ወታደራዊ አመጋገብ ምንድነው? ስለዚህ እንግዳ የ3-ቀን አመጋገብ እቅድ ማወቅ ያለብዎት ነገር ሁሉ

ይዘት

• ለምን የውትድርና አመጋገብ ተባለ?
• የወታደራዊ አመጋገብ እቅድ በትክክል ምንድን ነው?
• ቀን 1
• ቀን 2
• ቀን 3
• የወታደራዊ አመጋገብ በእውነቱ ጤናማ ነው?
• ከመሞከርህ በፊት...
• ግምገማ ለ

አመጋገብ ወደ ተሻለ መንገድ እየወሰደ ሊሆን ይችላል - የ 2018 ትልቁ "የአመጋገብ" አዝማሚያዎች ክብደትን ከማጣት ይልቅ ጤናማ የአመጋገብ ልምዶችን ስለመከተል ነበር - ይህ ማለት ግን ጥብቅ አመጋገብ ሙሉ በሙሉ ያለፈ ነገር ነው ማለት አይደለም.

ለምሳሌ ፣ የ ketogenic አመጋገብ እብድ ተወዳጅነትን እንውሰድ። ወይም፣ የውትድርና አመጋገብ ተብሎ የሚጠራው እንግዳ የሆነ የ2015 የአመጋገብ ፋሽን እንደገና ማገርሸቱ፣ ለዲታተሮች 10 ኪሎ ግራም ክብደት እንደሚቀንስ ተስፋ የሚሰጥ የሶስት ቀን አመጋገብ አይስ ክሬም፣ ቶስት እና ትኩስ ውሾችን ጨምሮ በዘፈቀደ ድርድር ነው።

ይህ የሶስት ቀን ወታደራዊ አመጋገብ ለፈጣን የክብደት መቀነስ ምስጢር ዕቅድ ነው ወይስ ሁሉም ውሸት ነው? እዚህ፣ የአመጋገብ ባለሙያዎች እና የስነ-ምግብ ባለሙያዎች ስለ ወታደራዊ አመጋገብ ማወቅ ያለብዎትን እና ለእርስዎ ጤናማ ስለመሆኑ ይጋራሉ።

ለምን የውትድርና አመጋገብ ተባለ?

አንድ ነገር ቀጥ አድርገን እንመልከተው፡ ምንም እንኳን ስያሜው ቢኖረውም የውትድርናው አመጋገብ ምንም አይነት ህጋዊ ወታደራዊ መነሻ የለውም ሲሉ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ የሆኑት ታራ አለን አር.ዲ. አሉባልታ ወታደሮች በፍጥነት እንዲድኑ ለመርዳት የምግብ ዕቅዱ ተተግብሯል።

ካሎሪዎችን በመገደብ በአጭር ጊዜ ውስጥ የክብደት መቀነስን እንደሚያስተዋውቅ የወታደራዊ አመጋገብ ዕቅዱ ከሌሎች የሶስት ቀን የአመጋገብ ዕቅዶች ጋር (ተመሳሳይ ነው)።

በ 60 ዎቹ ሬትሮ የመጠጥ ሰው አመጋገብ (ወይም የአየር ኃይል አመጋገቦች) አመጋገቡም በ 60 ዎቹ ታሪክ እና ባህል ላይ ያተኮረ በኮርኔል ዩኒቨርሲቲ የድህረ -ምረቃ ባልደረባ እንደገለፀው የ 60 ዎቹ ሬትሮ የመጠጥ ሰው አመጋገብ (ወይም የአየር ሀይል አመጋገብ) አስገራሚ ተመሳሳይነት አለው። የአሜሪካ ምግብ፣ ፖፕ ባህል እና ጤና። ልክ እንደ ወታደራዊ አመጋገብ ፣ የመጠጥ ሰው አመጋገብ ማርቲኒዎችን እና ስቴክን በአመጋገብ ውስጥ አካቷል ፣ ግን ካርቦሃይድሬትን እና ካሎሪዎችን በመጠኑ ዝቅተኛ እንደሆነ ያብራራል። ቢታር “ሁለቱም እነዚህ አመጋገቦች አስደናቂ የአጭር ጊዜ ውጤቶችን እንደሚሰጡ ቃል የገቡ ፣ ግን ጤናማ ያልሆኑ ወይም ጨካኝ ምግቦችን ያካተቱ ዝቅተኛ-ካሎሪ ወይም ዝቅተኛ-ካርቦናዊ ዕቅዶች ነበሩ” ይላል። (ብዙ ቀይ ሥጋን የሚያካትት ሌላ ጤናማ ያልሆነ የአመጋገብ አዝማሚያ - አቀባዊ አመጋገብ። ለመናገር ደህና ፣ ያንን የአመጋገብ ዕቅድም መዝለል ይችላሉ።)

የወታደራዊ አመጋገብ እቅድ በትክክል ምንድን ነው?

በአጠቃላይ፣ የውትድርና አመጋገብ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ እቅድ ነው፣ አመጋገብ ባለሙያዎች በአንድ ቀን በግምት 1,400 ካሎሪዎችን ፣በሁለት ቀን 1,200 ካሎሪዎችን እና በሦስተኛው ቀን 1,100 ካሎሪዎችን እንዲመገቡ ይበረታታሉ ሲል በቦርድ የተረጋገጠ የአመጋገብ ባለሙያ ጄጄ ቨርጂን ገልጿል። . (ስለ ካሎሪ መቁጠር በእውነት ማወቅ ያለብዎት እዚህ አለ።) በእቅዱ ላይ ያሉት ምግቦች ናቸው ተብሎ ነው "በኬሚካል ተኳሃኝ" ትላለች እና ፈጣን ክብደት መቀነስን ለማስተዋወቅ በጋራ ይሰራሉ ​​ተብሏል። በአመጋገብ ላይ በሚሆኑበት ጊዜ በአንድ ሳምንት ውስጥ ለሦስት ቀናት ያህል መከተል እንዳለብዎት ታክላለች።

የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ብሩክ አልፐር እንደተናገረው በወታደራዊ አመጋገብ የተረጋገጡ ምግቦች እርስዎ እንደ “አመጋገብ” ዋጋ አድርገው የሚይዙት አይደሉም። ከዚህ በታች ያለውን የአመጋገብ ምግቦች ሙሉ ዝርዝር ይመልከቱ። እነዚህ ተመሳሳይ ምግቦች አመጋገቡን ለሚከታተሉ ሁሉ የታዘዙ ናቸው እናም ከመጠን በላይ ላለመጠጣት ወይም ከአመጋገብ እንዳያመልጡ በጥንቃቄ የታቀዱ ናቸው። ብቻ ከዚህ በታች የሚመከሩትን ምግቦች ይበሉ) ይላል አልፐርት።

ቀን 1

ቁርስ 1/2 ወይን ፍሬ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ/ቶስት ከሁለት የሾርባ ማንኪያ የኦቾሎኒ ወይም የአልሞንድ ቅቤ ጋር፣ እና አንድ ኩባያ ቡና

ምሳ: አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም ቶስት ፣ 1/2 ቆርቆሮ ቱና ፣ እና አንድ ኩባያ ቡና

እራት 3 አውንስ ከማንኛውም ስጋ (የካርዶች ወለል መጠን) ፣ አንድ ኩባያ አረንጓዴ ባቄላ ፣ አንድ ትንሽ ፖም ፣ 1/2 ሙዝ እና አንድ ኩባያ አይስ ክሬም

ቀን 2

ቁርስ አንድ እንቁላል የበሰለ (የወደዱት ቢሆንም)፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም ቶስት፣ 1/2 ሙዝ

ምሳ: አንድ ኩባያ የጎጆ ቤት አይብ ፣ አንድ ጠንካራ የተቀቀለ እንቁላል ፣ አምስት የጨው ብስኩቶች

እራት ሁለት ትኩስ ውሾች (ምንም ዳቦ የለም) ፣ አንድ ኩባያ ብሮኮሊ ፣ 1/2 ኩባያ ካሮት ፣ 1/2 ሙዝ ፣ አንድ ኩባያ አይስ ክሬም

ቀን 3

ቁርስ አንድ ቁራጭ cheddar አይብ ፣ አንድ ትንሽ አፕል ፣ አምስት የጨው ብስኩቶች

ምሳ: አንድ እንቁላል (እንደፈለጉት የበሰለ) ፣ አንድ ቁራጭ ዳቦ ወይም ቶስት

እራት አንድ ኩባያ ቱና ፣ 1/2 ሙዝ ፣ አንድ ኩባያ አይስክሬም

ፈሳሾች በአመጋገብ ላይ የተገደቡ መሆናቸውን ፣ እና ውሃ እና ከዕፅዋት የተቀመሙ ሻይዎች ብቻ የተፈቀዱ መጠጦች መሆናቸውን ልብ ማለት አስፈላጊ ነው ፣ የተመዘገበ የአመጋገብ ባለሙያ ቤት ዋረን። በመጀመሪያው ቀን ቡና መጠጣት ምንም ችግር የለውም-ነገር ግን ስኳር፣ክሬም እና አርቲፊሻል ጣፋጮች ክልክል ናቸው፣ይህ ማለት በቡናዎ ውስጥ ስቴቪያ ብቻ መጠቀም ይችላሉ (ከተፈለገ)። ይሁን እንጂ አልኮል በእርግጠኝነት ገደቦች የሉም ፣ በተለይም ወይን እና ቢራ ብዙ ካሎሪዎችን ይይዛሉ ፣ ይላል ድንግል።

የወታደራዊ አመጋገብ በእውነቱ ጤናማ ነው?

በመጀመሪያ ፣ የወታደር አመጋገብ አለመመጣጠን ቀይ ባንዲራ ነው ፣ ዋረን እንደሚለው ፣ አመጋገቡ ከምግቡ አወቃቀር ጋር የማይጣጣም እና የመመሪያ እጥረት አንድ የአመጋገብ ስርዓት እንዴት እንደሚረዳ ለመረዳት ግራ የሚያጋባ እና አስቸጋሪ ያደርገዋል ብለዋል። መከተል እና ምን እንደሚበላ.

ምንም እንኳን አመጋገቢው ከሰርቫት ምግብ ቡድኖች የተውጣጡ ምግቦችን የሚያቀርብ ቢሆንም፣ የተመዘገበው የስነ ምግብ ባለሙያ ቶቢ አሚዶር አር.ዲ. እንደተናገሩት ለተሟላ የእለት ተእለት አመጋገብ በቂ አይደለም -በተለይ ከፍተኛ የካሎሪ ይዘት ያላቸው እና ዝቅተኛ አልሚ ምግቦች እንደ ሙቅ ውሾች እና ቫኒላ አይስክሬም የተገደበው ምናሌ አካል ናቸው። "የተሟሉ እህሎች፣ አትክልቶች፣ የወተት ተዋጽኦዎች እና ፕሮቲን በቂ መጠን ባለመኖሩ በእነዚህ ሶስት ቀናት ውስጥ የተሟላ የንጥረ ነገር ፍላጎቶችን ማሟላት አይችሉም" ትላለች።

የዕለት ተዕለት የፍራፍሬ እና የአትክልትን መጠን መገደብ ማለት በየቀኑ የሚፈልጓቸውን ፋይበር ፣ አንቲኦክሲደንት ቪታሚኖችን ኤ እና ሲ ፣ ፖታሲየም እና የእፅዋት ንጥረ ነገሮችን መጠን ላይሰጡ ይችላሉ ማለት ነው። አመጋገቢው የተወሰነ የወተት ተዋጽኦን ስለሚያጠቃልል በቫይታሚን ዲ፣ በካልሲየም እና በፖታስየም በጣም ጠቃሚ የሆኑ ብዙ አሜሪካውያን ቀድሞውንም የጎደሉትን ንጥረ ነገር ሊኖርዎት ይችላል ይላል አሚዶር። አመጋገቢው በጣም ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት ስለሆነ ፣ በቂ የሙሉ ቫይታሚኖች እና ፋይበር ምንጭ የሆኑ በቂ ጥራጥሬዎችን አያገኙም አለች። (ይመልከቱ -ለምን ጤናማ ካርቦሃይድሬቶች በአመጋገብዎ ውስጥ ይሆናሉ)።

በአጠቃላይ ፣ ሰውነትዎ ጤናማ ሆኖ እንዲቆይ የሚያስፈልገውን በቂ ምግብ እና ንጥረ ነገሮችን ለማቅረብ አመጋገቢው በካርቦሃይድሬቶች እና በካሎሪዎች ውስጥ በጣም ዝቅተኛ ነው ፣ አሚዶርን አክሏል። በአካል ለመትረፍ በቂ ነው፣ ነገር ግን ትንሽ 'የተንጠለጠሉ' ሊሆኑ ይችላሉ እና በጣም ዝቅተኛ የኃይል ደረጃ ሊኖርዎት ይችላል ይላል ዋረን። (ይመልከቱ -ለምን ካሎሪዎች መቁጠር የክብደት መቀነስ ቁልፍ አይደለም)።

ስለ ክብደት መቀነስ እያሰቡ ከሆነ? አሚዶር እንደሚለው በቀን ሁለት ሺህ ካሎሪዎችን (ልክ እንደ ማንኛውም አይነት የካሎሪ አወሳሰድዎን የሚገድብ አመጋገብ) ለመብላት ከተጠቀሙ በወታደራዊ አመጋገብ ላይ የተወሰነ ክብደት ይቀንሳል። ሆኖም ፣ እርስዎ ወደ ድሮው የአመጋገብ ልምዶችዎ ተመልሰው ክብደትን ወዲያውኑ የመመለስ ዕድሉ ከፍተኛ ነው ፣ ይህም አስከፊ ዑደት ሊፈጥር ይችላል ፣ ትላለች።

ከመሞከርህ በፊት...

አለን “የውትድርናው አመጋገብ ጥቅሞች በቀላሉ ተደራሽ እና ለመከተል ነፃ ናቸው” ብለዋል። ሆኖም ፣ አነስተኛውን የምግብ ምርጫን ጨምሮ ፣ በተቀነባበሩ ስጋዎች ላይ መተማመን (በጣም ጤናማ ያልሆኑት) ፣ እና የተፈቀዱ አነስተኛ ፍራፍሬዎች እና አትክልቶች መጠን ከትርፎቹ የበለጠ ይበልጣል-ድንግል ይላል።

እና እርግጥ ነው፣ የወታደራዊ አመጋገብ ዝቅተኛ የካሎሪ ባህሪ አደገኛ ሊሆን ይችላል ይላል አሚዶር። የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ለማድረግ ካሰቡ ይህ በተለይ እውነት ነው-በእንደዚህ ዓይነት ዝቅተኛ-ካሎሪ አመጋገብ ላይ ከፍተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን ለማድረግ መሞከር ደካማ ፣ ቀላል ጭንቅላት እና ደክሞዎታል-በጣም ዝቅተኛ-ካርዲዮ ወይም የእግር ጉዞ በጣም አስተማማኝ አማራጭዎ ነው። በዚህ አመጋገብ ወቅት አለን ይላል.

የወታደር አመጋገብ ሌላ የአጭር ጊዜ የብልሽት አመጋገብ ነው ብሎ በእርግጠኝነት መናገር ይቻላል ይላል አልፐርት። ማንኛውም የክብደት መቀነስ የውሃ ክብደት ይሆናል ስትል ተናግራለች፣ እና ዝቅተኛ የካሎሪ ይዘት ያለው እቅድ በመኖሩ ምክንያት የጡንቻን ብዛት እንኳን ሊያዩ ይችላሉ።

እና በሰው ዘንድ እንደሚታወቁት ሁሉም የብልሽት-ምግቦች፣ Alpert እንደሚለው የውትድርና አመጋገብ ረጅም እና ጤናማ ህይወት ሊቆዩ የሚችሉ አወንታዊ የአመጋገብ ልማዶችን ከማስተማር ይልቅ ለአጭር ጊዜ ተጽእኖ ብቻ ነው። በውጤቱም ፣ ተሳታፊዎች አመጋገባቸውን ከጨረሱ ብዙም ሳይቆይ ማንኛውንም ክብደት የሚቀንሱ ሊሆኑ እንደሚችሉ ትናገራለች። (በእውነቱ። ገዳቢ አመጋገብን ማቆም አለቦት።)

ግምገማ ለ