ከአርትራይተስ ጋር መሥራት

ይዘት

• ቢሮው
• በእግርዎ ላይ
• የእረፍት ጊዜ
• አለቃዎን ያነጋግሩ
• መብቶትን ይወቁ

ከአርትራይተስ ጋር ወደ ሥራ መሄድ

ሥራ በዋነኝነት የገንዘብ ነፃነትን ይሰጣል እናም የኩራት ምንጭ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሆኖም አርትራይተስ ካለብዎት በመገጣጠሚያ ህመም ምክንያት ስራዎ የበለጠ ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቢሮው

ለቀኑ ጥሩ ክፍል ወንበር ላይ መቀመጥ የአርትራይተስ በሽታ ላለበት ሰው ጥሩ ሊመስል ይችላል ፡፡ ግን መደበኛ እንቅስቃሴ መገጣጠሚያዎች አካልን እና ተንቀሳቃሽ እንዲሆኑ ለማድረግ ተስማሚ ነው ፡፡ ስለዚህ ለረዥም ጊዜ መቀመጥ ለአርትራይተስ ሕክምናዎች ተቃራኒ ነው ፡፡

በተቻለ መጠን ከህመም ነፃ መሆን አንዳንድ ምክሮች እነሆ-

• ቀጥ ብለው ይቀመጡ። ቀጥ ብሎ መቀመጥ አከርካሪው በትክክል እንዲገጣጠም ያደርገዋል ፣ ዝቅተኛ የጀርባ ህመም እንዳይኖር ይከላከላል እንዲሁም አንገትዎ እንዳይዝል ያደርጋል ፡፡
• የቁልፍ ሰሌዳዎን በትክክል ያኑሩ። የቁልፍ ሰሌዳዎ በጣም ርቆ በሄደ መጠን እሱን ለመድረስ ዘንበል ማለት አለብዎት ፡፡ ያ ማለት በአንገትዎ ፣ በትከሻዎ እና በእጆችዎ ላይ አላስፈላጊ ጫና ይጨምሩ ፡፡ ቀጥ ብለው ሲቀመጡ እጆችዎ በዴስክዎ ላይ በቀላሉ እንዲያርፉ ቁልፍ ሰሌዳዎን በሚመች ርቀት ይያዙ ፡፡
• Ergonomic መሣሪያዎችን ይጠቀሙ የኦርቶፔዲክ ወንበር ፣ የቁልፍ ሰሌዳ ማረፊያ ወይም ትንሽ ትራስ እንኳን የበለጠ ምቾት እንዲሰማዎት ይረዱዎታል ፡፡
• ተነሱ እና ተመላለሱ ፡፡ ከጊዜ ወደ ጊዜ መነሳት በእርስዎ እንቅስቃሴ ውስጥ የተወሰነ እንቅስቃሴን ለማካተት ጥሩ መንገድ ነው ፡፡
• በሚቀመጥበት ጊዜ ይንቀሳቀሱ። አልፎ አልፎ እግሮችዎን ማራዘም ለአርትራይተስ በሽታዎ ጥሩ ነው ፡፡ ጉልበቶችዎ እንዳይጠነከሩ ሊከላከል ይችላል ፡፡

በእግርዎ ላይ

የቡና ቆጣሪውን ፣ በኩሽና ውስጥ ያለውን መስመር ወይም ለረጅም ጊዜ በቆሙበት በማንኛውም ቦታ መሥራት ልክ እንደ እንቅስቃሴ-አልባነት መገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት የሚያደርሱ ተደጋጋሚ እንቅስቃሴዎችን ይጠይቃል ፡፡

የአርትራይተስ በሽታ ላለባቸው ሰዎች እንቅስቃሴ አስፈላጊ ነው ፡፡ ግን ብዙ በሚቆምበት ጊዜ ከህመም ማስታገሻ ማግኘት ከባድ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ሲቆሙ እንቅስቃሴን በትንሹ ለማቆየት አንዳንድ ምክሮች እዚህ አሉ-

• የተደራጁ ይሁኑ ፡፡ የሚፈልጉትን በአቅራቢያዎ ያኑሩ ፡፡ እነዚህ ነገሮች መሣሪያዎችን ፣ የወረቀት ሥራዎችን እና የኤሌክትሮኒክስ መሣሪያዎችን ያጠቃልላሉ ፡፡ እንቅስቃሴ አስፈላጊ ቢሆንም አላስፈላጊ መዘርጋት እና መጎተት ቶሎ ቶሎ ሊያደክሙዎት ይችላሉ ፡፡
• ብልጥ አንሳ። ተገቢ ያልሆነ ማንሳት ለጉዳት መንስኤ የተለመደ መንገድ ነው ፡፡ በአርትራይተስ ምክንያት የሚከሰቱ መገጣጠሚያዎች መበላሸት እና እብጠት በመከሰቱ በተለይ የአርትራይተስ በሽታ ያለባቸው ሰዎች በሚነሱበት ጊዜ ጥንቃቄ ማድረግ አለባቸው ፡፡ በጡንቻዎች እና በመገጣጠሚያዎች ላይ ጉዳት እንዳይደርስ ለመከላከል እርዳታ ይጠይቁ ወይም የጀርባ ማያያዣ ይጠቀሙ።
• አንቀሳቅስ ቀኑን ሙሉ በአንድ ቦታ ላይ መቆም ጥንካሬን ይጨምራል ፡፡ ቀኑን ሙሉ ከቆሙ አልፎ አልፎ ጉልበቶችዎን ይንጠለጠሉ ፡፡ ለአንድ ሰከንድ ወደታች ማጎንበስ ጉልበቶቹን ቀኑን ሙሉ በመቆም የሚፈጠረውን አብሮገነብ ግፊት ለመልቀቅ እድል ይሰጣቸዋል ፡፡

የእረፍት ጊዜ

የ 6 ሰዓት ወይም የ 12 ሰዓት ለውጥ ቢሰሩ ምንም ችግር የለውም ፣ የእረፍት ጊዜ አስፈላጊ ነው ፡፡ በአካል ለመሙላት ሁለቱም የአእምሮ እረፍት እና ትልቅ አጋጣሚ ሊሆን ይችላል ፡፡

ቀኑን ሙሉ ቢቀመጡም ቢቆሙም በእረፍት ጊዜ የሚከተሉትን ለማድረግ ጥቂት ደቂቃዎችን መውሰድ አስፈላጊ ነው-

• ዘርጋ አንድ ቀላል ሕግ ፣ ቢጎዳ ፣ ማንቀሳቀስ ነው ፡፡ ጉልበቶችዎ ቢጎዱ ጣቶችዎን ለመንካት የመሞከር ያህል ቀላል ቢሆንም እንኳ እነሱን ለመዘርጋት ጥቂት ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ የአንገትዎን ጡንቻዎች ለማላቀቅ ጭንቅላትዎን በቀስታ ይንከባለሉ ፡፡ ጠንከር ያለ ቡጢ ይሥሩ ፣ ከዚያ በእጆችዎ መገጣጠሚያዎች ላይ ደም እንዲፈስ ለማድረግ ጣቶችዎን ይዘርጉ ፡፡
• ይራመዱ. በማገጃው አካባቢ ወይም ወደ አካባቢያዊ መናፈሻ በፍጥነት ለመራመድ መጓዝ ያስኬዳል ፡፡ ከቤት ውጭ መሆን ደግሞ አላስፈላጊ ጭንቀትን ለማስታገስ ይረዳል ፡፡
• ውሃ. ሰውነትዎ እርጥበት እንዳይኖር ለማድረግ ብዙ ውሃ ይጠጡ ፡፡
• ካስፈለገዎት ይቀመጡ ፡፡ አርትራይተስ ጥሩ የመንቀሳቀስ እና የእረፍት ሚዛን ይፈልጋል ፡፡ ከመጠን በላይ መውሰድ አይፈልጉም ፣ ስለሆነም መገጣጠሚያዎችዎን አልፎ አልፎ እረፍት ይስጡ። እብጠቱ በሚከሰትበት ጊዜ የበለጠ ዕረፍትን ይፈልጉ ይሆናል ፣ ግን ረዘም ላለ ጊዜ ስላረፉ እንቅስቃሴው አስቸጋሪ ወደሚሆንበት ደረጃ እንዲደርስ አይፍቀዱ ፡፡

አለቃዎን ያነጋግሩ

ስለ አርትራይተስ በሽታዎ ለአሠሪዎ ይንገሩ ፡፡ የተወሰኑ ስራዎችን ለመስራት ተጨማሪ ጊዜ እንደሚያስፈልግዎ ወይም ማንኛውንም ከባድ ጭነት ማንሳት እንደማይችሉ እንዲገነዘቡ ይርዷቸው ፡፡

በጣም ጥሩው እርምጃ ከዶክተርዎ ደብዳቤ ማግኘት እና ለአለቃዎ ወይም በሰው ኃይል ክፍል ውስጥ ላለ ሰው ማቅረብ ነው ፡፡ ይህ አብረው የሚሰሩዋቸው ሰዎች የአርትራይተስ በሽታዎን እንደሚገነዘቡ ያረጋግጣል ፡፡

ለአሠሪዎ ማሳወቅ ቀኑን ሙሉ መቆምን የማይፈልግ ቦታ መመደብን ወይም ሥራዎን ለማቃለል የሚረዱ ረዳት መሣሪያዎችን ማግኘት ያሉ አስፈላጊ ማረፊያዎችን እንዲያገኙ ይረዳዎታል ፡፡ እንዲሁም ከህገ-ወጥነት ማቋረጥ ለመጠበቅ ይረዳዎታል ፡፡

መብቶትን ይወቁ

የአካል ጉዳተኛ ሠራተኞችን ለመጠበቅ የአሜሪካ የአካል ጉዳተኞች ሕግ (ADA) በጣም ሰፊ የሕግ እርምጃ ነው ፡፡ ከ 15 በላይ ሠራተኞች ላሏቸው ኩባንያዎች ይሠራል ፡፡ የአካል ጉዳተኞችን በመቅጠር እና በሥራ ስምሪት ውስጥ አድልዎን ይሸፍናል ፡፡ የአካል ጉዳተኛ እንደሆነ ለመቁጠር የአርትራይተስ በሽታዎ እንደ መራመድ ወይም መሥራት ያሉ ዋና ዋና የሕይወት እንቅስቃሴዎችን “በከፍተኛ ሁኔታ መገደብ” አለበት ፡፡

በሕጉ መሠረት አሠሪዎች ለሠራተኞቹ “ተመጣጣኝ ማረፊያ” እንዲሰጡ ይፈለጋሉ ፡፡

• የትርፍ ሰዓት ወይም የተስተካከለ የሥራ መርሃግብሮች
• እንደ አስፈላጊ ያልሆኑ ሥራዎችን ማስወገድን የመሳሰሉ ሥራን እንደገና ማዋቀር
• ረዳት መሣሪያዎችን ወይም መሣሪያዎችን መስጠት
• የጠረጴዛውን ከፍታ እንደመቀየር ሁሉ የሥራውን ቦታ ተደራሽ ማድረግ

ሆኖም አሠሪዎን “ከፍተኛ ችግር ወይም ወጪ” እንዲፈጥሩ የሚያደርጉ አንዳንድ ማረፊያዎች በሕጉ መሠረት ሊሸፈኑ አይችሉም ፡፡ እርስዎ እራስዎ የማቅረብ ወይም ወጪዎችን ከቀጣሪዎ ጋር የማጋራት አማራጭ አለዎት።

ስለ ADA እና ሌሎች ስለሚመለከታቸው ህጎች ተጨማሪ መረጃ ከሰው ኃይል ክፍልዎ ማግኘት ይችላሉ ፡፡