በእግር, በሆድ ወይም በጥጃ ውስጥ ያሉ እብጠቶችን እንዴት ማስታገስ እንደሚቻል

ይዘት

• 1. በእግር ውስጥ መሰንጠቅ
• 2. በእግር ውስጥ መቆንጠጫ
• 3. የጥጃ ቁርጠት
• 4. በሆድ ውስጥ መቆንጠጫ
• 5. በእጅ ወይም በጣቶች ውስጥ ክራንች
• እብጠትን ለመዋጋት ምግቦች

ማንኛውንም ዓይነት ክራንች ለማስታገስ የተጎዳውን ጡንቻ ማራዘሙ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ከዚያ በኋላ ደግሞ እብጠትን ለመቀነስ እና ከምቾት እፎይታ ለማምጣት ለጡንቻው ጥሩ ማሳጅ መስጠቱ ይመከራል ፡፡

ክራምፕ የጡንቻ መወዛወዝ ነው ፣ ማለትም ፣ አንድ ወይም ከዚያ በላይ ጡንቻዎች ያለፈቃድ መቆረጥ ፣ ይህም ከከባድ የአካል እንቅስቃሴ በኋላ ፣ በሌሊት ወይም በማንኛውም ጊዜ ፣ ​​ለምሳሌ ድርቀት ወይም ማግኒዥየም ከሌለ ሊከሰት ይችላል ፡፡ ለጭንጭቶች መታየት ዋና መንስኤዎችን ይመልከቱ ፡፡

መጨናነቅን ለማስወገድ አንዳንድ ስልቶች-

1. በእግር ውስጥ መሰንጠቅ

ከጭኑ ፊት ለፊት ለማጥበብ

በእግር ቁርጠት ላይ ህመምን ለማስታገስ ምን መደረግ አለበት-

• በጭኑ ፊት ለፊት መሰንጠቅ በምስሉ ላይ እንደሚታየው እግሩን በመያዝ እና ለ 1 ደቂቃ ይህንን ቦታ በመጠበቅ የተጎዳውን እግር ወደኋላ ማጠፍ ፡፡
• ከጭኑ በስተጀርባ መሰንጠቅ ጣቶችዎን በጣቶችዎ ለመንካት በመሞከር እግሮችዎን ቀጥ ብለው መሬት ላይ ይቀመጡ እና ሰውነትዎን ወደ ፊት ያጠጉ እና ለ 1 ደቂቃ በዚህ ቦታ ይቆዩ ፡፡

2. በእግር ውስጥ መቆንጠጫ

በእግር ውስጥ ላለ ጠባብ

ጣቶችዎ ወደ ታች ሲመለከቱ ፣ መሬት ላይ አንድ ጨርቅ ማስቀመጥ እና እግርዎን በጨርቁ ላይ ማድረግ እና ከዚያ የጨርቁን አናት ወደ ላይ መሳብ እና ለ 1 ደቂቃ ይህንን ቦታ መያዝ ይችላሉ ፡፡ ሌላው አማራጭ እግርዎን ቀጥ አድርገው መቀመጥ እና የእግሮችን ጫፍ በእጆችዎ ይዘው በምስሉ ላይ እንደሚታየው ጣቶችዎን ወደ ክራምፕ ተቃራኒ አቅጣጫ በመሳብ ነው ፡፡

3. የጥጃ ቁርጠት

ለጥጃ ቁርጠት

በ ‹እግር ድንች› ውስጥ መቆንጠጥ በእግሮቹ ጡንቻዎች ላይ ተጽዕኖ ሊኖረው አይችልም ፣ በዚህ ሁኔታ ውስጥ ምን ማድረግ ይችላሉ ከግድግዳ 1 ሜትር ያህል ቆመው እግሮችዎን መሬት ላይ ጠፍጣፋ አድርገው እንዲቆዩ ማድረግ እና ሰውነትዎን ወደ ጎን ዘንበል ማድረግ ነው ፡ , የጥጃ ዝርጋታ የሚያስከትለው።

እግርዎን ቀጥ አድርገው መሬት ላይ ቁጭ ብለው የእግርዎን ጫፍ ወደ ሰውነትዎ እንዲገፋ ሌላ ሰው መጠየቅ ሌላው አማራጭ ነው ፡፡ በእነዚህ አቋሞች ውስጥ በማንኛውም ለ 1 ደቂቃ ያህል መቆየት አለብዎት ፡፡

4. በሆድ ውስጥ መቆንጠጫ

በሆድ ውስጥ ለሚገኙ ህመሞች

የሆድ ህመምን ለማስታገስ ጥሩው መንገድ-

• የሆድ ቁርጠት በሆድዎ ላይ ተኝተው ፣ እጆቻችሁን በጎንዎ ላይ ያድርጉ እና ከዚያ በምስሉ ላይ እንደሚታየው ሰውነትዎን በማንሳት እጅዎን ያራዝሙ ፡፡ ለ 1 ደቂቃ በዚያ ቦታ ይቆዩ።
• ከሆዱ ጎን ላይ መሰንጠቅ መቆም ፣ እጆችዎን በጭንቅላትዎ ላይ በመዘርጋት ፣ እጆቻችሁን በማጠላለፍ ፣ እና ከዚያ የሰውነትዎን የሰውነት ክፍል ወደ ተቃራኒው የጠባቡ ጎን ጎንበስ በማጠፍ ይህንን ቦታ ለ 1 ደቂቃ ያህል ይያዙ ፡፡

5. በእጅ ወይም በጣቶች ውስጥ ክራንች

በጣቶች ውስጥ ለሚሰነዘሩ ህመሞች

ጣቶቹ ያለፍላጎታቸው ወደ መዳፉ ሲገጣጠሙ በጣቶቹ ውስጥ ያሉ ቁርጠት ይከሰታል ፡፡ ያኔ እንዲያደርጉ የታዘዙት ነገር እጅዎን በጠረጴዛ ላይ እንዲከፍቱ ማድረግ እና ጠባብውን ጣት ይዘው ከጠረጴዛው ላይ ማንሳት ነው ፡፡

ሌላኛው አማራጭ በምስሉ ላይ እንደሚታየው በክፈፉ ላይ ሁሉንም ጣቶች በተቃራኒው በእጅ መያዝ ነው ፡፡ ለ 1 ደቂቃ በዚያ ቦታ ይቆዩ።

እብጠትን ለመዋጋት ምግቦች

ምግብ ህመምን ለማከም እና ለመከላከልም ይረዳል ፣ ስለሆነም እንደ ብራዚል ፍሬዎች ባሉ ማግኒዥየም እና ቫይታሚን ቢ የበለፀጉ ምግቦች ላይ ኢንቬስት ማድረግ አለብዎት ፡፡ በተጨማሪም ፣ ድርቀት እንዲሁ ለጭንቀት መንስኤ ከሆኑት ውስጥ አንዱ ስለሆነ ተጨማሪ ውሃ መጠጣትም አስፈላጊ ነው ፡፡ በዚህ ቪዲዮ ውስጥ ከሥነ-ምግብ ባለሙያው ታቲያና ዛኒን ጋር ተጨማሪ ዝርዝሮችን ያግኙ-

ክራንች በቀን ከ 1 ጊዜ በላይ ሲታዩ ወይም ለማለፍ ከ 10 ደቂቃዎች በላይ ሲወስዱ ለምሳሌ የፖታስየም ወይም ማግኒዥየም ተጨማሪ ንጥረ ነገሮችን የሚያካትት ተገቢውን ሕክምና ለመጀመር አጠቃላይ ባለሙያን ማማከር ይመከራል ፡፡ በእርግዝና ወቅት ክራፕስ በጣም የተለመደ ነው ፣ ግን ለምሳሌ ፣ ለጥቂት ቀናት ለምሳሌ የማግኒዚየም ምግብ ማሟያ መውሰድ አስፈላጊ ሊሆን ስለሚችል ስለዚህ እውነታ ለፅንስ-ሀኪሙ ማሳወቅ አለብዎት ፡፡