እንቅልፍ እና ጤናዎ

ሕይወት የበለጠ ሥራ በሚበዛበት ጊዜ ፣ ​​ያለ እንቅልፍ መሄድ በጣም ቀላል ነው። እንደ እውነቱ ከሆነ ብዙ አሜሪካውያን ሌሊት ወይም ከዚያ በታች ለ 6 ሰዓታት እንቅልፍ ብቻ ያገኛሉ ፡፡

አንጎልዎን እና ሰውነትዎን ለማደስ ለማገዝ በቂ እንቅልፍ ያስፈልግዎታል ፡፡ በቂ እንቅልፍ አለመውሰድ በበርካታ መንገዶች ለጤናዎ መጥፎ ሊሆን ይችላል ፡፡

እንቅልፍ ከቀን ጭንቀቶች ለማገገም ሰውነትዎን እና አንጎልዎን ጊዜ ይሰጠዋል ፡፡ ጥሩ እንቅልፍ ከተኙ በኋላ በተሻለ ሁኔታ ያከናውናሉ እናም ውሳኔዎችን ለማድረግ የተሻሉ ናቸው ፡፡ እንቅልፍ የበለጠ ንቁ ፣ ብሩህ ተስፋ እንዲሰማዎት እና ከሰዎች ጋር በተሻለ ሁኔታ እንዲስማሙ ሊረዳዎ ይችላል። እንቅልፍም ሰውነትዎን ከበሽታ ለመከላከል ይረዳዎታል ፡፡

የተለያዩ ሰዎች የተለያዩ የእንቅልፍ መጠን ይፈልጋሉ ፡፡ ብዙ አዋቂዎች ለጤንነት እና ለአእምሮ እንቅስቃሴ አንድ ሌሊት ከ 7 እስከ 8 ሰዓት መተኛት ያስፈልጋቸዋል ፡፡ አንዳንድ አዋቂዎች በሌሊት እስከ 9 ሰዓት ድረስ ይፈልጋሉ ፡፡

እንቅልፍ በእንደዚህ ዓይነት እጥረት ውስጥ የሚገኝበት ብዙ ምክንያቶች አሉ ፡፡

• የተያዙ የጊዜ ሰሌዳዎች የምሽት እንቅስቃሴዎች ፣ ሥራም ይሁን ማኅበራዊ ፣ ሰዎች በቂ እንቅልፍ የማያገኙባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች ናቸው ፡፡
• መጥፎ የእንቅልፍ አካባቢ. በመኝታ ክፍል ውስጥ በጣም ብዙ ጫጫታ ወይም ብርሀን ጥሩ እንቅልፍ መተኛት በጣም ከባድ ነው ፣ ወይም ደግሞ በጣም ቀዝቃዛ ወይም በጣም ሞቃት ነው።
• ኤሌክትሮኒክስ. ሌሊቱን በሙሉ የሚደውሉ እና የሚጮኹ ጽላቶች እና ሞባይል ስልኮች እንቅልፍን ይረብሻሉ ፡፡ እንዲሁም ከእንቅልፉ ዓለም ለመለያየት የማይቻል ሊያደርጉ ይችላሉ።
• የሕክምና ሁኔታዎች. አንዳንድ የጤና ሁኔታዎች ጥልቅ እንቅልፍን ይከላከላሉ ፡፡ እነዚህም አርትራይተስ ፣ የጀርባ ህመም ፣ የልብ ህመም እና እንደ አስም ያሉ ሁኔታዎችን ለመተንፈስ አስቸጋሪ የሚያደርጉ ናቸው ፡፡ ድብርት ፣ ጭንቀት ፣ እና አደንዛዥ ዕፅ አላግባብ መጠቀም እንዲሁ እንቅልፍን ከባድ ያደርገዋል ፡፡ አንዳንድ መድሃኒቶች እንቅልፍን ያበላሻሉ ፡፡
• ስለ መተኛት ጭንቀት. ከብዙ ሌሊቶች መወርወር እና ማዞር በኋላ በአልጋ ላይ መተኛት በጣም በሚደክሙበት ጊዜም እንኳ ጭንቀት እና ነቅቶ ሊያመጣዎት ይችላል ፡፡

የእንቅልፍ መዛባት

ብዙ ሰዎች በቂ እንቅልፍ ማግኘት የማይችሉበት የእንቅልፍ ችግሮች ትልቅ ምክንያት ናቸው ፡፡ ሕክምና በብዙ ሁኔታዎች ሊረዳ ይችላል ፡፡

• እንቅልፍ ማጣት, እንቅልፍ ወይም ሌሊቱን ሙሉ ለመተኛት ሲቸገሩ ይከሰታል. በጣም የተለመደ የእንቅልፍ ችግር ነው ፡፡ እንቅልፍ ማጣት ለአንድ ሌሊት ፣ ለሁለት ሳምንታት ወይም በመጨረሻ ለወራት ሊቆይ ይችላል ፡፡
• የእንቅልፍ አፕኒያ እስትንፋሱ ሌሊቱን በሙሉ የሚያቆምበት ሁኔታ ነው ፡፡ ምንም እንኳን እስከመጨረሻው ባይነቁም እንኳ የእንቅልፍ አፕኒያ በተደጋጋሚ ጥልቅ እንቅልፍን ያቋርጣል ፡፡
• እረፍት በሌላቸው እግሮች ሲንድሮም በሚያርፉበት በማንኛውም ጊዜ እግሮችዎን ለማንቀሳቀስ ፍላጎት ነቅቶ ሊያነቃዎት ይችላል ፡፡ ብዙውን ጊዜ እረፍት የሌላቸው እግሮች ሲንድሮም እንደ ማቃጠል ፣ መንቀጥቀጥ ፣ ማሳከክ ወይም በእግርዎ ውስጥ ከሚመቹ ምቾት ስሜቶች ጋር ይመጣል ፡፡

የእንቅልፍ እጥረት በአይን ዐይን አጭር ከሆነው ሰው በላይ ብቻ ይነካል ፡፡ ድካም ከትልቁም ከትንሽም አደጋዎች ጋር ተያይ hasል ፡፡ ከመጠን በላይ መጨናነቅ የ Exxon-Valdez ዘይት መፍሰስ እና የቼርኖቤል የኑክሌር አደጋን ጨምሮ ከበርካታ ትላልቅ አደጋዎች በስተጀርባ የሰው ስህተቶችን አስከትሏል ፡፡ ደካማ እንቅልፍ ለበርካታ የአውሮፕላን አደጋዎች አስተዋጽኦ አድርጓል ፡፡

በየአመቱ እስከ 100,000 የሚደርሱ የመኪና አደጋዎች እና 1,550 ሰዎች ለድካሞች በሚያሽከረክሩ አሽከርካሪዎች የሚከሰቱ ናቸው ፡፡ ድብሮቢ ማሽከርከር ሰክረው እንደ መንዳት ያህል ንቁ እና የምላሽ ጊዜን ይጎዳል ፡፡

እንቅልፍ ማጣት እንዲሁ በሥራ ላይ ደህንነትዎን ለመጠበቅ አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ ወደ የሕክምና ስህተቶች እና የኢንዱስትሪ አደጋዎች ያስከትላል ፡፡

በቂ እንቅልፍ ከሌለ አንጎልዎ መሰረታዊ ተግባሮችን ለማከናወን ይቸገራል ፡፡ ነገሮችን ለማተኮር ወይም ለማስታወስ ይከብድዎት ይሆናል ፡፡ ስሜት ቀስቃሽ ሊሆኑ እና የስራ ባልደረቦችዎን ወይም የሚወዷቸውን ሰዎች ሊወጉ ይችላሉ ፡፡

አንጎልዎ ራሱን ለማደስ እንቅልፍ እንደሚፈልግ ሁሉ ሰውነትዎ እንዲሁ ይፈልጋል ፡፡ በቂ እንቅልፍ በማይኖርዎት ጊዜ ተጋላጭነትዎ ለብዙ በሽታዎች ከፍ ይላል ፡፡

• የስኳር በሽታ። በቂ እንቅልፍ ባያገኙ ሰውነትዎ በደም ውስጥ ያለውን የስኳር መጠን በበቂ ሁኔታ አይቆጣጠርም ፡፡
• የልብ ህመም. እንቅልፍ ማጣት ልብዎን ሊጎዱ የሚችሉ ሁለት ነገሮችን ወደ ከፍተኛ የደም ግፊት እና እብጠት ያስከትላል ፡፡
• ከመጠን በላይ ውፍረት ከእንቅልፍዎ በቂ ዕረፍት ባያገኙም ፣ ከመጠን በላይ የመብላት ዕድላቸው ከፍተኛ ነው ፡፡ እንዲሁም በስኳር እና በስብ የበለፀጉ ምግቦችን መቃወም በጣም ከባድ ነው ፡፡
• ኢንፌክሽን. የሰውነት በሽታ የመከላከል ስርዓትዎ ጉንፋንን ለመቋቋም እና ጤናማ ሆኖ እንዲኖርዎ እንዲተኛ መተኛት ይፈልጋል ፡፡
• የአዕምሮ ጤንነት. ድብርት እና ጭንቀት ብዙውን ጊዜ ለመተኛት አስቸጋሪ ያደርጉታል ፡፡ እንቅልፍ ካጡ ሌሊቶች ሕብረቁምፊ በኋላም የከፋ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

በቀን ውስጥ ብዙ ጊዜ ደክሞዎት ከሆነ ወይም የእንቅልፍ ማጣት የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ አስቸጋሪ የሚያደርግ ከሆነ ከጤና አገልግሎት ሰጪዎ ጋር ይነጋገሩ። እንቅልፍን ለማሻሻል የሚረዱ ሕክምናዎች አሉ ፡፡

ካርርስካዶን ኤምኤ ፣ ዴሜንት WC. መደበኛ የሰው እንቅልፍ አጠቃላይ እይታ። በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ. 2.

የበሽታ ቁጥጥር እና መከላከያ ማዕከላት ድርጣቢያ። የእንቅልፍ እና የእንቅልፍ መዛባት. www.cdc.gov/sleep/index.html. ኤፕሪል 15 ቀን 2020 ተዘምኗል ጥቅምት 29 ቀን 2020 ደርሷል።

ድሬክ CL, ራይት ኬፒ. የመቀያየር ሥራ ፣ የሥራ ፈት ሥራ እና የጄት መዘግየት ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

በትራንስፖርት ሰራተኞች ውስጥ ፊሊፕ ፒ ፣ ሳጋስፔ ፒ ፣ ታይላርድ ጄ ድሮፕሬሽን ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

ቫን ዶንገን ኤች.ፒ. ፣ ባሊን ቲጄ ፣ ሁርሽ አር. በእንቅልፍ ማጣት ወቅት የአፈፃፀም ጉድለቶች እና የአሠራር መዘዞቻቸው ፡፡ በ ውስጥ: - ክሪገር ኤም ፣ ሮት ቲ ፣ ዴሜንት WC ፣ eds። የእንቅልፍ መድሃኒት መርሆዎች እና ልምዶች. 6 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2017: ምዕ.

• ጤናማ እንቅልፍ
• የእንቅልፍ መዛባት