በእውነቱ የሚሰሩ “ፋድ” ምግቦች
ይዘት
- 1. አትኪንስ አመጋገብ
- 2. የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ
- 3. የቪጋን አመጋገብ
- 4. የኬቲጂን አመጋገብ
- 5. የፓሊዮ አመጋገብ
- 6. የዞኑ አመጋገብ
- 7. የዱካን አመጋገብ
- 8. የ 5 2 አመጋገብ
- ቁም ነገሩ
ለአንባቢዎቻችን ይጠቅማሉ ብለን የምናስባቸውን ምርቶች አካተናል ፡፡ በዚህ ገጽ ላይ ባሉ አገናኞች የሚገዙ ከሆነ አነስተኛ ኮሚሽን እናገኝ ይሆናል ፡፡ የእኛ ሂደት ይኸውልዎት።
ፋድ አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እጅግ በጣም ተወዳጅ ናቸው ፡፡
እነሱ በተለምዶ በፍጥነት ክብደት መቀነስ እና ሌሎች የጤና ጥቅሞችን እንደሚሰጡ ቃል ገብተዋል ፣ ግን ብዙውን ጊዜ አጠቃቀማቸውን የሚደግፍ ምንም ሳይንሳዊ ማስረጃ የላቸውም ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነሱ ብዙውን ጊዜ በአመዛኙ የተመጣጠነ ሚዛን እና ለረዥም ጊዜ ውጤታማ አይደሉም ፡፡
ሆኖም ፣ ከፍተኛ ጥራት ባለው ፣ ቁጥጥር በተደረገባቸው ጥናቶች ውስጥ የክብደት መቀነስን የሚያመጡ አንዳንድ “ፋድ” ምግቦች አሉ።
ከዚህም በላይ እነዚህ ምግቦች ጤናማ ፣ ሚዛናዊ እና ዘላቂ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡
በትክክል የሚሰሩ ስምንት “ፋድ” ምግቦች እዚህ አሉ ፡፡
1. አትኪንስ አመጋገብ
የአትኪንስ አመጋገብ በዓለም ላይ በጣም ዝነኛ ዝቅተኛ-ካርቦን ክብደት መቀነስ አመጋገብ ነው ፡፡
በ 1970 ዎቹ መጀመሪያ በልብ ሐኪም ሮበርት አትኪንስ የተፈጠረው የአትኪንስ ምግብ ያለ ረሃብ ፈጣን ክብደት መቀነስን እንደሚያመርት ይናገራል ፡፡
ገደብ የሌላቸውን የፕሮቲን እና የስብ መጠንን በመፍቀድ በቀን እስከ 20 ግራም ካርቦሃይድሬትን የሚገድብ የመጀመሪያ ደረጃ የሁለት ሳምንት የመግቢያ ደረጃን ጨምሮ አራት ደረጃዎችን ይ consistsል ፡፡
በዚህ ወቅት ሰውነትዎ ስብን ኬቶን ወደ ሚባሉት ውህዶች መለወጥ ይጀምራል እንዲሁም እነዚህን እንደ ዋናው የኃይል ምንጭ ይጠቀማል ፡፡
ከዚህ በኋላ የአትኪንስ አመጋገብ ክብደታቸውን ለመቀነስ እና ኪሳራውን ለማቆየት “ወሳኝ የካርቦሃይድሬት ደረጃዎቻቸውን” ለመለየት በ 5-ግራም ጭማሪዎች ውስጥ ቀስ በቀስ ካርቦሃቸውን እንደገና እንዲጨምሩ ይጠይቃል ፡፡
የአትኪንስን አመጋገብ ከሌሎች አመጋገቦች ጋር ያነፃፀሩ ጥናቶች ክብደትን ለመቀነስ ቢያንስ ቢያንስ ውጤታማ እና በተደጋጋሚ የበለጠ ውጤታማ እንደሆኑ አሳይተዋል (፣ ፣ ፣) ፡፡
በታዋቂው A TO Z ጥናት ውስጥ 311 ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ሴቶች የአትኪንስን አመጋገብ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው የኦርኒሽ ምግብን ፣ የ LEARN አመጋገብን ወይም የዞን አመጋገብን ለአንድ አመት ተከትለዋል ፡፡ የአትኪንስ ቡድን ከሌላው ቡድን () የበለጠ ክብደት ቀንሷል ፡፡
ሌሎች ቁጥጥር የተደረገባቸው ጥናቶች በአትኪንስ መርሆዎች ላይ በመመርኮዝ በዝቅተኛ የካርብ አመጋገቦች ተመሳሳይ ውጤቶችን አሳይተዋል ፣ እንዲሁም ከልብ በሽታ ተጋላጭ ሁኔታዎች መሻሻል ጋር (፣ ፣ ፣) ፡፡
ስለ አትኪንስ አመጋገብ ሁሉንም እዚህ ማንበብ ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያ የአትኪንስ አመጋገብ ካርቦን የሚገድብ እና ቀስ በቀስ በግል መቻቻል ላይ በመመርኮዝ የሚጨምር ከፍተኛ ፕሮቲን ያለው ፣ ከፍተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡ ጥናቶች እንደሚያሳዩት ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ከሆኑ መንገዶች አንዱ ነው ፡፡2. የደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ
እንደ ዶ / ር አትኪንስ ሁሉ ዶ / ር አርተር አጋትስተንም ታካሚዎቻቸው ክብደታቸውን በተከታታይ እንዲቀንሱ እና ሳይራቡ የመርዳት ፍላጎት ያላቸው የልብ ሐኪም ነበሩ ፡፡
እሱ የተወሰኑትን የአትኪንስ አመጋገብን ይወድ ነበር ፣ ነገር ግን ያልተስተካከለ የሰባ ስብን መጠቀም ለልብ ህመም የመጋለጥ እድልን ከፍ ሊያደርግ ይችላል የሚል ስጋት ነበረው ፡፡
ስለዚህ እ.ኤ.አ. በ 1990 ዎቹ አጋማሽ ላይ ደቡብ ፍሎሪዳ ውስጥ መድሃኒት በሚለማመዱበት አካባቢ የተሰየመ የደቡብ ቢች አመጋገብ ተብሎ የሚጠራውን ዝቅተኛ-ካርቦ ፣ ዝቅተኛ-ስብ ፣ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግብ ፈጠረ ፡፡
ምንም እንኳን የምግብ ደረጃ 1 በካርቦሃይድሬት ዝቅተኛ እና በጣም ዝቅተኛ ስብ ቢሆንም ፣ አመጋገቡ በደረጃ 2 እና 3 ውስጥ እምብዛም የማይገደብ ይሆናል ፣ ይህም የፕሮቲን መጠንን ከፍ የሚያደርግ እና ሁሉንም ያልተመረቱ ምግቦች አይነቶች ውስን ብዛቶችን እንዲወስዱ ያስችላቸዋል ፡፡
አመጋገቡ ከፍተኛ መጠን ያለው ፕሮቲን እንዲወስድ ያበረታታል ምክንያቱም ፕሮቲን በምግብ መፍጨት ወቅት ከካርቦሃይድሬት ወይም ከስብ የበለጠ ካሎሪን እንደሚያቃጥል ታይቷል ፡፡
በተጨማሪም ፕሮቲን ረሃብን የሚያስታግሱ ሆርሞኖችን እንዲለቀቅ የሚያደርግ ሲሆን ለሰዓታት ሙሉ እንዲሰማዎት ሊረዳዎ ይችላል (,)
በ 24 ጥናቶች ላይ በተደረገ አንድ ትልቅ ግምገማ ከፍተኛ ፕሮቲን ያላቸው ፣ ዝቅተኛ ስብ ያላቸው ምግቦች ክብደትን ፣ ስብን እና ትራይግሊሪየስን የበለጠ ለመቀነስ እና ከዝቅተኛ ስብ ፣ መደበኛ የፕሮቲን አመጋገቦች ይልቅ የጡንቻን ብዛትን በተሻለ እንዲይዙ አድርጓቸዋል ፡፡
በደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ ላይ ክብደት መቀነስ ብዙ የታሪክ ዘገባዎች አሉ ፣ እንዲሁም ውጤቶቹን በመመልከት የታተመ የ 12 ሳምንት ጥናት ፡፡
በዚህ ጥናት የቅድመ የስኳር ህመምተኞች አዋቂዎች በአማካይ 11 ፓውንድ (5.2 ኪ.ግ) ወርደው ከወገባቸው በአማካይ 2 ኢንች (5.1 ሴ.ሜ) አጥተዋል ፡፡
በተጨማሪም ፣ የጾም የኢንሱሊን መጠን መቀነስ እና ምሉዕነትን የሚያበረታታ ሆለሲስተኪኒን (ሲ.ሲ.ኬ.) መጨመር አጋጥሟቸዋል ፡፡
ምንም እንኳን በአጠቃላይ አመጋገቡ የተመጣጠነ ቢሆንም ፣ ያልተመጣጠነ የሰባ ስብን መገደብ የሚጠይቅ እና ወደ ሁሉም አይነት የጤና ችግሮች ሊመራ የሚችል የተቀነባበሩ የአትክልት እና የዘር ዘይቶችን መጠቀምን ያበረታታል ፡፡
ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ስለ ደቡብ የባህር ዳርቻ አመጋገብ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፣ ወይም እዚህ ይጀምሩ ፡፡
ማጠቃለያ የደቡብ ቢች አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ የተረጋገጠ ከፍተኛ ፕሮቲን ፣ ዝቅተኛ-ካርቦ ፣ ዝቅተኛ ቅባት ያለው ምግብ ነው ፡፡3. የቪጋን አመጋገብ
ክብደት ለመቀነስ በሚፈልጉ ሰዎች መካከል የቪጋን አመጋገቦች በጣም ተወዳጅ እየሆኑ መጥተዋል ፡፡
ሚዛናዊ ያልሆነ እና ጽንፈኛ በመሆናቸው ተችተዋል ምክንያቱም የእንሰሳት ምርቶችን የያዙ አይደሉም ፡፡ በሌላ በኩል ደግሞ ሥነምግባራዊ ፣ ጤናማ የመመገቢያ መንገድ በመሆናቸውም ተደስተዋል ፡፡
በጣም አስፈላጊው የቪጋን አመጋገቦች በያዙት የምግብ አይነቶች ላይ በመመርኮዝ ጤናማ ወይም ጤናማ ሊሆኑ ይችላሉ ፡፡ ከፍተኛ መጠን ያላቸውን የተሻሻሉ ምግቦች እና መጠጦች በሚመገቡበት ጊዜ ክብደት መቀነስ ይችላሉ ተብሎ አይታሰብም ፡፡
ሆኖም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት በጠቅላላ ምግቦች ላይ የተመሰረቱ የቪጋን ምግቦች ክብደት መቀነስን ሊያስከትሉ እና ለልብ ህመም ተጋላጭ የሆኑ በርካታ ምክንያቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው 63 የጎልማሶች አንድ የስድስት ወር ቁጥጥር ጥናት የአምስት የተለያዩ የአመጋገብ ውጤቶችን አነፃፅሯል ፡፡ በቪጋን ቡድን ውስጥ ያሉት ከሌሎቹ ማናቸውም ቡድኖች ጋር ሲነፃፀር ከእጥፍ በላይ ክብደታቸውን ቀንሰዋል ፡፡
ከዚህም በላይ ረዘም ያሉ ጥናቶች እንደሚያሳዩት የቪጋን አመጋገቦች አስደናቂ ውጤቶችን ሊያስገኙ ይችላሉ ፡፡
ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸውን በዕድሜ የገፉ ሴቶችን ለሁለት ዓመት በተቆጣጠረ ጥናት ውስጥ የቪጋን አመጋገብን የበሉት ከዝቅተኛ ስብ አመጋገብ ቡድን () ጋር ሲነፃፀር በአራት እጥፍ ያህል ክብደት ቀንሷል ፡፡
በቪጋን አመጋገብ ላይ እንዴት በደህና እና በቋሚነት ክብደት መቀነስ እንደሚችሉ የበለጠ ለመረዳት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ማጠቃለያ የቪጋን አመጋገቦች በአጭር እና በረጅም ጊዜ ጥናቶች ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ሆነው ተገኝተዋል ፡፡ በተጨማሪም ፣ የልብ ጤናን ለመጠበቅ ይረዱ ይሆናል ፡፡4. የኬቲጂን አመጋገብ
ምንም እንኳን የኬቲካል ምግብ “ፋድ” አመጋገብ ተብሎ ቢጠራም ክብደትን ለመቀነስ በጣም ውጤታማ ሊሆን እንደሚችል መካድ አይቻልም ፡፡
የሚሠራው የኢንሱሊን መጠንን በመቀነስ እና ዋናውን የነዳጅ ምንጭዎን ከስኳር ወደ ኬቶን በመቀየር ነው ፡፡ እነዚህ ውህዶች ከስብ አሲዶች የተሠሩ ሲሆን አንጎልዎ እና ሌሎች አካላትዎ ለኃይል ሊያቃጥሏቸው ይችላሉ ፡፡
ሰውነትዎ የሚቃጠሉ ካርቦሃይድሬት ከሌለው እና ወደ ኬቶኖች ሲቀየር ፣ ketosis ተብሎ በሚጠራ ሁኔታ ውስጥ ነዎት ፡፡
ሆኖም ፣ ከአትኪንስ እና ከሌሎች ዝቅተኛ-ካርቦሃይድሬት አመጋገቦች በተለየ የኬቲካል አመጋገቦች ቀስ በቀስ ካርቦሃቸውን አይጨምሩም ፡፡ ይልቁንም ተከታዮች በ ketosis ውስጥ እንዲቆዩ ለማድረግ የካርቦን መጠን በጣም ዝቅተኛ ያደርጉታል ፡፡
በእርግጥ ፣ የኬቲካል አመጋገቦች አመጋገቦች በየቀኑ ከ 50 ግራም በታች አጠቃላይ ካርቦሃይድሬት ይሰጣሉ ፣ እና ብዙውን ጊዜ ከ 30 ያነሱ ናቸው ፡፡
በ 13 ጥናቶች ላይ የተደረገው አንድ ትልቅ ትንታኔ የኬቲን አመጋገቦች አመጋገቦች ክብደትን እና የሰውነት ስብን መቀነስ ብቻ ሳይሆን ከመጠን በላይ ክብደት ያላቸው ወይም ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው () ክብደትን ጠቋሚዎችን እና የበሽታ ተጋላጭነቶችን ሊቀንሱ ይችላሉ ፡፡
በ ‹45› ውፍረት የጎደላቸው አዋቂዎች በተቆጣጠረው የሁለት ዓመት ጥናት ውስጥ በኬቲካል ቡድን ውስጥ የሚገኙት 27.5 ፓውንድ (12.5 ኪ.ግ.) ወርደዋል እና በአማካይ ከወገባቸው 29 ኢንች (11.4 ሴ.ሜ) ጠፍተዋል ፡፡
ምንም እንኳን ሁለቱም ቡድኖች በካሎሪ የተከለከሉ ቢሆኑም እንኳ ይህ ከዝቅተኛ ስብ ቡድን የበለጠ ነበር ፡፡
በተጨማሪም ፣ ካሎሪዎች ሆን ተብሎ በተገደቡ ባይሆኑም እንኳ የኬቲካል አመጋገቦች የካሎሪ መጠንን የመቀነስ አዝማሚያ አላቸው ፡፡ በቅርቡ የተካሄዱ የበርካታ ጥናቶች ግምገማ ይህ ሊሆን የቻለው ኬቶኖች የምግብ ፍላጎትን ለማቃለል ስለሚረዱ ነው) ፡፡
የኬቲጂን አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እንዴት እንደሚረዳ የበለጠ ለማወቅ ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ ፡፡
ማጠቃለያ የኬቲጂን ምግቦች ብዙውን ጊዜ በቀን ከ 30 ግራም በታች ካርቦሃይድሬት ይሰጣሉ ፡፡ እነሱ ክብደትን እና የሆድ ስብን መቀነስ እንደሚያስተዋውቁ እንዲሁም ከመጠን በላይ እና ከመጠን በላይ ውፍረት ባላቸው ሰዎች ላይ የበሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ ታይተዋል ፡፡5. የፓሊዮ አመጋገብ
ለፓሊዮሊቲክ አመጋገብ አጭር የሆነው የፓሊዮ አመጋገብ አዳኝ ሰብሳቢዎች ከሺዎች ዓመታት በፊት በበሉዋቸው ምግቦች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡
ፓሊዮ የወተት ተዋጽኦዎችን ፣ ጥራጥሬዎችን እና ጥራጥሬዎችን ጨምሮ ብዙ ምግቦችን ስለሚገድብ እንደ ፋሽ አመጋገብ ተመድቧል ፡፡ በተጨማሪም ተቺዎች ቀደምት ቅድመ አያቶቻችን ያደረጉትን ተመሳሳይ ምግቦች መመገብ ተግባራዊም ሆነ የማይቻል መሆኑን ጠቁመዋል ፡፡
ሆኖም የፓሊዮ አመጋገብ የተስተካከለ ምግብን የሚያስወግድ እና ተከታዮቹ የተለያዩ የእፅዋትና የእንስሳት ምግቦችን እንዲመገቡ የሚያበረታታ ሚዛናዊ ጤናማ ምግብ ነው ፡፡
በተጨማሪም ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የፓሎው አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና ጤናማ ለመሆን (፣ ፣) ሊረዳዎ ይችላል ፡፡
በአንድ ጥናት ውስጥ 70 ውፍረት ያላቸው በዕድሜ የገፉ ሴቶች የፓሎኦ አመጋገብን ወይንም መደበኛ ምግብን ተከትለዋል ፡፡ ከስድስት ወር በኋላ የፓሎው ቡድን ከሌላው ቡድን በበለጠ በጣም ክብደት እና የሆድ ስብን ቀንሷል ፡፡
በተጨማሪም በደም ውስጥ ያለው የ triglyceride መጠን የበለጠ ቅናሽ ነበራቸው ()።
ከዚህም በላይ ይህ የመመገቢያ መንገድ የሆድ ውስጥ እና የጉበት ውስጥ በተለይም በኢንሱሊን የመቋቋም ችሎታን ከፍ የሚያደርግ እና የበሽታ ተጋላጭነትን ከፍ የሚያደርግ በጣም አደገኛ የስብ ዓይነቶችን ማጣት ሊያበረታታ ይችላል ፡፡
በአምስት ሳምንት ጥናት ውስጥ የፓሎኦ ምግብን የበሉ 10 ከመጠን በላይ ውፍረት ያላቸው በዕድሜ የገፉ ሴቶች 10 ፓውንድ (4.5 ኪ.ግ) አጥተዋል እንዲሁም 49% የጉበት ስብን በአማካይ ቀንሰዋል ፡፡ በተጨማሪም ሴቶቹ የደም ግፊት ፣ የኢንሱሊን ፣ የደም ስኳር እና የኮሌስትሮል () ቅነሳዎች አጋጥሟቸዋል ፡፡
ስለ ፓሊዮ አመጋገብ እና እንዴት ክብደት ለመቀነስ እንደሚረዳዎ እዚህ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያ የፓሎው አመጋገብ በአጠቃላይ ፣ ባልተሻሻሉ ምግቦች ላይ በሚያተኩር በአባቶቻችን የአመጋገብ መርሆዎች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ ምርምር እንደሚያመለክተው ክብደት ለመቀነስ እና አጠቃላይ ጤናዎን ለማሻሻል ሊረዳዎ ይችላል ፡፡6. የዞኑ አመጋገብ
የዞን አመጋገብ በ 1990 ዎቹ አጋማሽ የተፈጠረው አሜሪካዊው የባዮኬሚስትሪ ዶክተር ባሪ ሴርስ ነው ፡፡
ለተስተካከለ የክብደት መቀነስ እና ለጠቅላላው ጤና የፕሮቲን ፣ የስብ እና የካርቦሃይድሬት ጥምርታ ያስፈልጋል በሚል እሳቤ እንደ ፋሽ አመጋገብ ተመድቧል ፡፡
ይህ የመመገቢያ ዕቅድ የካሎሪ መጠንዎ በ 30% ረጋ ያለ ፕሮቲን ፣ 30% ጤናማ ስብ እና 40% ከፍተኛ-ፋይበር ካርቦሃይድሬት መሆን እንዳለበት ይገልጻል ፡፡ በተጨማሪም ፣ እነዚህ ምግቦች በምግብ እና በመመገቢያዎች እንደታዘዙት “ብሎኮች” ሆነው መወሰድ አለባቸው።
የዞን አመጋገብ እንዲሰራ ከቀረፀባቸው መንገዶች አንዱ በቀላሉ የሰውነት ክብደት እንዲቀንሱ የሚያስችልዎ እብጠትን በመቀነስ ነው ፡፡
እስከዛሬ የተደረጉ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት የዞኑ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ እና የደም ስኳር ፣ የኢንሱሊን መቋቋም እና እብጠትን ለመቀነስ ውጤታማ ነው ፣ (24 ፣) ፡፡
በተቆጣጠረው ፣ ለስድስት ሳምንት ከመጠን በላይ ክብደት ባላቸው አዋቂዎች ጥናት ውስጥ የዞኑን አመጋገብ የበሉት ከዝቅተኛ ስብ ቡድን የበለጠ ክብደት እና የሰውነት ስብን አጥተዋል ፡፡ እነሱም በአማካይ (24) የድካም 44% ቅነሳ አሳይተዋል ፡፡
በሌላ ጥናት ደግሞ 33 ሰዎች ከአራት የተለያዩ ምግቦች ውስጥ አንዱን ይከተላሉ ፡፡ የዞኑ አመጋገብ ተሳታፊዎች በጣም ስብን እንዲያጡ እና የፀረ-ብግነት ኦሜጋ -3 የሰባ አሲዶች እና ኦሜጋ -6 የሰባ አሲዶች () ጥምርታ እንዲጨምር ለመርዳት ታይቷል ፡፡
ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ስለ ዞን አመጋገብ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያ የዞኑ አመጋገብ 30% ለስላሳ ፕሮቲን ፣ 30% ጤናማ ስብ እና 40% ከፍተኛ-ፋይበር ካርቦሃይድሬት የተካተተ ምግብን ይገልጻል ፡፡ ምርምር እንደሚያመለክተው ክብደት ለመቀነስ እና እብጠትን ለመቀነስ ሊረዳዎ ይችላል ፡፡7. የዱካን አመጋገብ
የዱኩካን አመጋገብ የመጀመሪያ ደረጃዎችን በመመልከት ብዙውን ጊዜ እንደ ፋሽን ምግብ የሚመደብበትን ምክንያት ማወቅ ቀላል ነው ፡፡
በ 1970 ዎቹ በፈረንሳዊው ሀኪም ፒየር ዱካን የተገነባው የዱካን አመጋገብ አራት ደረጃዎችን ያቀፈ ነው ፡፡ የሚጀምረው በጥቂቱ ሙሉ በሙሉ ገደብ የለሽ የፕሮቲን ምግቦችን በማካተት በአጥቂ ደረጃ ነው ፡፡
የዚህ በጣም ከፍተኛ የፕሮቲን ንጥረ ነገር አመክንዮ (metabolism) ሜታቦሊዝምን ከፍ በማድረግ እና የምግብ ፍላጎትን በከፍተኛ ሁኔታ በመቀነስ በፍጥነት ወደ ክብደት መቀነስ ያስከትላል ፡፡
ሌሎች ምግቦች እስከ መረጋጋት ደረጃ ድረስ የሚጨምሩ ሲሆን እነዚህ ምግቦች ምንም ዓይነት በጥብቅ የተከለከሉ እስከሆኑ ድረስ ግን ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች እና አትክልቶች ይበረታታሉ ፡፡ የመጨረሻው ደረጃ ደግሞ በሳምንት አንድ ጊዜ የአጥቂ ደረጃ ምግቦችን ብቻ እንዲበሉ ይጠይቃል ፡፡
ይህ አመጋገብ እጅግ የከፋ ቢመስልም ክብደትን ለመቀነስ ይመስላል ፡፡
የፖላንድ ተመራማሪዎች የዱካን ምግብን ለ 8-10 ሳምንታት የተከተሉትን የ 51 ሴቶች አመጋገቦችን ገምግመዋል ፡፡ ሴቶቹ በየቀኑ ወደ 1 ሺህ ካሎሪ እና 100 ግራም ፕሮቲን በሚመገቡበት ጊዜ በአማካይ 33 ፓውንድ (15 ኪሎ ግራም) አጥተዋል () ፡፡
ምንም እንኳን በተለይ በዱካን አመጋገብ ላይ ብዙ ምርምር ባይኖርም ፣ ጥናቶች እንደሚያመለክቱት ተመሳሳይ ከፍተኛ የፕሮቲን ምግቦች ለክብደት መቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ ይችላሉ (፣ ፣) ፡፡
በእርግጥ ፣ በ 13 ቁጥጥር በተደረገባቸው ጥናቶች ላይ በተደረገ ስልታዊ ግምገማ ከፍተኛ የፕሮቲን ፣ የካርቦሃይድሬት አመጋገቦች ክብደትን ለመቀነስ እና ለልብ ህመም ተጋላጭ ሁኔታዎችን ለመቀነስ ዝቅተኛ ስብ ከሚመገቡ ምግቦች የበለጠ ውጤታማ ናቸው ፡፡
ስለ ዱካን አመጋገብ የበለጠ ለመማር ፍላጎት ካለዎት ይህንን ጽሑፍ ያንብቡ።
ማጠቃለያ የዱኩካን አመጋገብ የሚጀምረው ከሞላ-ጎደል የፕሮቲን ምግብ ጋር ሲሆን ሌሎች ደረጃዎችን በኋለኞቹ ደረጃዎች እንዲፈቅድ ያስችላቸዋል ፡፡ እንደ ሌሎቹ ከፍተኛ-ፕሮቲን ፣ አነስተኛ-ካርቦሃይድ አመጋገብ ረሃብን በሚቆጣጠርበት ጊዜ በፍጥነት ክብደት መቀነስን ሊያበረታታ ይችላል ፡፡8. የ 5 2 አመጋገብ
የ 5 2 ምግብ ፣ ፈጣን ምግብ ተብሎም ይጠራል ፣ ተለዋጭ ቀን ጾም በመባል የሚታወቅ የማያቋርጥ ጾም ዓይነት ነው ፡፡
በዚህ ምግብ ላይ በመደበኛነት በሳምንት ለአምስት ቀናት ይመገባሉ እና በየሳምንቱ ለሁለት ቀናት የካሎሪዎን መጠን ከ 500-600 ካሎሪ ይገድባሉ ፣ ይህም ወደ ክብደት መቀነስ የሚወስደውን አጠቃላይ የካሎሪ እጥረት ያስከትላል ፡፡
የ 5 2 አመጋገብ እንደ ተለዋጭ የቀን-ቀን ጾም ዓይነት ተደርጎ ይወሰዳል ፡፡ በአንፃሩ አንዳንድ ተለዋጭ ቀን ጾም ለ 24 ሰዓታት ሙሉ ምግብ ሳይኖር መቅረትን ያካትታል ፡፡
በሁለቱ “ፈጣን” ቀናት ውስጥ በጣም ዝቅተኛ የካሎሪ ክፍፍል አንዳንዶች የ 5 2 አመጋገብን እንደ ፋሽን ምግብ እንዲመደቡ አድርጓቸዋል ፡፡
ሆኖም ተለዋጭ-ቀን ጾም የጤና ጥቅሞችን የሚደግፉ መረጃዎች እያደጉ ሲሆን ክብደትን ለመቀነስ ትክክለኛ አማራጭ ይመስላል (31) ፡፡
ተለዋጭ-ቀን ጾም በምግብ ቀናት ውስጥ ከመጠን በላይ የካሎሪ መጠንን እንደማያስከትሉ ጥናቶች ያመለክታሉ ፡፡ ይህ ሊሆን የቻለው peptide YY (PYY) በመልቀቅዎ እንዲሰማዎት የሚያደርግዎ ሆርሞን (ሆርሞን) በመለቀቁ ነው () ፡፡
በጣም አስፈላጊው ፣ ተለዋጭ ቀን ጾም ተመሳሳይ ካሎሪዎችን ከያዙ መደበኛ ምግቦች የበለጠ ክብደት እንዲቀንስ አልታየም።
ሆኖም ፣ በርካታ ጥናቶች ሁለቱም አቀራረቦች ክብደትን እና የሆድ ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ሊሆኑ እንደሚችሉ ተረድተዋል (,).
በተጨማሪም ፣ ክብደት በሚቀንሱበት ጊዜ የጡንቻን መጥፋት ሙሉ በሙሉ መከላከል ባይቻልም ፣ ከተለመደው የካሎሪ ገደብ ዓይነቶች ጋር ሲወዳደሩ ተለዋጭ ቀን ጾም የጡንቻን ብዛት ለመጠበቅ የላቀ ይመስላል ፣ () ፡፡
ይህንን ጽሑፍ በማንበብ ስለ 5: 2 አመጋገብ የበለጠ ማወቅ ይችላሉ ፡፡
ማጠቃለያ የ 5 2 አመጋገብ በሳምንት ሁለት ቀን ከ 500 እስከ 600 ካሎሪዎችን መመገብ እና በተለመደው ሁኔታ መመገብን የሚያካትት ተለዋጭ ቀን የጾም ዓይነት ነው ፡፡ የጡንቻ መቀነስን በሚከላከልበት ጊዜ ክብደትን እና ስብን ለመቀነስ ውጤታማ ሆኖ ተገኝቷል ፡፡ቁም ነገሩ
ፋድ አመጋገቦች ሁል ጊዜም ተወዳጅ ይሆናሉ ፣ እናም ሰዎች በፍጥነት ክብደት ለመቀነስ ያላቸውን ፍላጎት ለመቅረፍ አዳዲስ እቅዶች መፈጠራቸውን ይቀጥላሉ።
ምንም እንኳን ብዙ የፋሽን አመጋገቦች የሚባሉት ሚዛናዊነት የጎደላቸው እና እንደነሱ የይገባኛል ጥያቄ የማያሟሉ ቢሆኑም ፣ በእውነቱ የሚያደርጉ በርካቶች አሉ።
ሆኖም ፣ አመጋገብ ክብደትን ለመቀነስ ውጤታማ ስለሆነ ብቻ ዘላቂ ዘላቂ ነው ማለት አይደለም ፡፡
የክብደት መቀነስ ግብዎን ለማሳካት እና ለማቆየት የሚያስደስትዎ እና ለህይወትዎ መከተል የሚችለውን ጤናማ የመመገቢያ መንገድ መፈለግ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡
የእኛ ምክር
ማርች ለስላሳ እብደት፡ ለተወዳጅ ለስላሳ ንጥረ ነገርዎ ድምጽ ይስጡ