የሥልጠና መርሃ ግብር - በምሳ እረፍትዎ ላይ ይሥሩ

ይዘት

• በምሳ እረፍትዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትልቅ የኃይል ማጠናከሪያ ሊሆን ይችላል። ጊዜዎን በብቃት እንዲጠቀሙ የሚያግዙ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ምክሮችን ያግኙ።
• ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጂም ይምቱ
• ለስፖርትዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወደ ውጭ ይሂዱ
• የስራ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች
• የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር - በማፅዳት ውስጥ መገጣጠም
• ግምገማ ለ

በምሳ እረፍትዎ ላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ትልቅ የኃይል ማጠናከሪያ ሊሆን ይችላል። ጊዜዎን በብቃት እንዲጠቀሙ የሚያግዙ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች አንዳንድ ምክሮችን ያግኙ።

ለአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ ጂም ይምቱ

ከቢሮዎ በአምስት ደቂቃ ውስጥ ጂም ካለ፣ እራስህን እንደ እድለኛ አስብ። በ 60 ደቂቃ የምሳ እረፍት ፣ በእውነቱ የሚያስፈልግዎት ውጤታማ ዕለታዊ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ውስጥ ለመግባት 30 ደቂቃዎች ነው። "ብዙ ሰዎች ጥሩ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ጭንቅላታቸውን በማላብ በጂም ውስጥ ሰዓታት ማሳለፍ እንደሚያስፈልጋቸው ያስባሉ - ይህ የግድ አይደለም" ሲል የተረጋገጠ የግል አሰልጣኝ እና የፓምፕ ኦን የአካል ብቃት ግንባታ አይፎን ተባባሪ ፈጣሪ ዲክላን ኮንድሮን ተናግሯል ። መተግበሪያ።

30 ደቂቃዎች አሉዎት ግን በትክክል እንዴት እንደሚጠቀሙበት እርግጠኛ አይደሉም? ኮንዶሮን በስብስቦች መካከል ሳያርፉ ሁለት የኋላ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምዶችን እንዲያከናውን ይጠቁማል። "የዱብቤል squat ማድረግ ትችላላችሁ፣ከዚያም ወደ ዱብቤል የደረት ፕሬስ መስራት ትችላላችሁ። ይህ ጊዜ ይቆጥባል እና በዚያ አጭር ጊዜ ውስጥ የበለጠ እንዲሰሩ ያስችልዎታል" ሲል አክሎ ተናግሯል።

ለስፖርትዎ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎች ወደ ውጭ ይሂዱ

ጂም በጣም ሩቅ ከሆነ አሁንም በሃይል በእግር በመሮጥ፣ በመሮጥ ወይም ጥቂት ደረጃዎችን በመሮጥ ውጤታማ የሆነ የዕለት ተዕለት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግ ይችላሉ። "ደረጃውን ለአምስት ደቂቃዎች ያሂዱ እና ከዚያ በኋላ የሰውነት ክብደት ባላቸው ስኩዊቶች ይከተሉ ፣ ወደላይ ከፍ ይበሉ ፣ ይንከሩ እና ይቀመጡ ። ያንን ሶስት ጊዜ በድምሩ ለ 30 ደቂቃዎች ይድገሙት" ሲል ኮንድሮን ይጠቁማል።

ያስታውሱ የምሳ እረፍትዎን ለአካል ብቃት የሚጠቀሙ ከሆነ ፣ ጤናማ ምግብ ማዘጋጀት እና ወደ ሥራ ማምጣት እንዳለብዎት ያስታውሱ።

የስራ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞች

ሌላው ሃሳብ ጥቂት የስራ ባልደረቦችዎን በቢሮ ውስጥ ዮጋ ወይም ጲላጦስን ለመሳተፍ ማሰባሰብ ነው። ብዙ አስተማሪዎች በስብሰባ ክፍል ውስጥ ወይም በሌላ ቦታ ውስጥ ትንሽ ቡድን በደስታ ያስተምራሉ. የሥራ ቦታ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ፕሮግራሞችን ለማፅደቅ ከኩባንያዎ ጋር መመርመር ይኖርብዎታል።

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መርሃ ግብር - በማፅዳት ውስጥ መገጣጠም

ከሽቶ ጋር ወደ ጭምብልዎ ማሽተት ማሽተት መመለስ የለብዎትም። ወደ ቤትዎ እስኪመለሱ ድረስ ለማስተዳደር የሚረዱዎት ጠቃሚ ምርቶች አሉ። ሮኬት ሻወር የሰውነት ጠረንን እና ባክቴሪያዎችን ለማስወገድ ጠንቋይ እና ሌሎች ቫይታሚኖችን የሚጠቀም የሰውነት የሚረጭ ማጽጃ ነው። ለፀጉርዎ, ደረቅ ሻምፑን በራስዎ ዘውድ ላይ ይረጩ እና ያጥፉት. ቅባቱን እና ላቡን ለመምጠጥ ይረዳል።

ግምገማ ለ