የስኳር ፍላጎትን ለማስቆም ቀላል የ3-ደረጃ እቅድ

ይዘት

• 1. ከተራቡ ጤናማ እና የሚሞላ ምግብ ይመገቡ
• 2. ሙቅ ሻወር ውሰድ
• 3. ከቤት ውጭ ለቢስክ የእግር ጉዞ ይሂዱ
• ሊሰሩ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች
• ቁም ነገሩ
• እጽዋት እንደ መድኃኒት-የስኳር ፍላጎትን ለማርገብ የ DIY ዕፅዋት ሻይ

ብዙ ሰዎች አዘውትረው የስኳር ፍላጎትን ይለማመዳሉ ፡፡

ከጤናማ አመጋገብ ጋር መጣበቅ በጣም ከባድ ሊሆን ከሚችልባቸው ዋና ዋና ምክንያቶች መካከል ይህ የጤና ባለሙያዎች ያምናሉ ፡፡

ምኞት የሚመነጨው በአንጎልዎ ፍላጎት ለ “ሽልማት” ነው - የሰውነትዎ ፍላጎት ለምግብ አይደለም ፡፡

አንድ ንክሻ ብቻ ቢኖርዎት እና እዚያ ካቆሙ ፣ ምኞት ሲኖርዎት ትንሽ መመኘት ፍጹም ጥሩ ነው ፡፡

ነገር ግን የጣፋጭ ምግቦችን ጣዕም እንዳገኙ ወዲያውኑ ከመጠን በላይ መብላት እና መብላት የሚፈልጉ ከሆነ ፣ ከዚያ ለፍላጎቶች እጅ መስጠት እርስዎ ማድረግ የሚችሉት በጣም መጥፎ ነገር ነው ፡፡

የስኳር ፍላጎትን ለማስቆም ቀላል ባለ 3-ደረጃ ዕቅድ ይኸውልዎት።

1. ከተራቡ ጤናማ እና የሚሞላ ምግብ ይመገቡ

ምኞት ከረሃብ ጋር ተመሳሳይ አለመሆኑን መገንዘብ ጠቃሚ ነው ፡፡

በሽልማት ስርዓት ውስጥ ብዙ ዶፓሚን የሚለቀቅ አንድ ነገር የሚጠራው ሰውነትዎ ለኃይል ጥሪ አይደለም ፣ አንጎልዎ ነው ፡፡

በሚራቡበት ጊዜ ምኞት ሲያገኙ ስሜቱን ለመቋቋም አስቸጋሪ ነው ፡፡

እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ ከረሃብ ጋር ተደባልቆ መፈለግ ብዙ ሰዎች ለማሸነፍ የሚቸገሩበት ኃይለኛ ድራይቭ ነው ፡፡

በሚራቡበት ጊዜ ምኞት ካገኙ በጣም ጥሩ ከሆኑ ዘዴዎች አንዱ ጤናማ ምግብ ወዲያውኑ መመገብ ነው ፡፡ ወጥ ቤትዎን ጤናማ በሆኑ መክሰስ ምግቦች ወይም አስቀድመው በተዘጋጁ ምግቦች ያከማቹ ፡፡

እንደ ሥጋ ፣ አሳ እና እንቁላል ያሉ በፕሮቲን የበለጸጉ ምግቦች በተለይ ረሃብን ለመግታት ጥሩ ናቸው () ፡፡

እውነተኛ ምግብ መመገብ ለስኳር አላስፈላጊ ምግብ ፍላጎት ሲኖርዎት በጣም የምግብ ፍላጎት ላይሆን ይችላል ፡፡ ነገር ግን በእውነት ክብደት መቀነስ ካስፈለገዎት የመቋቋም ችሎታ በረጅም ጊዜ ዋጋ አለው ፡፡

በተመሳሳይ ጊዜ የምግብ ፍላጎት እና ረሃብ ሲያጋጥሙዎት ከተጣራ ምግብ ይልቅ ጤናማ ምግብ እንዲበሉ ያስገድዱ ፡፡

2. ሙቅ ሻወር ውሰድ

አንዳንድ የስኳር ፍላጎትን የሚለማመዱ ሰዎች ሙቅ ገላ መታጠቢያዎች ወይም መታጠቢያዎች እፎይታ ይሰጣሉ ፡፡

ውሃው ሙቅ መሆን አለበት - ቆዳዎን የሚያቃጥሉ በጣም ሞቃት አይደሉም ነገር ግን ምቾት በሚሰማው አፋፍ ላይ ስለሚገኝ በቂ ሙቅ ነው ፡፡

ውሃው እንዲሞቅዎ በጀርባዎ እና በትከሻዎ ላይ እንዲፈስ ያድርጉ ፡፡ ቢያንስ ከ5-10 ደቂቃዎች እዚያ ይቆዩ ፡፡

ከመታጠብዎ በሚወጡበት ጊዜ ፣ ​​ሳና ውስጥ ለረጅም ጊዜ እንደተቀመጡ ፣ “የደነዘዘ” ስሜት ሊኖርዎት ይችላል ፡፡

በዚያን ጊዜ ምኞትዎ ምናልባት ይጠፋል ፡፡

የአኖክታል ዘገባዎች እንደሚያመለክቱት የሙቅ ውሃ መታጠቢያዎች ወይም መታጠቢያዎች ምኞትን ለማስቆም ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡

3. ከቤት ውጭ ለቢስክ የእግር ጉዞ ይሂዱ

ሌላው ሊሠራ የሚችል ነገር ለአስቸኳይ የእግር ጉዞ ወደ ውጭ መሄድ ነው ፡፡

ሯጭ ከሆኑ ሩጫ የበለጠ የተሻለ ይሆናል ፡፡

ይህ ለሁለት እጥፍ ዓላማ ያገለግላል ፡፡ በመጀመሪያ ፣ ከሚመኙት ምግብ እራስዎን እያገለሉ ነው ፡፡

በሁለተኛ ደረጃ ፣ መልመጃው ኢንዶርፊንን ይለቀቃል ፣ ወይም በአንጎልዎ ውስጥ “ጥሩ ስሜት ይሰማዎታል” ፣ ይህም ምኞቱን ለማጥፋት ይረዳል ፡፡

ወደ ውጭ መሄድ የማይችሉ ከሆነ ጥቂት አድካሚ የቡርቤዎች ስብስቦችን ያድርጉ ፣ -ሽ አፕ ፣ የሰውነት ክብደት ስኩዌቶች ወይም ሌላ የሰውነት ክብደት ያላቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች ፡፡

ለአስቸኳይ የእግር ጉዞ ወይም ሩጫ መሄድ ፍላጎትን ለመቀነስ ይረዳል ፡፡

ሊሰሩ የሚችሉ ሌሎች ነገሮች

እኔ እርግጠኛ ነኝ ከላይ ያሉት ሶስት እርከኖች ብዙዎችን የስኳር ፍላጎት ለመዝጋት እንደሚሰሩ እርግጠኛ ነኝ ፡፡

ግን በእርግጥ እስከ አሁን ድረስ የተሻለው አማራጭ በመጀመሪያ እነዚህን ፍላጎቶች መከላከል ነው ፡፡

ይህንን ለማድረግ ሁሉንም አላስፈላጊ ምግቦች ከቤትዎ ውስጥ ይጣሏቸው ፡፡ በቅርብ ርቀት ውስጥ ካቆዩዋቸው ችግር እየጠየቁ ነው። ይልቁንም ጤናማ ምግቦችን በቀላሉ በሚደርሱበት ቦታ ያቆዩ ፡፡

እንዲሁም ፣ ጤናማ ምግብ ከተመገቡ እና በየሳምንቱ ብዙ ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ ፣ እንደ እምብዛም ምኞት የማግኘት እድሉ ሰፊ ነው ፡፡

የስኳር ፍላጎትን ለማስቆም 11 ተጨማሪ ጠቃሚ ምክሮች እነሆ-

1. አንድ ብርጭቆ ውሃ ይጠጡ ፡፡ አንዳንድ ሰዎች ድርቀት ፍላጎትን ያስከትላል ይላሉ ፡፡
2. ፍሬ ይብሉ ፡፡ አንድ የፍራፍሬ ቁራጭ መኖር ለአንዳንድ ሰዎች የስኳር ፍላጎትን ለማርካት ይረዳል ፡፡ ሙዝ ፣ ፖም ፣ ብርቱካኖች በጣም ይሰራሉ ​​፡፡
3. ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ያስወግዱ ፡፡ ሰው ሰራሽ ጣፋጮች ለእርስዎ ምኞትን እንደሚያነሳሱ ከተሰማዎት እነሱን ለማስወገድ ይፈልጉ ይሆናል ().
4. ተጨማሪ ፕሮቲን ይመገቡ። ፕሮቲን ለጠገበነት በጣም ጥሩ ነው ፣ እንዲሁም በፍላጎቶችም () ሊረዳ ይችላል።
5. ከጓደኛ ጋር ይነጋገሩ። የሚያጋጥሙትን ነገር ለሚረዳ ሰው ይደውሉ ወይም ይገናኙ። በፍላጎትዎ ውስጥ እያለፉ እንደሆነ ያስረዱ እና ጥቂት የማበረታቻ ቃላትን ይጠይቁ ፡፡
6. ደህና እደር. ተገቢውን ማግኘት ፣ የሚያድስ እንቅልፍ ለአጠቃላይ ጤና ጠቃሚ ነው እናም ምኞትን ለመከላከል ሊረዳ ይችላል ().
7. ከመጠን በላይ ጭንቀትን ያስወግዱ. ከእንቅልፍ ጋር ተመሳሳይ ፣ ጭንቀትን ማስወገድ ምኞቶችን ለመከላከል ይረዳል ()።
8. የተወሰኑ ቀስቅሴዎችን ያስወግዱ ፡፡ እንደ ማክዶናልድ ማለፍ እንደ መራመድ ያሉ የተወሰኑ እንቅስቃሴዎችን ወይም ምኞቶችን የሚሰጡ ቦታዎችን ለማስወገድ ይሞክሩ።
9. ባለብዙ ቫይታሚን ውሰድ። ይህ ማንኛውንም ጉድለቶች ለመከላከል ይረዳል ፡፡
10. ዝርዝርዎን ያንብቡ. ምኞት ሲኖርዎት እንደነዚህ ያሉትን ለማስታወስ ከባድ ስለሚሆን ጤናማ ለመመገብ የሚፈልጉትን ምክንያቶች ዝርዝር ይዘን መሸከም በጣም ጠቃሚ ነው ፡፡
11. እራስዎን አይራቡ. በምግብ መካከል ከመጠን በላይ እንዳይራብ ለመከላከል ይሞክሩ ፡፡

ብዙ ሌሎች ዘዴዎች የስኳር ፍላጎትን ለማሸነፍ ሊረዱዎት ይችላሉ። እነዚህም አንድ ብርጭቆ ውሃ መጠጣት ፣ ጥሩ እንቅልፍ ማግኘት እና ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦችን መመገብን ይጨምራሉ ፡፡

ቁም ነገሩ

በየጊዜው እና ከዚያ እድገትን ሳያበላሹ እና ሳያበላሹ አላስፈላጊ ምግቦችን መመገብ ከቻሉ ያንን ያድርጉት።

ያ ማለት በመጠኑ እነዚህን ነገሮች ከሚደሰቱ እድለኞች አንዱ ነዎት ማለት ነው ፡፡

ነገር ግን በእንደዚህ አይነት ምግቦች ዙሪያ እራስዎን በጭራሽ መቆጣጠር ካልቻሉ በተቻለ መጠን እነሱን ለማስወገድ ይሞክሩ ፡፡

ለፍላጎት መስጠት ሱስን ብቻ ይመግበዋል ፡፡

መቃወም ከቻሉ ምኞቶቹ ከጊዜ ወደ ጊዜ እየደከሙ ይሄዳሉ እና በመጨረሻም ይጠፋሉ ፡፡

እጽዋት እንደ መድኃኒት-የስኳር ፍላጎትን ለማርገብ የ DIY ዕፅዋት ሻይ