ከሰዓታት በኋላ የሥራ ኢሜሎችን መመለስ ጤናዎን በይፋ እየጎዳ ነው

ይዘት

• ግምገማ ለ

ትናንት ምሽት ከቢሮ ከወጡ በኋላ ወይም ዛሬ ጠዋት ከመሄዳችሁ በፊት ኢሜልዎን ካረጋገጡ እጃችሁን አንሱ። አዎ፣ በጣም ሁላችንም። በእርስዎ ዘመናዊ ስልክ ላይ በሰንሰለት መታሰር ነው እውነተኛ.

ነገር ግን በአለቃዎ ላይ በከባድ ህመም ውስጥ ከሚገኙት እነዚህ የሌሊት ማስታወሻዎች በስተቀር እነሱ በእውነቱ ጤናዎን ይጎዳሉ ብለዋል አዲስ ጥናት። የሌሂግ ዩኒቨርሲቲ ተመራማሪዎች ከቢሮው ጋር ያለማቋረጥ የመጠበቅ ተስፋ በሕይወታችን ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድር ተመለከቱ (በፈረንሣይ ውስጥ ያውቁ ነበር ፣ በእውነቱ ሕገወጥ ቅዳሜና እሁድ የስራ ኢሜይልዎን ለማየት? BRB ፓስፖርታችንን ማግኘት...) ምናልባት እርስዎ እንደሚገምቱት ፣ ጥሩ አይደለም።

ለጥናቱ ተመራማሪዎቹ በበርካታ ኢንዱስትሪዎች ውስጥ ስለ 365 አዋቂዎች የሥራ ልምዶች መረጃ ሰብስበዋል። በተከታታይ በተደረጉ የዳሰሳ ጥናቶች፣ ድርጅታዊ የሚጠበቁትን፣ ከቢሮ ውጪ በኢሜል ያሳለፈውን ጊዜ፣ በምሽት እና ቅዳሜና እሁድ ከስራ ከስነ ልቦና መራቅን፣ የስሜታዊ ድካም ደረጃን እና የስራ እና የህይወት ሚዛንን ግንዛቤ ወስደዋል።

በሚያስገርም ሁኔታ ከቢሮው ጋር ዘወትር የመመኘት ተስፋ “ስሜታዊ ድካም” እንደሚፈጥር እና በሥራ-ሕይወት ሚዛን ስሜትዎ ላይ ወደ ችግሮች እንደሚመራ ተገንዝበዋል። እንደ እውነቱ ከሆነ፣ ከሰዓታት በኋላ ኢሜል መላክ በጤናዎ ላይ ከሚደርሰው ጉዳት አንፃር እንደ እጅግ በጣም ከባድ የሥራ ጫና እና የግለሰቦች ቢሮ ግጭቶች ካሉ ሌሎች የሥራ ጫናዎች ጋር ተመሳሳይ ነው። እሺ

እንደ ተመራማሪዎቹ ገለፃ ጉዳዩ ለቀጣዩ ቀን ጉልበትዎን በትክክል ለመሙላት ከቢሮው በአካል መውጣት ያስፈልግዎታል. እና በአእምሮ። ግን የሚያሳዝነው እውነታ አብዛኞቻችን ከምሽቱ 5 ሰአት ላይ ብቻ ነቅለን አንችልም። (የጭንቀት አስገራሚ 8 ምልክቶች እዚህ አሉ።)

አንዳንድ ነገሮች እርስዎ ይችላል የተሻለ የሥራ-ሕይወት ሚዛን ለመፍጠር ያድርጉ

የሙከራ ፕሮግራም ይጠቁሙ

"የስራ-ህይወት ሚዛንን በተመለከተ፣ በአስተዳዳሪዎ ዘንድ ተቀባይነት ለማግኘት ቀላሉ መንገድ እሱን በመሞከር ነው" ይላል ማጊ ሚታል፣ የስራ እና የስራ አስፈፃሚ። እሷ የእርስዎን ጥናት ወደ አለቃህ ወስደህ ለሁለት ሳምንታት መሞከር ትችል እንደሆነ ትጠይቃለች። በቢሮው የበለጠ ምርታማ ካላደረጋችሁ ወደ መደበኛው መርሃ ግብር ትመለሳላችሁ።

ትንሽ ይጀምሩ

ወደ አለቃህ ቢሮ ዋልትዝ ከመግባት እና ከቢሮ ከወጣህ በኋላ ኢሜይሎችን እንደማትመለከት ከማወጅ ይልቅ በሳምንት አንድ ወይም ሁለት ምሽቶች በመሞከር ጀምር። በየሳምንቱ ማክሰኞ ማታ እንደሚነቁ ለቡድንዎ ይንገሩ ፣ ግን እውነተኛ ድንገተኛ ሁኔታ ካለ እነሱ ሊደውሉልዎት ይችላሉ።

የቡድን ተጫዋች ሁን

በሳምንቱ መጨረሻ ቀናት ግንኙነቱን ማቋረጥ የማይቻል ከሆነ ፣ የሥራ ባልደረቦችዎ ፈረቃዎችን ለመውሰድ ፈቃደኛ መሆናቸውን ይመልከቱ። የስራ ባልደረባዎ እሁድን ለማስተናገድ ከተስማማ ቅዳሜ ቀናት ከአለቃዎ ጥያቄዎችን ማቅረብ ይችላሉ።

የሚጠበቁትን ከፊት ያዘጋጁ

እንደ ሚታል ገለጻ፣ እርስዎ ማድረግ የሚችሉት ጥሩው ነገር የሚጠበቁትን አስቀድመው ማዘጋጀት ነው። "ብዙ ሰዎች እንደ ዲቫ እንዲመስሉ ስለሚያስቡ ስለዚያ የአእምሮ ችግር አለባቸው" ትላለች. ግን በእውነቱ እርስዎ የበለጠ ምርታማ መሆን ስለፈለጉ ነው። ለሥራ ባልደረቦችዎ በኢሜል የመላክ ትራስ እንደሌለዎት ማወቅዎ ወደ ምሽት ዮጋ ትምህርት ከመውጣትዎ በፊት ሁሉንም ነገር የማድረግ ዕድልን ያደርግልዎታል። በተጨማሪም ፣ ጠዋት ላይ የሥራ ዝርዝርዎን ለመቋቋም ትኩስ እና ዝግጁ ሆነው ይመጣሉ።

ግምገማ ለ