ምግብን ወደ ሥራ ለመውሰድ ጤናማ ምናሌ
ይዘት
ወደ ሥራ ለመውሰድ የምሳ ዕቃ ማዘጋጀት የተሻለ የምግብ ምርጫን የሚፈቅድ ከመሆኑም በላይ ርካሽ ከመሆኑ በተጨማሪ በምሳ ላይ ሀምበርገር ወይም የተጠበሰ ስንቅ ለመመገብ ያንን ፈተና ለመቋቋም ይረዳል ፡፡
ሆኖም ምግብ ወደ ምሳ ሳጥኑ ውስጥ ሲያስገቡ እና ሲያስቀምጡ አንዳንድ ጥንቃቄዎችን መከተል አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም ወደ ሥራ መጓጓዝ እና ምግብ ከማቀዝቀዣው ውጭ በሚሆንበት ጊዜ አንጀትን የመያዝ አደጋ ሊያስከትሉ የሚችሉ ተህዋሲያን መበራከት ስለሚመርጡ ፡፡
በምሳ ዕቃው ውስጥ ምን ሊወሰዱ እንደሚችሉ አንዳንድ ምሳሌዎች-
- ሁለተኛ: 4 የሾርባ ማንኪያ ሩዝ ፣ ግማሽ ባቄላ ፣ አንድ የተጠበሰ ሥጋ ፣ ሰላጣ እና 1 ፍራፍሬ ለጣፋጭ ፡፡
- ሶስተኛ: 2 ፓስታ ቶንጋዎች ከስጋ ሥጋ እና ከቲማቲም ስስ ጋር ፣ እና ሰላጣ ለማጀብ ፡፡
- አራተኛ: 1 የተጠበሰ ዶሮ ወይም ዓሳ ፣ በጥሩ እፅዋትና በተጠበሰ ድንች ከተሰቀሉት አትክልቶች ፣ ከ 1 ጣፋጭ ፍራፍሬ ጋር።
- አምስተኛ: ከተጠበሰ ዶሮ ፣ አረንጓዴ ሰላጣ እና 1 ፍራፍሬ ጋር 1 ድንች የተፈጨ ድንች ፡፡
- አርብ: ኦሜሌ ከበሰለ አትክልቶች ፣ ከተጠበሰ ሥጋ እና 1 ፍራፍሬ ጋር ፡፡
በሁሉም ምናሌዎች ውስጥ የወይራ ዘይት ፣ ሆምጣጤ ፣ ሎሚ እና እንደ ኦሮጋኖ እና ፓስሌ ያሉ ቅጠላ ቅጠሎችን ፣ እንዲሁም ወቅታዊ ፍራፍሬዎችን እንደ ማጣጣሚያ የመውሰድ ልምድን መቀበል ይችላሉ ፡፡
ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ በሆነ መንገድ ጡንቻን ለመጨመር ተጨማሪ ምክሮችን ይመልከቱ ፡፡
በምሳ ሣጥን ዝግጅት ውስጥ 8 ጥንቃቄዎች
የምሳ ሳጥን ሲዘጋጁ መወሰድ ያለባቸው አንዳንድ አስፈላጊ ጥንቃቄዎች-
1. በምሳ ዕቃው ውስጥ ምግብ ከማስቀመጥዎ በፊት የፈላ ውሃ ይጣሉ ፡፡ በምግብ ውስጥ ረቂቅ ተሕዋስያን እንዳይባዙ ይከላከላል ፣ ለምሳሌ እንደ አንጀት ኢንፌክሽኖች ያሉ ችግሮችን ይከላከላል ፡፡
2. በትክክል የሚዘጋ የምሳ ሳጥን ይምረጡ- በሄርሜቲክ የታሸጉ ኮንቴይነሮች በጣም ተስማሚ ናቸው ምክንያቱም ጥቃቅን ተህዋሲያን ምግብን ለመበከል እንደማይገቡ ያረጋግጣሉ ፣ እንዲሁም ምግቡ እንዳይባክን ያደርጋሉ ፡፡
3. ምግብ ጎን ለጎን ያሰራጩ የእያንዳንዱን ምግብ ጣዕም ጠብቆ ለማቆየት ይረዳል እና ምግብ ከብዙ ሰዓታት ዝግጅት በኋላም ቢሆን በምስል ይበልጥ ማራኪ ነው።
4. ከ mayonnaise ጋር የተዘጋጁትን ሰሃን ያስወግዱ: ወጦች ፣ በተለይም ከ mayonnaise እና ጥሬ እንቁላል ጋር ፣ ከማቀዝቀዣው ብዙም አይቆዩም እና በቀላሉ በቀላሉ አይበላሽም ፡፡ ጥሩ ሀሳብ በተናጥል ፓኬጆች ውስጥ መወሰድ ያለበትን የወይራ ዘይትና ሆምጣጤን መጠቀም ነው ፡፡ እነዚህን ቅመሞች በስራ ላይ በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ ከቻሉ የበለጠ የተሻለ ነው ፡፡
5. ለጤናማ ምግቦች መምረጥ- የምሳ ሳጥኑ ሁል ጊዜ እንደ አትክልት ፣ እህሎች እና ለስላሳ ስጋ ያሉ ገንቢ ምግቦችን መያዝ አለበት ፡፡ እንደ ላዛና እና ፊዮአዳ ያሉ የካሎሪክ እና የሰባ ምግቦች በስራ ላይ ለምሳ የተሻሉ አማራጮች አይደሉም ፣ ምክንያቱም ረዘም ላለ ጊዜ የመፍጨት ጊዜ ስለሚፈልጉ ፣ እንቅልፍን ሊያስከትል እና ምርታማነትን ሊቀንስ ይችላል ፡፡
6. ሰላቱን ለየብቻ ውሰድ አንድን ሰላጣ በተለየ መያዣ ውስጥ በተሻለ መስታወት ውስጥ ማኖር ይመርጣል ፣ እና በአትክልቶች ውስጥ የተሻለ ጣዕም እና አዲስነትን ለማረጋገጥ በሚመገቡበት ጊዜ ብቻ ያጣጥሉት።
7. የምሳ ሳጥኑን በማቀዝቀዣ ውስጥ ያከማቹ- ወደ ሥራዎ እንደደረሱ በቤት ሙቀት ውስጥ መቆየት የሆድ ህመም እና የአንጀት ኢንፌክሽኖችን ሊያስከትሉ የሚችሉ ረቂቅ ተሕዋስያን መበራከት ስለሚመርጡ ምግብ እንዳይበላሽ ለመከላከል የምሳ ዕቃውን በማቀዝቀዣ ውስጥ ማስቀመጥ አለብዎ ፡፡
8. ከመመገባችሁ በፊት የምሳ ዕቃውን በደንብ ያሞቁ- በምግብ ውስጥ ሊሆኑ የሚችሉትን ረቂቅ ተህዋሲያን ለማዳከም ሙቀቱ ከ 80 ዲግሪ በላይ መሆን አለበት ፡፡ በማይክሮዌቭ ኃይል ላይ በመመርኮዝ ምግብ ቢያንስ ለ 2 ደቂቃዎች እንዲሞቅ ያድርጉ እና ከዚያ ከመብላትዎ በፊት ትንሽ እስኪቀዘቅዝ ይጠብቁ ፡፡
ግለሰቡ እነዚህን ምክሮች በየቀኑ በሚከተልበት ጊዜ የምግቡን ጣዕም ከመጠበቅ እና ጤናማ አመጋገብን ከማመቻቸት በተጨማሪ በምግብ የመበከል እድሉ አነስተኛ ነው ፡፡
የቅርብ ጊዜ መጣጥፎች
ለሆድ ቁስለት የሚሆን የድንች ጭማቂ
