በሠርግ ቀሚስዎ ውስጥ አስደናቂ እንዲመስሉ 6 ቀላል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ እቅዶች

ይዘት

• ቀጥ ያለ
• A-መስመር እና እጅጌ የሌለው
• የኳስ ቀሚስ
• ሽፋን
• እመቤት
• አጭር
• ግምገማ ለ

ገና ተጫጭተህ፣ በአቅራቢዎች ቦታ በማስያዝ እና የአበባ ዝግጅትን በምትመርጥበት መሃል ላይ ብትሆን ወይም ከታላቁ ቀን ሳምንታት ርቀህ ከሆነ፣ እድለኞች ወደ ጎዳናው ከመሄድህ በፊት የአካል ብቃትህን ለማሳደግ እያሰብክ ነው። ነገር ግን እጅግ በጣም ስራ እንደበዛብህ ስለምናውቅ (ሠርግ እራስን አለማቀድ፣ ለነገሩ) ጥረትህን ከፍ ለማድረግ ልንረዳህ እዚህ መጥተናል። በአለባበስዎ ቅርፅ ላይ በመመስረት ከጫፍ-ጫጫታ ስፖርታዊ እንቅስቃሴዎቻችን ውስጥ አንዱን ይምረጡ።

ቀጥ ያለ

ኮርቢስ

የታጠፈ ቀሚስ ማለት ሁሉም ዓይኖች በላይኛው አካልዎ ላይ ይሆናሉ ማለት ነው። የእኛ ቀጥ ያለ አለባበስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ስብን በሚያቃጥልበት ጊዜ ዘንበል ያለ ፣ የሚያሳዩ እጆችን እና ትከሻዎችን ይቀረጻል።

A-መስመር እና እጅጌ የሌለው

ኮርቢስ

የ “A-line” ቀሚስ የታሸጉ እጆችን እና ጠባብ ኮርን ጎላ አድርጎ ያሳያል። የፒላቴስ ተሃድሶ-ዘይቤ እንቅስቃሴዎችን ለመምሰል ዱምቤሎችን እና የመቋቋም ባንድን ለሚጠቀም የወረዳ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይህንን ጠንካራ እና ቀጠን ያለ የላይኛው አካል የፒላቴስ ስፖርታዊ እንቅስቃሴን ይሞክሩ።

የኳስ ቀሚስ

ኮርቢስ

የኳስ ቀሚስ ቀሚስ የአንድ ትንሽ ወገብ ላይ አፅንዖት በመስጠት የአንድ ሰዓት መስታወት ምስል ይማርካል። እነዚህ 5 ለ Hourglass ምስል መሃከልዎን በሚቀንሱበት ጊዜ በሁሉም ትክክለኛ ቦታዎች ላይ ኩርባዎችን ይሰጥዎታል።

ሽፋን

ኮርቢስ

ለተገጣጠመው የሽፋን አለባበስ ፣ ልክ እንደ “Insanely Effect 15-Minute Workout” ካሎሪ የሚያቃጥል ሙሉ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ይፈልጋሉ። (ስራ እንደበዛብህ እናውቃለን!)

እመቤት

ኮርቢስ

ቀጭኑ ተስማሚ-እና-ብልጭ ድርግም የሚሉ ቅርጾች ባለቀለም ፣ ቅርፅ ያላቸው ዳሌዎችን ያሳያል። በእነዚህ 6 የእንቅስቃሴዎች ለቅጥነት ዳሌ እና ጭኖች ቅርፅዎን ያግኙ።

አጭር

ኮርቢስ

በባህላዊ ያልሆነ መንገድ በአጫጭር ቀሚስ እየሄድክ ከሆነ፣ እንግዶችህን በሁለት የወሲብ ግንድ አስደንቃቸው። የእኛ የ 8 ደቂቃ ዘንበል ያለ እግሮች ስፖርታዊ እንቅስቃሴ የእርስዎን ጋም ቅርፅ ያመጣል እና እንደ ልብ የሚስብ የካርዲዮ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ ይሆናል።

ግምገማ ለ