በቂ እንቅስቃሴ እያደረጉ ነው?

ይዘት

• ግምገማ ለ

በቀን ምን ያህል እርምጃዎችን እንደሚወስዱ ያውቃሉ? እስካለፈው ሳምንት ድረስ ምንም ሀሳብ አልነበረኝም። እኔ የማውቀው የአሜሪካ የልብ ማህበር ሁሉም ሰው ለአጠቃላይ ጤና በቀን 10,000 እርምጃዎችን (በግምት አምስት ማይል) እንዲያደርግ እና የልብ በሽታ ተጋላጭነትን ለመቀነስ እንዲመክር ይመክራል።

እርምጃዬን ተከታትሏል የተባለ ርካሽ ፔዶሜትር ከብዙ ዓመታት በፊት እንደደረስኩ አስታውሳለሁ ፣ ግን በጣም አስተማማኝ አልነበረም። ጥቂት እርምጃዎችን ብሮጥ ፣ ቁጥሮቹ በእኔ አንድ 20 ደረጃዎች ይመዘገባሉ። ከአንድ ወይም ከሁለት ቀን በኋላ የእርምጃውን መከታተል ተስፋ ቆረጥኩ። ማለትም እስከ ባለፈው ሳምንት ድረስ።

ከሕይወቴ አሰልጣኝ ኬቴ ላርሰን ጋር ባደረግሁት የመጨረሻ ክፍለ ጊዜ ፣ ​​ስለ መልመጃዬ እየተነጋገርን ነበር-ቀደም ባሉት ልጥፎች ውስጥ እንዳነበቡት ፣ ክብደት ለመቀነስ ከባድ ጊዜ እያጋጠመኝ ነው። እሷ የግል Fitbit አሳየችኝ እና ስለ እሱ ሁሉንም አስደናቂ ነገሮች ነገረችኝ። እሱ ደረጃዎችዎን ፣ ደረጃዎችዎን በረራዎች ፣ ካሎሪዎች ፣ ርቀቶችን እና የእንቅልፍ ዘይቤዎችን ይከታተላል ፣ እና እንደ የዕለቱ እንቅስቃሴ ውክልና ሆኖ በቀን ውስጥ የሚያድግ ትንሽ አበባ አለው። በጣም ጥሩው ነገር በመስመር ላይ ሁሉንም ነገር መከታተል ነው ስለዚህ ግስጋሴ በጊዜ ሂደት መከታተል ይቻላል.

ከሳምንት በኋላ ፣ ዓርብ ከሰዓት በኋላ ፣ አንድ Fitbit One ወደ ጂንስ ኪሴ ተቆራረጠ። የ10,0000 እርከኖች ዕለታዊ ግቤን ለማሳካት በጉጉት እጠባበቅ ነበር። ምን ያህል ከባድ ሊሆን ይችላል?

ነገር ግን በሁለት ሰአታት ውስጥ በኮምፒውተሬ እና በመንዳት ሰአቴ መካከል (ወደ ህጻናት ትምህርት ቤት) ግቤን ግማሽ ያህል ብቻ ለማሟላት በጣም ከባድ ጊዜ እንዳለብኝ ተገነዘብኩ። ትክክል ነበርኩኝ። ለግማሽ ቀን 3,814 እርምጃዎችን ብቻ ተጓዝኩ። ይባስ ብሎ፡ የእንቅስቃሴዬ ደረጃ ወደ 80 በመቶ የሚጠጋ እንደ ሰነፍ ይቆጠር ነበር።

በሚቀጥለው ቀን ቅዳሜ ነበር ፣ እና ቅዳሜና እሁድ ስለማልሠራ ፣ እርምጃዎቼን በቀላሉ ማሳደግ እንደምችል አውቅ ነበር። የዮጋ ክፍል ተከታትያለሁ፣ ቅዳሜና እሁድ የቤት ስራ ሰራሁ፣ እና ቤተሰቤ ለእራት ወጡ። የሚገርመው፡ የሙሉ ቀኔ ከቀኑ በፊት ከነበረው የግማሽ ቀን ጋር አንድ አይነት ነበር ማለት ይቻላል፡ 3,891። ምን አልክ?!

ተደቅቄ ነበር። ይህ ለምን ክብደቴን እንደማልቀንስ ሊያብራራ ይችላል? እኔ እንቅስቃሴ -አልባ ስለሆንኩ?

በእሁድ ተልእኮ ላይ ነበርኩ። ሞቃታማውን የክረምት ሩጫ መሣሪያዬን ፣ የልብ ምት መቆጣጠሪያውን ፣ Fitbit ን እና በፀጉር የተሸፈነ ባርኔጣዬን ለበስኩ። ወደ በሩ በወጣሁበት ቅጽበት የቀዘቀዘው ንፋስ ፊቴን መታ ፣ ነገር ግን ያለመንገዶቼ መንታ መንገድ ወደ መንገዴ ቁልቁል ስወጣና ​​የመንገዱን ቁልቁለት ደረጃ ስወጣ ወደ አእምሮዬ መጣ።

የእኔ ክልል በዚህ ክረምት ትንሽ በረዶ ተቀብሏል እና ብዙ በረዶ ነበር። በተፈቀደው መሰረት እየተራመድኩና እየሮጥኩ ያሉትን የተንቆጠቆጡ ቦታዎችን ለማስወገድ የተቻለኝን አድርጌያለሁ፣ እናም ከዚህ በፊት ሰርቼው የማላውቀውን መንገድ እየሄድኩ ራሴን ስለርቀቴ እርግጠኛ አልሆንኩም። ከ25 ደቂቃ በኋላ ወደ ቤት ስመለስ ቁጥሬን ለማየት ጓጓሁ። ውጤቶቹ 1,800 ደረጃዎች ነበሩ.2 ሺህ እርምጃዎች በግምት ከ 2 ማይሎች ጋር እኩል በመሆኔ በእድገቴ ውስጥ ዝላይን በማየቴ ደስተኛ ነበርኩ። ነገር ግን በጣም የሚገርመው በመውጫዬ ወቅት የወጣኋቸው ቁልቁል ኮረብታዎች ከ 12 ፎቆች ደረጃዎች ጋር እኩል መሆናቸው ነው!

የእለቱን የ10,000 እርምጃዎች ግቤ ላይ ደርሻለሁ? አይደለም። በቀኑ መገባደጃ ላይ 7,221 እርምጃዎችን/መራመድን ፣ 14 ፎቆች ላይ ወጣሁ እና 3.28 ማይሎችን ተጓዝኩ።

ወደ 10,000 እርከኖች ለመድረስ መንገዴን ስሰራ፣ ከራሴ ጋር ለመወዳደር እና እርምጃዎቼን በየቀኑ ለመጨመር ወስኛለሁ፣ ምንም እንኳን በቦታው መራመድ ማለት ነው። ዛሬ ግቤ 8,000 እርምጃዎች ነው እና ወደዚያ እንድደርስ ለመርዳት ውጭ ሌላ jaunt ሊሆን ይችላል ብዬ አስባለሁ።

በየቀኑ እርምጃዎችዎን እንዴት ያገኛሉ? እባኮትን ምስጢሮችዎን ያካፍሉ!

ግምገማ ለ