የሞባይል ስልክ ሱስ በጣም እውነተኛ ሰዎች ለእሱ ለማገገም ይሄዳሉ

ይዘት

• ግምገማ ለ

በእራት ቀኖች በኩል መልእክት የምትልክ ፣ ሁሉንም ጓደኞ other በሌሎች ሬስቶራንቶች ውስጥ የሚበሉትን ለማየት ወይም በግለሰባዊ ፍለጋ እያንዳንዱን ክርክር በ Google ፍለጋ የምታጠናቅቀውን ልጃገረድ ሁላችንም እናውቃለን-እሷ በሞባይል ስልኮቻቸው በጣም ከተሳሰሩ ሰዎች አንዱ ናት። የእጅ መዳረስ። ግን ያ ጓደኛው ... አንተ ብትሆንስ? የስማርት ፎን ሱስ መጀመሪያ ላይ እንደ ፓንችላይን ሊመስል ይችላል ነገርግን ባለሙያዎች ይህ እውነተኛ እና እያደገ የመጣ ችግር መሆኑን ያስጠነቅቃሉ። በእውነቱ ፣ ኒሞፊቢያ ወይም ያለ ተንቀሳቃሽ መሣሪያዎችዎ የመሆን ፍርሃት ፣ አሁን ወደ ተሃድሶ ተቋም መግባትን ለማረጋገጥ እንደ ከባድ ከባድ ሥቃይ ሆኖ ታውቋል! (አንዲት ሴት የአካል ብቃት እንቅስቃሴ ሱሷን እንዴት እንዳሸነፈች ይወቁ።)

ከእንደዚህ አይነት ቦታዎች አንዱ ReStart ነው፣ ሬድመንድ፣ ደብሊውኤ ውስጥ የሚገኘው የሱስ ማገገሚያ ማዕከል፣ ለሞባይል መጠገኛ ልዩ የህክምና ፕሮግራም ያቀርባል፣ የስማርትፎን ሱስን ከግዳጅ ግብይት እና ከሌሎች የባህሪ ሱሶች ጋር በማነፃፀር። እና እነሱ በሚያሳስባቸው ጉዳይ ብቻቸውን አይደሉም። ከባየርለር ዩኒቨርሲቲ ውጭ የተደረገ ጥናት ሴት የኮሌጅ ተማሪዎች ከሞባይል ስልኮቻቸው ጋር ለመገናኘት በቀን በአማካይ ለአሥር ሰዓታት ያጠፋሉ-በዋነኝነት በይነመረብን በማሰስ እና በቀን 100 እና ተጨማሪ ጽሑፎችን በመላክ ላይ። ይህ ደግሞ ከጓደኞቻቸው ጋር ማሳለፋቸውን ከዘገቡት የበለጠ ጊዜ ነው። ይበልጥ የሚያስደንቀው፣ በጥናቱ ከተካተቱት ሰዎች መካከል 60 በመቶዎቹ የመሳሪያዎቻቸው ሱስ እንደያዙ አምነዋል።

መሪ ተመራማሪው ጄምስ ሮበርትስ ፣ ፒኤችዲ “ያ በጣም የሚገርም ነው” ብለዋል። "የሞባይል ስልክ ተግባራት እየጨመሩ ሲሄዱ፣ የዚህ አስፈላጊ የሚመስለው የቴክኖሎጂ አካል ሱሶች ከጊዜ ወደ ጊዜ እየጨመሩ የሚሄዱ እውነታዎች ይሆናሉ።"

ስማርት ስልኮች በጣም ሱስ የሚያስይዙበት ምክንያት ሴሮቶኒን እና ዶፓሚን እንዲለቀቁ ስለሚያደርጉ ነው-“በአእምሮአችን ውስጥ“ ጥሩ ኬሚካሎች ይሰማቸዋል ”-ልክ እንደ ሱስ የሚያስይዙ ንጥረ ነገሮች ፈጣን እርካታን ይሰጣሉ ፣ ቴራፒስት እና የሱስ ባለሙያ ፖል ሆከመየር ፣ ፒኤችዲ። (ስልኩን አስቀምጡ እና በምትኩ 10 የደስታ ሰዎች ልማዶችን ይሞክሩ።)

እናም ይህ ዓይነቱ ሱስ የጠለቀ ችግሮች ምልክት ሊሆን እንደሚችል ይናገራል. አስጨናቂ እና አስገዳጅ የስማርትፎን አጠቃቀም የመሠረታዊ የባህሪ ጤና እና የግለሰባዊ ጉዳዮች ምልክት ነው። "ምን የሚሆነው በጭንቀት፣ በጭንቀት፣ በአሰቃቂ ሁኔታ እና በማህበራዊ ፈታኝ ስብዕናዎች የሚሰቃዩ ሰዎች ውስጣዊ ምቾታቸውን ለመቆጣጠር ከራሳቸው ውጪ በሆኑ ነገሮች ላይ በመድረስ እራሳቸውን ማከም ነው። ቴክኖሎጂ የህይወታችን ዋና አካል ስለሆነ። ስማርትፎኖች በቀላሉ ምርጫቸው ይሆናሉ።

ነገር ግን መጀመሪያ መፍትሔ ሆኖ የሚታየው በእርግጥ ችግሮቻቸውን በረጅም ጊዜ ውስጥ ያሰፋዋል። ሆኬሜየር “አስፈላጊ ከሆኑ ሰዎች ጋር ባለው የፈውስ ግንኙነቶች ላይ ስልካቸውን መድረሱን ይመርጣሉ” ብለዋል። ይህን ማድረግህ ግን ስራህን እና የግል ህይወትህን ሊጎዳው ይችላል, ነገር ግን በእውነተኛ ህይወት ውስጥ የሚከሰቱትን ሁሉንም አስደሳች ነገሮች እንድታመልጥ ምክንያት ይሆናል. (የሞባይል ስልክዎ የእረፍት ጊዜዎን እንዴት እንደሚያበላሸው ይወቁ።)

ስልክዎን ይወዳሉ ነገር ግን ግንኙነቱ ጤናማ እንዳልሆነ እርግጠኛ አይደሉም? ሲተይቡ እና ሲያንሸራትቱ የበለጠ ደስተኛ ከሆኑ (ወይም ከእርስዎ አጠገብ ካልሆነ ሙሉ በሙሉ ድንጋጤ ከተሰማዎት) ለሰዓታት በአንድ ጊዜ ይጠቀሙበት፣ ተገቢ ባልሆኑ ጊዜያት (እንደ መኪና እየነዱ ወይም በስብሰባ ላይ እያሉ) እየፈተሹ ነው። በዲጂታል አለምህ ውስጥ ስለጠፋህ ከስራ ወይም ከማህበራዊ ግዴታዎች ቀርተሃል፣ወይም በህይወትህ ውስጥ ጠቃሚ ሰዎች ስለስልክ አጠቃቀምህ ቅሬታ ካቀረቡ፣ሆኪሜየር ፍላጎትህ በእርግጥ የክሊኒካዊ ሱስ ሊሆን እንደሚችል ተናግሯል።

“ችግር አለብህ ብለው የሚያስቡ ከሆነ እርስዎ የሚያደርጉት ከፍተኛ ዕድል አለ” በማለት ያብራራል። “ሱስ የሚያስይዙ ባህሪዎች ምንም ስህተት እንደሌለ እና አጠቃቀማችን ትልቅ አለመሆኑን በሚነግሩን በብዙ የአእምሮ እና ስሜታዊ የመከላከያ ዘዴዎች ተሸፍነዋል። ነገር ግን በህይወታችሁ ላይ ጣልቃ እየገባ ከሆነ በእርግጥ ትልቅ ጉዳይ ነው።

አመሰግናለሁ ፣ ሆኬሜየር እራስዎን በቀጥታ ወደ ተሃድሶ (ገና) እንዲፈትሹ አይመክርም። ይልቁንም ለስልክዎ አጠቃቀም አንዳንድ ደንቦችን እንዲያዘጋጁ ይመክራል። መጀመሪያ ስልክዎን በማጥፋት (በእውነቱ ጠፍቷል! ከእጅዎ መድረስ ብቻ ሳይሆን) በየምሽቱ በተወሰነ ሰዓት እስከ ጠዋቱ ሰዓት ድረስ (ከምሽቱ 11 ሰዓት እና 8 ሰዓት ጀምሮ ይመክራል) በመቀጠል እውነታውን ለመጋፈጥ እንዲረዳዎት በስልክዎ ወይም በጡባዊዎ ላይ የሚያሳልፉትን ጊዜ የሚከታተሉበት ምዝግብ ማስታወሻ ይያዙ። ከዚያ በየጥቂት ሰዓቱ ከ15 እስከ 30 ደቂቃዎች በአንድ ጊዜ እንዲያስቀምጡት ለማስታወስ ማንቂያ ያዘጋጁ። በመጨረሻም ፣ በሀሳቦችዎ እና በስሜቶችዎ ዙሪያ ንቃተ ህሊና እንዲያዳብሩ ይመክራል። ለዋና ስሜቶችዎ ትኩረት ይስጡ እና እነሱን ለማምለጥ ወይም እነሱን ለመቋቋም እንዴት እንደሚመርጡ ያስተውሉ። (እንዲሁም ያለ FOMO ዲጂታል ዲቶክስን ለማድረግ እነዚህን 8 ደረጃዎች ይሞክሩ።)

የስማርትፎንዎ ሱሰኛ መሆን ሞኝነት ሊመስል ይችላል ነገር ግን ስልኮች በአሁኑ ጊዜ መሰረታዊ ፍላጎቶች ናቸው-ስለዚህ ሁላችንም ህይወታችንን እንዲወስዱ ሳንፈቅድላቸው እንዴት እነሱን በብቃት እንደምንጠቀም መማር አለብን። ሆኬሜየር “ስማርትፎኖች የመጨረሻው ነፃ ጠላት ሊሆኑ ይችላሉ” ይላል ፣ ሁል ጊዜ በልባችን ጥሩ ፍላጎታችንን ከሌለው ጓደኛችን ጋር እንደምንይዛቸው እነሱን መቋቋም አለብን - ጠንካራ ድንበሮችን በማስቀመጥ ፣ ትዕግስት በማሳየት ፣ እና ለእኛ በጣም አስፈላጊ የሆነውን እንድንረሳ እንዲያደርጉን አለመፍቀድ.

ግምገማ ለ