የዚህ ዓመት የአሜሪካ የሙዚቃ ሽልማቶች በትልቁ መንገድ የፍትወት መመለሻን አመጡ

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማይል የሚረዝሙ እግሮችን፣ ገዳይ ኮሮች እና የቀይ ምንጣፍ ቀሚስ ዝርዝሮችን ማሾፍ ለምደናል-ግን ቀን -በዚህ ዓመት በአሜሪካ የሙዚቃ ሽልማቶች ላይ ትዕይንቱን ለሰረቀው የፍትወት ጀርባ አዝማሚያ ዝግጁ አልነበርንም። ዴሚ ሎቫቶ፣ ሴሌና ጎሜዝ እና ሲአራ (ጥቂቶቹን ለመጥቀስ ያህል) ትላንት ማታ ምንጣፍ ላይ በአደገኛ ዝቅተኛ የኋላ መስመሮች እና የሴኪ እይታ ዝርዝሮች ገደሉት።

ከትናንት ምሽት የቀይ ምንጣፍ ጭስ ትርኢት በኋላ ግልጽ የሆነ ነገር ካለ፣ ይህ ሰሞን ሙሉ በሙሉ መውደቁን ነው። ነገር ግን ይህንን አዝማሚያ ለመግደል ቁልፉ በሴሌብ የቅጥ አሰራር ዘዴዎች ውስጥ አይደለም (ምንም እንኳን ራቻኤል ዞይ በዚህ ሰሞን በበዓል ድግሶቻችን ላይ እኛን ስታይል ሊመጣልን ከፈለገ ምንም አንልም...)። ሁሉም ስለ ጠባብ እና ቶን ጀርባው ነው። (አሄም፣ በዚህ ታላቅ የግሉተስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእራስዎን ቡት ይምቱ።)

መልካሙ ዜናው ለእኛ ሟች ሰዎች እንኳን ሊደረስበት የሚችል ነው። እነዚህን ሶስት እንቅስቃሴዎች ወደ ልምምዱ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎ ያክሉ እና ከእንቅልፍዎ ውስጥ ምላሶችን ለመተው ይዘጋጁ።

Thሠ Forearm Crossover Pushup

ይህ እርምጃ የተሞከረ እና እውነት በሆነ ምክንያት ነው፡ አጠቃላይ የሰውነት ቶነር ነው። እንደ የጂሊያን ሚካኤል ስብ-የሚቃጠል የሰውነት ክብደት ስፖርታዊ እንቅስቃሴ አካል በመሆን ክላሲክን ለማጣመም ይሞክሩ - ከዚያ ይችላሉ በእውነት ያንን የጡንቻ ትርጓሜ ያሳዩ።

ሀ በግራ መዳፍ ከደረት ፊት ለፊት ባለው ወለል ላይ ፣ የጣት ጣቶች ወደ ቀኝ ፣ እና የቀኝ መዳፍ በስተግራ ፊት ፣ የጣት ጣቶች ወደ ግራ በመጠቆም ይጀምሩ።

ለ ክንዶች ወለሉን እስኪነኩ ድረስ የሰውነትዎን ዝቅ ለማድረግ ክርኖች ማጠፍ። አካልን ወደ ላይ ያንሱ። ያ 1 ሬፐብሊክ ነው። ለ 30 ሰከንዶች ይድገሙት።

የተገላቢጦሽ ላንጅ

ቀዘፋዎች በመሞት-ለዴልቶች ሊታወቁ ይችላሉ፣ነገር ግን መቅዘፍ በእውነቱ አጠቃላይ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው-በእያንዳንዱ እንቅስቃሴ 80 በመቶ ጡንቻዎትን ተጠቅመን እየተነጋገርን ነው። አጠቃላይ ወደ ሞት - ለኋላ ጎን ለማስቆጠር እነዚህን 11 የለውጥ እንቅስቃሴዎች ይሞክሩ።

ሀ ከቀዛፊው ጀርባ 1 ጫማ ያህል ራቅ ብለው ይቁሙ እና ከእሱ ያርቁ ፣ እጆች በወገቡ ላይ። ለመጀመር የግራ ጣቶች መቀመጫ ላይ ያስቀምጡ። የግራ እግሩን ወደኋላ ያንሸራትቱ ፣ ቀኝ ጉልበቱን ወደ ሳንባ በማጠፍ። ወደ መጀመሪያው ተመለስ። 15 ጊዜ ይድገሙ, ከዚያ ወደ ጎን ይቀይሩ.

የ Butt Buster

ስለ ጫፉ ከረሱ ዝቅተኛውን የኋላ አዝማሚያ በትክክል መግደል አይችሉም። ታላቅ ግሉቶች ያንን ጨካኝ ፍቅር-መመልከት-እኔን ልተወው ስትሬትን ለመምታት ቁልፍ ናቸው። በዚህ ዳንስ አነሳሽ ፍሰት ለጠቅላላ ሰውነት ማጠናከሪያ ጀርባዎን ይያዙ።

ሀ በአራቱም እግሮች ላይ ይውጡ. ለመጀመር በቀኝ እግሩ በጭን ቁመት እና ወደ ተጣጣፊ እግር ያራዝሙ።

ለ እግሩን ከዳሌው ከፍታ ላይ በማድረግ ፣ የቀኝ ጉልበቱን በማጠፍ እግሩን ወደ ኋላ እና ወደ ግራ ትከሻ ጣትዎን ይጠቁሙ ። በእግር ወደ ኋላ ተመልከት. የተገላቢጦሽ እንቅስቃሴ. ጎኖችን ይቀይሩ; ከ 8 እስከ 10 ጊዜ መድገም።

ግምገማ ለ