የአመጋገብ ሐኪሙን ይጠይቁ - ብዙ ውሃ እጠጣለሁ?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ጥ ፦ ሰሞኑን የታሸገ ውሃ እየጠጣሁ ነው ፣ እና በስራ ቦታ ብቻዬን 3 ሊትር እንዳልፍ አስተዋልኩ። ይህ መጥፎ ነው? ምን ያህል ውሃ መጠጣት አለብኝ?

መ፡ ቀኑን ሙሉ በቂ ውሃ ቢጠጡ ጥሩ ነው። ብዙ እየጠጡ ቢመስሉም ፣ ለጤንነትዎ አደገኛ ከሆነ ደረጃ አጠገብ አይደሉም።

ለውሃ ፍጆታ ምንም RDA (የሚመከር የቀን አበል) የለም፣ ነገር ግን የመድሀኒት ኢንስቲትዩት RDAን ለመወሰን በቂ መረጃ ከሌለ በቂ የመግቢያ ደረጃ ወይም AI የሚባለውን ያዘጋጃሉ። ለሴቶች ውሃ ፣ አይአይ 2.2 ሊት ነው ፣ ወይም እርስዎ መጠጣት እንዳለብዎ ብዙ ጊዜ ባለሙያዎችን ሲያጠፉ እንደሰማቸው እርግጠኛ ከሆንኩኝ ከስምንት 8 አውንስ ብርጭቆዎች ወደ 74 አውንስ።

ሁለቱም AI እና 8x8 ምክሮች ጥሩ ቢሆኑም፣ ሁለቱም በጠንካራ ሳይንስ ላይ የተመሰረቱ አይደሉም። እንደ እውነቱ ከሆነ ፣ AI ለፈሳሽ ቅበላ በአሜሪካ ውስጥ ባለው የመካከለኛ ፈሳሽ ቅበላ ላይ ብቻ የተመሠረተ ነው ፣ እናም በዚህ ደረጃ ላይ የተቀመጠው “አስከፊ ፣ በዋነኝነት አጣዳፊ ፣ ድርቀት የሚያስከትለውን ውጤት” ለመከላከል ነው።

በፊዚዮሎጂ እና በእንቅስቃሴ ልዩነት እንዲሁም እርስዎ በሚኖሩበት እና በምን ያህል ሞቃት እንደሆነ በየቀኑ ውሃ ለማጠጣት በየቀኑ ምን ያህል ውሃ መጠጣት ያስፈልግዎታል። የዕለት ተዕለት ፍላጎቶችዎን ለማወቅ እነዚህን ሶስት መመሪያዎችን ይጠቀሙ።

1. የተጠማ ከመሆን ተቆጠብ

ጥማት ከሰውነትዎ የተገኘ ታላቅ የባዮ ግብረመልስ ነው - ችላ አትበሉት። ሁልጊዜ ለደንበኞቼ ከተጠማችሁ በጣም ዘግይቷል እላለሁ። በ 60 ዎቹ ዓመታት የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው ሰዎች እንደገና ለመጠጣት የሚያስፈልጋቸውን ፈሳሽ መጠን ዝቅ አድርገው ይመለከቱታል, ስለዚህ ሰላሳ ከሆናችሁ ለመጠጣት ትንሽ ተጨማሪ ይኑርዎት.

2. የውሃ መጠጫዎን ያሰራጩ እና ከውሃ “ሙሉ” አይሁኑአር

ብዙ እንዳትበላ ከምግብ በፊት H2O የምታወርድበትን ያንን የድሮ ዘዴ ታውቃለህ? አይሰራም። በእነዚያ መስመሮች ላይ በአካል ተሞልቶ እስኪሰማዎት ድረስ ብዙ ውሃ መጠጣት የለብዎትም። ይህ ከመጠን በላይ መጨናነቅ ነው, እና ሙሉ ስሜቱ ሰውነትዎ እንዲህ ይነግርዎታል. የውሃ መርዛማነት በአጭር ጊዜ ውስጥ ከፍተኛ መጠን ሲጠጣ ይከሰታል። ቀኑን ሙሉ መጠጦችዎን እስኪያሰራጩ ድረስ ፣ ኩላሊቶችዎ የሚጠጡትን ውሃ ማስተናገድ እና ማጣራት መቻል አለባቸው።

3. ቡና ያደርጋል ይቆጥሩ

ምንም እንኳን ኢንተርኔትሎሬ ቢሆንም ፣ ቡና እና ካፌይን የሚያሸኑ አይደሉም። የቬንቴክ ጥቁር ቡና ካለዎት ያ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም እርስዎ የጠጡትን የጃቫን “ድርቀት ውጤቶች” ለማካካስ ብዙ ፈሳሾችን አያስገድዱ።

ግምገማ ለ