በአመጋገብ ውስጥ ካፌይን
ካፌይን በተወሰኑ ዕፅዋት ውስጥ የሚገኝ ንጥረ ነገር ነው ፡፡ እንዲሁም ሰው ሰራሽ እና ወደ ምግቦች ሊጨመር ይችላል። ማዕከላዊው የነርቭ ሥርዓት ቀስቃሽ እና ዳይሬቲክ (ሰውነትዎን ከሰውነት ፈሳሽ ለማስወገድ የሚረዳ ንጥረ ነገር) ነው።
ካፌይን ተሰብስቦ በፍጥነት ወደ አንጎል ውስጥ ያልፋል ፡፡ በደም ውስጥ አይሰበሰብም ወይም በሰውነት ውስጥ አይከማችም ፡፡ ከወሰደ ከብዙ ሰዓታት በኋላ ሰውነቱን በሽንት ውስጥ ይወጣል ፡፡
ለካፊን ምንም የምግብ ፍላጎት የለም። በአመጋገቡ ውስጥ ሊወገድ ይችላል ፡፡
ካፌይን አንጎልን እና የነርቭ ሥርዓትን ያነቃቃል ወይም ያነቃቃል። ምንም እንኳን ብዙ ሰዎች አሁንም በተሳሳተ መንገድ አንድ ኩባያ ቡና አንድን ሰው “ጤናማ ልቡና” እንደሚረዳ ቢያምኑም ፣ የመጠጥ ውጤቶችን አይቀንሰውም ፡፡
ካፌይን ለድካም ወይም ለእንቅልፍ ለአጭር ጊዜ እፎይታ ሊያገለግል ይችላል ፡፡
ካፌይን በስፋት ጥቅም ላይ ይውላል ፡፡ በተፈጥሯዊ ሁኔታ ከ 60 በላይ በሆኑ ቅጠሎች ፣ ዘሮች እና ፍራፍሬዎች ውስጥ ይገኛል:
- የሻይ ቅጠሎች
- የኮላ ፍሬዎች
- ቡና
- የኮኮዋ ባቄላ
በተጨማሪም በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ ይገኛል:
- ቡና - ከ 6 ኩንታል ኩባያ ከ 75 እስከ 100 ሚ.ግ. ፣ 40 ሜጋ በ 1 አውንስ ኤስፕሬሶ ፡፡
- ሻይ - ከ 60 እስከ 100 ሚ.ግ በ 16 አውንስ ኩባያ ጥቁር ወይም አረንጓዴ ሻይ ፡፡
- ቸኮሌት - 10 mg በአንድ አውንስ ጣፋጭ ፣ ጣፋጭ ጣፋጭ ወይም ጨለማ ፣ 58 ሚ.ግ በአንድ አውንስ ያልበሰለ መጋገር ቸኮሌት ፡፡
- ብዙ ኮላዎች (“ካፌይን የሌለበት” የሚል ስያሜ ካልተሰጣቸው በስተቀር) - በ 12 አውንስ (360 ሚሊሊተር) መጠጥ ውስጥ 45 ሚ.ግ.
- ከረሜላዎች ፣ የኃይል መጠጦች ፣ መክሰስ ፣ ሙጫ - በአንድ አገልግሎት ከ 40 እስከ 100 ሚ.ግ.
ካፌይን ብዙውን ጊዜ እንደ ህመም ማስታገሻዎች ፣ ከመጠን በላይ የአመጋገብ ኪኒኖች እና ቀዝቃዛ መድኃኒቶች ባሉ በሐኪም ቤት መድኃኒቶች ላይ ይታከላል ፡፡ ካፌይን ምንም ጣዕም የለውም ፡፡ ምግብን ከሰውነት ማላቀቅ በሚባለው ኬሚካዊ ሂደት ሊወገድ ይችላል ፡፡
ካፌይን የሚከተሉትን ሊያስከትል ይችላል
- ፈጣን የልብ ምት
- ጭንቀት
- መተኛት ችግር
- የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
- አለመረጋጋት
- መንቀጥቀጥ
- ብዙ ጊዜ መሽናት
ካፌይን በድንገት ማቆም የማቋረጥ ምልክቶችን ያስከትላል ፡፡ እነዚህ ሊያካትቱ ይችላሉ:
- ድብታ
- ራስ ምታት
- ብስጭት
- የማቅለሽለሽ እና ማስታወክ
በካፌይን ጤና ውጤቶች ላይ ብዙ ምርምር ተደርጓል ፡፡
- ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን የካልሲየም መስጠትን ሊያቆም እና ወደ ቀጭን አጥንቶች (ኦስቲዮፖሮሲስ) ሊያመራ ይችላል ፡፡
- ካፌይን ወደ ህመም ፣ ወደ እብጠቱ ጡቶች (fibrocystic disease) ሊያመራ ይችላል ፡፡
ካፌይን ያላቸው መጠጦች እንደ ወተት ያሉ ጤናማ መጠጦችን የሚተኩ ከሆነ ካፌይን የሕፃናትን ምግብ ሊጎዳ ይችላል ፡፡ ካፌይን የምግብ ፍላጎትን ስለሚቀንሰው ካፌይን የሚወስድ ልጅ አነስተኛ ምግብ ሊወስድ ይችላል ፡፡ አሜሪካ በልጆች የካፌይን መመገቢያ መመሪያ አላወጣችም ፡፡
የአሜሪካ ጥሩ የህክምና ማህበር ምክር ቤት በሳይንሳዊ ጉዳዮች ምክር ቤት እንደገለጸው መጠነኛ ሻይ ወይም ቡና መጠጣት ሌሎች ጥሩ የጤና ልምዶች እስካሉዎት ድረስ ለጤንነትዎ ምንም ጉዳት የለውም ፡፡
አራት 8 አውንስ. ኩባያ (1 ሊትር) የተቀቀለ ወይም የሚያንጠባጥብ ቡና (ወደ 400 ሚሊ ግራም ካፌይን) ወይም 5 በካፌይን ለስላሳ ለስላሳ መጠጦች ወይም ሻይ (ከ 165 እስከ 235 ሚ.ግ ካፌይን) በቀን ለአብዛኛዎቹ ሰዎች አማካይ ወይም መካከለኛ የካፌይን መጠን ነው ፡፡ በአጭር ጊዜ ውስጥ በጣም ብዙ ካፌይን (ከ 1200 ሚ.ግ. በላይ) መውሰድ እንደ መናድ የመርዛማ ውጤቶችን ያስከትላል ፡፡
የሚከተሉትን ካፌይን መውሰድዎን መገደብ ይፈልጉ ይሆናል
- ለጭንቀት ፣ ለጭንቀት ወይም ለእንቅልፍ ችግሮች የተጋለጡ ናቸው ፡፡
- አንቺ ሴት የሚያሰቃይ ፣ የጡት ጫጫታ ያለሽ ሴት ነሽ ፡፡
- የአሲድ እብጠት ወይም የሆድ ቁስለት አለዎት ፡፡
- በመድኃኒት እየቀነሰ የሚሄድ ከፍተኛ የደም ግፊት አለዎት ፡፡
- በፍጥነት ወይም መደበኛ ባልሆኑ የልብ ምት ችግሮች አሉብዎት ፡፡
- ሥር የሰደደ ራስ ምታት አለዎት ፡፡
አንድ ልጅ ምን ያህል ካፌይን እንደሚያገኝ ይመልከቱ ፡፡
- በአሁኑ ጊዜ በልጆችና በአሥራዎቹ ዕድሜ ውስጥ ለሚገኙ የካፌይን ፍጆታ ምንም ልዩ መመሪያዎች የሉም ፣ የአሜሪካ የሕፃናት ሕክምና አካዳሚ አጠቃቀሙን በተለይም የኃይል መጠጦችን ያበረታታል ፡፡
- እነዚህ መጠጦች ብዙውን ጊዜ ከፍተኛ መጠን ያለው ካፌይን እንዲሁም ሌሎች አነቃቂ ንጥረ ነገሮችን ይይዛሉ ፣ ይህም የእንቅልፍ ችግርን ያስከትላል ፣ እንዲሁም የነርቭ እና የሆድ መነቃቃትን ያስከትላል ፡፡
በእርግዝና ወቅት አነስተኛ መጠን ያለው ካፌይን ደህንነታቸው የተጠበቀ ነው ፡፡ ከፍተኛ መጠንን ያስወግዱ ፡፡
- ካፌይን ልክ እንደ አልኮሆል በደም ፍሰትዎ በኩል ወደ የእንግዴ ቦታ ይጓዛል ፡፡ ከመጠን በላይ የካፌይን መመገብ በማደግ ላይ ባለው ህፃን ላይ አሉታዊ ተጽዕኖ ያሳድራል ፡፡ ካፌይን ቀስቃሽ ነው ፣ ስለሆነም የልብዎን ፍጥነት እና የመለዋወጥ ሁኔታን ከፍ ያደርገዋል። እነዚህ ሁለቱም ሕፃኑን ሊነኩ ይችላሉ ፡፡
- በእርግዝና ወቅት በእርግዝና ወቅት በቀን 1 ወይም 2 ትናንሽ ኩባያዎች (ከ 240 እስከ 480 ሚሊ ሊትር) ካፌይን ያለው ቡና ወይም ሻይ ቢኖሩ ጥሩ ነው ፡፡ ሆኖም ፣ ምግብዎን በቀን ከ 200 ሚ.ግ በታች ይገድቡ ፡፡ ብዙ መድሃኒቶች ከካፊን ጋር ይገናኛሉ። ከሚወስዷቸው መድሃኒቶች ጋር ሊኖሩ ስለሚችሉ ግንኙነቶች ከጤና እንክብካቤ አቅራቢዎ ጋር ይነጋገሩ።
ካፌይን ለመቀነስ እየሞከሩ ከሆነ ፣ የመራገፍ ምልክቶችን ለመከላከል ምግብዎን በቀስታ ይቀንሱ ፡፡
አመጋገብ - ካፌይን
Coeytaux RR, ማን JD. ራስ ምታት. ውስጥ: ራኬል ዲ ፣ አርትዖት የተቀናጀ ሕክምና. 4 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2018: ምዕ.
ኮሚቴ የአመጋገብና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምክር ቤት ፡፡ ለልጆች እና ለወጣቶች የስፖርት መጠጦች እና የኃይል መጠጦች ተገቢ ናቸው? የሕፃናት ሕክምና. 2011; 127 (6): 1182-1189. PMID: 21624882 www.ncbi.nlm.nih.gov/pubmed/21624882.
የአሜሪካ የምግብ እና የመድኃኒት አስተዳደር ፡፡ ባቄላዎቹን ማፍሰስ-ምን ያህል ካፌይን በጣም ብዙ ነው? www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans-how-much-caffeine-too-much www.fda.gov/consumers/consumer-updates/spilling-beans- እንዴት-much-caffeine-too-much? ታህሳስ 12 ቀን 2018. ዘምኗል ሰኔ 20, 2019።
ቪክቶር አር.ጂ. ሥርዓታዊ የደም ግፊት-ስልቶች እና ምርመራ ፡፡ ውስጥ: ዚፕስ ዲፒ ፣ ሊቢቢ ፒ ፣ ቦኖው ሮ ፣ ማን ዲኤል ፣ ቶማሴሊ ጂኤፍ ፣ ብራውንዋልድ ኢ ፣ ኤድስ ፡፡ የብራውልልድ የልብ በሽታ የልብና የደም ቧንቧ ሕክምና መጽሐፍ. 11 ኛ እትም. ፊላዴልፊያ ፣ ፒኤ ኤልሴየር; 2019: ምዕ.
በቦታው ላይ ታዋቂ
ኦስፔሚፌን
