በጂም ውስጥ ላለመተው 6 ምክሮች
ይዘት
በጂምናዚየሙ የመጀመሪያ ቀናት ውስጥ ንቁ ሆነው ግቦችን ለማሳካት ብዙ አኒሜሽን እና ቁርጠኝነት መኖሩ የተለመደ ነው ፣ ሆኖም ከጊዜ በኋላ ብዙ ሰዎች ተስፋ የቆረጡበት ምክንያት ውጤቱ ጊዜውን ለማሳየት ጊዜ ስለሚወስድ ነው ፡፡ ሆኖም ውጤቱ ፈጣን አለመሆኑን እና የተገኘውን ውጤት ለማስቀጠል የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመዱን መቀጠል እና በቂ እና ጤናማ የሆነ አመጋገብ መያዙ አስፈላጊ ነው ፡፡
በተለይም ወደ ጂምናዚየም ሲሄዱ ወይም አካላዊ እንቅስቃሴዎችን ጤናማ በሆነ መንገድ ሲለማመዱ የሰውነት እንቅስቃሴን ለመቀነስ ፣ አካባቢያዊ ስብን ለማቃጠል እና ሆድን ለመቀነስ ጥሩ መንገድ ነው ፡፡ መደበኛ.
ወደ ጂምናዚየም ለመሄድ ራስዎን ቀስቃሽ እና አስደሳች ለማድረግ አንዳንድ ምክሮችን ይመልከቱ-
1. ተጠንቀቁ
ውጤቶቹ በአንድ ጀምበር የማይታዩ እና የሚከሰቱት እንደ ተጨባጭ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያሉ መደበኛ ልምምዶችን በመሳሰሉ ምክንያቶች የሚመጡ መሆናቸውን ማወቅ አስፈላጊ ነው ፣ እና የተሻሉ ልምዶችን የሚያመላክት እና እንደ ዓላማው እና ሚዛናዊ ከሆነ ባለሙያ መመገብ.
በየቀኑ ለሶስት ሰዓታት ብዙ ማላብ እና በየቀኑ ውጤቱ ይመጣል ብሎ ማሰብ ወደ ጂምናዚየም መሄድ ምንም ፋይዳ የለውም ፣ በተቃራኒው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ያለ መመሪያ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን ያስከትላል ፣ ከጂም ያርቃል ፡፡ ለሳምንታት ፣ ትርጉሙም “ወደ ካሬ አንድ ተመለሱ” ማለት ይችላል ፡
ውጤቱ ረዘም ላለ ጊዜ የሚቆይ እና የአካል ማሻሻል እና የኑሮ ጥራት መሻሻል እንዲኖርዎ ፣ የተፈለገውን ክብደት እንኳን ቢደርሱም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች እና ትክክለኛ አመጋገብ እንደሚቀጥሉ ማወቅም ተስማሚ ነው ፡፡
2. ግቦችን አውጣ
ግቦችን በሚያስቀምጡበት ጊዜ ወደ ጂምናዚየም ከመሄድ ጋር በተያያዘ መደበኛ ከመሆን በተጨማሪ ግቦች በቀላሉ እና ያለ መስዋእትነት እንዲደረሱ የበለጠ በትኩረት መቀጠል ይቻላል ፡፡ በሐሳብ ደረጃ ፣ ቀለል ያሉ እና ቀላል የሆኑ ግቦችን መጀመሪያ የተቋቋሙ እና ከጊዜ በኋላ ለማሳካት ይበልጥ አስቸጋሪ የሆኑ ግቦችን ያወጣል ፣ በዚህ መንገድ ብስጭትን ለማስወገድ እና በስልጠና ውስጥ የበለጠ ድግግሞሽ ማረጋገጥ ይቻላል ፡፡
ለምሳሌ ፣ ግቡ 5 ኪ.ግ ለማጣት ከሆነ ፣ በአንድ ወር ውስጥ ከ 1 እስከ 2 ኪ.ግ ክብደት ለመቀነስ ግቡን ያውጡ እና በአንድ ጊዜ 5 ኪ.ግ. ለማሳካት ቀላል እና የበለጠ ተጨባጭ ግብ ስለሆነ ፣ ለመቀጠል ጥንካሬን እና ማበረታቻን ይሰጣል ፡፡ ግቡ ላይ እስኪደርስ ድረስ ቀሪውን ክብደት ለመቀነስ ፡፡
የመጀመሪያውን ግብ ከደረሱ በኋላ ሌላ መፍጠር ይችላሉ ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ መደበኛ ይሆናል። በተጠቀሰው ዓላማ መሠረት አመጋገቡ እና የስልጠናው ዓይነት እንዲታይ ግቦቹን ለሥነ-ምግብ ባለሙያው እና ለአካላዊ ትምህርት ባለሙያው ማሳወቅ አስፈላጊ ነው ፡፡
3. ጂምናዚየሙን የበለጠ አስደሳች ያድርጉት
በጂምናዚየሙ እንዲተዉ ከሚያደርጉዎት ምክንያቶች አንዱ ሁል ጊዜ አንድ ዓይነት ሥልጠና መስጠቱ ነው ፣ ይህም ብዙውን ጊዜ በጂም ውስጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን አካላዊ እንቅስቃሴ ከአንድ ብቸኛ ነገር ጋር እንዲዛመድ ሊያደርግ ይችላል ፡፡ ስለሆነም የተከናወኑ ልምምዶችን መለየቱ አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ልምምዱን አናሳ ከማድረግ በተጨማሪ የተለያዩ ጡንቻዎችን ለመስራት ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም ፣ በክፍል ጊዜ ከሌሎች ሰዎች ጋር መገናኘት ስለሚቻል ለቡድን ትምህርቶች ምርጫ መስጠቱ አስደሳች ሊሆን ይችላል ፣ ይህም ተነሳሽነትን ለመጨመር ይረዳል ፡፡
ወደ ጂምናዚየም መሄድ የበለጠ አስደሳች ለማድረግ ሌላኛው አማራጭ በስልጠና ወቅት በጣም የሚወዷቸውን ዘፈኖች ማዳመጥ ነው ፣ ምክንያቱም ይህ ሰውነት ለአካል ብቃት እንቅስቃሴው አዎንታዊ ምላሽ እንዲሰጥ ስለሚያደርግ እንዲሁም ወደ ሙዚቃው ምት መሄድ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ማድረግም ይቻላል ፡፡ በተመሳሳይ ጊዜ እርሱን ማዳመጥ ፣ የደስታ እና የጤንነት ስሜትን ማራመድ ፡
4. ሁሉንም ስኬቶች ይፃፉ
ወደ ጂምናዚየም መሄድ ከጀመሩበት ጊዜ አንስቶ የተገኙትን ሁሉንም ስኬቶች መፃፍ ልምምዶቹ እና ስልጠናዎቹ ግቦችን ለማሳካት የሚያግዙ እና እድገቱ ካለ እየተደረገ
ስለሆነም በሞባይል ስልክዎ ወይም በወረቀት ላይ በመደበኛነት በጊዜ ሂደት የተገኙትን ስኬቶች ፣ መቀነስም ሆነ ክብደት መጨመር ፣ በሆድ ውስጥ ድግግሞሽ መጠን ወይም በሩጫው ርቀት መጨመር ፣ እና ተነሳሽ ሆኖ መቆየት ስለሚቻል እነዚህን ማስታወሻዎች እንዲታዩ ይተው። በተጨማሪም ፣ ግቡ ውበት ያለው ከሆነ ከሳምንት ስልጠና በኋላ ፎቶግራፎችን ማንሳት እና ውጤቱን ማወዳደርም ይችላሉ ፡፡
5. ከጓደኞች ጋር ያሠለጥኑ
ጓደኛሞች ፣ ጎረቤቶች ወይም የስራ ባልደረቦች በአንድ ጂም እንዲሳተፉ መጋበዝ ጊዜ በፍጥነት የሚያልፍ ስለሚመስል የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎችን የበለጠ አስደሳች እና አስደሳች ከማድረግ በተጨማሪ ለአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቁርጠኝነትን ለመጠበቅ ይረዳል ፡፡
በተጨማሪም ፣ ከሚያውቋቸው ሰዎች ጋር በሚሰለጥኑበት ጊዜ አንዱ ሌላውን ወደ ግቡ እንዲደርስ ሲያነሳሳ ስለሚጨርስ የበለጠ ፈቃደኛ መሆን ይቀላል ፡፡
6. ጥቅሞቹን ያስታውሱ
በጂምናዚየሙ ተስፋ ከመቁረጥ መንገዶች አንዱ ጂም ለጤና ጥሩ ነው ብሎ ማሰብን ማሰልጠን ሲሆን ክብደትን መቀነስ ከጥቅሙ ውስጥ አንዱ ነው ፡፡ አንጀቱ ይሻሻላል ፣ ቆዳው የበለጠ ንፁህ ነው ፣ ሳንባው የአንጎል ኦክስጅንን ይጨምራል ፣ ትኩረትን እና የማስታወስ ችሎታን ያሻሽላል ፣ ልብ ያጠነክራል ፣ አጥንቶች በጡንቻ ማጠናከሪያ ይጠቀማሉ እና ዝንባሌው ይጨምራል የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ጥቅሞች ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
የቅርብ ጊዜ ልጥፎች
ንብ መውጋት ሊበከል ይችላል?
