Bebe Rexha ስለ ኮሮናቫይረስ ጭንቀት ምክር ለመስጠት ከአእምሮ ጤና ባለሙያ ጋር ተባብሯል

ይዘት

• ግምገማ ለ

ቤቤ ረክሳ የአእምሮ ጤና ተጋድሎዎ sharingን ከማካፈል ወደ ኋላ የምትል አይደለችም። የግራሚ እጩ እ.ኤ.አ. በ2019 ባይፖላር ዲስኦርደር እንዳለባት እና ከዚያን ጊዜ ጀምሮ መድረኩን ተጠቅማ ስለአእምሮ ጤና በጣም አስፈላጊ የሆኑ ውይይቶችን ለመጀመር ለአለም ተናገረች።

በቅርብ ጊዜ፣ ለአእምሮ ጤና ግንዛቤ ማስጨበጫ ወር፣ ዘፋኙ ከኬን ዳክዎርዝ ኤምዲ፣ የሥነ አእምሮ ሐኪም እና የብሔራዊ የአእምሮ ጤና ጥበቃ (NAMI) ዋና የሕክምና መኮንን ጋር በመተባበር ሰዎች ስሜታዊ ደህንነታቸውን እንዴት ማቆየት እንደሚችሉ ላይ ጠቃሚ ምክሮችን አካፍለዋል። የኮሮናቫይረስ (ኮቪድ -19) ወረርሽኝ ውጥረትን በሚጎበኙበት ጊዜ ያረጋግጡ።

ስለ ጭንቀቱ በመናገር ሁለቱ በ Instagram Live ቪዲዮ ውስጥ ውይይቱን ጀመሩ። ICYDK ፣ በአሜሪካ ውስጥ 40 ሚሊዮን ሰዎች ከጭንቀት መታወክ ጋር ይታገላሉ ፣ ዶ / ር ዱክዎርዝ ገለፁ። ነገር ግን በ COVID-19 በተስፋፋው ውጥረት ፣ እነዚያ ቁጥሮች ሊጨምሩ እንደሚችሉ ይጠበቃል ብለዋል ። (ተዛማጅ -ከአደጋ ምላሽ ሰጭዎች ጋር በሚሠራ ቴራፒስት መሠረት በአሰቃቂ ሁኔታ በኩል ለመስራት 5 እርምጃዎች)

እርግጥ ነው፣ ጭንቀት በተለያዩ የዕለት ተዕለት ሕይወቶች ላይ ተጽዕኖ ሊያሳድር ይችላል፣ ነገር ግን ዶ/ር ዳክዎርዝ በተለይ እንቅልፍ እንቅልፍ በዚህ ጊዜ ውስጥ ጭንቀት ላለባቸው ሰዎች ትልቅ ጉዳይ እንደሆነ ጠቁመዋል። በብሔራዊ የጤና ተቋማት (NIH) መሠረት በግምት ከ 50 እስከ 70 ሚሊዮን አሜሪካውያን የእንቅልፍ ችግር አለባቸው። ከዚህ በፊት ኮሮናቫይረስ የእያንዳንዱን ሕይወት ከፍ አደረገ። አሁን ፣ ወረርሽኙ የሚያስከትለው ውጥረት ሰዎችን ከእንቅልፍ ከመተኛት ጀምሮ እስከ መተኛት ድረስ ፣ ብዙ የእንቅልፍ ጉዳዮችን አለመጥቀስ ፣ እንግዳ የሆኑ ፣ ብዙውን ጊዜ ጭንቀት የሚያስከትሉ ህልሞች እንዲኖራቸው እያደረገ ነው። እንዲሁም ብዙ። (በእርግጥ ተመራማሪዎች የኮሮና ቫይረስ ጭንቀት በእንቅልፍ ላይ የሚያስከትለውን የረጅም ጊዜ ውጤት መመርመር ጀምረዋል።)

ሬክሳ እንኳን ከእሷ የእንቅልፍ መርሃ ግብር ጋር እየታገለች መሆኑን ተጋርታለች ፣ አዕምሮዋ በጭንቀት ሀሳቦች እየተሽከረከረች ስለሆነ በቅርቡ አንድ ምሽት ብቻ እንደነበረ አምኖ ነበር። ተመሳሳይ የእንቅልፍ ጉዳዮችን ለሚታገሉ ፣ ዶ / ር ዱክዎርዝ ከመኝታዎ በፊት አእምሮዎን እና ሰውነትዎን የሚያረጋጋ የዕለት ተዕለት ሥራ እንዲፈጥሩ ሐሳብ አቀረቡ - በሐሳብ ደረጃ ፣ አንድ ቶን የዜና ምግብ ማሸብለልን አያካትትም። አዎን፣ በኮቪድ-19 ዜና ላይ ወቅታዊ መረጃ ማግኘት አስፈላጊ ነው፣ ነገር ግን ከልክ በላይ (በተለይ በምሽት) ማድረግ ብዙ ጊዜ ከማህበራዊ መገለል፣ ከስራ ማጣት እና ከሚመጡ የጤና ስጋቶች ሊሰማዎት የሚችለውን ጭንቀት ላይ ሊጨምር ይችላል። ሌሎች ጉዳዮችንም አስረድተዋል።

ዶ / ር ዱክዎርዝ ከዜና ምግብዎ ጋር ከመጣበቅ ይልቅ መጽሐፍን ለማንበብ ፣ ከጓደኞች ጋር ለመነጋገር ፣ ለመራመድ ፣ እንደ ስክራብብል ያሉ ጨዋታዎችን እንኳን ለመጫወት ሐሳብ አቅርበዋል-አእምሮዎን በ COVID-19 ዙሪያ ከሚዲያ ብጥብጥ ለማራቅ ምንም ነገር የለም። ያንን ውጥረት ከአልጋዎ ጋር ወደ አልጋው አያመጣም ፣ እሱ አብራርቷል። “እኛ አስቀድመን ተጨንቀናል [በወረርሽኙ ምክንያት] ፣ የሚዲያ ግብዓቱን ከቀነሱ ፣ የሌሊት እንቅልፍ የማግኘት ዕድሎችን እያስተዋወቁ ነው” ብለዋል። (ተያያዥ፡ ሞባይል ስልኬን ወደ መኝታዬ ማምጣት ሳቆም የተማርኳቸው 5 ነገሮች)

ግን እርስዎ የሚፈልጉትን ዕረፍት ቢያገኙም ፣ ሬክሃ እና ዶ / ር ዱክዎርዝ ጭንቀት አሁንም በሌሎች መንገዶች ሊበላሽ እና ሊረብሽ እንደሚችል አምነዋል። እንደዚያ ከሆነ እነዚያን ስሜቶች ወደ ጎን ከመግፋት ይልቅ እነርሱን መቃወም አስፈላጊ ነው ብለዋል ዶ / ር ዱክወርዝ። በጭንቀት ምክንያት በእውነቱ በሕይወትዎ ውስጥ ከባድ መቋረጦች ካሉዎት ፣ ያንን ለመካድ እና [ይልቁንም) የሚፈልጉትን እርዳታ ለማግኘት አልሞክርም ”ብለዋል።

ከግል ተሞክሮ በመናገር ፣ ሬክሃ የአእምሮ ጤናን በተመለከተ ለራስዎ የመሟገት አስፈላጊነትን አጉልቷል። "የራስህ የቅርብ ጓደኛ እና ከራስህ ጋር የስራ አይነት መሆን አለብህ" አለችው። በጭንቀት እና በአእምሮ ጤንነት ያገኘሁት አንድ ነገር እሱን መቃወም እና መዋጋት አለመቻል ነው። ከእሱ ጋር ፊት ለፊት መሄድ አለብዎት። (ተዛማጅ -የመጀመሪያ ሕክምናዎን ቀጠሮ ለመያዝ ለምን ከባድ ነው?)

ፍጹም በሆነ ዓለም ውስጥ ፣ በአሁኑ ጊዜ የባለሙያ የአእምሮ ጤና እንክብካቤ ማግኘት የሚፈልግ ሁሉ ይኖረዋል ፣ ዶ / ር ዱክዎርዝ። እንደ አለመታደል ሆኖ ያ በቀላሉ ለሁሉም ሰው እውን አይደለም። ያ ማለት የጤና መድን ለሌላቸው እና የግለሰብ ሕክምናን ለማይችሉ እዚያ ሀብቶች አሉ። ዶ / ር ዱክዎርዝ በኢኮኖሚ ለተጎዱ ግለሰቦች በነፃ ወይም በስም ወጪ የባህሪ እና የአእምሮ ጤናን የሚሰጡ አገልግሎቶችን እንዲመለከቱ ይመክራሉ። (የህክምና እና የአዕምሮ ጤና አፕሊኬሽኖች እንዲሁ አዋጭ አማራጮች ናቸው። ኤኤፍ ሲበላሹ ወደ ቴራፒ የሚሄዱባቸው ተጨማሪ መንገዶች እዚህ አሉ።)

ለአእምሮ ጤና ድንገተኛ አደጋዎች ፣ ዶ/ር ዱክዎርዝ ሰዎችን ወደ ብሔራዊ ራስን የማጥፋት መከላከያ መስመር ፣ ራስን የመግደል ቀውስ እና/ወይም ከባድ የስሜት ቀውስ ውስጥ ያሉ ግለሰቦችን የሚረዳ ነፃ እና ምስጢራዊ ስሜታዊ ድጋፍ መድረክን አዘዘ። (የተዛመደ፡ እየጨመረ ስላለው የዩኤስ ራስን የማጥፋት መጠን ሁሉም ሰው ማወቅ ያለበት ነገር)

ሬክሳ በእነዚህ እርግጠኛ ባልሆኑ ጊዜያት ለደጋፊዎቿ ስሜታዊ ድጋፍ በመስጠት ከዶክተር ዳክዎርዝ ጋር የነበራትን ውይይት አቋረጠች፡- "ጊዜዎች ከባድ እንደሆኑ አውቃለሁ እናም በጣም መጥፎ ነገር እንደሆነ አውቃለሁ ነገር ግን የራስህ አበረታች መሆን አለብህ" ብላለች። ከቤተሰብዎ አባላት ጋር ይነጋገሩ ፣ ከጓደኞችዎ ጋር ይነጋገሩ ፣ ስሜትዎን ብቻ ያውጡ። እርስዎ ጠንካራ ነዎት ፣ እና ማንኛውንም ነገር ማለፍ ይችላሉ።

ግምገማ ለ