ወደ ረጅም ዕድሜ የሚወስዱ 6 ደረጃዎች

ይዘት

• ግምገማ ለ

የወጣትነት ምንጭ ፍለጋን አቁም። ዳን ቡትነር በብሔራዊ ጂኦግራፊክ ምርጡ ሻጭ ውስጥ “በዕለት ተዕለት የአኗኗር ዘይቤዎ ላይ ቀላል ማስተካከያዎችን ማድረግ በሕይወትዎ ላይ ከስምንት እስከ 10 ዓመት ሊደርስ ይችላል” ይላል። ሰማያዊ ዞኖች.

ከዲሞግራፈር እና ከዶክተሮች ቡድን ጋር፣ አሳሹ ወደ ግሎብ-ሰርዲኒያ፣ ጣሊያን አራት ማዕዘናት ተጉዟል። ኦኪናዋ ፣ ጃፓን; ሎማ ሊንዳ ፣ ካሊፎርኒያ; እና፣ ኒኮያ ባሕረ ገብ መሬት፣ ኮስታ ሪካ - ከፍተኛው ሕዝብ በመቶኛ የሚስቁበት፣ የሚኖሩበት እና የሚዋደዱበት እስከ 100ዎቹ። ለጤንነታቸው እና ለረጅም ጊዜ የመቆየታቸው ምስጢራቸው ስድስቱ እነሆ።

እያሽካኩ መሳቅ. Buettner “እኔ ባገኘኋቸው በእያንዳንዱ የመቶ ዓመት ቡድን ውስጥ አንድ ነገር ጎልቶ ወጣ-በቡድኑ ውስጥ ቅሬታ አልነበረም። ሳቅ ጭንቀትን ብቻ አይቀንስም። በተጨማሪም የደም ሥሮችን ያዝናናል, የልብ ድካም አደጋን ይቀንሳል ይላል ቡየትነር የሜሪላንድ ዩኒቨርሲቲ ምርምርን ጠቅሷል.

የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የማይነቃነቅ ያድርጉት። ከመቶ አመት ተማሪዎቹ ቡየትነር እና ቡድኑ ውስጥ አንዳቸውም በማራቶን ሮጠው ወይም በፓምፕ ብረት አልተገናኙም። በ100ዎቹ ዕድሜ ውስጥ የገቡት ሰዎች ዝቅተኛ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ - ረጅም ርቀት መራመድ፣ አትክልት መንከባከብ ነበራቸው

እና ከልጆች ጋር በመጫወት በእለት ተእለት ተግባራቸው። በዚህም ሳያስቡት አዘውትረው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ አድርገዋል። በፕሮግራምዎ ውስጥ ያለምንም እንከን የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ለመስራት፡ የቴሌቪዥኑን የርቀት መቆጣጠሪያ ደብቅ፣ በአሳንሰሩ ላይ ደረጃዎችን ይምረጡ፣ ከገበያ ማዕከሉ መግቢያ ራቅ ብለው ያቁሙ እና ከሚፈነዳ ጋዝ ይልቅ የብስክሌት ወይም የእግር ጉዞ ያድርጉ።

ብልጥ የመብላት ስልቶችን ይጠቀሙ። በኦኪናዋን ባህል የተለመደ የኮንፊሺያውያን ሀረግ ሃራ ሃቺ ቡ ማለት "80 በመቶ እስክትጠግብ ድረስ ብላ" ማለት ነው። እርካታዎን ለአእምሮዎ ለመንገር ሆድዎ 20 ደቂቃዎችን ይወስዳል ፣ ስለዚህ ከመሙላትዎ በፊት እራስዎን ካቋረጡ ከመጠን በላይ ከመብላት መቆጠብ ይችላሉ። ሌላ ዘዴ? ካቢኔዎችን በትንሽ ሳህኖች በማከማቸት እና ቴሊውን በማስወገድ ለጤናማ ንዝረት ወጥ ቤትዎን ያዘጋጁ። "ቴሌቭዥን እየተመለከቱ ምግብ መመገብ፣ ሙዚቃ በማዳመጥ ወይም ከኮምፒዩተር ጋር መወዛወዝ" ይላል ቡትነር፣ "ወደ አእምሮአዊ ምግብነት ይመራል::"በምግቡ ላይ አተኩር፣ይላል በዝግታ ለመብላት፣መመገብን ይቀንሳል እና ጣዕሙን እና ሸካራነትን የበለጠ ይደሰቱ።

የለውዝ መጥረጊያዎን ይያዙ። በሎማ ሊንዳ ፣ ካሊፎርኒያ ውስጥ የሰባተኛ ቀን አድቬንቲስት ማህበረሰብን ያጠኑ ተመራማሪዎች በሳምንት አምስት ጊዜ ለውዝ የሚመገቡት በልብ በሽታ የመጋለጥ አጋማሽ ገደማ እንደነበሩ እና ከማይመገቡት ሁለት ዓመት እንደሚረዝሙ ደርሰውበታል። "አንድ ወይም ሁለት አውንስ ዘዴውን ይሠራሉ" ይላል ቡየትነር። ከሰዓት እኩለ ንብ ለመነሳት በቢሮዎ መሳቢያ ወይም ቦርሳ ውስጥ መክሰስ ፓኬጆችን ያስቀምጡ። ወይም የተጠበሰ ዋልኖት ወይም ፔጃን በአረንጓዴ ሰላጣዎች ላይ ይጨምሩ ፣ የተጠበሰ ጥሬዎችን በዶሮ ሰላጣ ወይም በከፍተኛ የዓሳ ቅርጫቶች በጥሩ የተከተፉ ፍሬዎች ውስጥ ይክሏቸው።

ስለ ክበብዎ መራጭ ይሁኑ. ጓደኝነትን በጥንቃቄ ምረጥ. ቡትነር “የአኗኗር ዘይቤዎን የሚያጠናክሩ ሰዎችን በዙሪያዎ ይሰብስቡ” ይላል። ኦኪናዋንስ፣ ከዓለማችን ረጅሙ ሰዎች መካከል ጠንካራ ማህበራዊ አውታረ መረቦችን መፍጠር ብቻ ሳይሆን እነሱንም የመንከባከብ ባህል አላቸው። የ102 ዓመቷ ካማዳ ናካዛቶ፣ ከልጅነቷ ጀምሮ አራቱን የቅርብ ጓደኞቿን ሳታገኝ አንድ ቀን አትሄድም - ለጭማቂ የሀሜት ክፍለ ጊዜ። ውስጣዊ ክበብዎን ከለዩ በኋላ ከመቀነስ ይጠብቁ። ብዙ ጊዜ በመገናኘት እና ከእነሱ ጋር ጊዜ በማሳለፍ ጥሩ ጓደኞችን ለማገናኘት ጥረት አድርግ።

በሃሳብ ኑር። በኮስታ ሪካ ይባላል ፕላን ዴ ቪዳ. በኦኪናዋ ፣ ikigai. "በቦርዱ ውስጥ፣ ረጅም እድሜ የኖሩት ግልጽ የሆነ ዓላማ ነበራቸው" ይላል ቡትነር። በየቀኑ ጠዋት ለምን እንደምትነሳ ማወቅ አለብህ። ከእሴቶችዎ ጋር እንደገና ለመገናኘት እና ምኞቶችዎን እና ጥንካሬዎችዎን እንደገና ለመገምገም ጊዜ ይውሰዱ። ከዚያ በህይወት ውስጥ የበለጠ ደስተኛ የሚያደርጉዎትን ብዙ ነገሮችን ማድረግ የሚችሉባቸውን እንቅስቃሴዎች ወይም ክፍሎች ይፈልጉ።

ግምገማ ለ