ላለመብላት ምን እንደሚበሉ ይወቁ (ሳይራቡ)

ይዘት

• 1. ዋናውን ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚመረጥ
• 2. በጣም ጤናማዎቹ ወጦች ምንድናቸው
• 3. በጣም ጥሩው መጠጥ ምንድነው?
• 4. ተስማሚ ጣፋጭ ምግብ
• 5. ምርጥ የመመገቢያ ምርጫዎች
• 6. ከቤት ውጭ ሲመገቡ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ የሚረዱ ምክሮች

ከቤት ውጭ በደንብ እና ጤናማ ለመብላት ቀለል ያሉ ዝግጅቶች ተመራጭ መሆን አለባቸው ፣ ያለ ስጎዎች ፣ እና ሁል ጊዜ በዋና ዋና ምግቦች ውስጥ ሰላትን እና ፍራፍሬዎችን ያካተቱ ፡፡ ምግብ ቤቶችን በካርቪንግ እና ራስን በራስ በማገልገል እና ጣፋጭ ጣፋጮችን መጋራት ፣ ከመጠን በላይ ካሎሪዎችን ለማስወገድ ጥሩ ምክሮች ናቸው ፣ በተለይም በታቀደው አመጋገብ ክብደት መቀነስ ከቻሉ በኋላ “ዮ-ዮ ውጤት” ን ለማስወገድ በጣም አስፈላጊ ነው ፡፡

1. ዋናውን ምግብ በተሻለ ሁኔታ እንዴት እንደሚመረጥ

ተስማሚው ዋና ምግብ የሚከተሉትን ምግቦች መያዝ አለበት-

• ፕሮቲን እንደ ዶሮ እና ቱርክ ያሉ ዓሳ እና ለስላሳ ሥጋዎች ምርጫ መሰጠት አለበት ፡፡ የስጋውን ካሎሪ ለመቀነስ የተጠበሱ ምግቦችን እና የዳቦ ምርቶችን ከማስወገድ በተጨማሪ ቆዳዎችን ከዶሮ እና ከዓሳ እንዲሁም ከሚታዩት ቅባቶችን ከስጋው ውስጥ ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡
• ካርቦሃይድሬት ሩዝ, ኑድል ወይም ድንች;
• Legume: ባቄላ ፣ በቆሎ ፣ አተር ፣ ሽምብራ ወይም አኩሪ አተር;
• ሰላጣ: ምርጫው ለጥሬ ሰላጣዎች መሰጠት አለበት እና ከተቻለ ዋናውን መንገድ ከመጀመርዎ በፊት ሰላቱን ይበሉ ፣ ረሃብን የሚቀንስ እና የጥጋብ ስሜትን ስለሚጨምር ፡፡

እንዲሁም እንደ ማዮኔዝ በመሳሰሉት ሰላጣ ላይ የካሎሪ ልብሶችን ከመጨመር መቆጠብ እና እንደ ሽሪምፕ ፣ የወይራ እና የትንሽ ቶስት ያሉ ምግቦችን መክሰስ አለመጨመር አስፈላጊ ነው ፡፡

የሚከተለው ቪዲዮ የምግብ ፍላጎትዎን እንዴት እንደሚገቱ ጠቃሚ ምክሮችን ይሰጣል-

2. በጣም ጤናማዎቹ ወጦች ምንድናቸው

ለሻሾች ምርጥ ምርጫዎች የቲማቲም ሽቶ ፣ ቫይኒሬትና የፔፐር መረቅ ናቸው ፣ ምክንያቱም በፀረ-ኦክሳይድ ቫይታሚኖች የበለፀጉ እና በምግቡ ላይ ጥቂት ካሎሪዎችን ይጨምራሉ ፡፡ ከኩሬ ክሬም እና አይብ ጋር ያሉ ስጎዎች መወገድ አለባቸው ፡፡

3. በጣም ጥሩው መጠጥ ምንድነው?

ተመራጭ ፣ ውሃ ይጠጡ ፣ ምክንያቱም ሆድዎን እንዲሞሉ እና በምግብዎ ወቅት ምንም አይነት ካሎሪ ሳይጨምሩ ፈሳሽ የመጠጣት ፍላጎትዎን ለማርካት ይረዳዎታል ፡፡ ሌሎች ጤናማ አማራጮች ያልተጣራ ጭማቂ እና የበረዶ ሻይ ናቸው ፡፡ በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምርቶች በብዛት በሚመገቡበት ጊዜ ለሰውነት መርዛማ ሊሆኑ የሚችሉ ቀለሞችን እና መከላከያዎችን ስለሚይዙ ተፈጥሯዊ የመጠጥ ዓይነቶችም ተመራጭ መሆን አለባቸው ፡፡

4. ተስማሚ ጣፋጭ ምግብ

ተስማሚው ጣፋጭ ፍራፍሬ ነው ፡፡ ፍራፍሬዎች ከጣፋጭ ጣዕም በተጨማሪ ቫይታሚኖችን እና ማዕድናትን በተገቢው መንገድ ለማዋሃድ የሚረዱ እና ለሰውነት ትክክለኛ ተግባር አስተዋፅዖ ያደርጋሉ ፡፡ የጣፋጮች ፍላጎት ከቁጥጥር ውጭ ከሆነ ጥሩ ምክር ጣፋጩን ከአንድ ሰው ጋር ማጋራት ነው ፡፡

5. ምርጥ የመመገቢያ ምርጫዎች

ከቤት ውጭ መክሰስ በሚሰሩበት ጊዜ የፍራፍሬ ለስላሳዎችን ፣ የፍራፍሬ ሰላጣዎችን ፣ ጄሊዎችን ፣ ተፈጥሯዊ ጭማቂዎችን ወይም እርጎዎችን እንደ አጃ እና ተልባ እፅዋት ያሉ ዘሮችን ይመርጡ ፡፡ የበለጠ ነገር ከፈለጉ ዳቦ በቅቤ ወይም በነጭ አይብ እና በሰላጣ የተሻለው ምርጫ ነው ፡፡ ጨዋማ ምግቦች ብቸኛው አማራጭ ከሆኑ በምድጃ ውስጥ የተጋገረውን መምረጥ እና ከመጥበሻ እና ከፓፍ እርሾ መራቅ አለብዎት ፡፡ ፈጣን እና ቀላል ጤናማ ምግቦች ቀላል ምሳሌዎችን ይመልከቱ በ: ጤናማ ምግብ ፡፡

6. ከቤት ውጭ ሲመገቡ ከመጠን በላይ ላለመውሰድ የሚረዱ ምክሮች

ከመጠን በላይ ላለመብላት ፣ ከሚያስፈልገው በላይ ብዙ ካሎሪዎችን ለመመገብ አንዳንድ ምርጥ ምክሮች

• ከማይወዱት ነገር ካሎሪን አይጨምሩ ፡፡ ለምሳሌ የቋንቋ ደጋፊዎች ካልሆኑ ለምሳሌ ጥሩ መስሎ በመታየቱ ወይም አንድ ሰው በዚያ ሬስቶራንት ውስጥ ያለው ቋሊማ ድንቅ ነው ሲል ብቻ ሳህን ላይ አያስቀምጡ ፤
• በፒዛርያው ውስጥ አንድ ሰው የታሸጉትን ጠርዞች ፣ ተጨማሪ ካትቸሪን እና ቤከን እና ቋሊማ የሚያመጡትን ጣዕመዎች ማስወገድ አለበት ፣ ምክንያቱም እንደ እንጉዳይ እና ፍራፍሬዎች ባሉ ጤናማ ንጥረ ነገሮች ሊተኩ የሚችሉ የካሎሪ ምንጮች ናቸው ፡፡
• በራስ አገልግሎት መስመር ውስጥ ይቀጥሉ ፣ ስለሆነም ባልደረቦችዎ በምርጫዎቻቸው ላይ ተጽዕኖ አያሳርፉብዎትም;
• በጃፓን ምግብ ቤት ውስጥ እንደ ትኩስ ጥቅል ፣ ጉዮዛ ፣ ቴምuraራ ያሉ ዝግጅቶችን የተጠበሱ ስሪቶችን ማስወገድ ይኖርብዎታል ፡፡
• መክሰስዎን ከቤትዎ ለመውሰድ መሞከር አለብዎት ፣ ምክንያቱም ይህ ጤናማ ምርጫን እና የካፊቴሪያውን ፈተናዎች ለማስወገድ ቀላል ያደርገዋል።

እንዲሁም በአንጀት ውስጥ መበሳጨት አልፎ ተርፎም ካንሰር ሊያስከትሉ በሚችሉ መከላከያ እና ጣዕምን የሚያሻሽሉ ምርቶች የበለፀጉ በመሆናቸው በኢንዱስትሪ የበለፀጉ ምግቦችን ከመመገብ መቆጠብም አስፈላጊ ነው ፡፡

እንዲሁም በሚጓዙበት ጊዜ ክብደት ላይ እንዴት ላለመጫን ይወቁ-