Catabolism-ምንድነው ፣ ለምን ይከሰታል እና እንዴት ማስወገድ እንደሚቻል
ይዘት
በሌሎች የሰውነት ሂደቶች ውስጥ ጥቅም ላይ የሚውሉ እንደ ፕሮቲኖች አሚኖ አሲዶች ማምረት ያሉ ሌሎች ውስብስብ ከሆኑ ሌሎች ቀላል ሞለኪውሎችን ለማምረት ያለመ በሰውነት ውስጥ ሜታሊካዊ ሂደት ነው ፡፡
ሰውነት በትክክል እንዲሠራ ካታሎሊዝም ከአናቦሊዝም ጋር አብሮ መከሰት አስፈላጊ ነው ፣ ይህም ቀላል ሞለኪውሎች ወደ ውስብስብ ሞለኪውሎች ከተለወጡበት ሂደት ጋር ተመጣጣኝ ነው ፣ ለምሳሌ የጡንቻን ብዛትን ትርፍ ያስገኛል ፡፡
ካታቦሊዝም በተፈጥሮው ይከሰታል ፣ ሆኖም ይህንን ሂደት የሚደግፉ እና እንደ ረዥም ጾም ፣ ከመጠን በላይ ሥልጠና ወይም እንቅልፍ ማጣት ያሉ የጡንቻዎች ብዛት እንዲቀንስ የሚያደርጉ ሁኔታዎች አሉ ፡፡
ለምን ይከሰታል
ካታቦሊዝም ሰውነት በአግባቡ እንዲሠራ ቀለል ያሉ ሞለኪውሎችን እና ኃይልን ለማምረት ያለመ በሰውነት ውስጥ ተፈጥሯዊ ሜታሊካዊ ሂደት ነው ፡፡ ካታቦሊዝም ብዙውን ጊዜ በምግብ መፍጨት ሂደት ውስጥ የሚከሰት ሲሆን በውስጡም የሚበላው ምግብ ወደ ቀላሉ ውህዶች በሚቀነባበርበት ጊዜ እንዲከማች ፣ እንዲዋጥ ወይም በሜታብሊክ ሂደቶች ውስጥ ወደ ሚያገለግል ኃይል እንዲለወጥ ይደረጋል ፡፡
ሰውነት ሚዛናዊ እንዲሆን የካቶቢሊዝም እና አናቦሊዝም ሂደቶች በትይዩ መከሰታቸው አስፈላጊ ነው ፣ ሆኖም የካቶሊክ ምላሾች ብዙውን ጊዜ ከአናቢካዊ ምላሾች የበለጠ የሚከሰቱባቸው አንዳንድ ሁኔታዎች አሉ ፣ ይህም የጡንቻን ብዛት ያስከትላል ፡፡
የጡንቻ catabolism ሊከሰት በሚችልበት ጊዜ
የጡንቻ catabolism በቀላሉ በሚከተሉት ሰዎች ላይ ሊከሰት ይችላል-
- እነሱ ሳይመገቡ ረጅም ጊዜ ያጠፋሉ;
- ብዙ ያሠለጥናሉ በቂ እረፍት አያገኙም ፤
- በቂ ያልሆነ ምግብ አላቸው;
- በጣም ተጨንቀዋል ፡፡
Katabolism ሊከሰት ይችላል ምክንያቱም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ካታብሊክ ምላሾች በምግብ ምክንያት አይከሰቱም ፣ ይልቁንም በሰውነት ውስጥ አሁን ላሉት ንጥረ ነገሮች ለምሳሌ በጡንቻዎች ውስጥ የሚገኙት ፕሮቲኖች ፣ ከዚያ ለሰውነት ኃይል ለማግኘት ጥቅም ላይ ይውላሉ ፣ በጡንቻ መቀነስ።
ሜታቦሊዝም እንዴት እንደሚሰራ ይረዱ ፡፡
የጡንቻን catabolism እንዴት መከላከል እንደሚቻል
የጡንቻ ካታቦሊዝምን ለማስወገድ ረዘም ላለ ጊዜ መጾምን ማስቀረት እና ትክክለኛ እና የተመጣጠነ ምግብ መመገብ አስፈላጊ ነው ፣ ስለሆነም አናቦሊክ እና ካታቢካዊ ምላሾች ሚዛናዊ ናቸው ፣ ስለሆነም የጡንቻዎች ብዛት እንዳይጠፋ ይከላከላል። በሌላ በኩል ደግሞ ካታሎሊዝምን ለማስቀረት እና ዝቅተኛ ክብደት እንዲኖርዎ ይመከራል ፣ የሚመከሩት አናቦሊዝምን መደገፍ አስፈላጊ ነው-
- ከስልጠና በፊት እና በኋላ ሀ መኖሩ አስፈላጊ ነው በካርቦሃይድሬት እና በፕሮቲን የበለፀገ ምግብለምሳሌ ፣ ምክንያቱም እነዚህ ውህዶች በካታቢክ ምላሾች አማካኝነት ወደ ግሉኮስ (ኢነርጂ) እና ወደ አሚኖ አሲዶች ስለሚለወጡ የጡንቻን እድገት ለማሳደግ በአናቦሊክ ምላሾች ውስጥ ያገለግላሉ ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት የተሟላ ምናሌን ይመልከቱ;
- በአንዳንድ ሁኔታዎች ፣ የምግብ ባለሙያው ሊመክሩት ይችላሉ ተጨማሪዎችን መጠቀም ቀለል ያሉ ውህዶችን ስለሚሰጡ እና በ ‹አናቦሊክ› ምላሾች ፣ ለምሳሌ እንደ ፕሮቲኖች ያሉ በጣም የተወሳሰቡ ውህዶች እንዲፈጠሩ የሚያበረታታ የጡንቻን ብዛት መጨመርን የሚደግፍ ነው ፡፡ ስለሆነም የስነ-ምግብ ባለሙያው ግለሰቡ በሚለማመደው አካላዊ እንቅስቃሴ ዓላማ እና ጥንካሬ መሰረት የ BCAA ፣ maltodextrin ፣ dextrose ፣ whey protein ወይም glutamine ን እንዲጠቀሙ ይመክራል ፡፡ የጡንቻን ብዛት ለማግኘት ዋና ዋናዎቹ ምን እንደሆኑ ይመልከቱ ፡፡
- በተጨማሪም ይመከራል የአልኮል መጠጦችን ከመጠጣት ተቆጠብ፣ አልኮሆል የከባድ ሚዛን መጥፋትን የሚያበረታታ ካታቦሊዝምን ሊደግፍ ስለሚችል;
- በተጨማሪም አስጨናቂ ሁኔታዎችን ማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም በእነዚህ ሁኔታዎች ውስጥ ብዙውን ጊዜ በደም ውስጥ ያለው የኮርቲሶል ሆርሞን መጠን እየጨመረ ስለሚሄድ ለምሳሌ ካታቦሊዝምን ሊደግፍ ይችላል ፡፡ ስለሆነም ዘና ለማለት የሚያበረታቱ ተግባሮችን ማከናወን አስደሳች ነው ፣ ለምሳሌ ፊልም ማየት ወይም ከቤት ውጭ መጓዝን ለምሳሌ ፡፡
በተጨማሪም የሰውነት እንቅስቃሴ ካለቀ በኋላ የእረፍት ጊዜያትን ማክበር እና በደንብ መተኛት አስፈላጊ ነው ፣ ምክንያቱም የጡንቻዎች ብዛት ከመጠን በላይ ስለሌለ እና ሰውነት ለሰውነት ሥራው አስፈላጊ የሆኑትን ኃይሎች ለመሙላት ጊዜ አለው ፡፡
አስደሳች ልጥፎች
ኮርጎሳም-ለምን ይከሰታል ፣ እንዴት አንድ እና ተጨማሪ ይኖሩ
