ክብደት ለመቀነስ 10 አፈ ታሪኮች እና እውነቶች

ይዘት

• 1. በሌሊት መመገብ ማድለብ ነው
• 2. በሞቃት ላብ ውስጥ መሥራት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል
• 3. ለምግብ እና ለብርሃን ሁሉንም ነገር መለወጥ አለብኝ
• 4. እስከ ቅዳሜና እሁድ እራሴን መቆጣጠር አለብኝ
• 5. ሳይበሉ መሄድ ቀጭን ያደርገዎታል
• 6. ቀጠን የሚያደርግ መድሃኒት የለም
• 7. ፈሳሾችን ከማድለብ ምግቦች ጋር መጠጣት
• 8. የሆድ ህመም ቀዶ ጥገና ትክክለኛ መፍትሄ ነው
• 9. ሁል ጊዜ በአመጋገብ ላይ አይሰራም
• 10. ለመመገብ ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ አለብኝ

ተጨማሪ ክብደት ሳይጨምሩ በእርግጠኝነት ክብደትን ለመቀነስ ፣ በዝቅተኛ በተቀነባበሩ ምግቦች ውስጥ የበለጠ ተፈጥሯዊ ጣዕምን መልመድ ስለሚቻል ጣፋጩን እንደገና ማስተማር አስፈላጊ ነው ፡፡ ስለሆነም ክብደትን ለመቀነስ አመጋገብን በሚጀምሩበት ጊዜ የበለጠ ትክክለኛ ውጤቶችን ማግኘት ይቻላል ፡፡

ስለሆነም በጣም ጥሩው አማራጭ በቤት ውስጥ ምግብ ማዘጋጀት ነው ፣ የተቀነባበሩ እና ለመብላት ዝግጁ የሆኑ ምግቦችን አለመግዛት እና ጤናማ ዝግጅቶችን ማድረግ ፣ ወይም ደግሞ በምግብ ባለሙያው የተመለከተ የግል ምግብ ማዘጋጀት አይደለም ፡፡

ስለ ክብደት መቀነስ አመጋገቦች ዋና ዋና አፈ ታሪኮች እና እውነታዎች እነሆ-

1. በሌሊት መመገብ ማድለብ ነው

እሱ ጥገኛ ነው. የተመጣጠነ ምግብን በምሽት ፣ በትንሽ ስኳሮች እና ቅባቶች ጠብቆ ማቆየት እርስዎን ስብ አያደርግም። ዋናው ነገር ፍጥነቱን ጠብቆ ማቆየት እና እንደ ቀኑ ሁሉ አነስተኛ ክፍሎችን መውሰድ ነው ፣ ሁልጊዜ እራት ላይ አረንጓዴ እና አትክልቶችን መመገብ ያስታውሳሉ።

ሆኖም የምግብን መጠን በማጋነን ወይም እንደ ሶዳ እና የተጠበሰ ምግብ ያሉ ጤናማ ያልሆኑ ምርቶችን በመመገብ ወዲያውኑ ለመተኛት ሲሄዱ ሁሉም መጥፎ ካሎሪዎች ይሰበሰባሉ ፡፡

በተጨማሪም ክብደት መቀነስ በሌሊት ይቻል ዘንድ ከረሃብ ጋር ተያያዥነት ያላቸው የሆርሞኖች ደንብ የሚከሰት በእንቅልፍ ወቅት ስለሆነ ጥሩ እንቅልፍ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡ መተኛት ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ ይወቁ ፡፡

2. በሞቃት ላብ ውስጥ መሥራት የበለጠ ካሎሪን ያቃጥላል

አፈ ታሪክ. ብዙ ላብ መሥራትዎ ክብደትዎን ለመቀነስ አይረዳዎትም ፣ በላብ በኩል ብዙ ውሃ እንዲጠፋ ያደርጋል ፡፡

በአካል ብቃት እንቅስቃሴው ማብቂያ ላይ ሰውነት እንደገና መሟሟት ይኖርበታል ፣ እናም የጠፋው ነገር ሁሉ በፍጥነት እንደገና ይወሰዳል።

3. ለምግብ እና ለብርሃን ሁሉንም ነገር መለወጥ አለብኝ

አፈ ታሪክ. ክብደትን ለመቀነስ እነዚህ ምርቶች በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ጥቅም ላይ የሚውሉ በመሆናቸው የተመጣጠነ ባለሙያው በሚመሩት መመሪያ መሠረት ሁሉንም ነገር ለአመጋገብ ወይም ለብርሃን መለወጥ አስፈላጊ አይደለም ፡፡

ብዙውን ጊዜ እነዚህን ምርቶች በሚመገቡበት ጊዜ ዝንባሌው በአመዛኙ በምግብ ውስጥ የማይከፍል እና ሳያውቁት ክብደት እንዲጨምሩ የሚያደርግዎትን ብዙ መብላት ይችላሉ ብሎ ማሰብ ነው ፡፡ ተጨማሪ ይመልከቱ: ቀላል እና የአመጋገብ ምግቦችን መመገብ ሁል ጊዜ ክብደት የማይቀንሰው ለምን እንደሆነ ይረዱ።

4. እስከ ቅዳሜና እሁድ እራሴን መቆጣጠር አለብኝ

እውነት. በሳምንቱ ውስጥ መስመሩን ማቆየት እና በእረፍት ቀናት ነፃ ምግብ ማግኘቱ የምግብ ልውውጥን የበለጠ ግራ የሚያጋባ ስለሚሆን እና የጠፋው ካሎሪ ሁሉ የሚተካ በመሆኑ በምግብ ላይ ቁጥጥር በሳምንቱ መጨረሻ እንኳን መቆየት አለበት ፡፡

ያስታውሱ ሰውነትዎ የማይቆም እና የሳምንቱ ቀን ምን እንደሆነ አያውቅም ፣ ስለሆነም በየቀኑ ጤናማ ልምዶችን በተሟላ ሁኔታ ለማቆየት ይሞክሩ ፣ ይህ ማለት ሁልጊዜ እና ከዚያ በኋላ አንድ ነገር መብላት አይችሉም ማለት አይደለም ፡፡ የበለጠ ስኳር ወይም ስብ። ዋናው ነገር ሚዛናዊነት ነው ፡፡

5. ሳይበሉ መሄድ ቀጭን ያደርገዎታል

አፈ ታሪክ. ረዘም ላለ ጊዜ ሳይበሉ ወይም ምግብ ሳይዘሉ መሄድ ሰውነትን ግራ ያጋባል እና ሜታቦሊዝምን ያዘገየዋል ፣ ክብደትን ለመቀነስ ከባድ ያደርገዋል ፡፡

ምክንያቱም ያነሱ ካሎሪዎችን በመቀበል ሰውነት እንዲሁ የበለጠ ማዳን ይጀምራል እና እንደ ተጨማሪ ክብደት እንዲቆጥቡ ተጨማሪ ተጨማሪ ካሎሪዎች ያስከትላል ፡፡

6. ቀጠን የሚያደርግ መድሃኒት የለም

እውነት. ደግሞም በእውነቱ ክብደት ለመቀነስ ቀላል የሚያደርጉ መድኃኒቶች ቢኖሩ ኖሮ በስፋት ይሸጥ ነበር ፡፡

ክብደታቸውን ለመቀነስ የሚያገለግሉ መድኃኒቶች ብዙ ተቃራኒዎች እና የጎንዮሽ ጉዳቶች ስላሏቸው እና ውጤታማ የሚሆኑት ከተመጣጣኝ ምግብ እና መደበኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጋር ሲደመሩ ብቻ ሁል ጊዜም በሀኪሙ መታዘዝ አለባቸው ፡፡

7. ፈሳሾችን ከማድለብ ምግቦች ጋር መጠጣት

እሱ ጥገኛ ነው. ፈሳሾቹ ለስላሳ መጠጦች ፣ ለአልኮል መጠጦች ፣ ሰው ሰራሽ ጭማቂዎች ወይም ተፈጥሯዊ ጭማቂዎች እንኳን ከስኳር ጋር ከሆነ ክብደትን ለመጫን ይረዳሉ ፡፡ ነገር ግን መጠጡ ውሃ ወይም ትንሽ ብርጭቆ የተፈጥሮ ፍራፍሬ ጭማቂ ከሆነ ያለ ምንም ችግር ሊፈጅ ይችላል ፡፡

ፈሳሽ ነገሮችን ከምግብ ጋር የመጠጣት ዋነኞቹ ጉዳቶች የምግብ መፍጫውን ማደናቀፍ እና ብዙ ምግብን መጠቀምን ማበረታታት ናቸው ፣ ምክንያቱም የሚጠጣ ነገር ቢኖርዎ ማኘክ ያነስልዎታል ፣ እናም የጥጋብ ስሜት እስኪመጣ ድረስ ረዘም ይላል ፡፡

ስለዚህ ውሃ ወይም የተፈጥሮ ጭማቂን በትንሽ መጠን ብቻ የሚወስዱ ከሆነ እና የመጠምዘዝ ችግር ወይም የምግብ መፈጨት ችግር ከሌለብዎት በምግብ ወቅት ፈሳሾችን መጠጣት ችግር አይሆንም ፡፡

8. የሆድ ህመም ቀዶ ጥገና ትክክለኛ መፍትሄ ነው

አፈ ታሪክ. ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን እና አካላዊ እንቅስቃሴን መገንባት ስላልቻሉ የቀዶ ጥገና ሕክምና የተደረገላቸው ብዙ ታካሚዎች ከቀዶ ጥገናው 1 ወይም 2 ዓመት በኋላ እንደገና ክብደት ይጨምራሉ ፡፡

የቀዶ ጥገና አሰቃቂ እና አስቸጋሪ ሂደት ነው ፣ በዚህም ውስጥ ከመጠን በላይ የምግብ ፍጆታን ለማስቀረት የሆድ መጠን በጣም ቀንሷል ፡፡ ሆኖም ፣ ጊዜ እያለፈ ሲሄድ እንደገና አቅሙን ይጨምራል ፣ እና በደንብ መመገቡን መቀጠሉ ክብደቱን እና ህመሙን እንደገና እንዲመለስ ያደርገዋል። የዚህ ቀዶ ጥገና አይነቶችን ፣ ጥቅሞችን እና አደጋዎችን ሁሉ ይመልከቱ ፡፡

9. ሁል ጊዜ በአመጋገብ ላይ አይሰራም

እውነት. ግን አመጋገቦች በደንብ የታቀዱ ካልሆኑ ብቻ ፣ ማንኛውንም የፋሽን አመጋገብ ማድረጉ ሜታቦሊዝምን ለከፋ ሊለውጠው እና ምንም ጥቅም ሊያመጣ የማይችል ስለሆነ ፡፡

በተጨማሪም ፣ የዕለት ተዕለት እንቅስቃሴዎን ከግምት ውስጥ በማስገባት ያልተዘጋጁትን አስቸጋሪ በሆኑ ምግቦች ላይ መጣበቅ ከባድ ነው ፣ ለዚያም ነው ለግል የተበጁ ምግቦች ውጤቶች ሁል ጊዜ የተሻሉት።

10. ለመመገብ ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ አለብኝ

አፈ ታሪክ. የተመጣጠነ እና በሚገባ የታቀደ አመጋገብ ሁሉንም ንጥረ-ምግቦችን ያካተተ ሲሆን ካርቦሃይድሬት ለሰውነት ዋናው የኃይል ምንጭ ሲሆን ሚዛናዊ የደም ውስጥ የግሉኮስ እና የሕዋስ ጤናን ለመጠበቅ አስፈላጊ ነው ፡፡

ከምናሌው ውስጥ ካርቦሃይድሬትን መቁረጥ በተወሰኑ ጉዳዮች ላይ ብቻ ጠቃሚ ሊሆን ይችላል ፣ ግን ሁል ጊዜ ለተቀነሰ ጊዜ እና በምግብ ባለሙያው መመሪያ መሠረት ፡፡ የዚህን ምግብ ምሳሌ እዚህ ይመልከቱ ፡፡

በተጨማሪም የሰውነት ክብደት መቀነስን የሚደግፉ የሰውነት መለዋወጥን የሚቆጣጠሩት ሆርሞኖች የሚመረቱት በእንቅልፍ ወቅት ስለሆነ ሁል ጊዜም በደንብ መተኛት አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚቀጥለውን ቪዲዮ ይመልከቱ እና ሳይራቡ ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ ይወቁ-