እኔ ብዙውን ጊዜ እጨነቃለሁ. ስለዚህ ስለ COVID-19 ለምን ብዙ አልናገርም?

ይዘት

• በዙሪያዬ ካለው ዓለም ጋር የመደንዘዝ ስሜት (ብዙ ወይም ያነሰ) እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ አውቅ ነበር ፡፡
• ዓለም ምን ያህል አደገኛ እና የማይገመት እየሆነ መምጣቱ ላይ ያሉኝ ፍርሃቶች ሁሉ እውን እየሆኑ ነበር ፡፡
• እኛ ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ በ COVID ወቅት በአሰቃቂ ሁኔታ ተጎድተናል ፡፡
• ሰዎች የአእምሮ ህመሞቼ በዚህ ጊዜ ውስጥ ደህና ሆ staying በመቆየቴ ደስተኛ እንድሆን ያደርገኛል ከሚለው የተሳሳተ ግምት በታች ናቸው ፡፡
• የመጀመሪያው እርምጃ ድንዛዛችን ከጤንነት ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን መቀበል ነው ፡፡
• ሌሎችን በንቃት የሚረዱ ነገሮችን ማከናወን በዚህ ጊዜም ቢሆን ስልጣን እንዲሰማዎት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

“ሰላም ተሰማኝ ፡፡ ምናልባት ሰላም የተሳሳተ ቃል ሊሆን ይችላል? ተሰማኝ… እሺ? ተመሳሳይ."

በትንሽ የለንደን ጠፍጣፋ ቤት ውስጥ 2 ሰዓት 19 ሰዓት ነው ፡፡

በአፓርትማችን የጋራ ክፍል ውስጥ ነቅቻለሁ ፣ ከብርቱካን ጭማቂ የበለጠ ቮድካ ያለው ጠመዝማዛ እጠጣለሁ እና COVID-19 ዓለምን ሲበላው እየተመለከትኩ ነው ፡፡ በውጭ አገር ለንደን ውስጥ እየተማርኩ ነበር ፣ ልብ ወለድ የኮሮናቫይረስ ልብ ወለድ እና በእያንዳንዱ ህዝብ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ አሳድሯል?

ቻይና f * cked ነበር ፡፡ ጃፓንም እንዲሁ ነበረች ፡፡ አሜሪካ (በእውነቱ ፣ በእውነት) f * ተጭኗል

ፕሮግራሜ በመሰረዝ ላይ ነበር ፡፡ ወዴት እንደምሄድ ወይም ወደዚያ እንደምሄድ አላውቅም ነበር ፡፡ እና ግን ... ሰላም ተሰማኝ ፡፡ ምናልባት ሰላም የተሳሳተ ቃል ሊሆን ይችላል? ተሰማኝ ... እሺ? ተመሳሳይ.

የ COVID-19 ን መንቀጥቀጥ ፣ የፕሬዚዳንታዊ ምርጫ እና የግል እና የሙያ ህይወቴ መላላክ እንደተለመደው የጭንቀት ደረጃው እየቀነሰ ወይም እየቀነሰ እንዲሄድ አድርጎኛል ፡፡ ለምን?

በዙሪያዬ ካለው ዓለም ጋር የመደንዘዝ ስሜት (ብዙ ወይም ያነሰ) እኔ ብቻ እንዳልሆንኩ አውቅ ነበር ፡፡

የነርቭ ጤንነቶቼ ጓደኞቼን እንዴት እንደነበሩ ስጠይቃቸው በየቀኑ የሚጨነቁ እና የሚጨነቁ ተረቶች ሰማሁ እና ማታ ማታ ያቆያቸው ነበር ፡፡

ሆኖም ጓደኞቼ በአሰቃቂ ሁኔታ ፣ በአጠቃላይ ጭንቀትና በአእምሮ ጤንነት ዲ ኤን ኤ ውስጥ ያሉ ሌሎች በሽታዎችን ስጠይቃቸው “ተመሳሳይ ወይም በጣም ተመሳሳይ ነኝ” የሚል ተመሳሳይ መልስ ሰማሁ ፡፡

ስለ አንጎላችን ኬሚስትሪ ወይም ስለ ህይወታችን እውነታዎች የተቀረው ዓለም ከሚሰማው ፍርሃትና ተስፋ መቁረጥ ያገለለን ምን ነበር?

በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የቀውስ ሥራ አስኪያጅ እና የሠለጠነ ቄስ ጃኔት ሾርት አንዳንድ ሰዎች በ COVID-19 “ተጽዕኖ እንደሌላቸው” የሚሰማቸው ለምን እንደሆነ አስረድተዋል ፡፡

“ለጭንቀት ፣ ለተሻለ ስሜት (ወይም ቢያንስ መጥፎ ላለማድረግ) ፣ ከኮሮቫይረስ ጋር ፣ ጭንቀታቸው በእውነቱ ላይ የተመሠረተ ስለሆነ ሊሆን ይችላል” ስትል አስረድታለች ፡፡

ዓለም ምን ያህል አደገኛ እና የማይገመት እየሆነ መምጣቱ ላይ ያሉኝ ፍርሃቶች ሁሉ እውን እየሆኑ ነበር ፡፡

በወረርሽኝ ፣ በምርጫ እና በተጠመድኩበት የማያቋርጥ ፀረ-ጥቁርነት ነገሮች ነገሮች እየተከናወኑ ነበር ... ልክ እንደተጠበቀው ፡፡

በየቀኑ የጭንቀት ውጥረትን በየቀኑ እና በየቀኑ ማየታችን የዓለም አተገባበርን አሉታዊ በሆነ መልኩ ሊቀርፅ ይችላል ፣ እናም ችግሮች ዓለም እንዴት እንደሚሰራ ከምንጠብቀው አንድ አካል ያደርጉታል ፡፡

እንደ ምሳሌ ፣ ከአሰቃቂ የጭንቀት ጭንቀት (PTSD) ጋር ለሚያጋጥማቸው ሰዎች ዋነኛው ምልክት ዓለምን በዋነኝነት እንደ አሉታዊ መመልከት ይችላል ፡፡ COVID-19 ወይም ሌሎች አስጨናቂ ክስተቶች የእርስዎን አመለካከት በከፍተኛ ሁኔታ አይለውጡም ፣ ከዚህ በፊት ምን እንደተሰማዎት ያረጋግጣል ፡፡

ዓለምን እንደ አደገኛ ለሚመለከቱ በጣም ለሚጨነቁ ሰዎች በዓለም አቀፍ ወረርሽኝ የተረበሸ ዓለም የዓለም አመለካከታቸውንም አይነካም ፡፡

የአእምሮ ሕመምን እንደ የሕመም ምልክቶች ወይም ልምዶች ስብስብ አድርጎ በስህተት መግለፅ ቀላል ነው - {textend} ግን የአእምሮ ሕመሞች ዓለምን በምንመለከትበት መንገድ የሚጎዱ መታወክ እና በሽታዎች መሆናቸውን ማስታወሱ አስፈላጊ ነው ፡፡

“በአጠቃላይ ሲናገር ድንዛዜ ተፈጥሮአዊ እና ብዙውን ጊዜ ለደረሰበት ጉዳት ምላሽ የሚሰጥ ስሜት ነው” ሲል ማርክል አስታውቋል።

እኛ ሁላችንም በተወሰነ ደረጃ በ COVID ወቅት በአሰቃቂ ሁኔታ ተጎድተናል ፡፡

“እኛ ወደዚያ ስሜት ሁኔታ መተንፈስ ምን እንደሆነ ለማወቅ በአካባቢያችን የሚከናወነውን ነገር ሁሉ ማዋሃድ / መቋቋም / ማወቃችን ሁላችንም የሚገጥመን ወሳኝ ተግባር ነው” ሲል አብራርቷል ፡፡

ከአእምሮ ሕመሞች ውጭም እንኳ በየቀኑ ከፍተኛ ጭንቀት ሲያጋጥማቸው ወረርሽኙን እና ሌሎች ክስተቶችን ይበልጥ አስፈሪነት እንዲሰማቸው ሊያደርግ ይችላል ፡፡

እንደ እሳት አደጋ ተከላካዮች ያሉ አስጨናቂ ሥራዎችን የሚሰሩ ወይም እንደ ጋዜጠኞች ወይም አክቲቪስቶች ያሉ በመገናኛ ብዙሃን ዘወትር በጎርፍ የሚጥለቀለቁ ሰዎች አብዛኛውን ጊዜ በጎርፍ ስለሚጥሉ “መደበኛ” ሊሰማቸው ይችላል ፡፡

ስለ ዓለም ሁኔታ “የማይደነግጡ” ወገኖቻችን የጋራ ጭብጥ የዕለት ተዕለት ኑሯችን ቀድሞውኑ በከፍተኛ ፍርሃትና ፍርሃት የተሞላ በመሆኑ ወረርሽኝ ፣ አጠቃላይ ምርጫ እና የሳምንታት ሕዝባዊ አመፅ እንኳን ይሰማቸዋል “ መደበኛ ”

በግንባር ቀደምነት ፣ በዚህ ጊዜ “ጋሻ” - {textend} ቢሆንም ፣ የታመመ ቢሠራም - (ጽሑፍ)} ማጽናኛ ሊመስል ይችላል።

ደራሲው በአእምሮ ህመም ላለባቸው በሚቀናባቸው መጣጥፎች ውስጥ - ለምሳሌ እንደ ጽሑፍ (ለምሳሌ ጽሑፍ) ፣ ኦብሰሲቭ-ኮምፐልሲቭ ዲስኦርደር (ጽሑፍ) የጉዳዮችን ፍንዳታ ለመቋቋም. የስሜት ቀውስ ላጋጠማቸው ተመሳሳይ ነው ፡፡

ኒውሮቲፕቲክስ እና ከባድ ጭንቀት የማይሰማቸው ሰዎች ሚዛናዊ ያልሆነው ሕዝባችን የመላመድ ችሎታን ይቀናል ፡፡

ሆኖም ፣ ከወትሮው በበለጠ የማያስወጣ ሰው እንደመሆኔ መጠን ስሜቴን እንደ እፎይታ በአጭሩ ማጠቃለል እችላለሁ ፡፡ በኦ.ሲ.ዲ. እና በተከታታይ የአእምሮ ሕመሞች ሳቢያ ያለማቋረጥ ከበባ ነኝ ፡፡

ያ ማለት በኳራንቲኑ ውስጥ እየጨመረ የመረበሽ ስሜት አይሰማኝም ማለት ቢሆንም ፣ አዕምሮዬ ግን አልተረጋጋም ፡፡

ሰዎች የአእምሮ ህመሞቼ በዚህ ጊዜ ውስጥ ደህና ሆ staying በመቆየቴ ደስተኛ እንድሆን ያደርገኛል ከሚለው የተሳሳተ ግምት በታች ናቸው ፡፡

እንደ አለመታደል ሆኖ ለእነሱ እና ለራሴ በዚያን ጊዜ በተመሳሳይ የስሜት ቀውስ ውስጥ በሕይወቴ በጭንቀት ስኖር ከ 4 ወር እንደሆንኩኝ አሁን ደስተኛ ሆ staying የምኖር ባለሙያ አይደለሁም ፡፡

በተጨማሪም ፣ አንዳንድ ጊዜ እንደ “ደንዝዞ” የምንገነዘበው በእውነቱ ስሜታዊ ጎርፍ ነው-በወቅታዊ ክስተቶች ላይ ብዙ ስሜቶች ሲገጥሙን እንደ “የመቋቋም ዘዴ” “ትደነዝዛላችሁ” ፡፡

ምንም እንኳን ቀውሱን በጥሩ ሁኔታ የያዙት ቢመስልም በእውነቱ በስሜታዊነት ተመርምረው ቀኑን ሙሉ ለማለፍ እየሞከሩ ነው ፡፡

“በጣም አስፈላጊ እና ዋጋ ያለው ነገርን የማስቀደም ስሜት ሳይኖረን በሕይወታችን ማረስ እንደማንችል ይህ ጊዜ በጣም ግልፅ ሆኗል” ሲል አስተያየቱን ሰጠው ፡፡

ስለዚህ በችግሩ ለተጨናነቅን ወይም በስሜታዊነት ስሜት ለተሰማንነው ቀውሱ ከእውነታው እንዴት እንደምንመለከተው ስለሚዛመድ ሰላምን ለማግኘት ምን ማድረግ አለብን? ጭንቀት ወይም ፍርሃት በማይሰማዎት ጊዜ ምን ዓይነት የመቋቋም ችሎታዎች አሉ ፣ ነገር ግን ሰውነትዎ - - (ጽሑፍ) ልብ ፣ አዕምሮ እና ነፍስ - {textend}?

የመጀመሪያው እርምጃ ድንዛዛችን ከጤንነት ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን መቀበል ነው ፡፡

ምንም ዓይነት ስሜታዊ ምላሽ ከፍርሃት ወይም ከጭንቀት ነፃ ነን ማለት አይደለም ፡፡ በተቃራኒው ፣ ጭንቀታችንን በሌሎች መንገዶች ውስጠ-ገብ አድርገን ሊሆን ይችላል ፡፡

ኮርቲሶል - {textend} ከጭንቀት ጋር የተዛመደ ሆርሞን - {textend} መጀመሪያ ላይ ሊስትት የሚችል በሰውነት ላይ ከፍተኛ ለውጥ ሊያመጣ ይችላል ፡፡ ክብደት መጨመር ፣ ክብደት መቀነስ ፣ የቆዳ ህመም ፣ የሰውነት ፈሳሽ ስሜት እና ሌሎች ምልክቶች ከከፍተኛ ኮርቲሶል ጋር ይዛመዳሉ ፣ ግን በቀላሉ እንደ ሌላ ነገር ሊተረጎሙ ይችላሉ።

ሥር የሰደደ ጭንቀታችንን ማስተናገድ የከፍተኛ ኮርቲሶል ምልክቶችን ለመፍታት በጣም ውጤታማው መንገድ ነው ፡፡

የእኛ “ድንዛዜ” ምን እንደ ሆነ ከተገነዘበን በኋላ የሚሰማንን ስሜት ለመፍታት ተገቢውን የመቋቋም ችሎታዎችን መጠቀም አስፈላጊ ነው ፡፡

ተገልለው በሚታለፉበት ጊዜ ከመጠን በላይ ከመጠጣት ወይም ከአደንዛዥ ዕፅ አጠቃቀም ጋር ሲወዳደሩ ሌሎች የመቋቋም ችሎታዎች በረጅም እና በአጭር ጊዜ ውስጥ ይበልጥ ውጤታማ እና ጤናማ ናቸው ፡፡

ከቅርብ ጓደኛችን ጋር የኖርን እውነታችንን መወያየት ፣ መጠነኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፣ ሥነ ጥበብን እና ሌሎች ክህሎቶችን የመሳሰሉ ተግባራት እስካሁን ድረስ በትክክል ምን እንደ ሆነ ባናውቅም እንኳ የምንጓዝበትን ሂደት ሁሉ መንገዶች ናቸው ፡፡

ሌሎችን በንቃት የሚረዱ ነገሮችን ማከናወን በዚህ ጊዜም ቢሆን ስልጣን እንዲሰማዎት ትልቅ መንገድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ለአካባቢያዊ ሆስፒታልዎ የግል መከላከያ መሣሪያዎች ገንዘብ ማሰባሰብ ፣ አቤቱታውን በሰፊው ማሰራጨት እና ሌሎች የእርምጃ ጥሪዎች ጭንቀትዎ እንደማትችል በሚነግርዎት ጊዜ ለውጡን በንቃት የማድረግ መንገዶች ናቸው ፡፡

በግልጽ እንደሚታየው ዓለም በእኛ ላይ እየጣለብን ያለውን ማንኛውንም ነገር ለመቋቋም ፍጹም መንገድ የለም ፡፡

ሆኖም ግን ፣ የሚያጋጥሙዎትን ነገሮች መገንዘብ እና የሚከሰተውን ነገር በንቃት መፍታት ለእርስዎ መደበኛ ቢሆንም በቋሚ ጭንቀት ከመቀመጥ የበለጠ ውጤታማ ነው ፡፡

ስለ ዘር ፣ የአእምሮ ጤንነት ፣ ጾታ ፣ ሥነ ጥበብ እና ሌሎች ርዕሶች ሁሉ እያሰላሰለ ግሎሪያ ኦላዲፖ ጥቁር ሴት እና ነፃ ፀሐፊ ናት ፡፡ የበለጠ አስቂኝ አስቂኝ ሀሳቦ andን እና ከባድ አስተያየቶችን በ ላይ ማንበብ ይችላሉ ትዊተር.