ስሜትዎ ከእርስዎ አንጀት ጋር እንዴት እየተበላሸ ነው

ይዘት

• እነዚህ የአእምሮ-አንጀት ምልክቶች የሚቀሰቀሱት እንዴት ነው?
• ውጥረት ፣ ጭንቀት እና አንጀትዎ
• እነዚህን የአእምሮ-አንጀት ምልክቶች እንዴት ማቃለል ይችላሉ?
• ግምገማ ለ

ሁሉንም የሆድዎን ችግሮች በደካማ የምግብ መፍጫ ሥርዓት ላይ መውቀስ ቀላል ይሆናል. ተቅማጥ? በእርግጠኝነት ትናንት ምሽት በማህበራዊ ደረጃ የተራራቀ BBQ። ያፈጠጠ እና የሚያበሳጭ? በዚህ ጥዋት ለዚያ ተጨማሪ የቡና ስኒ አመስግኑት በእርግጠኝነት የምትጠጡት ነገር አንጀትህን ሊጎዳው ይችላል። ግን (!!) በጨጓራዎ ላይ ያሉ ብዙ ጉዳዮች ሊኖሩ እንደሚችሉ ለማሰብ ቆም ብለው ያውቃሉ መነም ከሆዱ ጋር ምን ማድረግ ይቻላል?

ብዙ ልምድ ያካበቱ የሆድ ችግሮች በእውነቱ ከራስዎ ሊወጡ ይችላሉ። እስቲ አስቡት በስሜት የተሞላ ቀን ስንት ጊዜ አሳልፈህ ሆድህ ዋጋ ከፍሏል?

በ NYU Grossman የሕክምና ትምህርት ቤት የሥነ አእምሮ ክፍል ውስጥ የክሊኒካል ረዳት ፕሮፌሰር የሆኑት ፓራስኬቪ ኑላስ “አእምሮ እና አካል በቅርበት የተሳሰሩ ናቸው” ብለዋል። "አንዳንድ ጊዜ ሁለቱን በምንለያይበት እና የአዕምሮ ጉዳዮች ሙሉ ለሙሉ የተናጠል እና ገለልተኛ እና በተቃራኒው እንደሆኑ አድርገን እንደምናስብ አስቂኝ ነው. ሰውነትዎ እና አእምሮዎ አንድ አካል ናቸው, ልክ እንደ አንድ ትልቅ የሸረሪት ድር ነው እና እያንዳንዱ ቁራጭ ከሌላው ጋር ይዛመዳል. አንጀትዎ, በተለይም ወደ አንጎልዎ ቀጥተኛ መንገድ አለው። ለዛ ነው እኛ ስንበሳጭ የመጀመሪያው አካላዊ ስሜት በመጀመሪያ አንጀታችን ውስጥ ያለው።

መጥፎ ዜና ሲቀበሉ ወይም በሥራ ላይ በአስቸጋሪ ጊዜ መካከል ሲሆኑ ፣ የምግብ ፍላጎት እንደሌለዎት አስተውለዎታል? ወይም የፍቅር ቀጠሮን ለብሰህ ስትሄድ ቢራቢሮዎች ያለህ ይመስል የመረበሽ ስሜት ይሰማሃል? ቢረበሽም ፣ ቢደሰትም ፣ ቢቆጣም ፣ ቢያዝንም ፣ ማንኛውም እና ሁሉም ስሜቶች በአንጀትዎ ውስጥ ምላሽ ሊያስነሱ ይችላሉ።

ይህ ሁሉ ለትንሽ ነገር ምስጋና ይግባውና "በሆርሞን እና በባዮኬሚካላዊ የሚመራ በጨጓራና ትራክት እና በአንጎል መካከል ያለው ሀይዌይ" ለሆነው ለአንጀት-አንጎል ዘንግ ነው ። የሕክምና ትምህርት ቤት። በመሠረቱ፣ ማዕከላዊውን የነርቭ ሥርዓት - አንጎል እና የአከርካሪ ገመድ - ከአንጓጓዥ ነርቭ ሥርዓት ጋር የሚያገናኘው ነው - በጨጓራና ትራክት ዙሪያ ያለው ውስብስብ የነርቭ ሥርዓት እንደ የዳርቻው የነርቭ ሥርዓት አካል - እና በተራው ደግሞ ሁለቱ በቋሚነት እንዲቆዩ ይረዳል በ ውስጥ የታተመ ግምገማ መሠረት ፣ ግንኙነት የጋስትሮኢንተሮሎጂ ታሪኮች.

ዶክተር ጋንጁሁ “በአንጎል ውስጥ ባሉ ማዕከሎች እና በምግብ መፍጫ አካላት መካከል የሚገናኙ ኬሚካሎች አሉ። እናም ስሜትን ፣ ረሃብን እና እርካታን ሊቀይሩ የሚችሉ ከሆድ ውስጥ ሆርሞኖች አሉ። ትርጉሙ፣ ሆድዎ ወደ አእምሮዎ ምልክቶችን ሊልክ ይችላል፣ ይህም የስሜት መለዋወጥ ያስከትላል፣ እና አንጎልዎ ወደ ሆድዎ ምልክቶችን ሊልክ ይችላል፣ ይህም እንደ ቁርጠት፣ ጋዝ፣ ተቅማጥ፣ የሆድ ድርቀት እና ዝርዝሩ ይቀጥላል። (ተዛማጅ: አንጎልህ እና አንጀትህ የተገናኙበት አስገራሚ መንገድ)

እንግዲያው፣ የሆነ ችግር ሲፈጠር ያ በሆዳችሁ ውስጥ ያለው ጉድጓድ? "ያ በድራማ አልተሰራም" ይላል ኑላስ። በሆድዎ ውስጥ የሚለወጠውን (የአሲድ ሚዛን ፣ ወዘተ) በእውነቱ በአካል ያጋጥሙዎታል። ይህ ሁኔታዎ ለዝግጅት እና ምላሽ ለመስጠት የሰውነትዎ መንገድ ነው።

እነዚህ የአእምሮ-አንጀት ምልክቶች የሚቀሰቀሱት እንዴት ነው?

ከ12 ዓመቴ ጀምሮ ከሆድ ችግር ጋር ታግያለሁ። በዶክተር ቀጠሮ ምክንያት ከልዩ ባለሙያተኞች ጋር ቀጠሮ በመያዙ ምክንያት ትምህርት ቤቱን በቋሚነት ለቅቆ መውጣቱን አስታውሳለሁ ፣ በ 14 ዓመቱ በ IBS (የሚያበሳጭ የአንጀት ሲንድሮም) በምርመራ ብቻ ወደ ኮሮናቫይረስ ወረርሽኝ በፍጥነት ይሂዱ ፣ እና IBS ን በቁጥጥሬ ሥር ከያዙ በኋላ ፣ የአንጀት ችግር እና የሚያስጨንቁ ምልክቶች ተመልሰዋል - እና በበቀል። እንዴት? ጭንቀት፣ ውጥረቱ፣ ከመጠን በላይ ማሰብ፣ የተመጣጠነ ምግብ እጥረት እና እንቅልፍ ማጣት እነዚህ ሁሉ ከላይ በተጠቀሰው የአለም የጤና ቀውስ ምክንያት ናቸው። (የተዛመደ፡ የዕድሜ ልክ ጭንቀቴ የኮሮና ቫይረስን ሽብር ለመቋቋም እንዴት እንደረዳኝ)

"ህይወትን በሚቀይር ገጠመኝ ውስጥ ስታልፍ (ጉዳት፣ ህይወት ማጣት፣ በሞት ማጣት፣ መለያየት፣ ፍቺ) ለውጡ በጣም ኃይለኛ ከመሆኑ የተነሳ ስርአታችሁን ከገዳይ ውጪ ያደርገዋል" ሲል ኑላስ ያስረዳል። ወደ አንድ ጽንፍ ወይም ወደ ሌላ (ወደ ከልክ በላይ መራቅ ወይም ከመጠን በላይ መራቅ ፣ ከመጠን በላይ መተኛት ወይም እንቅልፍ ማጣት ፣ ዝም ብሎ መቀመጥ ወይም ሞላሰስ መስሎ ሊሰማዎት አይችልም)። እና በአንድ ሁኔታ ውስጥ እንዴት ምላሽ እንደሚሰጡ (ከመጠን በላይ መተኛት ፣ ከመጠን በላይ መብላት ፣ በጭራሽ መንቀሳቀስ) ይችላል ከሚቀጥለው ሁኔታ ፈጽሞ የተለዩ ይሁኑ (መጥፎ እንቅልፍ ፣ የምግብ ፍላጎት ማጣት ፣ ከመጠን በላይ ሥራ)። እና እንደ አመጋገብ እና እንቅልፍ ያሉ ልምዶች (ወይም አለመኖር ፣ ይህም የምግብ መፈጨት ችግርን ሊያስከትል የሚችል) እንዲሁ በአንጀትዎ ላይ ተጽዕኖ ስለሚያሳድር ፣ ተጨማሪ የጂአይአይ ጭንቀት ሳይኖርዎት አይቀርም።

እና የኮቲዲያን አስጨናቂዎች፣ ለምሳሌ በስራ ላይ ማቅረቢያ፣ የተለያዩ የሆድ ውጣ ውረዶችን ሊያስከትሉ ቢችሉም፣ እንደ ኮቪድ-19 ወረርሽኝ አይነት ስሜትን የሚያደክም ነገር የGI ጭንቀትን ወደ አዲስ ደረጃ ሊወስድ ይችላል። (ለመጥቀስ ያህል ፣ ኮሮናቫይረስ ራሱ ተቅማጥ ሊያስከትል ይችላል።) ቀስቅሴው ምንም ይሁን ምን ፣ ዶ / ር ጋንጂሂ ውጥረት እና ጭንቀት ለጂአይ-ህመምተኞች በጣም የተለመዱ መሆናቸውን አስተውለዋል። “ከፍተኛ ጭንቀት ያለባቸው ሰዎች ብዙ የጂአይአይ ቅሬታዎች ያሏቸው ሲሆን ብዙ የጂአይአይ ችግር ያለባቸው ሰዎች የበለጠ ይጨነቃሉ” ትላለች።

ውጥረት ፣ ጭንቀት እና አንጀትዎ

ውጥረት በሚሰማዎት ጊዜ አንጎልዎ አንድ መልእክት ይልካል - እንደዚህ ያለ "ሄይ፣ እኔ እዚህ እየፈራሁ ነው"- ወደ “የመትረፍ ሁኔታ” በመግባት ምላሽ ለሚሰጥ አንጀትዎ ኖውላ ይላል። ይህ የሆነበት ምክንያት በጭንቀት ቀስቃሽ ሁኔታ ሰውነትዎ ደህንነቱ የተጠበቀ መሆኑን ስለሚሰማው ስርዓቱ ለጦርነት ወይም ለበረራ ይዘጋጃል። (በተጨማሪ ይመልከቱ፡- ሰውነትዎ ለጭንቀት ምላሽ የሚሰጥባቸው 10 እንግዳ መንገዶች)

ከጉሮ-አንጎል ዘንግ በተጨማሪ ፣ የእርስዎ የአንጀት ማይክሮባዮም ስሜትዎ በአንጀትዎ ላይ እንዴት እንደሚጎዳ ሚና እንደሚጫወት ልብ ማለት ያስፈልጋል። ቀደም ሲል እንደተገለፀው ከአንጎል ወደ አንጀት የሚላኩ ምልክቶች የአንጀት ማይክሮባዮምን ጨምሮ የተለያዩ የ GI ስርዓት ክፍሎችን ሊቀይሩ ይችላሉ. በረጅም ጊዜ ውስጥ ፣ ቀጣይ ውጥረት (በጭንቀት መታወክ ወይም ቀጣይ ወረርሽኝ ምክንያት) የአንጀት እንቅፋትን ሊያዳክም እና የአንጀት ባክቴሪያ ወደ ሰውነት ውስጥ እንዲገባ ፣ የበሽታ ተጋላጭነትን እንዲጨምር እንዲሁም የአንጀት ማይክሮባዮምን በሙሉ ይለውጣል። አንድ ላይ, የአሜሪካ የሥነ ልቦና ማህበር (ኤ.ፒ.ኤ.) መሠረት. በአጭር ጊዜ ውስጥ ይህ ከጡንቻ መጨፍጨፍና ማንኛውንም ነገር ወደ መጸዳጃ ቤት ማስያዝ ወይም በተቃራኒው የሆድ ድርቀትን ሊያካትት ይችላል። "አንዳንድ በጣም ከተለመዱት አካላዊ ስሜቶች መካከል የሆድ ህመም፣ ማቅለሽለሽ፣ ራስ ምታት፣ ጥልቀት የሌለው እና/ወይም ፈጣን መተንፈስ፣ የልብ ምት መጨመር፣ የጡንቻ ውጥረት እና ላብ ናቸው" ሲል ኑላስ አክሎ ተናግሯል።

ውጥረት በተለይ ሥር የሰደደ የአንጀት ችግር ያለባቸውን ሰዎች ለምሳሌ IBS ወይም inflammatory bowel disease (IBD) ያሉ ሰዎችን ይጎዳል። ይህ ሊሆን የቻለው የአንጀት ነርቮች የበለጠ ስሱ ፣ የአንጀት ማይክሮባዮታ ለውጦች ፣ ምግብ በአንጀት ውስጥ በፍጥነት እንዴት እንደሚንቀሳቀስ መለወጥ እና/ወይም የአንጀት በሽታ መከላከያ ምላሾች ለውጦች እንደ ኤ.ፒ.ኤ.

እነዚህን የአእምሮ-አንጀት ምልክቶች እንዴት ማቃለል ይችላሉ?

የ GI ምልክቶችን ለማከም ወደ ዋናው የአእምሮ ጤና መንስኤ ወይም ቀስቅሴ መድረስ ያስፈልግዎታል። ዶ / ር ጋንጁሁ “እነዚያ ጉዳዮች እስኪያስተናግዱ ድረስ የጂአይአይ ጉዳዮችን ማስተካከል አይችሉም” ብለዋል። "ምልክት ያለባቸውን የጂአይአይ ጉዳዮችን ማከም ይችሉ ይሆናል፣ ነገር ግን የስነ አእምሮ ጉዳዮች እስካልተፈቱ ድረስ በፍፁም አይፈቱም" ወይም ገና እስኪሰሩ ድረስ። (ተዛማጅ -የአዕምሮ ጤናዎ የምግብ መፈጨትዎን እንዴት ሊጎዳ ይችላል)

"እንደ የአሰቃቂ ባለሙያነቴ በጣም የሚገርመኝ አካላዊ ጉዳዮች በተፈጥሮ በህክምናው ጊዜ ምን ያህል ጊዜ እንደሚከፋፈሉ ነው" ይላል ኑላስ። “ብዙ ሕመምተኞቼ ሕክምናው በሚቀጥልበት ጊዜ የአካል ማነስ ችግርን ሪፖርት ያደርጋሉ ፣ የጂአይአይ ጉዳዮች በጣም የተለመዱ ናቸው። ይህ ሰው በስሜታዊ ጭንቀታቸው ውስጥ እየሠራ መሆኑን እና ሰውነት ከአሁን በኋላ ውጥረትን ፣ ጭንቀትን አለመሸከሙ ትልቅ ምልክት ነው። ፣ እና/ወይም አሰቃቂ። ሰውነት ጤናማ ፣ የበለጠ መሠረት ያለው እና ከአሁን በኋላ እነዚያን አሉታዊ ስሜቶች በአካል መግለፅ እንዲሰማው እየተሰራ ፣ እየተረዳ እና እየተለቀቀ ነው።

ዶ / ር ጋኒጁሁ “ለሥነ -ልቦና ሕክምና ባህላዊ ሕክምናዎች እንደ የግንዛቤ ባህሪ ሕክምና ፣ ሀይፕኖሲስ እና ፀረ -ጭንቀቶች እንደ SSRI እና tricyclic antidepressants የመሳሰሉት ከዲፕሬሽን ወይም ከጭንቀት ጋር የተዛመዱ ከሆኑ የጂአይ ቅሬታዎች ላይ ሊረዱ ይችላሉ” ብለዋል።

ልክ የአዕምሮ ጣልቃ ገብነቶች እንደ አካላዊ አመጋገብ አስፈላጊ ናቸው ፣ ለምሳሌ ጤናማ አመጋገብን መጠበቅ። ነገር ግን ምግቦች በስሜትዎ ላይ ምን ያህል ተጽዕኖ እንደሚያሳድሩ እና እንዲሁም የጂአይአይ ስርዓትዎ እና እንዲሁም የትኞቹ ንጥረ ነገሮች ለሆድ ውጣ ውረዶች በጣም የተሻሉ ናቸው ። አንዳንድ መሰረታዊ ነገሮች-ስርዓትዎ መደበኛ እንዲሆን ለማገዝ በፋይበር የበለፀገ አመጋገብን መጠበቅ አለብዎት ፣ ግን በጣም ብዙ ፋይበር በእውነቱ ወደ እብጠት ሊመራ ይችላል-ለዚህም ነው ባለሙያዎች አጠቃላይ የመመገቢያ ሁኔታን ለመከታተል የምግብ መጽሔት እንዲይዙ የሚመክሩት። የሚበሉትን ነገሮች እንዲሁም ቀኑን ሙሉ በአካል እና በአእምሮ የሚሰማዎትን ስሜት በመዘርዘር፣ ቀስቅሴዎችን በተሻለ ሁኔታ መለየት ይችላሉ - ማለትም። የተወሰኑ ስሜቶች ፣ ንጥረ ነገሮች ወይም ምግቦች - የተወሰኑ የጂአይአይ ምልክቶችን ሊያስከትሉ ይችላሉ። (ተዛማጆች፡- የምግብ ትብነት ምልክቶች እና ምልክቶች)

ቁም ነገር - እያንዳንዱ ሰው ለራሱ አካላት እና እሱን እንዲሰማቸው ኃላፊነት አለበት። መለስተኛ ጭንቀት ላጋጠመው ከፍተኛ ስሜታዊ ሰው ለሆነ እንደ እኔ ፣ ደስተኛ እና ጥሩ ቦታ ለመፍጠር የተቻለኝን ማድረግ አለብኝ። ዝቅተኛ ውጥረት ባላቸው ጥሩ ቀናት ውስጥ ሆዴ ጥሩ እንደሚሰማው በአጋጣሚ አይደለም። ግን ያ ተጨባጭ አይደለም። ሕይወት ይከሰታል እናም በዚህ ፣ ስሜቶች ይነካሉ። በጭንቅላቴ ውስጥ የሚሰማኝ, በሆዴ ውስጥ እና በተቃራኒው ይሰማኛል. ሁለቱ ስርዓቶች በመልካምም ሆነ በመጥፎ መንገድ አብረው እንደሚሰሩ በተገነዘብን ቁጥር ምናልባት ለእኛ የሚጠቅመንን እና ለሆዳችን የሚጠቅምበትን መንገድ ልናገኝ እንችላለን።

ግምገማ ለ