WTF በጂም ውስጥ 'ViPR' ያደርጉታል?
ይዘት
ይህ ግዙፍ የጎማ ቱቦ ነው አይደለም የአረፋ ሮለር እና በእርግጠኝነት የመካከለኛው ዘመን ድብደባ አውራ በግ አይደለም (አንድ ቢመስልም)። እሱ በእርግጥ ቪፒአር ነው - በጂምዎ ዙሪያ ሲቀመጡ ያየሃው እጅግ በጣም ጠቃሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሳሪያ ነገር ግን ምን ማድረግ እንዳለብህ ምንም ሀሳብ አልነበረውም። (ልክ እንደነዚያ የሂሳብ ቦርዶች፣ በዚህ ተከታታይ በWTF ላይ የመጀመሪያው? የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መሣሪያዎች።)
ለዚያም ነው በዚህ መሣሪያ ላይ ዝቅተኛ-ታች ያለውን የ Equinox አሰልጣኝ ራቸል ማሪዮቲን መታ ያደረግነው፡ በአማካኝ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ላይ የተለያዩ የእንቅስቃሴ አውሮፕላኖችን ለመጨመር ይጠቅማል፣ ከተለመደው ነፃ ክብደቶች በተጨማሪ ሌላ የመከላከያ አማራጭ ሊያቀርብ ይችላል፣ እና እንደ ማሻሻያ መንገድ ሊያገለግል ይችላል። የበለጠ ከባድ እንቅስቃሴ (እንደ የ kettlebell ማወዛወዝ)።
እግሮችዎን እና ምርኮዎን የሚያቃጥል ፣ ወይም አሰልቺ የሆነውን የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴ ለመቅመስ ወደ ተለመደው ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎ ውስጥ ያክሏቸው። (ከሁሉም በላይ ፣ ጡንቻዎችን መፈታተን ለውጦችን ለማየት የተሻለው መንገድ ነው!)
ሳንባ በአግድም Shift
ሀ በትከሻው ከፍታ ላይ ቪፒአርን በመያዣዎች በመያዝ እግሮችን አንድ ላይ ይቁሙ። በግራ እግርዎ ወደ ምሳ ወደ ፊት ይግቡ።
ለ ViPR በቀጥታ ወደ ግራ ይቀይሩ ስለዚህ ክንዶች ወደ ግራ በኩል ይዘረጋሉ። ከተቀረው የሰውነት ክፍል ጋር በተመሳሳይ ቦታ ላይ ለመቆየት ዋናውን አጥብቀው ይያዙ።
ሐ ቪአይአርፒውን ወደ መሃል ይጎትቱ ፣ ከዚያ ወደ ቆሞ ለመመለስ የፊት እግሩን ይግፉት።
በእያንዳንዱ ጎን 3 የ 8 ድግግሞሽ ያድርጉ ።
Kettlebell Swing Regression
ሀ ከጭን-ወርድ በላይ እግሮች በሰፊው ይቁሙ። በደረት ደረጃ ላይ ባለው ቱቦ አናት ዙሪያ ViPR ን በአቀባዊ ይያዙ።
ለ ViPR በእግሮች መካከል ለመወዛወዝ ወደ ፊት ዘንበል ይበሉ ፣ በወገቡ ላይ በማንጠልጠል። ከዚያ ቱቦውን ከሰውነት እስከ ደረቱ ቁመት ድረስ ለመግፋት ዳሌዎቹን ወደፊት ይግፉት። በእንቅስቃሴው በሙሉ በቱቦው አናት እና በደረት መካከል ያለውን ግንኙነት ይጠብቁ።
15 ስብስቦችን 3 ስብስቦችን ያድርጉ።
ነጠላ-እግር ሮማንያን Deadlift
ሀ ViPR ን በአግድም በወገብ ፊት በመያዣዎች በመያዝ እግሮችን አንድ ላይ ይቁሙ። የግራ እግርን ከምድር ላይ አንዣብብ እና ወደ ፊት ዘንበል፣ ከዳሌው ጋር በማንጠልጠል ViPRን ወደ ወለሉ ዝቅ ለማድረግ። ወደ ታች በምትወርድበት ጊዜ ቀኝ ጉልበትህን በትንሹ በማጠፍ እና የግራ እግርህን ከኋላህ በማንሳት ሚዛኑን እንድትጠብቅ።
ለ የግራ እግርን ወደ ወለሉ መልሰው ይጎትቱ፣ እና ቁስሉን ወደ ላይ ለመመለስ ቂጥ እና ዳሌውን ጨምቁ። የግራ እግር ወለሉን እንዳይነካው ይሞክሩ። በሚንቀሳቀሱበት ጊዜ ትከሻዎን ወደኋላ ፣ ዳሌው ካሬ እና ዋናውን በጥብቅ ይያዙ።
በእያንዳንዱ ጎን 3 ስብስቦችን 6 ድግግሞሽ ያድርጉ።
ግምገማ ለ
ማስታወቂያይመከራል
ሲምቫስታቲን በእኛ አቶርቫስታቲን-ማወቅ ያለብዎት
