ለልጁ ምርጥ የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች

ይዘት

• በልጅነት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ጥቅሞች
• 1. ጠንካራ አጥንቶች
• 2. ከፍ ያሉ ልጆች
• 3. በጎልማሳነት ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ መቀነስ
• 4. በራስ መተማመንን ያሻሽላል
• 5. ተገቢውን ክብደት መጠበቅ
• በልጅነት ጊዜ ለመለማመድ 8 ምርጥ ልምምዶች
• በእድሜ መሠረት በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው
• የተለመዱ አደጋዎች

ልጆች አጥንትን በማጠናከር እና የመለጠጥ ችሎታን በመጨመር የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የአእምሯዊ እድገታቸውን ስለሚያሻሽል ብልህ እና ብልህ እንዲሁም የሞተር እድገታቸው ስለሚያደርጋቸው የአካል ብቃት እንቅስቃሴን በመደበኛነት ማድረግ እና ማድረግ አለባቸው ፡፡ በተጨማሪም ፣ ልጆች ላክቴትን የማምረት አቅማቸው አነስተኛ ስለሆነ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ካደረጉ በኋላ ህመም አይሰማቸውም ወይም ጡንቻዎቻቸውን እንኳን አይታመሙም ፡፡

በልጅነት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ልምምድ ለልጁ እድገት ብዙ ጥቅሞችን ያስገኛል ፣ ሁል ጊዜም መበረታታት አለበት ፡፡ ህፃኑ ራሽኒስ ፣ የ sinusitis ፣ የልብ ህመም ካለበት ወይም ከመጠን በላይ ክብደት ካለው ወይም ክብደቱ አነስተኛ ከሆነ ለህክምናው ልዩ እንክብካቤ አስፈላጊ መሆኑን ለመፈተሽ አንዳንድ ግምገማዎች እንዲደረጉ የህፃናት ሐኪም ዘንድ ይመከራል ፡፡

በልጅነት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ 5 ጥቅሞች

በልጅነት ጊዜ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ዋና ዋና ጥቅሞች-

1. ጠንካራ አጥንቶች

በልጅነት ጊዜ ለመለማመድ በጣም ጥሩ ልምምዶች እንደ ሩጫ ወይም እንደ እግር ኳስ ያሉ አንዳንድ ተጽዕኖዎችን የሚያመጡ ናቸው ፣ ምክንያቱም በዚያ መንገድ በአጭር ጊዜ ውስጥ የተሻለ የአጥንት እድገት አለ ፣ ይህም በአዋቂነት ውስጥ ኦስቲዮፖሮሲስን የመያዝ አደጋን የሚቀንስ ነው ፣ ይህም ከዓመታት በኋላም እንኳን ሊንፀባርቅ ይችላል ፡፡ ፣ በማረጥ ወቅት ፡፡

2. ከፍ ያሉ ልጆች

የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የልጆችን እድገት ይደግፋል ምክንያቱም ጡንቻዎች በሚቀነሱበት ጊዜ አጥንቶች እየጨመሩና እየጠነከሩ ይሄዳሉ ፣ ለዚህም ነው ንቁ ልጆች ምንም ዓይነት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ከማያደርጉ ጋር ሲወዳደሩ በተሻለ ሁኔታ እድገታቸው ከፍ ያለ እና ከፍ ያለ የሚሆነው ፡

ሆኖም የልጁ ቁመት እንዲሁ በጄኔቲክስ ተጽዕኖ ይደረግበታል ፣ ስለሆነም ታናናሾች ወይም ትልልቅ ልጆች የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ቢለማመዱም አልለማመዱም ሁል ጊዜ እንደዚህ አይደሉም ፣ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ተጽዕኖ ቢኖራቸውም ፡፡

3. በጎልማሳነት ጊዜ የማይንቀሳቀስ የአኗኗር ዘይቤ መቀነስ

የመዋኛ ትምህርቶችን ቢወስድ ቀደም ብሎ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የሚማር ልጅ ፣ የባሌ ዳንስ ወይም በእግር ኳስ ት / ቤት ውስጥ ፣ የልብ ችግርን እና እንደ የልብ ድካም ወይም የአንጎል ህመም የመከሰት አደጋን በመቀነስ ፣ የኑሮ ጥራትዋን በማሻሻል ፣ ቁጭ ያለ ጎልማሳ የመሆን ዕድሏ አነስተኛ ነው ፡፡

4. በራስ መተማመንን ያሻሽላል

የበለጠ የሚለማመዱ ልጆች ለራሳቸው ከፍ ያለ ግምት አላቸው ፣ የበለጠ ደስተኛ እና የበለጠ በራስ መተማመን ያላቸው እንዲሁም ስኬቶቻቸውን እና ስሜቶቻቸውን በበለጠ ለማካፈል ይወዳሉ ፣ ይህ ደግሞ በጎልማሳነት ውስጥ ሊንፀባረቅ ይችላል ፣ ጤናማ አዋቂዎች ይሆናሉ። በትምህርቶች ወቅት የሚሰማቸውን ለማሳየት ቀላል መሆናቸው ወላጆችም እና አስተማሪዎች ብስጭታቸውን እንዲገነዘቡ ይረዳል ፣ የዕለት ተዕለት ሕክምናን ያመቻቻል ፡፡

5. ተገቢውን ክብደት መጠበቅ

ከልጅነት ጊዜ ጀምሮ የአካል ብቃት እንቅስቃሴን መለማመድ ተስማሚ ክብደትን ለመጠበቅ ይረዳል ፣ ክብደታቸው ዝቅተኛ ለሆኑ እና በተለይም ትንሽ ለማጣት ለሚፈልጉ ሁሉ ጠቃሚ ነው ምክንያቱም የአካል ብቃት እንቅስቃሴው የካሎሪ ወጭ ቀድሞውኑ በትናንሽ ልጆችዎ ውስጥ ሊከማች ለሚችለው ስብ እንዲቃጠል አስተዋጽኦ ያደርጋል ፡፡ የደም ሥሮች.

በሚከተለው የሂሳብ ማሽን ላይ መረጃዎን በማስቀመጥ ልጅዎ ለእርሷ ዕድሜ በጣም በሚመጥን ክብደት ውስጥ መሆኑን ይወቁ-

በልጅነት ጊዜ ለመለማመድ 8 ምርጥ ልምምዶች

ሁሉም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎች በደስታ ናቸው ስለሆነም ወላጆች እና ልጆች የልጁን አካላዊ እና ባህሪ ከግምት ውስጥ በማስገባት በየትኛው እንቅስቃሴ ውስጥ እንደሚሳተፉ መምረጥ ይችላሉ ፣ ምክንያቱም ሁሉም ለሁሉም ነገር ተስማሚ አይደሉም ፡፡ አንዳንድ ጥሩ አማራጮች

1. መዋኘት የአተነፋፈስ እና የልብና የደም ሥር (cardiovascular) ሁኔታን ያሻሽላል ፣ ግን በአጥንቶች ላይ ምንም ተጽዕኖ ስለሌለው መዋኘት የአጥንትን ጥንካሬ አይጨምርም ፡፡
2. የባሌ ዳንስ ቀጭን እና ረዘም ያለ አካልን በመደገፍ አኳኋን ለማሻሻል እና የጡንቻዎች እና መገጣጠሚያዎች ተጣጣፊነትን ለማሳደግ ተስማሚ;
3. ውድድር: ከመዋኘት የበለጠ አጥንትን ያጠናክራል;
4. አርቲስቲክ ጂምናስቲክስ አጥንትን በማጠናከር ብዙ ተፅእኖ አለው;
5. ጁዶ እና ካራቴ ህጎችን እንዲያከብሩ እና እንቅስቃሴዎችን በጥሩ ሁኔታ እንዲቆጣጠሩ ያስተምረዎታል ፣ ምክንያቱም ጥሩ ተፅእኖ አለው ምክንያቱም አጥንትን ለማጠናከር እና እድገትን ለማነቃቃት ጥሩ ነው ፡፡
6. Jiu Jitsu: በአካላዊ ንክኪ ፣ ለሌሎች ቅርበት እና በስልጠና ወቅት የባልደረባ ዓይንን ማየት አስፈላጊ በመሆኑ ህፃኑ በራስ መተማመን እና ዓይናፋርነት የጎደለው ነው ፡፡
7. ቅርጫት ኳስ የኳሱ መነሳት የእጆቹን አጥንት ለማጠናከር ይረዳል;
8. እግር ኳስ ብዙ ሩጫዎችን የሚያካትት በመሆኑ የእግር አጥንትን ለማጠናከር ትልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ነው ፡፡

ከክብደት ሥልጠና ጋር በተያያዘ የዚህን እንቅስቃሴ ልምምድ ከመጀመራቸው በፊት የሕፃናት ሐኪም ማማከር አስፈላጊ ነው ፣ እናም ወደ ጂምናዚየም የሚደረግ ጉዞ በሳምንት ከ 3 ጊዜ በላይ እንዳይከሰት እና ሸክሙ ዝቅተኛ እንዲሆን ይመከራል ፡፡ ብዛት ያላቸው ድግግሞሾች። ስለሆነም የክብደት ስልጠናዎችን የሚወዱ እና የሚለማመዱ ወላጆች ልምምዶቹ ብቃት ባላቸው ባለሙያዎች የሚመሩ እና የአካል ብቃት እንቅስቃሴውን በሚያከናውንበት ጊዜ ሊከሰቱ የሚችሉ ስህተቶችን በትኩረት የሚከታተሉ እስከሆኑ ድረስ ልጆቻቸውን በጂምናዚየም ለማስመዝገብ መፍራት የለባቸውም ፡፡

በእድሜ መሠረት በጣም ተስማሚ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ምንድነው

የተለመዱ አደጋዎች

በልጅነት ጊዜ በአካል እንቅስቃሴ ወቅት በጣም የተለመዱት አደጋዎች የሚከተሉትን ያካትታሉ

• ድርቀትየሰውነትዎን ሙቀት መጠን ለመቆጣጠር በሚቸግር ምክንያት በእንቅስቃሴ ላይ ፈሳሽ ካልጠጡ የውሃ እጥረትዎ የመከሰቱ አጋጣሚ ሰፊ ነው ፡፡ ስለሆነም ህፃኑ ባይጠማም በየ 30 ደቂቃው እንቅስቃሴው የተወሰነ ውሃ ወይንም የተፈጥሮ የፍራፍሬ ጭማቂ መሰጠቱ አስፈላጊ ነው ፡፡
• በአትሌቶች ውስጥ የአጥንት ስብራትከታዋቂው እምነት በተቃራኒ ለዓመታት በሳምንት ከ 5 ጊዜ በላይ የሚያደርጉ ልጃገረዶች በደም ፍሰቱ ውስጥ ኢስትሮጅንን በመቀነስ የበለጠ የአጥንት መሰባበር ሊኖርባቸው ይችላል ፡፡

ህፃኑ በስልጠና ወቅት ፈሳሽ የመጠጥ ሀሳቦችን በሚከተልበት ጊዜ እራሳቸውን ከፀሀይ ይከላከላሉ እና በቀን ውስጥ በጣም ሞቃታማ ሰዓቶችን ያስወግዳሉ ፣ የውሃ እጥረት የመከሰቱ አጋጣሚ በጣም እየቀነሰ ይሄዳል ፡፡

ለአትሌቶች ስልጠና ከሰዓታት ይልቅ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ክፍሎችን ወደ ደስታ ጊዜያት መለወጥ በልጅነት ጊዜ የበለጠ ጥቅም አለው ምክንያቱም ብዙ ሥነ-ልቦናዊዎን ከመጠየቅ በተጨማሪ በአካል ከመጠን በላይ የአካል እንቅስቃሴ በመኖሩ ምክንያት በቀላሉ የማይበጠሱ እና የሚሰባበሩ አጥንቶች የመያዝ እድላቸው አነስተኛ ነው ፡፡