ገዳቢ አመጋገብን ለአንዴና ለመጨረሻ ጊዜ ለምን መተው አለብዎት

ይዘት

• ግምገማ ለ

ልክ እንደ ብዙ አሜሪካውያን ከሆኑ ፣ በሆነ ጊዜ ክብደትን መቀነስ በሚለው ስም ገዳቢ አመጋገብን ተከትለዋል-ምንም ጣፋጭ የለም ፣ ከ 8:00 በኋላ ምንም ምግብ የለም ፣ ምንም ነገር አልተሰራም ፣ መሰርሰሪያውን ያውቃሉ። እርግጥ ነው፣ አለመቻቻል (እንደ ሴላሊክ በሽታ ካለብዎ) ወይም ከሥነ ምግባር ጋር በተያያዘ (የአትክልት እና የቪጋን አመጋገብ) ምክንያት የተለየ አመጋገብ መከተል አንድ ነገር ነው። እኛ እየተነጋገርን ያለነው ሰዎች ፓውንድ በመውደቅ ስም እራሳቸውን ስለሚገዙባቸው ገደቦች ዓይነት ነው። “በተዘበራረቁ ቁጥር ሕይወትዎን የሚቆጣጠረው እና የጥፋተኝነት ስሜት እንዲሰማዎት የሚያደርግ ዓይነት። የአከፋፋይ ማስጠንቀቂያ - እነዚህ አመጋገቦች አይሰሩም።

ዲአና ሚኒች፣ ፒኤችዲ፣ የስነ-ምግብ ባለሙያ እና የመፅሀፍ ፀሀፊው "አመጋገብ ማለት እርስዎ መሄድ በሚችሉት ነገር ላይ እንዳሉ ያሳያል" ብለዋል ። ሙሉ ዲቶክስ-በየአካባቢዎ መሰናክሎችን ለማቋረጥ የ 21 ቀን ግላዊ ፕሮግራም ሕይወት. እና ሰዎችን ለውድቀት ማዋቀር አንፈልግም።

በዩኬላ ተመራማሪዎች መሠረት ዲተተሮች በመጀመሪያዎቹ ስድስት ወራት ውስጥ ከ 5 እስከ 10 በመቶ የሚሆነውን ክብደታቸውን ያጣሉ። ነገር ግን አንድ ማጥመድ አለ- ተመሳሳዮቹ ተመራማሪዎች በአራት ወይም በአምስት ዓመታት ውስጥ ቢያንስ ከሦስት እስከ ሦስተኛ የሚሆኑት በአራት ወይም በአምስት ዓመታት ውስጥ ከጠፉት የበለጠ ክብደታቸውን እንደሚመልሱ እና እውነተኛው ቁጥር በከፍተኛ ሁኔታ ከፍ ሊል እንደሚችል ደርሰውበታል።

በአጭሩ እንኳን ፣ ሁላችንም ከአመጋገብ በኋላ አመጋገብን የሞከሩ ሰዎችን ፣ እና ምንም የረጅም ጊዜ ስኬት ሳያስገኙ እናውቃለን። እና እርስዎም እንዲሁ ያደረጉበት ጥሩ ዕድል አለ። አሁንም ብዙዎቻችን ደጋግመው ወደማይሰሩ አመጋገቦች እንሄዳለን-ሁል ጊዜ በማሰብ ምናልባት ይህን አንድ ነገር በተለየ መንገድ ካደረግሁ ወይም በዚህ ጊዜ ማቆየት እንደምችል አውቃለሁብዙ ጊዜ ራሳችንን እንወቅሳለን።

ደህና፣ ያንተ ጥፋት እንዳልሆነ ልንነግርህ መጥተናል። አመጋገቦች በእርግጥ ለውድቀት ያዘጋጁሃል። ለምን እንደሆነ እነሆ።

1. አመጋገብ ከልክ በላይ መብላት ያስነሳል።

የተወሰኑ ምግቦችን በጥብቅ መገደብ በቀላሉ ስለእነሱ ያለዎትን ግንዛቤ ከፍ ያደርገዋል። እስቲ አስበው፡ ቡኒዎችን መብላት እንደሌለብህ ካወቅክ አንዱን ማየት ዳሳሾችህን ያበራል። ሳይንስ ይህንን ይደግፋል - አንድ የቴል አቪቭ ዩኒቨርሲቲ ጥናት እንዳመለከተው ጣፋጮች የበሉ ሰዎች እራሳቸውን ካጡ ሰዎች ጋር ሲነፃፀር ከስምንት ወራት በላይ የተሻለ የአመጋገብ ስኬት አግኝተዋል።

ለጥናቱ ወደ 200 የሚጠጉ ክሊኒካዊ ውፍረት ያላቸው አዋቂዎች በዘፈቀደ ከሁለት የአመጋገብ ቡድኖች በአንዱ ተመድበዋል። የመጀመሪያው ቡድን አነስተኛ 300-ካሎሪ ቁርስን ጨምሮ ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬትን በልቷል። ሁለተኛው የጣፋጭ ነገርን ያካተተ ባለ 600 ካሎሪ ቁርስ በልቷል. በሁለቱም ቡድኖች ውስጥ ያሉ ሰዎች በጥናቱ አጋማሽ በአማካይ 33 ፓውንድ አጥተዋል። ነገር ግን በሁለተኛው አጋማሽ የጣፋጭ ቡድኑ ክብደት መቀነሱን የቀጠለ ሲሆን ሌላኛው ደግሞ በአማካይ 22 ኪሎ ግራም ተመለሰ.

ለንደን ውስጥ የተመዘገበ የተመጣጠነ የተመጣጠነ ምግብ ባለሙያ የሆኑት ላውራ ቶማስ “የምግብ ቡድኖችን መገደብ ወይም እንደ ስኳር ያሉ ነገሮችን አጋንንታዊ ማድረግ ብዙውን ጊዜ ከመጠን በላይ መብላትን ወይም ከመጠን በላይ የመጠጣት ስሜትን ሊያሳጣ ይችላል” ብለዋል። በእውነቱ እራሱን የሚያጠፋ ነው።

2. ሰላም, ማህበራዊ ማቋረጥ.

የምግብ ደንቦች ዝርዝር በጣም የተገደበ ነው, በተለይም በማህበራዊ ሁኔታዎች ውስጥ አስቸጋሪ ነው. በፍሰቱ መሄድ እና እርስዎ በሚችሉት ጊዜ ምርጥ ውሳኔዎችን ማድረግ በማይችሉበት ጊዜ ፣ ​​ምቾት ሊሰማዎት ከሚችሉ ሁኔታዎች እራስዎን ይዘጋሉ ፣ ወይም ቢያንስ ሲቀላቀሉ ያነሰ ደስታ ያገኛሉ።

ኒው ዮርክ ከተማ ላይ የተመሠረተ የሥነ ልቦና ባለሙያ የሆኑት ካሪ ጎትሊብ ፣ “አንድ ሰው ጥቁር እና ነጭ ደንቦችን በምግቡ እና በሚመገቡበት ጊዜ ሁሉ በእነዚህ ድንበሮች ውስጥ እንዴት እንደሚቆዩ ጭንቀት ይፈጥራል” ብለዋል። የተወሰኑ ነገሮችን መብላት እንደማያስፈልግዎት በማሰብ ‹ያንን ፓርቲ ወይም የምግብ ቤት ምግብ እንዴት እቀበላለሁ› ብለው ያስባሉ። ይህ ከማህበራዊ ሁኔታዎች ሙሉ በሙሉ እንዲርቁ እና ወደ ጭንቀት ሊመራዎት ይችላል ፣ ይህም የአመጋገብ ስርዓት አሉታዊ ውጤት ነው። አዎ, ዘላቂ አይደለም.

3. ሰውነትዎ የሚያስፈልጋቸውን ነገሮች እየቆረጡ ሊሆን ይችላል።

ሰውነትዎ 100 በመቶ እንዲሰራ የሚፈልጋቸው ብዙ ንጥረ ነገሮች አሉ። በተለይም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በሚደረግበት ጊዜ ለምሳሌ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ወዲያውኑ ከመመገብ ጋር ሲነፃፀር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ከሁለት ሰዓታት በኋላ ለመብላት ከጠበቁ የሰውነትዎ የጡንቻ መደብሮችን የመሙላት ችሎታ በ 50 በመቶ እንደሚቀንስ ያሳያል። እርስዎ “ደንቦቹን እንዲከተሉ” መልካም ልምዶችን እንዲከፍሉ የሚያበረታታዎት የማስወገድ አመጋገብ ላይ ከሆኑ ፣ አንድ እርምጃ ወደ ኋላ መመለስ እና እርስዎ የሚያደርጉትን በትክክል መተንተን ያስፈልግዎታል ፣ እና ለምን።

በተጨማሪም ፣ ብዙ የተለመዱ “ገደቦች” ምግቦች በእውነቱ በመጠኑ ለእርስዎ ጥሩ ናቸው -ወተት የአመጋገብ ሀይል ነው ፣ ካርቦሃይድሬቶች የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ያቃጥላሉ ፣ እና ሰውነትዎ ስብ ይፈልጋል። በእውነቱ ከአመጋገብዎ አንድ የተወሰነ ነገር በመቁረጥ ላይ ያተኮሩ ከሆኑ ለምን ፣ ተጽዕኖው ምን እንደሚሆን እና ንጥረ ነገሮችን በሌሎች መንገዶች እንዴት ማግኘት እንደሚችሉ ማወቅ አስፈላጊ ነው። ለምሳሌ፣ ከግሉተን-ነጻ የመሄድ ሀሳብ ውስጥ ከገባህ፣ ትክክለኛ ስሜት እንዳለህ ወይም እያደረግከው ያለኸው ግርግር ስለሆነ ብቻ እንደሆነ ራስህን ጠይቅ። ከግሉተን ነፃ መሆን ማለት እንደ ፋይበር ፣ ብረት እና ቢ ቫይታሚኖች ያሉ አስፈላጊ ንጥረ ነገሮችን ሊያጡ ይችላሉ። በጥንቃቄ አስቡበት።

4. አላስፈላጊ የጥፋተኝነት ስሜት ይፈጥራል።

ሁላችንም በአንዳንድ ቀናት በአከባቢ ጥፋተኝነት እንዞራለን። ምናልባት ትናንት ማታ ለእናትዎ መደወልዎን ስለረሱ ወይም ከሥራ ወደ ቤት በሚመለሱበት ጊዜ የሽንት ቤት ወረቀትን በመያዝ ባልደረባዎን ጠንካራ ለማድረግ ስለፈለጉ ነው-እና ረስተዋል። በቂ ጫና አለዎት። የሚያስፈልግህ የመጨረሻው ነገር በሚመገቡበት ጊዜ ያንን መቋቋም ነው. (ይመልከቱ - እባክዎን ስለሚበሉት የጥፋተኝነት ስሜት ያቁሙ)

በራስህ ላይ ብዙ ጫና በማሳደር፣ በመጀመሪያ በደንብ የምትመገብበትን ምክንያት በከፊል ትቃወማለህ፡ ጤናማ ለመሆን። የካንተርበሪ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ጥፋተኝነትን ከሚመገቡት ነገር ጋር የሚያያይዙ ሰዎች (በዚህ ሁኔታ ቸኮሌት ኬክ) ከአንድ አመት ተኩል በላይ ክብደታቸውን የመጠበቅ እድላቸው አነስተኛ ነው ወይም ምግባቸውን የመቆጣጠር እድሉ አነስተኛ ነው። እና ወደ ጎን ፣ የጥፋተኝነት እና የውርደት ስሜቶች በአእምሮ ጤንነትዎ ላይ ሊጎዱ ይችላሉ። ለምን ራስህን በቡኒ መመታታት?

ጎትሊብ “ማንኛውም ምግብ በተፈጥሮው ጥሩ ወይም መጥፎ አለመሆኑን እራስዎን ያስታውሱ” ይላል። በተመጣጠነ ምግብ ላይ ያተኩሩ እና ለጤናማ አቀራረብ ሁሉንም ምግቦች በመጠኑ ይፍቀዱ።

ግምገማ ለ