ለምን ዮጋ ያንተ መሆን የለበትም ~ ብቻ ~ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አይነት

ይዘት

• ግምገማ ለ

በሳምንት ጥቂት ቀናት ዮጋን መለማመድ በቂ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ብለው አስበው ያውቃሉ ፣ ለእርስዎ መልስ አለን - እና እርስዎ ላይወዱት ይችላሉ። በሚያሳዝን ሁኔታ፣ በአሜሪካ የስፖርት ህክምና ኮሌጅ ከአሜሪካ የልብ ማህበር ጋር በመተባበር በተለቀቀው አጠቃላይ ጥናት ላይ በመመስረት፣ ዮጋ ብቻውን ይሰራል። አይደለም የሚፈልጉትን ሁሉ የልብና የደም ህክምና እንቅስቃሴ ያግኙ። ባመር

የ AHA የአካል ብቃት እንቅስቃሴ መመሪያዎች ለአጠቃላይ የልብና የደም ቧንቧ ጤንነት የ30 ደቂቃ መጠነኛ ከባድ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት አምስት ቀናት ናቸው። ወይም 25 ደቂቃ ኃይለኛ የኤሮቢክ እንቅስቃሴ በሳምንት ሦስት ጊዜ፣ በተጨማሪም ከመካከለኛ እስከ ከፍተኛ የማጠናከሪያ እንቅስቃሴ በሳምንት ሁለት ቀን። ይህ አዲስ ጥናት ሁሉንም መረጃዎች የሰበሰበው ስለ ዮጋ ካለፉት ጥናቶች በተለይም እያንዳንዱ እንቅስቃሴ ምን ያህል ካሎሪዎች እንደሚቃጠል እንዲሁም በሜታቦሊክ ጥንካሬ (METS) ላይ መረጃ በማሰባሰብ ነው። አንድ መልመጃ እንደ “መካከለኛ ኃይለኛ” ተደርጎ ለመቆጠር እና ወደ 30 ደቂቃዎ ለመቁጠር ከሶስት እስከ ስድስት METS መካከል መሆን አለበት። አብዛኛዎቹ የዮጋ አቀማመጦች በዚያ ቁጥር ስር ነበሩ ፣ እንደ “ቀላል” ጥንካሬ። በዚህ ምክንያት፣ በየሳምንቱ የሚፈልጓቸውን 150 ደቂቃዎች ለመጨመር የሚያስፈልግዎትን መጠነኛ-ጥንካሬ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መደበኛ የዮጋ ክፍል ያገኝዎት ዘንድ የማይመስል ነገር ነው። አቃሰሱ። (ለሚያስጀምረው የዮጋ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ፣ይህን ዮጋ ማርሻል አርት ስፖርታዊ እንቅስቃሴን በቁም ነገር ላብብ የሚያደርግዎትን ይመልከቱ።)

ምንም እንኳን እዚህ ለወሰኑ ዮጊዎች አንዳንድ ጥሩ ዜናዎች አሉ። ፍሰትዎን ማግኘቱ የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት መስፈርቶችን ለማሟላት እርስዎን ባያቀርብዎትም ፣ ጥናቱ ለልምምዱ ሌሎች ጉልህ ጥቅሞች እንዳሉ ያረጋግጣል። አዘውትሮ ዮጋ ማድረግ ለሥጋዎ እንደ ቆንጆ ጥንካሬ ፣ ሚዛን እና ተጣጣፊነት እንዲሁም ለአእምሮዎ ሁል ጊዜ አስፈላጊ ከሆነው የጭንቀት መቀነስ አካል ጋር አንዳንድ የሚያምሩ ነገሮችን ይሰጣል። በተጨማሪም፣ ወደ መጠነኛ የጥንካሬ ምድብ ውስጥ እንዲገቡ ያደረጉ ጥቂት አቀማመጦች ነበሩ፣ ለምሳሌ ሱሪያ ናማስካር (AKA የፀሐይ ሰላምታ)፣ የልብ ምትዎን ከፍ ለማድረግ እንዲረዳዎ ብዙ ጊዜ ሊደገም ይችላል። በቴክኒካዊ ፣ እስከ 30 ደቂቃዎች እንቅስቃሴዎ ድረስ በቀን ሦስት ጊዜ ለ 10 ደቂቃዎች የፀሐይ ሰላምታዎችን ማድረግ ይችላሉ ፣ ግን ምናልባት በጣም ተደጋጋሚ ሊሆን ይችላል። ስለዚህ፣ የካርዲዮቫስኩላር የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎን ለማስታወስ እየሞከሩ ከሆነ፣ ከቪኒያሳ ፍሰት ክፍልዎ ጋር አንዳንድ ተጨማሪ ከፍተኛ ኃይለኛ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎችን (ሄሎ ቦክስ እና HIIT!) መቀላቀል ጥሩ ሀሳብ ነው።

ግምገማ ለ