ሕይወትዎን ለማሻሻል 21 ቀናት
ይዘት
በህይወትዎ ሁሉ የተገኙ እና ጤናን የሚጎዱ አንዳንድ መጥፎ ልምዶችን ለማሻሻል ሆን ተብሎ ሰውነትን እና አእምሮን እንደገና ለማስተካከል ፣ ከ 21 ቀናት በኋላ አውቶማቲክ እና ተፈጥሯዊ እስኪሆኑ ድረስ የተሻሉ አመለካከቶች እና ህጎች በመያዝ ሆን ብለው እንደገና ለመለማመድ 21 ቀናት ብቻ ይወስዳል።
ስለዚህ ፣ ሕይወትዎ በብዙ መንገዶች እንዲሻሻል ፣ በቀን አንድ አንድን ለማፅደቅ በጣም ቀላል እና ተግባራዊ ስልቶችን ይከተሉ ፣ ስለሆነም ልምዶችዎን እና ጤናዎን ያሻሽላሉ ፡፡
ጤናዎን ለማሻሻል 21 ቀናት
ጤናዎን ለማሻሻል የሚረዱ 21 ምክሮች
ቀን 1: ምሳ እና እራት በ 20 ደቂቃዎች ውስጥ ሆድዎ ሙሉ መሆኑን ለመረዳት አንጎሉን 20 ደቂቃ ያህል ይወስዳል እና ከዚያ በኋላ ብቻ ከእንግዲህ መብላት የማያስፈልግዎትን መልእክት ይልካል ፣ ረሃብን ያስወግዳል ፡፡ ስለሆነም ምሳ ወይም እራት ለመጨረስ ቢያንስ 20 ደቂቃዎችን መውሰድ አለበት ፣ ቀስ ብሎ ማኘክ ይህንን ሂደት ይመርጣል ፡፡
ቀን 2-ለሶዳ አይሆንም ይበሉየተለመደው ለስላሳ መጠጥ በስኳር የበለፀገ ነው ፣ 1 ብቻ 10 የስኳር ኪዩቦችን ሊይዝ ይችላል ፣ እነዚህም ሙሉ በሙሉ ሊወጡ የሚችሉ ካሎሪዎች ናቸው ፣ ግን ቀላል ወይም ዜሮ ለስላሳ መጠጥ እንኳን የጤና ጥቅሞችን አያመጣም ፣ በምግብ ሰዓትም ከ 100 ሚሊ ሜትር በላይ መጠጣት የለብዎትም ውሃ ፣ በተሻለ ፡፡
ቀን 3: የተመጣጠነ ቁርስ: ጭንቀትን እና በቀን ውስጥ አንድ ጣፋጭ ነገር የመብላት ፍላጎት ለመቀነስ ጣፋጭ እና ገንቢ ቁርስ መመገብ አስፈላጊ ነው ፡፡ አንዳንድ ጥሩ አማራጮች ቡና በሚበዛባቸው ቀናት ከወተት ጋር + ዳቦ ከ አይብ ጋር + የፓፓያ ቁራጭ ወይም ትንሽ እርጎ ከግራኖላ + አንድ ቡና ጽዋ ጋር ፡፡
ቀን 4: ዝግጁ-የተሰሩ ወጦች የሉም በጣም ተስማሚ የሆኑት ስጎዎች-አቮካዶ ቤዝ ፣ እርጎ እና ነጭ ሽንኩርት ፣ ሽምብራ ጥብስ እና የሰሊጥ ቅቤ ናቸው ፡፡ ሌሎች ወጦች በስብ የበለፀጉ ስለሆኑ አይመከሩም ፣ ይህም የሆድ ውስጥ ስብን ከመስጠት በተጨማሪ የደም ሥሮችን ይዘጋል ፡፡
ቀን 5: ከስኳር መክሰስ ይልቅ ፍራፍሬዎችን ይመገቡ-የመክሰስ ጥሩ ምሳሌ የፍራፍሬ ቁራጭ ያለው የእህል ጎድጓዳ ሳህን ነው ፡፡ በየቀኑ ፍሬውን መለዋወጥ እና የተለመዱትን ፖም ፣ ፒር ወይም ሙዝ መተው ይችላሉ ፡፡ ቀስ በቀስ ጣዕሙን ይለምዳሉ እና በየቀኑ ፍራፍሬዎችን ለመመገብ ቀላል ይሆናሉ ፡፡ ፍሬው ስኳር ቢኖረውም ፣ ለምሳሌ ኬክ ወይም ድንች ዳቦ ከመሳሰሉት ከማንኛውም ካርቦሃይድሬት የበለጠ ጤናማ አማራጭ ነው ፡፡
ቀን 6: 4 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡበቀን 4 ብርጭቆ ውሃ መጠጣት የውሃ ፍሰትን ያረጋግጣል እንዲሁም ኪንታሮትን በማስወገድ በርጩማውን ለስላሳ ያደርገዋል ፡፡ የመጀመሪያው ብርጭቆ ወዲያውኑ ከእንቅልፉ በኋላ ሊሆን ይችላል ፣ በግማሽ በተጨመቀ ሎሚ ፣ ሁለተኛው ብርጭቆ 11 am አካባቢ መሆን አለበት እና ከአዝሙድና ፣ እንጆሪ ወይም ኪያር ጋር ጣዕም ያለው ውሃ ሊሆን ይችላል ፡፡ ሦስተኛው ብርጭቆ ከሰዓት በኋላ እና ከመተኛቱ በፊት የመጨረሻው መሆን አለበት ፣ ምንም እንኳን ባይጠሙም ፡፡
ቀን 7: ምሳ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ በምግብ ሰዓት መዝናናት እና በቀስታ መመገብ በምግብ መፍጨት እና በትንሽ መመገብ ይረዳል ፡፡ ስለዚህ ምራቅ በብዛት ይመረታል ፣ መፈጨት ቀላል ነው ፣ በአሁኑ ጊዜ አነስተኛ ፈሳሽ ይጠጣሉ እንዲሁም አነስተኛ ካሎሪዎችን ይመገባሉ ፡፡
ቀን 8 ሥጋ የሌለበት ቀንበሳምንት ከ 1 ቀን ብቻ ስጋን ማስወገድ የተትረፈረፈ አትክልቶችን ፍጆታ ለመጨመር እና ዲቶክስ ለማድረግ ትልቅ አማራጭ ነው ፡፡ በዚያ ቀን የላም ወተት እና ተዋጽኦዎ enjoyን መመገብ እና መብላት አይችሉም ፡፡ አዲስ ነገር ለመሞከር እንዴት? Quinoa ወይም bulgur ን ሞክረዋል? የአሳር ወይንም የባህር አረም መብላትስ እንዴት ነው? እነዚህ ምግቦች በጣም ገንቢ ናቸው እና አዳዲስ ምግቦችን መቅመስ አስገራሚ ተሞክሮ ነው ፡፡
ቀን 9: ለ 20 ደቂቃ በእግር ይሂዱ:ለ 20 ደቂቃዎች በእግር መጓዝ የልብ ሥራን ፣ አካላዊ እና አዕምሯዊ ዝንባሌን ያሻሽላል ፡፡ ለመሄድ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ፣ እና ለመምጣት ደግሞ 10 ደቂቃዎችን ብቻ ይወስዳል ብለው ያስቡ ፡፡ ቀድሞውኑ በሳምንት አንድ ጊዜ የሚራመዱ ከሆነ ወደ 2 እና ከዚያ ወደ 3 ይሂዱ ፡፡
ቀን 10: 6 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ የተከተተውን የውሃ መጠን በመጨመር አንጀትን በተሻለ ሁኔታ ያስተምራሉ ፣ ቆዳው ለስላሳ ይሆናል እናም ብዙ ረሃብ አይሰማዎትም እንዲሁም የሽንት ቧንቧ በሽታ የመያዝ እድልን ይቀንሳል ፡፡
ቀን 11: መራመድ:በእግር ሲጓዙ ወይም በብስክሌት ሲዞሩ የበለጠ ይንቀሳቀሳሉ ፣ ተጨማሪ ካሎሪዎችን ይጠቀሙ እና የደም ዝውውርን ያሻሽላሉ ፣ ልብዎን ያጠናክራሉ ፡፡
ቀን 12 የሕይወትዎን ነጭ ስኳር ይቀንሱ-ስኳር በካሎሪ ከፍተኛ ሲሆን በደም ውስጥ ያለው የግሉኮስ መጠን ይጨምራል ፡፡ ምርጥ አማራጮች ዴመራራ ስኳር ፣ የኮኮናት ስኳር ፣ ቡናማ ስኳር ወይም ስቴቪያ ናቸው ፣ ግን ሁል ጊዜ በትንሽ መጠን ፡፡
ቀን 13: የበለጠ ይላጡ እና ያነሰ ይግለጡ:የታሸጉ ምግቦች በሱፐር ማርኬት መደርደሪያዎች ላይ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ ተጨማሪዎች ፣ ማቅለሚያዎች እና ጣዕሞች የበለፀጉ ናቸው ፡፡ መውጫ መንገዱ ብዙ ልጣጭ እና ትንሽ መቀልበስ ነው።
ቀን 14: በደንብ ይተኛሉ በአግባቡ ማረፍ ትኩረትን እና የአእምሮ ጤንነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ድካምን እና ከመጠን በላይ መብላትን ያስወግዳል። ስለዚህ ከ 7-8 ሰዓታት ከእንቅልፍ በኋላ የማንቂያ ሰዓቱን ያዘጋጁ ፡፡
ቀን 15: 10 ብርጭቆ ውሃ ይጠጡበባዶ ሆድ ውስጥ 1 ብርጭቆ ጠዋት ፣ ጠዋት 3 ብርጭቆ ፣ ከሰዓት 3 ብርጭቆ ፣ ከመኝታ በፊት 1 ብርጭቆ ፣ በጂም ውስጥ ወይም በእግር ጉዞ 2 ብርጭቆዎች ፡፡
ቀን 16: በ 30 ደቂቃዎች ውስጥ ይብሉ ቀድሞውኑ በ 25 ደቂቃዎች ውስጥ መብላት ይችላሉ ፣ እና ይህ ታላቅ ድል ነው! አሁን ለምግብዎ ሌላ 5 ደቂቃዎችን ለመጨመር ጊዜ ይውሰዱ ፡፡ በእርጋታ መመገብ ለነፍስ ደህንነትን ያመጣል ፡፡
ቀን 17: ጨው አይበሉ- ጥሩ መዓዛ ያላቸው ዕፅዋት ከሎረል ፣ ከፓሲሌ እና ከኩሬአር ባሻገር ይሄዳሉ ፣ በተጨማሪም ጨው ከመቀነሱ በተጨማሪ ለድስትዎ ልዩ ንክኪ ይሰጡታል እንዲሁም እያንዳንዱን ምግብ ልዩ አፍታ ያደርጉታል።
ቀን 18: በሕይወትዎ ውስጥ ተጨማሪ ክሮችፋይበርን በመመገብ አንጀቱን ያስተካክላሉ ፣ ኮሌስትሮልን ይቀንሳሉ እና ክብደትዎን ይቀንሳሉ ፡፡ ጥሩ አማራጮች ኦ ats, ያልተለቀቁ ፍራፍሬዎች ፣ ተልባ እና የስንዴ ብራ ናቸው ፡፡
ቀን 19: ዲኮክስ ሾርባን ይሞክሩ: የመርዛማ ሾርባው ቀላል እና ሰውነትን ለማንፀባረቅ ይረዳል ፣ ትንሽ ጨው አለው እና እራት በሚበላበት ጊዜ እግርዎን በጃኩር ፍሬ ውስጥ ላለማስቆየት ትልቅ ነገር ነው ፡፡
ቀን 20: ዝግጁ ምግብ ወይም ፈጣን ምግብ የለም የራስዎን ምግብ ከእውነተኛ እና እጅግ በጣም ገንቢ በሆኑ ምግቦች ያዘጋጁ እና ሁል ጊዜ ወፍራም እንዲሆኑ የሚያደርጉ እና ለጤንነትዎ መጥፎ በሆኑ መርዛማዎች የተሞሉ የቀዘቀዙትን ያስወግዱ ፡፡
ቀን 21 Superfoodየቺያ ዘሮች ፣ አኢአይ ፣ ብሉቤሪ ፣ የጎጂ ፍሬዎች ወይም ስፒሪሊና ፣ በፋይበር ፣ በቪታሚኖች እና በማዕድናት የበለፀጉ የሱፍ-ምግቦች አንዳንድ ምሳሌዎች ናቸው ፣ ይህም አመጋገቡን ለማጠናቀቅ እና ለማበልፀግ ይረዳሉ ፡፡
በቀን 1 ይሞክሩ እና ህይወትዎን በተሻለ ይለውጡ።
እንመክራለን
ስክለሮሲስ
