የስፖርት ማሸት ያስፈልግዎታል?

ይዘት

• ግምገማ ለ

ማገገም የአካል ብቃት እንቅስቃሴዎ በጣም አስፈላጊ አካል መሆኑን ያውቃሉ። ለነገሩ ያኔ ጡንቻዎችዎ በአካል ብቃት እንቅስቃሴ ወቅት የተበላሸውን እንደገና ሲገነቡ። ነገር ግን በጣም ብዙ የተለያዩ የመልሶ ማግኛ መሳሪያዎች እና ዘዴዎች, ሁሉም ትንሽ ግራ የሚያጋቡ ሊሆኑ ይችላሉ. (እንደ፣ የኩፒንግ ሕክምና ለኦሎምፒክ አትሌቶች ብቻ እንዳልሆነ ማን ያውቅ ነበር?) የስፖርት ማሸት ይውሰዱ - ምን ይገርማል? ነው። ለማንኛውም? እና በስፓ ምናሌዎች ላይ ከሚያዩት ጥልቅ የቲሹ ማሸት እንዴት ይለያል?

“የስፖርት ማሸት በእውነቱ እርስዎ ከሚያውቋቸው በርካታ ቴክኒኮች ፣ የስዊድን ማሻሸትን ጨምሮ ፣ የደም ዝውውርን እና ኦክስጅንን የሚያሻሽል ፣ እና የጡንቻ ሕብረ ሕዋሳትን እና የጥበቃ ቦታዎችን የሚያነጣጥረው እና የሚያፈርስ ጥልቅ የሕብረ ሕዋሳትን ማሸት” ያብራራል። የማሳጅ ቴራፒስት በዜል፣ በፍላጎት የሚደረግ የማሳጅ አገልግሎት በአንድ ሰዓት ውስጥ በራፍዎ ላይ የማሳጅ ቴራፒስት ሊኖረው ይችላል።

ማሸትዎ ከመጀመሩ በፊት፣ የእርስዎ ቴራፒስት ስለምትሰሩት የእንቅስቃሴ አይነት ትንሽ ይጠይቅዎታል፣ እና በተለይ በዚህ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ በጣም በተጎዱ የሰውነት ክፍሎች ላይ ያተኩራል። ስለዚህ ሯጭ ከሆንክ አንዳንድ የሃምትሪክ ፍቅርን መጠበቅ ትችላለህ፣ እና በ CrossFit ትልቅ ከሆንክ ቴራፒስትህ የበለጠ በጀርባህ እና በትከሻህ ላይ ሊያተኩር ይችላል። የተለያዩ ቴክኒኮች ጡንቻዎችን ከመዘርጋት እና ከመቆጣጠር ጀምሮ በከፍተኛ ግፊት ወደ ጡንቻዎች ውስጥ ለመግባት ሊደርሱ ይችላሉ።

"በዚህ ቴክኒክ የታለመው ባህሪ ምክንያት ሙሉ ሰውነትን ማሸት አይኖርዎትም, ስለዚህ በሰውነት ላይ ለሚሰቃዩ ህመሞች እና የጡንቻ እጢዎች ጥልቅ ቲሹ ማሸት ሊመርጡ ይችላሉ" ሲል ማርሻል ይመክራል. ነገር ግን በስፖርት ማሸት ተጨማሪ ጉርሻ ያገኛሉ ምክንያቱም እሱ የመለጠጥ እና ንቁ የእንቅስቃሴ ክልልንም ያጠቃልላል ፣ ስለሆነም የአካል ብቃት እንቅስቃሴን የበለጠ ያስመስላል።

የስፖርት ማሸት እንደ ትልቅ ውድድር ከመሳሰሉ በፊት ፣ በሚደረግበት ጊዜ እና በኋላ ከባድ የአትሌቲክስ ዝግጅቶችን መጠቀም ይቻላል። ግን ለጽናት ክስተት ስልጠና ባይሰጥም እንኳ ፣ አዘውትሮ በአካል የሚንቀሳቀስ ማንኛውም ሰው የስፖርት ማሸት ጥቅሞችን ሊያገኝ ይችላል። የቴክኒክ ተሟጋቾች የጡንቻ ውጥረትን እና ህመምን ሊቀንስ ፣ የደም ግፊትን ዝቅ ማድረግ ፣ የደም ዝውውርን እና የሊምፍ ፍሰትን መጨመር ፣ ተጣጣፊነትን እና የእንቅስቃሴ ክልልን ማሻሻል እና የጡንቻ ማገገሚያ ጊዜን ማሻሻል ይችላል ይላሉ።

በስፖርት ማሸት ላይ ያለው ሳይንሳዊ ምርምር አሁንም በትክክል ግልጽ አይደለም. አንድ የቅርብ ጊዜ ጥናት በ የስፖርት ሳይንስ ጆርናል ወንድ የሰውነት ማጎልመሻ ባለሙያዎች ከስልጠና በኋላ ወዲያውኑ የስፖርት ማሸት ሲያደርጉ በፍጥነት ማገገማቸውን ሲያውቅ በዌልስ የሚገኘው የካርዲፍ ሜትሮፖሊታን ዩኒቨርሲቲ በቅርቡ የተደረገ ጥናት እንደሚያሳየው የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ስፖርተኞች ከፕላዮሜትሪክ ስፖርታዊ እንቅስቃሴ በኋላ የስፖርት ማሸት ሲያገኙ በጡንቻ ህመም ላይ ምንም ልዩነት እንዳልነበራቸው አረጋግጧል።

ደመናማ ምርምር ቢደረግም ፣ ማሸት የሚደሰቱ እና ንቁ የአካል ብቃት እንቅስቃሴ የሚያደርጉ ከሆኑ ፣ የስፖርት ማሸት ቢያንስ ረኢል ጥሩ. በአንድ የተወሰነ የአትሌቲክስ ማሳደጊያ ላይ ካተኮሩ በጣም ጥሩ ናቸው-ምናልባት ክብደትን ማንሳት ወይም የ CrossFit ትምህርቶችን መውሰድ ከጀመሩ ፣ ወይም ከባድ ሯጭ ነዎት-ምክንያቱም ቴራፒስትዎ አንድን የተወሰነ የጡንቻ ቡድን ወይም ቡድኖች ላይ ያነጣጥራል። የመረጡት የአትሌቲክስ እንቅስቃሴ ”ይላል ማርሻል።

የማሳጅ ቴራፒስትዎ የአትሌቲክስ ፅናትዎን እና በስፖርት ማሻሻያዎች መካከል እንደ አረፋ ማንከባለል እና ራስን ማሸት ያሉ እራስን የመንከባከብ ቴክኒኮችን ሊያሳይዎት ይችላል ስለዚህ ከዝይ እና ከጉዳት ነፃ ይሆናሉ! (ለአረፋ ማንከባለል አዲስ ነው? የአረፋ ሮለር ለመጠቀም በእነዚህ 10 መንገዶች ይፈልጉ።)

ግምገማ ለ