ እያዩ አይደለም። ልክ እንደ ኪምቦል ፣ ዴቪስ ሰውነት ምግብን ወደ ኃይል እንዲቀይር ለሚረዳው ለከፍተኛ የፕሮቲን ይዘቱ ፣ ለኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ለ ቫይታሚኖች ሶኬኬ ሳልሞን ይመክራል። ግን የሳምንቱ እራት ጭንቀትን እንኳን ለመቀነስ ፣ በግለሰብ የታጠቀውን ስሪት ከኮስኮ ማከማቸት ትጠቁማለች። "ቀላል ለሆነ ጤናማ እራት ቀቅለው፣ ወቅቱን ጠብቀው፣ ጋግሩ እና ከአትክልት ጋር ያጣምሩ" ትላለች።

የማአስ ወንዝ እርሻዎች ኦርጋኒክ የተጠበሰ ጎመን ፣ 4 ፓውንድ

ሙሉ የእህል ሩዝ በፋይበር፣ በቪታሚኖች እና በማእድናት የበለፀገ ቢሆንም ከፍተኛ ግሊሲሚሚክ መረጃ ጠቋሚ ምግብ ተደርጎ ይወሰዳል፣ይህ ማለት በደም ውስጥ ያለው የስኳር መጠን እንዲጨምር ሊያደርግ ይችላል ሲል የሃርቫርድ የህዝብ ጤና ትምህርት ቤት አስታወቀ። በተገላቢጦሽ ፣ የአበባ ጎመን (በሩዝ መልክም ቢሆን) እንደ ዝቅተኛ የጂአይአይ ምግብ ተደርጎ ይቆጠራል ፣ እና እንደ ዴቪስ ገለፃ ፣ በትንሽ ካሎሪ ፣ ስብ ፣ ሶዲየም ወይም ካርቦሃይድሬትስ." በማነቃቂያ ጥብስ እና በጥራጥሬ ጎድጓዳ ሳህኖች ውስጥ ቡናማ ሩዝዎን ለአበባ ጎመን ዘመድ ይለውጡ ፣ ወደ ኦትሜል ይጨምሩ ፣ ለስላሳዎች ይቀላቅሉ ወይም በሾርባ ውስጥ ያዋህዱት ዴቪስ ይጠቁማል። እና እዚያ ላሉት የሩዝ አፍቃሪዎች ሁሉ ግማሽ ሩዝ ፣ ግማሽ የአበባ ጎመን ሩዝ ይሞክሩ እና ልዩነቱን (ምናልባትም) እንኳን አታውቁም ”ትላለች። (ICYDK ፣ አበባ ቅርፊት ለእርስዎ በጣም ጥሩ ነው።)

የቄሳር ወጥ ቤት ዶሮ ማርሳላ ከአበባ ጎመን ሩዝ ጋር ፣ 40 አውንስ

ለመዘጋጀት ደቂቃዎች ብቻ ለሚወስድ ምግብ ቤት ተስማሚ ምግብ ፣ ወደዚህ ቀድሞ ወደተዘጋጀው የዶሮ ማርሳላ ምግብ ይሂዱ። ከነጭ ሩዝ ይልቅ፣ ይህ ምግብ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ያለው የአበባ ጎመን ሩዝ ይዟል፣ ይህም እንጉዳይ ከተጫነው የማርሳላ ወይን መረቅ የጣዕም ጭማሪ ያገኛል። ዴቪስ “በአንድ አገልግሎት 200 ካሎሪ ብቻ ፣ 18 ግራም ፕሮቲን እና ሁሉም የተፈጥሮ ንጥረ ነገሮች ፣ ይህ ለማፅናኛ ምግብ ለሚፈልግ ለማንኛውም ቀላል እና ገንቢ አማራጭ ነው” ብለዋል። (ተዛማጅ - ከ 15 ደቂቃዎች ባነሰ ጊዜ ውስጥ ማድረግ የሚችሉት የአበባ ጎመን ሩዝ አዘገጃጀት)

ኤሚ ሉ ኦርጋኒክ ዶሮ ካሌ ሞዞሬላ በርገር ፣ 2 ፓውንድ

እነዚህን የቀዘቀዙ ንጣፎችን ወደ ‹ኮስትኮ በሚገዛው› የግዢ ዝርዝር ውስጥ በማከል ቤተሰብዎን ወደ ቀጣዩ ደረጃ ይውሰዱ። ዶሮ፣ ጎመን፣ ሞዛሬላ፣ ካራሚሊዝድ ሽንኩርት እና ቅመማ ቅመም፣ እነዚህ በርገሮች በአንድ ምግብ 21 ግራም ፕሮቲን፣ 170 ካሎሪ እና 8 ግራም ስብ ብቻ ይሰጣሉ።  -በመደበኛ የበሬ ሥጋ ውስጥ ከተገኘው መጠን አንድ ሦስተኛ። ከሚወዷቸው ጥገናዎች ጋር በአንድ ሙሉ የስንዴ ዳቦ ውስጥ አንድ ፓት ይክሉት ወይም አንዱን ይሰብሩ እና ለልብስ ሰላጣ ከአንዳንድ አረንጓዴዎች ጋር ይክሉት ፣ ዴቪስ ይጠቁማል።

ሶስት ድልድዮች ስፒናች እና ደወል በርበሬ እንቁላል ንክሻዎች ፣ 4 2-ፓኮች

በድጋሚ፣ ሁለት የስነ-ምግብ ባለሙያዎች በኮስትኮ ምን እንደሚገዙ በዚህ መመሪያ ላይ ላለ እቃ ማጽደቃቸውን እየገለጹ ነው። ዴቪስ እነዚህን የእንቁላል ንክሻዎች ቁርስ እንደ ስራ እንዲሰማው ለማድረግ ይወዳል፣ አሁንም የስኳር እና የካርቦሃይድሬት ይዘቱ ዝቅተኛ ሆኖ ሳለ፣ ሌላ ምቹ የቁርስ አማራጮች ማድረግ ተስኖታል ትላለች።

ከተበላው መንገድ ውጪ Veggie Crisps፣ 20 oz

ምንም ዓይነት መክሰስ ለጥንታዊ የድንች ቺፕስ ሙሉ በሙሉ መቆም ባይችልም ፣ እነዚህ የቪጋን የአትክልት ሥሮች በጣም ቅርብ ሆነው ይመጣሉ። የሩዝ ፣ የአተር እና የጥቁር ባቄላ ድብልቅ ፣ ይህ ሙንቺ በአንድ ምግብ 3 ግራም ፋይበር እና 3 ግራም በእፅዋት ላይ የተመሠረተ ፕሮቲን ይሰጣል። ዴቪስ “በተጨማሪም ፣ ልክ እንደ ጣፋጭ የሚጣፍጥ ፣ ወይም እንዲያውም በ hummus ወይም በሳልሳ ውስጥ ሲጠጡ የማይሻር ቁራጭ አላቸው።

Wildbrine ኦርጋኒክ ጥሬ አረንጓዴ Sauerkraut, 50 አውንስ

ፕሮቢዮቲክስ ጤናማ አንጀትን ለመደገፍ ቁልፉ እንደሆነ ከረዥም ጊዜ ተነግሮዎታል, ይህ ማለት ግን እነሱ ለመድረስ ቀላል ናቸው ማለት አይደለም. የእርስዎ መፍትሔ - ዴቪስ ታላቅ የፕሮቢዮቲክስ ምንጭ ብሎ የሚጠራውን ይህን sauerkraut ወደ የእርስዎ ‹ኮስትኮ ምን ይግዙ› ዝርዝር ውስጥ ማከል። “ይህ ኦርጋኒክ ፣ ቀማሚ ፣ የተጠበሰ ጎመን በአቮካዶ ቶስት ላይ ፣ ሰላጣ ውስጥ የተደባለቀ ፣ ሳንድዊቾች ውስጥ የተደረደሩ ፣ ወይም እንደ መክሰስ ብቻውን የሚበሉ ናቸው” ትላለች።

ደማስቆ የዳቦ መጋገሪያ ተልባ ጥቅል ፣ 16 ሴ

ፒታ ዳቦ እና ቶርቲላዎች የታመቁ ምሳዎች ለመብላት ወደ ዕቃዎ የሚሄዱበት ሊሆኑ ይችላሉ፣ ነገር ግን እነዚህን Flax Roll-Ups - ላቫሽ-ስታይል፣ ለስላሳ እና ቀጭን ጠፍጣፋ ዳቦ - ወደ ሰልፍ ማከል ሊያስቡበት ይችላሉ። ዴቪስ "የላቫሽ መጠቅለያዎች በጣም ዝቅተኛ ደረጃ ያላቸው ምግቦች ናቸው." "እያንዳንዱ እነዚህ መጠቅለያዎች 80 ካሎሪ, 11 ግራም ካርቦሃይድሬት (ስድስት ከፋይበር የሚመጡ) እና በ 7 ግራም ፕሮቲን ውስጥ የተካተቱ ናቸው." ለተንቀሳቃሽ ምሳ፣ መጠቅለያውን ከቱርክ፣ ከተደባለቀ አረንጓዴ፣ ካሮት፣ ቀይ ሽንኩርት እና በቅመም ማዮ ጋር ይልበሱ፣ ከዚያም በፎይል ውስጥ ይንከባለሉ፣ ትላለች ብላለች። አክላም "እነዚህን መጠቅለያዎች በ tzatsiki፣ pesto ወይም በምትወደው ዳይፕ ውስጥ መቀባት ትችላለህ" ትላለች። (ተዛማጅ-ይህ የጄኒየስ ቲኬክ መጠቅለያ ኡክ ማንኛውንም ምግብ ወደ ተንቀሳቃሽ ፣ ከመልእክት ነፃ ወደ መክሰስ ይለውጣል)

የኪርክላንድ ፊርማ የአልሞንድ ዱቄት ፣ 3 ፓውንድ

ሁለት የአመጋገብ ባለሙያዎች አንድ ዱቄት በ Costco ውስጥ ከሚገዙት ምርጥ ነገሮች ውስጥ አንዱ ብለው ከጠሩ፣ ወደ ጋሪዎ መጨመር ጠቃሚ እንደሆነ ያውቃሉ - ምንም እንኳን ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገብን የማይከተሉ ወይም ከግሉተን-ነጻ የሚበሉ ቢሆኑም። ዴቪስ “ብዙ እህል-ነፃ ፣ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ጣፋጮች የአልሞንድ ዱቄት ይደውሉ ፣ እና ከእውነተኛው ጋር ምን ያህል እንደሚመሳሰሉ ይደነቃሉ” ይላል። በአልሞንድ ዱቄት ለማዘጋጀት አንዳንድ የምወዳቸው ጣፋጮች እነዚህ የኬቶ ቸኮሌት ኬኮች እና ይህ የካhe ቸኮሌት ቺፕ ኩኪ ኩኪት ናቸው። ገና እያለቀሰ ነው?

የኢኖ ምግቦች ኦርጋኒክ የአልሞንድ ኑግት፣ 16 አውንስ

አዎ ፣ የምግብ ጥናት ባለሙያዎች እንኳን “በኮስታኮ ውስጥ ምን እንደሚገዙ” የግዢ ዝርዝርዎ ላይ ህክምና እንዲያክሉ ይመክራሉ። ዴቪስ “እነዚህ ትናንሽ ዘለላዎች በለውዝ እና በዘር የተሠሩ ናቸው ፣ በጨለማ ቸኮሌት ተሸፍነዋል ፣ እና በአንድ አገልግሎት 90 ካሎሪ እና 4 ግራም የተጨመረ ስኳር ብቻ አላቸው” ይላል። የእኩለ ሌሊት መክሰስዎን አልሚ ይዘት ለመጨመር ጥቂት ፍሬዎችን ከአንዳንድ የቤሪ ፍሬዎች ጋር በማጣመር ትጠቁማለች።

ግምገማ ለ