ከ ADHD ጋር በራስ-ተቀጥሮ የራስዎ አለቃ መሆን ፣ እንደ አለቃ
ይዘት
በአጋጣሚ እራሴን ተቀጠርኩ ፡፡ በግብር ተመላሽ ሰዓት ዙሪያ አንድ ነገር እስክሰበሰብ ድረስ አንድ ቀን እራሴን እንደ ተቀጠርኩ እንኳን አላስተዋልኩም እናም ጥቂት ጉግሊንግ አደረግኩ እና የራሴ አለቃ እንደሆንኩ ተገነዘብኩ ፡፡ (ያ አንድ ADHDer ብቻ እንደሚያደርገው ነገር አይሰማም? ሳያውቁት ለአንድ ዓመት የራስዎ አለቃ ይሁኑ?)
እኔ እስካሁን ካለፍኳቸው ምርጥ አለቆች ነኝ ማለት አልችልም - ማለቴ የልደት ቀናችንን በደመወዝ የሰጠን እና ስጦታዎችን ያመጣልን አለቃ ነበረኝ ፡፡ (በእውነት እራስዎን ማስደነቅ ከባድ ነው - ምንም እንኳን በ ADHD ምንም እንኳን ስለ ገ boughtቸው ነገሮች መርሳት ትንሽ ቀላል ይመስለኛል!) ሆኖም ፣ እኔ በተለዋጭነት ፣ አስገራሚ ሰዓታት በመስራት እና በመቻል ረገድ በጣም ጥሩ አለቃ ነኝ በፈለግኩ ቁጥር ወደ ጉዞዎች ይሂዱ ፡፡
የራስ ሥራ ጥቅሞች
በራስ ሥራ መሥራት ብዙ አዎንታዊ ነገሮች አሉ ፣ ይህ ከባድ ሥራ አይደለም ማለት አይደለም ፡፡ ብዙ ቀናት ከጠዋቱ 1 30 ሰዓት ላይ ተኛሁ ፣ እና ወደ 10 ሰዓት አካባቢ ተኛሁ ፡፡ በጊታር አስተማሪዬ “የሙዚቀኛ ሰዓቶች” ወይም የፈጠራ ሰዓቶች ብለው የጠሩትን እሰራለሁ ፣ ምንም እንኳን ሳይንሳዊ ድጋፍ ያለው (ምንም እንኳን በአብዛኛው በሰውነትዎ ላይ የሚመረኮዝ ነው) ፡፡ አንዳንድ ጊዜ ወዲያውኑ ሥራ መሥራት እጀምራለሁ (ወይም ፣ የኤ.ዲ.ዲ.ኤን. መድኃኒቴ እንደጀመረ) ፣ እና ሌሎች ቀናት ከ 8 ሰዓት ጀምሮ በሰዓታት አንድ ቦታ እሰራለሁ ፡፡ እስከ 12:30 am አንዳንድ ጊዜ (በተለይም በጣም ጥሩ በሆነ የአየር ሁኔታ ውስጥ) ተነስቼ ሜዶቼን እወስዳለሁ ፣ ዘና ለማለት በእግር እሄዳለሁ ፣ ከዚያ በኃላ በስራ ብዛት ኃይል አደርጋለሁ ፡፡ እነዚህ የእኔ ተወዳጅ ቀናት ናቸው - የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጭራሽ ይረዳል!
ዛሬ ተነስቼ ለ 4 ሰዓታት ያህል ዩቲዩብን ተመለከትኩ ፣ በአይፎን ላይ አንድ ጨዋታ ተጫውቼ ፣ ምሳ በልቼ ፣ ስለ ሥራ መሥራት አስቤ ፣ በምትኩ በግብር ላይ ሠርቻለሁ እና ከዚያ በኋላ በሳምንት ወደ ሦስት ሰዓት ሥራዬ ሄድኩ ፡፡ ወደ ቤት ተመል, ግብሬን ቀጠልኩ እና 11 24 ሰዓት ላይ ትክክለኛ ሥራ መሥራት ጀመርኩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ ከሰዓት በኋላ 1 ወይም 2 ሰዓት መሥራት ስጀምር ፣ ብዙ ጊዜ እሠራለሁ ጀምር ከምሽቱ 8 በኋላ ለቀን መሥራት! እነዚህ በግል የሚሰሩ የግል ጥቅማጥቅሞች ናቸው ፡፡ እንደ ፀሐፊ ፣ በተሰራው የስራ ክፍሎች ላይ በመመስረት እራሴን ግቦችን አውጥቻለሁ ፣ በሰዓታት አልሰራም ፡፡ ይህ ማለት የፈጠራ ኃይሎች ሲመታ በፕሮጀክቶች ላይም መሥራት እችላለሁ ማለት ነው ፡፡
አይኬአ እና ADHD
ኤ.ዲ.ዲ.ኤች.ኤችዎች ብዙውን ጊዜ ተፈጥሯዊ የተጣራ ሰራተኞች ናቸው ፣ የተለያዩ ስራዎችን ለመስራት ወይም የተለያዩ አይነት ፕሮጄክቶችን ለማከናወን ደስተኞች ከመሆናቸውም በላይ ከሳጥኑ ውጭ ማሰብ ይችላሉ ፡፡ እና ደግሞም እኛ በፈጠራ ሥራ ዝንባሌዎቻችን እንታወቃለን ፡፡ ምናልባት ኢንግቫር ካምፓራን በስም ላያውቁ ይችላሉ ፣ ግን ቀረፋ ቡን ጥሩ መዓዛ ያለው የስዊድን የቤት ዕቃዎች ኢምአይ ፈጣሪ ፣ ኤ.ዲ.ኤች.ዲ. አለው ፡፡ እና እነዚያን አስደሳች የስዊድን ንጥል ስሞችን ያውቃሉ? ካምፓድ ዲስሌክሲያ እንዲሁም ADHD አለው ፡፡ በቁጥር ስርዓት ምትክ ምርቶችን ለማደራጀት እንዲረዳ ይህንን ስርዓት ነደፈ ፡፡ እኔ በግሌ የ IKEA ን አስደሳች ተሞክሮ ለካምፕራድ ADHD መስጠት እወዳለሁ ፡፡ ከሁሉም በላይ ADHD አንዳንድ ጊዜ ተስፋ አስቆራጭ ሊሆን ይችላል ፣ ግን በእርግጥ ለዓለም የበለጠ የፈጠራ እና አስደሳች አቀራረቦችን ሊያስከትል ይችላል ፡፡ ይህ ለሥራ ፈጠራ ዓይነቶች ትልቅ ጥቅም ነው!
በትኩረት መቆየት
በእርግጥ አንድ ግልባጭ ጎን አለ ፡፡ ኤ.ዲ.ኤች.ዲ አንዳንድ ጊዜ በጠረጴዛዬ ላይ ቁጭ ብዬ ነገሮችን ማከናወን ብቻ ለእኔ ትግል ያደርገኛል ፡፡ ተጣጣፊ የሥራ ሰዓቶች ፣ የተለያዩ የሥራ ቦታ አማራጮች (የእኔ ቢሮ ፣ የወጥ ቤቴ ጠረጴዛ እና ስታር ባክስ) እና ሌላው ቀርቶ የተለያዩ የመቀመጫ ወይም የቋሚ አማራጮች እንኳን በዚህ ላይ ይረዷቸዋል ፡፡ ነገር ግን በትኩረት መቆየት ከባድ ነው ፣ እና አብዛኛዎቹ የጊዜ ገደቦችዎ እራሳቸውን ሲጫኑ ፣ በትክክለኛው መንገድ ላይ ለመቆየት አስቸጋሪ ሊሆን ይችላል። ግቤን መምታቴን ለማረጋገጥ ቡሌ ጆርናልን ፣ የተወሰኑ መተግበሪያዎችን እና የተመን ሉሆችን እጠቀማለሁ ፡፡ የመደራጀት ስርዓቶች ለማዳበር ፈታኝ ሊሆኑ ይችላሉ እና ለእርስዎ የሚጠቅመውን መፈለግ ብቻ አለብዎት ፡፡ እጅግ በጣም ብዙ የነፃ ፕሮጀክቶቼን እና ገቢዎቼን በጥንቃቄ በተሰራው የተመን ሉህ ውስጥ እከታተላለሁ። የንግድ ሥራ ወጪዎችን ለመከታተል አነስተኛ ዘዴዊ ዘዴ አለኝ (በጠረጴዛዬ ግድግዳ ላይ ግልጽ የሆነ የትእዛዝ መንጠቆን ዝቅ አድርጌ ከጠረጴዛዬ አልፎ ሊታይ ስለሚችል ደረሰኞቼ በተጠመደበት የሽቦ አልባሳት መያዣ በቀላሉ ይይዛሉ) ፡፡
የራስዎን የአሠራር ዘይቤ መፈለግ
የራስ ሥራ መሥራት ለሁሉም ሰው የሚሆን አይደለም ፡፡ እኔ እንደምወደው ፣ ፕሮጀክቶችን እና ደንበኞችን ለማግኘት ብዙ እርግጠኛ አለመሆን ፣ እና የስራ ጫናዎ ከወር-እስከ-ወር ምን እንደሚመስል አለማወቁ ወይም በፍጥነት የሚለዋወጥ ከሆነ ፡፡ በ 25 ዓመቱ ለጊዜው ተስማሚ ነው ፣ ግን አሁንም ለተጨማሪ “ባህላዊ” ስራዎች አሁንም እና ደጋግሜ እተገብራለሁ ፡፡ ምንም እንኳን እኔ ፍሌላንስን በፍፁም ብቀጥልም እወደዋለሁ። እና 8 30-4 30 ሰዓቶችን ባየሁ ቁጥር ይንቀጠቀጥና “እውነተኛ ሰዎች” ቢሮ እንኳን ለማግኘት አስባለሁ ፡፡
እስከ አሁን ድረስ ፣ በወላጆቼ ምድር ቤት ውስጥ ፣ በቀለማት ያሸበረቀ IKEA ጠረጴዛ ፣ ሐምራዊ የጠረጴዛ ወንበር ፣ በቀለማት ያሸበረቀ የአረፋ ንጣፍ ንጣፍ እና በቀለማት ያሸበረቁ የግድግዳ ነጥቦችን በመጠቀም በወላጆቼ ምድር ቤት ውስጥ የሥራ ሕይወቴን በመቀጠሌ ደስተኛ ነኝ ፡፡ እኔ ደግሞ በጠረጴዛዬ ላይ ፕላስቲክ ቲ-ሬክስ እና “የሚያስብ tyቲ” አለኝ ፣ በስብሰባ ጥሪ ላይ ለመደመጥ ዝግጁ ነኝ ወይም አዕምሮዬን ወደምከታተልበት የፈጠራ ዱካዬ ለመመለስ እሞክራለሁ ፡፡ .
ከ ADHD ጋር ለግል ሥራ የሚሰሩ ምክሮች
- በቤትዎ ውስጥ የቢሮ ቦታ ይኑርዎት ፡፡ ይህ አጠቃላይ ክፍል ሊሆን የማይችል ከሆነ ፣ የሥራ ቦታዎ እንዲሆን ከክፍሉ አንድ ክፍል ይከፋፍሉ (እና ትኩረቱን ለመቀጠል ግድግዳውን ይጋፈጡ!)። በር ያለው ክፍል መምረጥ በቤተሰብዎ ወይም በክፍል ጓደኞችዎ ላይ በመመርኮዝ እና እንደ እኔ ያልተለመዱ ሰዓቶችን የመሥራት አዝማሚያ ካለዎት ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፡፡ የጠረጴዛዎን ቦታ በተቻለ መጠን በተስተካከለ ሁኔታ ያቆዩ።
- ነጭ ሰሌዳ ይጠቀሙ ፡፡ የእኔ ከግድግዳው ላይ ከመውደቁ በፊት (ኦኦፕስ) ፣ በአንድ ወር ውስጥ ለማጠናቀቅ የሚያስፈልጉኝ የፕሮጄክቶች አመልካች ሳጥኖች ነበሩኝ እና እንደተጠናቀቁ ቀለማቸው ፣ እንዲሁም ሳምንታዊ አጠቃላይ እይታ የቀን መቁጠሪያ ፡፡ ይህንን ከወረቀት እቅድ አውጪ በተጨማሪ እጠቀም ነበር ፡፡
- ድምጽን የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎችን ይጠቀሙ ፡፡ ለሁሉም ባይሆንም ፣ ድምፅን የሚሰርዙ የጆሮ ማዳመጫዎች ለእኔ ጠቃሚ ኢንቬስት ነበሩ ፡፡ ብዙውን ጊዜ በጆሮ ማዳመጫዎች ውስጥ የሚሰሩ ከሆነ ይህ ሊታሰብበት የሚችል ማሻሻያ ሊሆን ይችላል።
- ሰዓት ቆጣሪ ይጠቀሙ። አንዳንድ ጊዜ ሃይፐርፎከስ አንድ ጉዳይ ሊሆን ይችላል ፣ አንዳንድ ጊዜ በተወሰኑ ክፍተቶች ውስጥ እርስዎን ለማንኳኳት በረከት-ጊዜ ሊኖረው ይችላል (በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ሊረዳዎ ይችላል (ወይም መሆን ያለብዎትን እያደረጉ መሆኑን ያረጋግጡ!))።
- የእርስዎን ADHD ለእርስዎ ጥቅም ይጠቀሙበት! እርስዎ በሚያደርጉት ነገር ላይ እንደሚናወጡ ያውቃሉ ፣ ለዚያም ነው ንግድ እንዲሆኑ የመረጡት ፡፡ አውታረመረብ (አውታረመረብ) ፣ እንዲሁም በግል ሥራ የሚተዳደሩ ጓደኞችን ማግኘቱም እንዲሁ በትክክለኛው መንገድ ላይ እንዲቆዩ ሊረዳዎ ይችላል። ጓደኛዬ ጌሪ በሥራው ቀን አዘውትሮ በደብዳቤ ይልክልኝ እና ውጤታማ ነኝ ወይ ብሎ ይጠይቃል ፡፡ እኔ ካልሆንኩ ደግሞ መናዘዝ አለብኝ!
በግል ሥራ የሚሰሩ እና ከ ADHD ጋር አብረው እየኖሩ ነው? የራስ ሥራ መሥራት ለእርስዎ ትክክል እንደሆነ አስበው ያውቃሉ? እያንዳንዱ ሰው የራስዎ አለቃ መሆን የተለየ ይሆናል ፣ ግን ጥያቄዎችን በመመለስ ደስተኛ ነኝ!
ኬሪ ማኪያ ካናዳዊ ፣ ጸሐፊ ፣ በቁጥር ራሱን የቻለ እና ከ ADHD እና ከአስም ጋር በሽተኛ ነው ፡፡ እሷ ቀደም ሲል ከ ‹ዊኒፔግ› ዩኒቨርስቲ የአካል እና ጤና ትምህርት የመጀመሪያ ዲግሪ ያገኘች የቀድሞ የጂምናዚየም ክፍልን የምትጠላ ናት ፡፡ አውሮፕላኖችን ፣ ቲሸርቶችን ፣ ኩባያዎችን እና አሰልጣኝ የጎል ኳስን ትወዳለች ፡፡ እሷን በትዊተር ላይ ያግኙት @KerriYWG ወይም KerriOnThePrairies.com።
አጋራ
ጥንዚዛዎች ይነክሱዎታልን?
