5 ዝቅተኛ የካርብ ቁርስ አሰራር

ይዘት

• 1. ዝቅተኛ የካርበሪ አይብ ዳቦ
• 2. ተፈጥሯዊ እርጎ ከግራኖላ ጋር
• 3. ዝቅተኛ የካርበሪ ክሬፕ
• 4. አቮካዶ ክሬም
• 5. ፈጣን ዱባ እንጀራ
• 6. ኮኮናት እና ቺያ udዲንግ

ጣፋጭ እና ገንቢ የሆነ ዝቅተኛ የካርበን ቁርስ ማዘጋጀት እንደ ተፈታታኝ ሊመስል ይችላል ፣ ግን በተለመደው ቡና በእንቁላል ማምለጥ እና እንደ ኦሜሌ ፣ ዝቅተኛ የካርቦ ዳቦ ፣ ተፈጥሯዊ እርጎ ፣ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያ በመጠቀም ቀኑን ለመጀመር ብዙ ተግባራዊ እና ጣፋጭ አማራጮች አሉን ፡፡ ዝቅተኛ ግራኖላ ካርቦሃይድሬት እና ፓትስ ፡

ዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ክብደትዎን እንዲቀንሱ ይረዳዎታል እናም በዋነኝነት በጥሩ ስብ ውስጥ የበለፀጉ እንደ የወይራ ዘይት ፣ አቮካዶ ፣ ዘሮች እና ለውዝ እና እንደ ፕሮቲን ፣ እንደ እንቁላል ፣ ዶሮ ፣ ስጋ ፣ ዓሳ እና አይብ ባሉ ጥሩ የፕሮቲን ምንጮች ላይ የተመሠረተ ነው ፡፡ በተጨማሪም በካርቦሃይድሬት የበለፀጉ የስንዴ ዱቄት ፣ አጃ ፣ ስኳር ፣ ስታርች ፣ ሩዝና ሌሎች ምግቦችን መጠቀም መገደብ አስፈላጊ ነው ፡፡

ስለዚህ ፣ አመጋገሩን እንዲለዋወጥ እና አዳዲስ ምግቦችን እንዲፈጥሩ ለማገዝ በዝቅተኛ ካርቦሃይድሬት ምግብ ላይ ለቁርስ ሊያገለግሉ የሚችሉ አንዳንድ የምግብ አዘገጃጀት መመሪያዎች እዚህ አሉ ፡፡

1. ዝቅተኛ የካርበሪ አይብ ዳቦ

ባህላዊውን የጠዋት ዳቦ ለመተካት በርካታ ዝቅተኛ የካርቦሃ ዳቦ አዘገጃጀት መመሪያዎች አሉ ፡፡ ይህ የምግብ አሰራር ቀላል እና ማይክሮዌቭን በመጠቀም ብቻ ሊሠራ ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 2 የሾርባ ማንኪያ እርጎ;
• 1 እንቁላል;
• 1 የሻይ ማንኪያ እርሾ.
• ለመቅመስ ጨው እና በርበሬ

የዝግጅት ሁኔታ

ቂጣውን ለመቅረጽ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በሹካ ይቀላቅሉ እና በትንሽ የመስታወት ማሰሪያ ውስጥ ያስቀምጡ ፡፡ ማይክሮዌቭ ለ 3 ደቂቃዎች ፣ ያውጡ እና ይቅሉት ፡፡ ዱቄቱን በግማሽ ይቀንሱ እና በአይብ ፣ በዶሮ ፣ በስጋ ወይም በቱና ወይም በሳልሞን ፓት ይሙሉት ፡፡ በጥቁር ቡና ፣ በቡና እርሾ ክሬም ወይም ሻይ ያቅርቡ ፡፡

2. ተፈጥሯዊ እርጎ ከግራኖላ ጋር

ተፈጥሯዊ እርጎ በሱፐር ማርኬቶች ወይም በቤት ውስጥ ሊገኝ ይችላል ፣ እና ዝቅተኛ የካርበን ግራኖላ እንደሚከተለው ሊሰበሰብ ይችላል

ግብዓቶች

• 1/2 ኩባያ የብራዚል ፍሬዎች;
• 1/2 ኩባያ የካሽ ጥሬ;
• 1/2 ኩባያ ሃዝልዝ;
• 1/2 ኩባያ ኦቾሎኒ;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የወርቅ ተልባ ዘር;
• 3 የሾርባ ማንኪያ የተቀባ የኮኮናት;
• 4 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ዘይት;
• ጣፋጩን ለመቅመስ ፣ ቢመረጥ Stevia (ከተፈለገ)

የዝግጅት ሁኔታ

የሚፈለገው መጠን እና ስነጽሑፍ እስከሚሆኑ ድረስ በማቀነባበሪያው ውስጥ የደረት ፍሬዎችን ፣ ሃዘል ፍሬዎችን ፣ ኮኮናትንና ኦቾሎኒዎችን ያካሂዱ ፡፡ በአንድ ኮንቴይነር ውስጥ የተጨመቁትን ምግቦች ከተልባ እግር ፣ ከኮኮናት ዘይትና ከጣፋጭ ጋር ያጣምሩ ፡፡ ድብልቁን ድስት ውስጥ አፍስሱ እና ከ 15 እስከ 20 ደቂቃዎች ያህል በዝቅተኛ ምድጃ ውስጥ ያብሱ ፡፡ ከተራ እርጎ ጋር ለቁርስ ግራኖላን ይጠቀሙ ፡፡

3. ዝቅተኛ የካርበሪ ክሬፕ

ባህላዊው የክሪፕዮካ ስሪት ታፒዮካ ወይም ስታርች በመኖሩ ምክንያት በካርቦሃይድሬት የበለፀገ ነው ፣ ግን ዝቅተኛ የካርበን ቅጅ ተልባ ዱቄት ያለው ዱቄት እንደ ምትክ ይጠቀማል።

ግብዓቶች

• 2 እንቁላል;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት;
• የተከተፈ አይብ ለመቅመስ;
• ኦሮጋኖ እና የጨው ቁንጥጫ።

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉም ነገሮች ተመሳሳይ እስኪሆኑ ድረስ እንቁላሎቹን በደንብ በመምታት በትንሽ ሳህን ውስጥ ሁሉንም ንጥረ ነገሮች ይቀላቅሉ ፡፡ በሁለቱም በኩል በዘይት ወይም በቅቤ እና ቡናማ በተቀባ መጥበሻ ውስጥ አፍስሱ ፡፡ ከተፈለገ በአይብ ፣ በዶሮ ፣ በስጋ ወይም በአሳ እና በአትክልቶች መሙላትን ይጨምሩ ፡፡

4. አቮካዶ ክሬም

አቮካዶ በፋይበር የበለፀገ እና አነስተኛ ካርቦሃይድሬት ያለው ከመሆኑ በተጨማሪ መጥፎ ኮሌስትሮልን የሚቀንስ እና ጥሩውን የሚጨምር በጥሩ ስብ የበለፀገ ፍሬ ነው ፡፡

ግብዓቶች

• 1/2 የበሰለ አቮካዶ;
• 2 የሾርባ ማንኪያ እርሾ ክሬም;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የኮኮናት ወተት;
• 1 የሾርባ ማንኪያ ክሬም;
• 1 የሎሚ ጭማቂ ማንኪያ;
• ለመቅመስ ጣፋጭ ፡፡

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም ንጥረ ነገሮች በብሌንደር ይምቱ ፣ ይቀላቅሉ እና ንፁህ ወይንም በሙሉ የስንዴ ጥብስ ላይ ይመገቡ ፡፡

5. ፈጣን ዱባ እንጀራ

የዱባ እንጀራ ከሁሉም ዓይነቶች መሙላት እና ምኞቶች ጋር በማጣመር ለጨው እና ለጣፋጭ ስሪቶች ሊሠራ ይችላል ፡፡

ግብዓቶች

• 50 ግራም የበሰለ ዱባ;
• 1 እንቁላል;
• 1 የሾርባ ማንኪያ የተልባ እግር ዱቄት;
• 1 መቆንጠጫ ዱቄት ዱቄት;
• 1 ጨው ጨው;
• 3 የስቴቪያ ጠብታዎች (እንደ አማራጭ)።

የዝግጅት ሁኔታ

ዱባውን በፎርፍ ያጥሉት ፣ ሌሎች ንጥረ ነገሮችን ይጨምሩ እና ሁሉንም ነገር ይቀላቅሉ። አንድ ኩባያ በዘይት ወይም በቅቤ ይቀቡ እና ዱቄቱን ማይክሮዌቭ ውስጥ ለ 2 ደቂቃዎች ያፈሱ ፡፡ ለመቅመስ የሚረዱ ነገሮች

6. ኮኮናት እና ቺያ udዲንግ

ግብዓቶች

• 25 ግራም የቺያ ዘሮች;
• 150 ሚሊሆል የኮኮናት ወተት;
• 1/2 የሻይ ማንኪያ ማር.

የዝግጅት ሁኔታ

ሁሉንም እቃዎች በትንሽ ማጠራቀሚያ ውስጥ ይቀላቅሉ እና ሌሊቱን ሙሉ በማቀዝቀዣ ውስጥ ይተው ፡፡ በሚወገዱበት ጊዜ udዲንግ ወፍራም መሆኑን እና የቺያ ዘሮች ጄል እንደፈጠሩ ያረጋግጡ ፡፡ ከፈለጉ 1/2 አዲስ የተከተፈ ፍራፍሬ እና ፍሬዎችን ይጨምሩ ፡፡

የተሟላ የ 3 ቀን ዝቅተኛ የካርበን ምናሌን ይመልከቱ እና በዝቅተኛ የካርቦሃይድሬት አመጋገብ ወቅት ስለሚመገቡት ሌሎች ምግቦች የሚከተሉትን ቪዲዮ በመመልከት ይማሩ-